Hur man förbättrar koncentrationen hos barn och vuxna 13 Praktiska tips

För många människor, förbättra koncentrationen Det är ett område där de behöver jobba aktivt. På grund av förändringar i vår kultur är det svårare för allt fler att hålla sin uppmärksamhet inriktad på en enda uppgift. Därför har det på senare tid funnits många övningar för att stärka denna kapacitet.

Uppkomsten av Internet, sociala nätverk, smartphones och andra tekniska framsteg har vant oss att inte hålla vår uppmärksamhet mer än några sekunder. Vi är översimulerade; hela tiden bombarderas vi av information som kräver att vi uppmärksammar.

Detta orsakar alla slags problem i de flesta människors liv. Bland annat säger både barn och vuxna att de har svårt att koncentrera sig i klass eller på jobbet, att läsa eller vara mer än några minuter utan att titta på mobilen eller sociala nätverk.

Därför hittar du i denna artikel flera övningar och tekniker som hjälper dig att förbättra koncentrationen. Precis som om du vill börja bygga muskler, måste du börja små och små. Välj en eller två aktiviteter som uppmärksammar dig och träna dem i några minuter varje dag.

Genom att göra det kommer du snart att inse att din koncentrationsförmåga ökar lite efter lite men stadigt.

Praktiska råd för att träna koncentration

1- Träna din viljestyrka

I vår dag går vi ständigt och håller oss aktiva. Vårt liv kräver att vi flyttar från en uppgift till en annan utan att vila i mellan, så att vi ibland har förlorat vanan att vara ledig.

Som om det inte var tillräckligt, på grund av den konstanta distraktionen av våra elektroniska enheter, har vi svårt att hålla vår uppmärksamhet inriktad på en enda uppgift i mer än några minuter. Lyckligtvis är viljestyrka som en muskel som kan utbildas. Nedan hittar du en övning som hjälper dig att utveckla den.

Tanken är väldigt enkel. Välj en stol där du är bekväm och välj en position att sitta på. Under de närmaste några minuterna, när du håller ögonen stängd, måste du försöka stanna i den utan att flytta en enda muskel.

Till att börja med kan det tyckas relativt enkelt. Men du kommer snart inse att denna uppgift kräver din fulla uppmärksamhet. Inom några minuter börjar du märka hur dina muskler vill utföra alla slags ofrivilliga rörelser, vilket du måste kämpa medvetet.

För att börja med denna övning räcker det med att du gör det i fem minuter om dagen. Trots det, när du har lite övning kommer du att märka de maximala fördelarna om du kan bibehålla samma hållning i minst en kvart i timmen.

När du gör det i flera dagar kommer du att märka hur varje gång du kan fokusera på samma uppgift under en längre tid.

2- Skapa en distraheringsfri miljö

Vi har redan sett att viljestyrka kan utbildas, och du har lärt dig en övning för att uppnå det. Men mycket forskning tyder på att oavsett hur mycket vi utvecklar det är det väldigt svårt för oss att behålla vår koncentration om vi är omgivna av stimuli hela tiden..

Därför är en av de viktigaste nycklarna för att fokusera din uppmärksamhet på en enda uppgift att skapa en miljö där det inte finns något som distraherar dig från vad du gör.

Beroende på vad du har föreslagit kan detta betyda många saker; men vanligtvis betyder det att du letar efter ett utrymme som du bara går till när du måste uppfylla dina uppgifter.

Om du till exempel måste göra ett projekt för jobbet blir det mycket mer komplicerat att göra det utan störningar i ditt rum eller i köket.

Om du har plats hemma, kommer det att hjälpa dig att skapa ett litet kontor i ditt eget hem. Om inte, kan du arbeta från en kafeteria för en extra koncentration.

En annan åtgärd som direkt förbättrar din koncentration är att sätta telefonen i flygläge. Få saker distraherar oss mer än meddelanden om sociala nätverk, samtal och meddelanden som vi mottar hela tiden.

Därför, koppla ifrån dig när du går till jobbet eller gör något viktigt för dig smartphone och försök att se hur länge du kan vara utan att titta på den.

3- Arbeta på korta perioder

Om du är som de flesta, är det mycket troligt att du kommer att få problem med att hålla din uppmärksamhet helt under flera timmar. Därför har ett stort antal entreprenörer, arbetare och artister funnit att de är mycket mer produktiva när de bara försöker göra det under en kort tid innan de vilar.

