Hur man utvecklar och förbättrar intelligens 11 Praktiska tips

I den här artikeln kommer jag att vägleda dig genom några Enkla steg för att utveckla och förbättra intelligens hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Ja, även om du är en vuxen kan du fortsätta skapa hjärnans anslutningar som gör dig mer intelligent och kreativ.

Newtons biografi är full av viktiga upptäckter och bidrag till vetenskapen, men för närvarande tror vi på så enkel och nödvändig, ingen annan än honom att de kunde tänka på. Hur är det möjligt att ingen tänkte på det före 1700-talet?

Svaret är intelligens, en egenskap som går långt bortom ordkapaciteten. Något så svårt att definiera och konceptualisera, att psykologin har varit två århundraden bakom detta mål och fortsätter utan att uppnå enighet.

Under många år har påståendet att intelligens är en statisk egenskap betraktad som en dogma. Detta har lett till grusomheter och vetenskapliga fel som rörelse av eugenik. Lyckligtvis idag vet vi att intelligens är formbar (det kan förbättras och fungera)³.

Tips för att utveckla och förbättra intelligens

1-känna dig själv

Med vilken typ av intelligens känner du dig identifierad??¹ Vilket / vilka vill du förbättra??

• Logisk matematisk intelligens: består av mönsterdetektering, deductiv resonemang och logiskt tänkande.
• Lingvistisk intelligens: innebär att man behärskar språk. Denna intelligens innefattar förmågan att manipulera språk effektivt för att uttrycka sig retoriskt eller poetiskt.
• Space intelligence: hänvisade till förmågan att manipulera och skapa mentala bilder för problemlösning. Denna intelligens är inte begränsad till den visuella domänen.
• Musikalisk intelligens: omfattar färdigheter att känna igen och komponera musik.
• Kinetic-body intelligence: består av användning av mentala förmågor för att samordna kroppsliga rörelser.
• Interpersonell intelligens: återspeglar förståelsen för andras interpersonella känslor och intentioner.
• Intrapersonal intelligens: förmåga att förstå sina känslor och motivationer.

Alla intelligenser som tidigare har exponerats har visat sig vara rotad i mänsklig biologi som ett sätt att lösa problem. De är också sammanhängande (Frames of Mind, 1983)².

Låt oss sätta det i praktiken

Ta några minuter för att göra en översikt som innehåller de erfarenheterna av ditt liv, fritidsintressen eller intressen som kan relateras till någon av de tidigare intelligenskategorierna.

Du kan noga passa in i flera kategorier eller inkludera samma sak i olika kategorier; första steget för att inse att de i verkligheten inte är oberoende av varandra.

2-Arbeta hårt

"Geniet är 99% uthållighet " (Thomas Edison).

I sin bok "Outliers: Historien om framgång", Malcolm Gladwell föreslog regeln om 10 000 timmars övning. Upprättat det antal timmar som behövs för att uppnå behärskning i en specifik domän.

Även om det låter orealistiskt, kommer det faktum att utöva en färdighet att göra dig utveckla färdigheter för automatisering för att lösa problem och resonemang som går långt bortom uppgiften.

Det är därför som det till exempel tar en kraftfull dator i brutal kraftberäkning för att slå en människa som spelar schack. Detta har varit möjligt år 1996, men ja, med en långsam takt.

Sinnet hos en expert fungerar inte med brute force, men använder strategier som kräver liten kognitiv ansträngning och som endast kan förvärvas med inlärning och kontinuerlig övning av en skicklighet.

Låt oss sätta det i praktiken

Välj en av de hobbyer, intressen eller erfarenheter som finns på din lista. Nu reflektera över de aktiviteter som du kan utföra för att utnyttja din fulla potential.

Ett exempel skulle kunna läsas. Gillar du att läsa? Vilken typ av böcker?

