9 Aktiviteter för aktiv och hälsosam åldrande

den aktiv åldrande är äldre människors förmåga att vara aktiv, med låg risk för sjukdom, engagerade sig i interpersonella relationer och deltagande i betydande aktiviteter och hög fysisk och mental aktivitet.

För närvarande är ökningen av befolkningen över 60 år en epidemiologisk trend över hela världen. Det är viktigt att komma ihåg detta eftersom det genererar sociala utmaningar när det gäller att främja en hälsosam åldrande.

Åldrande är en process med positiv anpassning kontinuerligt till förändringar som sker under åren. Ålder ensam indikerar väldigt lite om en persons hälsotillstånd.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), hälsa är tillståndet för fullständig fysisk, mental och social välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom. Därför innehåller hälsosam åldrande olika komponenter som biologiska, psykologiska och sociala.

Åldringsprocessen påverkas mycket av miljön, livsstilen eller sjukdomarna.

Åldrande på ett aktivt sätt är att förstärka livsstilar som möjliggör en hög hälsoskydd, att personen lever på ett funktionellt sätt med välbefinnande och livskvalitet och enligt deras sociokulturella sammanhang.

WHO föreslår att äldre blir äldre utan att "åldras" genom kontinuerlig utveckling av fysiska, sociala och andliga aktiviteter under hela livet.

Om du ålder på ett hälsosamt sätt är det för att du har hälsa och en bra fysisk passform (du är värt det själv), du presenterar en bra kognitiv funktion, välbefinnande och du deltar också och socialiserar dig själv.

Tänk på att personen inte är ensam ansvarig för sin åldrande. Du som individ är inom ett samhälle som verkar på din åldrande och det måste också bidra till att det utvecklas ordentligt.

Det är emellertid sant att de olika vetenskapliga undersökningarna har visat att åldrande också beror på sig själv. Aktiv och hälsosam åldrande och förebyggande av sjukdom beror på ett visst sätt på personens beteende.

Fördelar med aktiv åldrande

Några av de skyddande aktiviteterna hos sjukdomen och främjare av hälsosam åldrande är: kognitiv aktivitet, interpersonell relation, tänkande och positiv attityd, stresshanteringsstilar, motståndskraft, uppfattning om kontroll och självförmåga till ålder.

Alla dessa former av beteende är förutsägda villkor för livslängd och hälsosam åldrande.

Mental aktivitet är en grundläggande pelare i aktiv åldrande, såväl som motion. Visst är du tydlig att dessa två aspekter är en del av ett hälsosamt och lämpligt sätt att åldras.

Men kom ihåg att adekvat näring eller socialt deltagande är lika viktigt för dig.

När vi pratar om det måste du vara aktiv och smidig och att du måste stimulera dina kognitiva förmågor, det kan tyckas att du måste göra tråkiga uppgifter för att uppnå det, men det är inte alls alls..

Det finns olika aktiviteter, som de som visas nedan, som hjälper dig att uppnå fysisk och mental smidighet inom en hälsosam åldrande och det kan bli riktigt kul.

Tänk på att åldrande framgångsrikt beror mer på förebyggande och hälsofrämjande åtgärder som du infört, eftersom begreppet ålderdom i samband med fysisk och psykisk försämring är som jag har sagt, mindre del, under din kontroll.

Vissa författare bekräftar därför att åldrande framgångsrikt är en fråga om individuellt val.

Aktiviteter för aktiv åldrande

1. Gör kognitiva övningar

Både kognitiva övningar av ett kognitivt stimuleringsprogram och hobbyernas prestanda är ett mycket fördelaktigt sätt att hålla sinnet aktivt och stärka det.

Exempelvis är alfabetssoppa en lämplig aktivitet för att arbeta uppmärksamhet och språk och labyrinter kan vara användbara för arbetsplanering eller problemlösningsförmåga.

Det är nödvändigt att utöva olika mentala förmågor genom olika kognitiva övningar som förbättrar olika aspekter för ett optimalt stimuleringsarbete.

