Så här förbättrar du ditt minne snabbt i 5 steg

I denna artikel kommer jag att förklara hur man förbättrar ditt minne snabbt med tekniker och tricks baserat på psykologi.

Att ha ett snabbt och högkapacitetsminne är inte bara användbart, önskvärt och beundrat i vårt samhälle, men under senare år har det blivit så populärt att det är på väg att bli en annan sport..

Du kanske tror att jag överdriver, men faktum är att hela världen finns det många minnes mästerskap varje år, både land och internationella.

Jag kommer att ge dig två fantastiska exempel¹:

- Världsrekordet för att memorera slumpmässiga ord är 300 på 15 minuter.

- Världsrekordet för att memorera slumptal är 1014 på 15 minuter.

Varför kan fler tal memoreras än ord på samma gång? I den här artikeln kommer jag att ge dig svaret på detta och mycket mer. Minne är jämförbart med magi eftersom det finns tricks i båda disciplinerna.

• Har du ett gott minne en fråga om begåvning eller att vara ett "geni"? inte.
• Är en trollkarl en fråga om att ha paranormala krafter? inte.

Det finns två grundläggande nycklar för att utveckla ett bra minne:

1-vet hur det fungerar

På samma sätt som vi inte kan använda en dator bra om vi inte vet hur det fungerar kan vi inte använda vårt minne bra om vi inte vet hur det fungerar.

2-tåg, tåg och tåg

Precis som det tar en titanisk ansträngning att prata på ett andraspråk lärt sig de första gången vi gör det, blir det väldigt dyrt att minnas mycket information eller mycket snabbt de första gången vi gör det.

Vi börjar med att förtydliga vad är minnet? "Är en av de mest spännande komplexa hjärnfunktionerna, som består av förmågan att lagra
information och kom ihåg mycket av det på vilja "².

Den andra sidan av samma mynt lär sig: "Processen genom vilken ny information förvärvas av nervsystemet kan översättas till ett observerbart resultat genom förändringar i beteende"².

5 steg för att förbättra ditt minne

1-Välj din stjärnliga sensoriska modalitet

Av ovanstående definitioner kan vi dra slutsatsen att minne (memorisering) och lärande alltid går hand i hand.

Som du kan se, medan definitionen av minne hänvisar till hjärnan, refererar definitionen av lärande till nervsystemet. Vad är skillnaden??

Nervsystemet, liksom många andra saker som hjärnan, inklusive perifera sensoriska system: syn, hörsel, lukt, smak och känsel. Den sensoriska uppfattningen av information är det första steget för memorisering och lärande.

Vilken är den bästa att memorera?

Först och främst bör du veta vilken sensorisk modalitet det är enklare och snabbare att memorera informationen du får. Å andra sidan, om du har en "favorit" sensorisk modalitet, vid vissa tillfällen måste du använda en annan av den typ av uppgift eller stimulus presenteras.

Människor använder sansynen för nästan allt instinktivt, detta är den mest utvecklade sensoriska modaliteten i vår hjärna (den upptar hela den occipitala loben!).

Vyn är så snabb och detaljerad att vi kan uppleva en stimulans visuellt på mindre än 100 millisekunder!³. Också, enligt Grill-Spector och Kanwisher, så snart du vet finns det något där, vet du vad det är "³.

Men är synen den bästa sensoriska modaliteten att memorera?

Även om vyn ger oss mer information och mer detaljerad är hörseln mycket snabbare. Det tar oss mellan 15 och 30 millisekunder för att uppleva en auditiv stimulans!⁴

Låt oss reflektera varför beslutet är kontroversiellt:

Hur lång tid tar det att memorera låtarna i en sång? Hur lång tid tar det att memorera en skriftlig dikt? Vilken av dessa två uppgifter kräver mer ansträngning?

Det är inte min avsikt att marginalisera de andra sinnena, men låt oss möta det, vi kommer inte använda dem ofta för att memorera eftersom det är väldigt sällsynt att
Information kommer till oss i form av dofter, smaker eller texturer.

Har du någonsin glömt vad det smakar? Och vad luktar något? Har du någonsin glömt vad texturen, temperaturen etc. är? av något material?

Utvärdera vad din "favorit" mening är och att träna!

Om vi ​​stannade på nivån av uppfattad information utan att göra något annat, skulle informationen lagras i det "sensoriska minnet".