Läsningen tillåter dig att arbeta flera dimensioner av intelligensen samtidigt beroende på vilket tema du väljer. Att spara inlärningstiden är också en färdighet som ingår i kategorin logisk intelligens.

3-utveckla självverkan

Självverkan hänför sig till självrapporterade bedömningar av förmåga att utföra ett specifikt beteende eller agerande⁵.

Enligt Albert Bandura, den första författare som talade om detta koncept 1977, är self-efficacy den upplevda förmåga att klara sig i specifika situationer, övertygelsen om att ett framgångsrikt kan genomföra den nödvändiga beteende för att ge de önskade resultaten.

Det har visats att personer med samma målkapacitet för en uppgift har olika prestanda beroende på huruvida de bedöms kunna utföra det.⁵, att vara den här bättre i den första.

I en annan studie visades det emellertid att egenverkan i mycket komplexa uppgifter inte förutsäger differentierade utbyten⁶. Av detta dras slutsatsen att självverkan är till stor hjälp, men om vi talar om komplexa uppgifter är träning och övning nyckeln.

Återigen, för att träna ständigt och inte ge upp första gången, hjälper självverkan dig att utveckla den interna motivationen för att uppnå allt som du föreslår.

Låt oss sätta det i praktiken

Som en anekdote kommer jag att hänvisa till den kraftfulla rollen som propaganda av självverkan i till exempel det spanska nationella fotbollslaget. Alla jublade "vi kan" och framgången var överhängande och obestridlig. Ett annat exempel är slogan "Ja vi kan" i Obamas valprojekt.

Bandura uppräknade de nödvändiga förutsättningarna för att öka självverkan:

1. Exponera för framgångsrika erfarenheter genom att ställa uppnåbara mål.
2. Exponera för lämpliga modeller av prestation. Med modeller hänvisade Bandura till personer som kan fungera som referens. Det här är exempel på personer som har uppnått det vi vill uppnå.
3. Ge verbal övertalning. Hur? Tänk på exempel: "Om jag vill kan jag", "Jag kommer inte ge upp".
4. Hantera din fysiologiska aktivering genom korrekt kost, strategier för stressreducering och träningsprogram som ökar din styrka, kraft och hanteringskunskaper.

Själv-effektivitetsövertygelser påverkar tankar, motivation, prestanda och känslomässigt tillstånd (Pervin, 1998).

4-Träna ditt sinne: arbetsminnes roll

Olika studier har visat att arbetsminneutbildning bidrar till att förbättra intelligensen^7,8. Dessutom kunde Jausovec visa år 2000 de cerebrala förändringar som ligger till grund för denna förbättring⁷.

Arbetsminne är en teoretisk konstruktion relaterad till kognitiv psykologi som refererar till de strukturer och processer som används för tillfällig lagring av information och manipulation av den..

Resultaten av den ovannämnda studien och andra är överens om att mellan intelligens och hjärnaktivitet finns en negativ korrelation. Det innebär att ju högre intelligens desto lägre är den registrerade hjärnaktiviteten.

Hur kan detta vara möjligt?

Minskad hjärnaktivitet innebär mindre ansträngning och färre kognitiva resurser som behövs för att utföra en given uppgift.

Låt oss sätta det i praktiken

Som Jausovec har angett är en av nycklarna till att förbättra din intelligens arbetsminnesutbildning.

För närvarande finns det många appar och spel som syftar till att utöva arbetsminne. Ett exempel på detta är det populära spelet "Brain Training" för Nintendo DS, även om det finns många fler gratis online-alternativ.

Attraktiv sanning? Att ha kul när du förbättrar din intelligens är en ingrediens som utan tvekan inte kan ignorera.

Sedan lämnar jag dig flera praktiska aktiviteter:

• Spel att utöva sinnet.
• Spel för att träna minne.

5-musik för att öppna ditt sinne

Människor kan inte leva utan musik, något som förför och lockar oss. Vi kan anta två ställningar mot musiken, lyssna på den passivt eller producera den aktivt spela ett instrument.