Det enklaste sättet är att använda en teknik som kallas "pomodoro". Det består av att ställa in en timer i 25 minuter. Under denna tidsperiod är ditt mål att fokusera 100% på uppgiften för hand. När perioden är slut kan du ta en kort paus på 5 eller 10 minuter innan du börjar igen.

Trots att 25 minuter inte verkar för mycket, särskilt om du har en mycket lång eller komplex uppgift framöver, säger de som har använt pomodoro tekniken att det har hjälpt dem att förbättra sin långsiktiga koncentration.

Försök att börja med dessa tider, och när du ser dig själv med mer självförtroende kan du öka varaktigheten för arbetsperioden lite efter en liten tid.

4- Ange tydliga och uppnåbara mål

Förutom de ständiga distraktioner som vi får, är en av huvudorsakerna till att vi är svåra att koncentrera, eftersom vi inte har specifika mål att fokusera på. För många av oss är arbete och studier en oändlig uppdragsuppgift.

Problemet är att vår hjärna inte är beredd att fungera på detta sätt. Forskning visar att vårt sinne utvecklar sin fulla kapacitet när vi fokuserar på konkreta uppgifter och att de har en tydlig belöning när vi avslutar dem. Därför kan du ändra ditt sätt att organisera dina förpliktelser genom att ändra sättet att organisera dina skyldigheter.

Nyckeln är att ställa in ett mål som du kan arbeta direkt i. Till exempel, om du måste avsluta ett mycket långt projekt, dela det i mindre delar som du kan avsluta på en intensiv arbetsdag. Således blir det mycket lättare att behålla koncentrationen än om du helt enkelt möter hela.

5- Vila ordentligt

Tyvärr är det vanliga för många att sova mindre än 6 eller 7 timmar varje natt. Eftersom vi måste gå upp tidigt, och för att vi brukar stanna uppe sent, har det mesta av oss svårt att vila så mycket som vi verkligen skulle behöva..

Men många studier tyder på att sova mindre än 8 timmar per natt under en längre tid kan orsaka kaos på vår koncentrationsförmåga. När vi inte har vilat tillräckligt, kan även de enklaste uppgifterna göra oss till en värld.

Därför, om du förbättrar din koncentration är viktigt för dig, gör minst 7 timmar per natt en prioritet. I allmänhet sover vi inte lite på grund av brist på tid, men för att vi inte ser vila som något viktigt.

Vid många tillfällen är det bättre att lämna några aktiviteter för nästa dag och vila mer än att förlora sömns sömn för att slutföra allt innan man går och lägger sig. Om du vilar dig, ser du hur på morgonen du har mycket mer energi för att möta dina uppgifter med koncentration.

6- Ta hand om din diet

Mycket relaterat till temat vila finner vi den ena av maten. Även om det inte verkar ha något att göra med vår koncentration är realiteten att maten vi äter kan avgöra om vi kommer att göra våra uppgifter enkelt eller om det tvärtom kommer att kosta oss en övermänsklig ansträngning för att avsluta dem.

Vissa livsmedel, såsom socker eller raffinerad kolhydrater, gör det mycket svårt för dig att behålla koncentrationen under en längre tid. Tvärtom, andra som grönsaker, kött eller frukt ger dig den energi du behöver för att använda din hjärna grundligt i de aktiviteter du väljer.

För att skapa en hållbar vana med hälsosam kost, är det bäst att inte förbjuda ohälsosam mat. Tvärtom är det oftast mer effektivt att börja införa bättre mat i din kost lite efter en liten tid. Du kan börja, till exempel genom att införa en bit frukt på varje måltid, eller genom att ersätta bearbetade livsmedel med mer naturliga som känns bättre för din kropp.

7- kom ihåg din "varför"

En av anledningarna till att de flesta människor heter när de ställs om deras svårigheter att koncentrera sig är bristen på motivation. För att utföra en komplicerad uppgift behöver vi brukar känna att göra det; men vid många tillfällen förlorar vi syn på varför vi agerar på ett visst sätt.

Om du vill förbättra din förmåga att fokusera på de uppgifter du föreslår måste du ständigt påminna dig själv varför du gör dem.

Oavsett vad anledningen är: pengar, mer ledig tid, förbättra din hälsa eller dina relationer ... Det viktiga är att det är något som får dig att känna att du kommer ner till jobbet.

Om du vill ta denna punkt ett steg längre kan du till och med fylla din miljö med element som påminner dig om varför du gör vad du gör.

Om du till exempel räddar för en semester på ett exotiskt ställe, kan du placera på din vägg bilder på destinationen du tänker på och titta på dem när du märker att din koncentration börjar bli vaken.