Andra övningar kan relateras till beräkningen, till exempel sudokusen, där du arbetar logik, minne, planering, arbetsminne, tålamod ...

Det finns också korsord, där språkliga förmågor, semantiskt minne, mental flexibilitet ...

Andra exempel kan leta efter skillnader eller bilderpar till arbetsminne.

Alla dessa aktiviteter ökar uppmärksamhet, förbättrar uppfattningen och stimulerar sinnena, samt hjälper till att aktivera minnet.

Ju mer aktiv du behåller kognitiva förmågor och din förmåga att lära dig, desto mer prestanda får du och desto längre.

Försök läsa tidningen, böckerna, tidningarna varje dag ... hålla dig informerad om vad som händer i världen och omkring dig. Allt detta hjälper dig att hålla ditt sinne rörlig.

Här kan du hitta övningar för att förbättra minnet.

2. Brädspel ... i bolaget!

Spel som domino, kort, bingo ... är inte bara adekvata eftersom de presenterar kognitiva fördelar, men också för att de underlättar socialt deltagande, vilket, som vi sa i början, också är en grundläggande aspekt av aktiv åldrande.

Spelet ska vara kul för dig, något som hjälper dig att utöva kognitiva förmågor samtidigt som du hjälper dig att stärka sociala relationer.

Några studier, till exempel utförda av Tekniskt Institut av Toy, har visat att bordsspel ger många fördelar i äldres fysiska, sociala och emotionella hälsa.

T.ex. genom bordsspel, sinnesstämning och självmotivation, upplevd självverkan och tillfredsställelse förbättras, kognitiva färdigheter utövas, hantering av stress hanteras, självkänsla ökar och känslan av ensamhet.

3. Gör fysisk träning och specifika fysiska övningar

Dessutom kan dessa gruppaktiviteter nära ditt hem hjälpa dig i motstånd, hållkontroll, flexibilitet, hållning, rytm och vänskap på ett lekfullt och roligt sätt.

Vandring är också ett bra alternativ, från 30 till 40 minuter i medellång takt och bättre medföljande. Alla aktiviteter relaterade till musik ger också många fördelar. Till exempel danssalong.

Eftersom åldrande finns en fysisk försämring av kroppen kan du utföra vissa aktiviteter som syftar till att stärka muskuloskeletala systemet, reflexer, balans, muskelstyrka, koordination etc..

Dessa är specifika övningar för att arbeta specifika områden. Du kan göra en vecka eller månad plan där du föreslår att du utövar varje dag en specifik muskelgrupp: ansikte, knän, axlar ... och utföra specifika aktiviteter för det.

Du kan även göra det i en grupp med dina vänner, så att du kan stärka socialiseringen samtidigt.

Några av dessa övningar kan vara avslappning, ansiktsbehandling (för att förbättra cirkulationen och samordningen och förbättra ansiktsmusklerna), för huvud och nacke (förbättra balans, förhindra yrsel och fall), för händer och fötter (förhindrande gemensam styvhet och förmånlig samordning) eller för knäna (favoriserar muskulöst oberoende och rörlighet).

Fysisk träning är en av livsstilarna i ålderdom som hjälper till att uppnå högsta hälso- och välbefinnande, reducerar comorbiditeten hos kroniska och degenerativa sjukdomar och ökar livskvaliteten.

4. Var försiktig!

Sedan tidigare berättade jag att för att vara aktiv och bli gammal på ett hälsosamt sätt måste du utveckla olika aspekter av ditt liv, arbetsproduktivitet, fritid eller yrkesverksamhet är lämpliga för att främja en hälsosam åldrande.

Att försöka leta efter en viss tidsåtgång och vara användbar för andra kan vara mycket fördelaktigt för ditt självkänsla.

Det finns människor som tycker att det är attraktivt att ta hand om sina barnbarn, medan andra föredrar att anmäla sig till musik, teckning och målningskurser, klädtillverkning, teater ...

Idag finns det också den så kallade "Universitetet för äldre", där du kan delta som en lyssnare universitets klasser av de ämnen som man gillar mest..