Denna informationsbutik är specifik för sensorisk modalitet, behöver inte uppmärksamma källan till information för lagring, har en nästan obegränsad kapacitet men varar bara cirka 500 millisekunder.

Låt oss gå vidare till nästa nivå, vad behöver vi göra för att lagra den uppfattade informationen?

2-uppmärksamhet och motivation

Vad har du ätit igår? Vilka webbsidor besökte du idag? När var sista gången det regnade?

Försök att svara på dessa frågor. Visst är det information som på något vis visste du men glömde snabbt. Varför? Eftersom det är rutininformation, som du inte behöver komma ihåg och som du bryr dig mindre om.

Lika fascinerande och viktigt att vår förmåga att memorera och lära oss är vår förmåga att glömma².

Om vi ​​inte systematiskt glömde all irrelevant information som prioriterar vad som är viktigt, skulle vårt minne vara ett kaos av otillgänglig, bullrig och oanvändbar information.

Hur var din första kyss? Hur luktar betadinet? Vad säger avstå från din favoritsång?

Försök att svara på dessa frågor. När du kommer ihåg denna information kommer vissa känslor säkert igen att visas.

Det här är minnen som är svåra att glömma eftersom de har lämnat ett mycket kraftfullt märke i ditt minne tack vare deras känslighet och betydelse..

Vi ser därför att den andra sidan av minnesmyntet är glömska.

Vad ska vi göra för att vi kommer ihåg något? Uppfattar det och försöker lagra det som om vi förlorade våra liv i det.

I vår hjärna finns en uppsättning sammankopplade och sammanhängande strukturer som kallas limbiska systemet. Två grundläggande hjärnstrukturer för minne är en del av detta system: hippocampus och amygdala.

Nyckeln till funktionen av denna strategi är amygdalaens funktion att "hjälpa" hippocampusen.

I emotionella situationer samverkar amygdala och hippocampus på ett subtilt men viktigt sätt⁵. Genom denna interaktion har amygdala förmågan att modulera både kodning och lagring av information av hippocampus.⁵.

Vulgarly sett, om amygdala inte vill, inte hippocampus inte lagra information och därmed du glömma det utan att göra något åt ​​det.

Din roll i memorisering är att berätta för din amygdala: "Det jag lär mig vid detta exakta ögonblick är av största vikt och jag måste komma ihåg det till varje pris".

Som jag alltid säger, får vi inte glömma att vi är djur och för ett djur är det som är viktigt alltid ett känslomässigt innehåll. Du kände aldrig att det är mer
lätt att lära dig vad du gillar och det lockar dig?

När informationen har nått händerna på amygdala, är säkerhetsvakten på väg att arkivera informationen i ett lager på en högre nivå än den tidigare. Detta kallas "kortsiktigt minne".

Korttidsminne är den mest funktionellt sofistikerade av minnesbutikerna som vi människor har.

Det är dock inte ännu det slutgiltiga lagret eftersom det har två svaga punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 element och är endast aktiv för en viss information tillfälligt (minuter).

Det är i detta lager där allt händer. När amygdala har lämnat informationen genom dörren är allting i våra händer.

3-Föreningens betydelse

Den mänskliga förmågan att återkalla relativt meningslös information är överraskande begränsad (till exempel en lista med 7 till 9 slumptal). Denna kapacitet kan dock ökas dramatiskt².

Som ni kommer ihåg, lovade jag i början av artikeln att jag skulle avslöja den magiska hemligheten i minnet. Tja, tiden har kommit. Hemligheten är föreningen.

Den dramatiska ökning som jag talar om går från att memorera en lista med 7 till 9 slumpmässiga nummer för att memorera en lista med 1014 slumptal på 15 minuter (eller mer, vågar vågar rekordet?).

Förbundets hemlighet är att ge mening och information till grupperna. Hur man grupperar och ger information till siffrorna?

Min favoritstrategi är datumen, även om en strategi på lägre nivå kan vara, till exempel, åldrarna. Du kan också använda matematiska operationer.

Något som vi aldrig ska glömma och vad jag redan talat om är att det mänskliga kortsiktiga minnet har en genomsnittlig butik på 5 till 9 element (det magiska numret 7 +/- 2), även om träning kunde vi nå en amplitud på 12 till 13 element.

Den ena siffran är det mest komplexa exempel på memorisering med tanke på den högabstracta karaktären av dem. Men med ord skulle det bli mycket lättare.