8- Skapa en rutin

Många gånger är våra liv lite kaotiska. Både när det gäller barn och vissa vuxna kan varje dag vara helt annorlunda beroende på vad vi måste göra: uppgifter att slutföra, inköp för att göra, avtal med läkaren, utflykter med vänner eller kollegor ...

Problemet med detta är att vårt sinne är beredd att fungera vid topp prestanda när det finns en rutinmässig present. Att följa ett mer eller mindre fast schema hjälper oss att hålla fokus och ge allt när vi måste utföra en komplex uppgift.

Försök därför att skapa en mer eller mindre stabil rutin som hjälper dig att organisera dina dagar. Det är inte nödvändigt att varje sekund av dagen är planerad; men du bör följa några allmänna linjer i dina aktiviteter. Till exempel kan du försöka gå till gymmet på samma gång varje dag, äta alltid på samma gång ...

9- Upptäck vad som är din viktigaste mening

I flera årtionden är det inom området psykologi känt att varje person lär sig och styrs huvudsakligen med en av sinnena. För de flesta är det utsikten; men för andra individer kan det vara örat eller beröringen.

I allmänhet är människor vanligtvis uppdelade i visuell, auditiv eller kinestetisk. Var och en av dem lär sig bättre på ett sätt och motiveras av olika stimuli och situationer. Därför kan förstå vilka av dessa kategorier du hör till hjälpa dig enormt för att behålla din koncentration.

10- Gå till en specialist

Om allt annat misslyckas kan det finnas ett underliggande problem som inte låter dig koncentrera sig ordentligt. Det finns många fysiska och psykiska förhållanden som gör det mycket mer komplicerat att alltid behålla uppmärksamhet i en enda uppgift. Några av de vanligaste är följande:

- Låg nivå av vissa vitaminer eller hormoner. Extremt låga halter av ämnen som testosteron eller D-vitamin kan göra det svårt att hålla fokus på långa perioder.

- OBS. Även om det anses att det har diagnostiserats i överflöd under de senaste decennierna, är sanningen att en liten andel barn och vuxna har detta psykologiska tillstånd. Dess huvudsakliga symptom är en extrem svårighet att behålla uppmärksamhet i mer än några minuter, men lyckligtvis kan det behandlas.

- Humörstörningar. Problem som depression, stress eller ångest kan göra det nästan omöjligt att behålla koncentrationen effektivt. I dessa fall är det bäst att först lösa det som händer, istället för att försöka lindra symptomet på bristande uppmärksamhet direkt..

11- Ange tidsgränser

Det är bra att du vet vad Parkinsons lag säger: "Arbetet utökas tills den tid som är tillgänglig för slutförandet är över." Detta är verkligt och är vanligtvis uppfyllt. Om du inte anger tidsgränser för att slutföra uppgifterna, kommer du att vara distraherad och avkoncentrerad. 

Därför är det högst rekommenderat att ställa in tidsgränser för att slutföra vad du måste göra. Jag rekommenderar att du läser denna artikel i Parkinsons lag att fördjupa på dessa tekniker.

12- Täck dina grundläggande behov

Om du måste gå på toaletten är du hungrig eller törstig, det kommer att vara svårt för dig att koncentrera dig. Försök därför att täcka dessa behov innan du lär dig, läser eller arbetar.

Visst är du bekant med känslan av oro när du läser, jobbar eller studerar och samtidigt känner dig hungrig. Bli av med dina grundläggande behov och då kommer du se hur din koncentration förbättras.

13 - Öva meditation

Meditationsutbildning förbättrar både uppmärksam uppmärksamhet (koncentration) och perceptuell diskriminering i selektiva uppmärksamhetsuppgifter. Grundläggande meditationsövningar är lätta att träna; Lär dig här hur du kan meditera.

referenser

1. "12 koncentrationsövningar från 1918" i: Manlighetens konst. Hämtad: 26 september, 2018 från Manlighetens art: artofmanliness.com.
2. "Hemligheten att ... förbättra din koncentration" i: The Guardian. Hämtad: 26 september 2018 från The Guardian: theguardian.com.
3. "Hur man förbättrar din koncentration och minne" i: Psykologi idag. Hämtad: 26 september 2018 från psykologi idag: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips för att öka koncentrationen Power In Kids" på: Flintobox. Hämtat på: 26 september 2018 från Flintobox: flintobox.com.
5. "Topp 20 sätt att förbättra din koncentration" i: Tider i Indien. Hämtat: 26 september 2018 från Times of India: timesofindia.indiatimes.com.