Nu visste du att det bara tar 20 dagars träning med ett musikinstrument för att förbättra din intelligens?⁹

Det är precis vad Moreno och medarbetare har visat under 2011. 90% av de personer som deltog i studien förbättrades i olika mått av intelligens och olika kognitiva förmågor som inte hade något att göra med musik efter en musikalisk träning av bara 20 dagar.

För att göra saken värre lyckades de också bevisa en förbättring av hjärnplasticiteten hos deltagarna.

Nu kan vi bara fråga ... Vilket instrument gillar du mest? I den här artikeln kan du se fler fördelar med musik.

6-Var kreativ, din bästa allierade är innovation

Psykologi försvarar att intelligens och kreativitet går hand i hand, eftersom det alltid finns en korrelation mellan de två: de mest kreativa är mer intelligenta och vice versa.

Men, vad är orsaken till denna korrelation?

Under 2014 hittade Benedek och medarbetare svaret: innovation¹⁰. Dessa författare förstår innovation som en förnyelse, det vill säga att vara kreativ betyder inte att ha otroliga idéer, men det betyder att du accepterar alla dina nya idéer utan rädsla för misslyckande..

Innovationen av handen av personlighetsfaktorn öppnade förklaringen av det mesta av sambandet mellan kreativitet och intelligens. 

Låt oss sätta det i praktiken

Ett kraftfullt verktyg som du kan genomföra kallas brainstorming eller brainstorm. Varje gång du vill utföra en uppgift börjar med att tänka på att skapa och lägga på papper alla de idéer som du kan tänka på, oavsett hur absurt de verkar.

Du kan ställa dig själv en tid att göra det eller helt enkelt uttömma alla dina möjliga idéer. När du är klar, gör en omläsning av dina alternativ, kommer du säkert hitta nya relationer mellan dem och nya möjligheter uppstår.

Vi är alla kreativa, det som skiljer oss är gränserna som vi lägger på oss själva.

I den här artikeln lär du dig att vara kreativ.

7-Practice mindfulness

Enligt Hurley¹¹, produktiv författare och forskare inom intelligensområdet, "förmågan att koncentrera sig och stänga av världen är väldigt viktigt".

Denna författare föreslår mindfulness meditation för att uppnå det mentala tillståndet som enligt honom "låter fysiker göra otroliga framsteg och lösa komplexa problem".

Låt oss sätta det i praktiken

Författaren föreslår följande rutin:

Sitt, slappna av och koncentrera dig på din andning. När dina tankar börjar skjuta, försvinner dem smidigt.

När du börjar komma ihåg de saker som du måste göra, återgå till att fokusera på din andning. Om du gör det i 20 minuter om dagen ser du otroliga resultat.

Som en humoristisk kommentar lägger han till, "det här kommer att ha särskilt dramatiska resultat om du är en kontorsarbetare som kontrollerar Facebook var 20: e minut.".

8 - Utvid gränsen för ditt sinne: mens sana in corpore sano

En annan av de tips som Hurley beskriver i sin bok "Smarter: den nya vetenskapen om att bygga hjärnkraft"¹¹, Det består av att träna din kropp progressivt tack vare kardiovaskulär träning för att utöka gränsen för ditt sinne.

Tanken är att vana dig att överträffa gränserna för vad du brukar göra. Således, om du alltid gör samma mängd och typ av träning, kommer du att falla i överensstämmelse, den värsta fienden av din intelligens och öppenhet.

9-Fråga dig själv 5 gånger "varför" varje gång du måste lösa ett problem

En människans automatiska tendens är att oroa sig för problem när de uppstår (eller till och med tidigare!). Men som du kanske har märkt är oroande aldrig en lösning i sig utan leder till frustration och mentala block.