Med ord är det oerhört lätt att skapa historier, allt beror på vår kreativitet och fantasi. Jag rekommenderar att du lär dig om Loci-metoden eller andra mnemonic-strategier.

I den här artikeln kan du lära dig andra associeringstekniker.

4-Upprätta minnen: Repetitionens roll

Under 2008 hade Karpicke och Roediger arbetet en stor inverkan på det vetenskapliga samfundet. De utvärderade två inlärningsstrategier mest använda Mundal nivå: upprepning av information i form av läsa igenom och minnet av det vid upprepade tillfällen⁶.

Båda är former av repetition men deras biologiska natur är helt annorlunda. Resultaten var överväldigande och det bästa av allt är det meningsfullt.

Upprepningen av informationen i form av omläsning är helt värdelös medan upprepningen av det i form av minne förbättrar kvalitativt och kvantitativt lärande (med kvalitativ menar jag att det varar längre i minnet)⁶.

Varför?

För att kunna förstå det måste jag introducera begreppet förtroende.

Kommer du ihåg amygdala? Detta vår vän gillar inte det irrelevanta. Det är en mycket VIP-vakt som bara kommer att vidarebefordra viktig information. Om vi ​​åter läser samma information om och om igen, kommer vi att be amygdala att berätta för hippocampus tusen gånger samma sak. Vad händer? Det kommer att förbjuda dig att komma in.

Jag är mycket metaforisk men det här är exakt vad som händer. Jag kommer att ge ett mycket välbekant exempel.

Den första dagen tog vi den mobila (eller cell) i fickan bry oss hela tiden och vi vet att det finns där. Efter två eller tre dagar bär den i samma ficka kommer vi inte att inse att vi bär det och vi kommer även att fråga oss oavbrutet, faller jag?

Detsamma gäller klockan, glasögon, ringar etc. Det här är fenomenet av förhoppning. Amygdala kommer att sluta varna hippocampus att det är viktigt.

Faktum är att han ens kan säga det motsatta: "Var inte uppmärksam på att detta inte är viktigt, glöm det". Hippocampus förlitar sig blind på amygdala, det har tillräckligt med arbete.

Vad är då effektiv? Upprepning genom minne!

5-Remember kommer mycket längre: koncentration

Jag antar att du undrar vad hippocampus gör då? Är det bara amygdala som bestämmer?

Hippocampus är ansvarig för långsiktig potentiering (LTP) och långvarig depression bland många andra spännande saker.

Jag hade nöjet att träffas i år Kenneth Myer, den nuvarande världsledaren för PLP, som arbetade i Oslo i Terje Lomos lab vid tidpunkten för upptäckten, 1966⁷. Det är ett nöje att förmedla till dig vad Myer berättade för oss.

PLP är det sätt genom vilket hjärnan hos däggdjur lagrar information.

Även om den exakta sätt på vilket detta mirakel sker där och kommer att stoppa informationen är något som fortfarande är okänd, är det känt att hippocampus uppnås genom rhythmicity sin elektrokemiska mönster, vilket skapar en tillfällig synkronisering blir, Informationen överförs synaptiskt, i något oförglömligt.

Detta uppnås endast om vi på något sätt har den nödvändiga koncentrationen.

Det är därför som det sägs att för att memorera du måste vara på en måttlig nivå av aktivering, det vill säga varken mycket ängslig eller väldigt avslappnad.

Varför fungerar återupprepningen av minnet?

Det är information med öppna dörrar. Gör därför ansträngningarna för att återställa den från var som helst och gör amygdala och hippocampus förstärka det genom sina ofelbara samarbeten.

Och vilka andra sätt vet du om att förbättra ditt minne??

referenser

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. Tredje redigeringen. Sinauer.
3. Grill-Spector, K och Kanwisher, N. (2005). Visuell erkännande: Så snart du vet att det är där, vet du att det är. Psykologisk vetenskap.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniska och teoretiska principer. I: Katz J (ed) Handbok för klinisk audiologi.
5. Phelps, E. (2004). Mänskliga känslor och minne: interaktioner mellan amygdala och hippocampalkomplexet. Nuvarande yttrande i neurobiologi, 14; 198-202
6. Karpicke, J och Roediger, H. (2008). Den kritiska betydelsen av återhämtning för lärande. Science, vol. 319, nr. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Upptäckten av långsiktig potentiering. Filosofiska transaktioner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Utveckla ett fantastiskt sinne. FASD.
9. Källbild 3.
10. Källbild 4.
11. Källbild 5.