Varje gång ett problem uppstår i ditt liv tvingar det dig att söka lösningar effektivt. Fråga dig själv 5 gånger varför och hitta 5 möjliga lösningar på problemet.

10-Läs många böcker och artiklar

Några av dagens mest inflytelserika människor som Bill Gates, Elon Musk, Warren Buffett och många andra är stora läsare, inte bara fictionböcker (romaner) utan även facklitteraturböcker. vetenskap, teknik, historia osv.

För mycket goda gener har du, om du inte läser du inte kan skaffa ny kunskap, relatera till varandra och ha nya idéer.

Här är en lista över böcker av alla slag som du kan börja läsa.

11-Avbryt tekniken när det är möjligt

Förmodligen precis som du, jag är en stor fan av teknik och det följer mig varje sekund i mitt liv.

Teknik gör världen mycket enklare och enklare. Men som min far alltid berättar för mig, "det kommer att rota din hjärna." Och han har rätt.

Försök till exempel att resa utan att använda en GPS (rumslig intelligens) eller utföra dina dagliga beräkningar utan att tillgripa räknaren (matematisk intelligens).

Vad är intelligens?

De första psykologiska teorierna om intelligens, uppfattad som en unik och mätbar förmåga. Hänvisning gjordes till definitionen av intelligens som den som mäts av C.I.-testen, g-faktorn eller den allmänna underrättelsefaktorn.

Trots tillfredsställelsen med åtgärden framkom alternativa teorier som inte bara var en allmän intelligens, men i verkligheten finns det flera intelligenser och varje person har den ena eller den andra (Gardners flera intelligensersteori)²). 

En tredje konceptualisering av intelligens skiljer mellan kristalliserad och fluid intelligens. Medan den första hänvisar till den kunskap som förvärvats innebär vätskan användningen av våra resurser för att lösa problem, anpassa sig till miljön eller fatta beslut.

Samtidigt som jag tror att alla uppfattningar om intelligens är viktiga och informativa, om det syftar till att förbättra intelligensen på ett praktiskt sätt är det bästa alternativet att fokusera på utöva vätskeunderrättelse och baseras på de pragmatiska teorierna av flera intelligenser.

Varför? Varje person är en värld.

"Om någon inte håller med sina kamrater kanske är det för att de hör en annan rytm. Låt honom styras av den typ av musik han lyssnar på, vara Mätbar eller ej"(Henry David Thoreau).

Och vad gör du för att utveckla din intelligens? Kommentar nedan snälla, så kan vi veta vad som fungerar och vad som inte gör det. Tack!

referenser

1. Brualdy, A.C. Flera intelligenser: Gardners teori. ERIC Digest. ERIC Resurscenter.
2. Gardner, H. (1983). Ramar av sinnet: Teorin om flera intelligenser. New York: Basic Books.
3. Haywood, H. Carl; Switzky, Harvey N. (1986). Intelligensens formbarhet: Kognitiva processer som en funktion av polygen-experiential
   interaktion. School Psychology Review, vol 15 (2), 245-255.
4. Gladwell, M. (2011). Outliers: Historien om framgång. Tillbaka Bay Böcker.
5. Jausovec, N. (2000). Arbetsminnesutbildning: Förbättra intelligens - Ändra hjärnaktivitet. Brain and Cognition 79, 96-106.
6. Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W.J. (2008). Förbättrad fluid intelligens med träning på arbetsminne. PNAS, 105,
   6829-6833.
7. Moreno, S. (2011). Kortsiktig musikutbildning ökar verbal intelligens och verkställande funktion. Psykologisk vetenskap, vol. 22 nr. 11 1425-1433
8. Benedek, M. (2014). Intelligens, kreativitet och kognitiv kontroll: Den gemensamma och differentiella inblandningen av verkställande funktioner i intelligens
   och kreativitet. Intelligens 46, 73-83.
9. Hurley, D. (2014). Smarter: den nya vetenskapen om att bygga hjärnkraft.