Du kan också anmäla dig till en underhållningsklubb för läsning, bioforum, trädgårdsarbete, minnesstimulering ... I vissa hem av pensionären finns särskilda klasser. Fråga om dem nära ditt hem.

Forskning visar fördelarna med fritidsaktiviteter för att bidra till äldre psykologiska välbefinnande och tillfredsställelse.

5. Odla dina sociala relationer

Den personliga tillväxten av var och en, deras anpassning och integration i samhället ger upphov till begreppet välbefinnande som vi indikerade innan det också är en del av hälsosam åldrande.

Det är nödvändigt att ha stabila sociala relationer, ha vänner, gå ut med dem, hålla samtal ...

Social isolering, förlust av stöd och brist på sociala relationer är relaterade till sjukdomen och förkorta livet.

6. Var autonom

Det är viktigt att du utvecklar din självständighet så mycket som möjligt. Begreppet välbefinnande som vi hänvisade tidigare innefattar acceptans av sig själv, kontroll av miljön, personlig tillväxt ... och autonomi.!

Försök att behålla ditt oberoende, din egen auktoritet och motstå socialt tryck.

Att vara oberoende och autonom hindrar funktionshinder och beroende. Försök att tillfredsställa dina egna önskningar och ställa dina egna mål och komma närmare dem. Det är aldrig för sent!

7. Tänk positivt!

Självtagande är en av de centrala delarna av välbefinnande. Att acceptera dig själv, med dina förmågor och dina begränsningar är avgörande.

Ibland när vi blir äldre måste vi sluta göra saker som vi är vana vid och det ger obehag och negativa tankar mot oss själva.

Att ha positiva attityder mot sig själv är en grundläggande egenskap för positiv psykologisk funktion.

Det har visat sig att känslor av sorg och depression ökar i ålderdom, särskilt när det finns situationer med socialt deprivation.

Det är också viktigt att du kan förebygga och tidigt upptäcka mentala hälsoproblem som depression, eftersom det är förknippat med kognitiv försämring och i tidiga skeden har en lättare lösning.

Depression är en psykoaffektiv sjukdom som har nedsatt humör och har återverkningar på olika nivåer i människans liv och hälsa.

Depression har höga räntor under åldern, vilket minskar förmågan hos personen att ta kontroll över sitt liv (missbruk av alkohol, missbruk av mediciner etc.), så det måste stoppas i tid.

Du kan spendera minst 5 minuter om dagen för att koppla av. Att komma igång med meditation eller lära avkopplingsteknik kan hjälpa dig mycket. Sitt bekvämt, lär dig att andas och slappna av och låt dig bäras av positiva tankar.

Personlighet variabler som optimism, humor och positivt tänkande är förknippade med större tillfredsställelse i livet under denna fas. Det är ett skydd mot fysisk och funktionell nedgång.

8. Delta socialt

Många äldre människor, när de arbetar fritid och söker andra, söker frivilligt arbete som en form av socialt deltagande.

Det är en altruistisk och social erfarenhet, uppfattar den som ett engagemang och hjälper andra människor. Detta främjar också självkänsla, främjar engagemang och hjälper personen att känna sig användbar och nödvändig.

Åldrande modeller är överens om att åldrande på ett hälsosamt sätt kräver upprätthållande av hög social kompetens uttryckt genom deltagande och social produktivitet.

I den meningen erbjuds volontärarbete till många seniorer som en användbar aktivitet som uppfyller många av egenskaperna för att främja hälsosam åldrande.

9. Gör trevliga aktiviteter som ger dig välbefinnande

Det är viktigt att träna kroppen och sinnet men också vårt inre. Men trevliga aktiviteter är också nödvändiga, oavsett vad de är, men som ger positiva känslor som är meningsfulla för oss..

I den meningen är det också lämpligt att veta hur man hanterar stress och ångest för att kunna njuta av livet. Som jag sa tidigare kan du hitta avslappningstekniker eller börja meditera.

Att hantera stilar i hanteringen av stress eller motgång möjliggör förhindrande av psykopatologiska tillstånd under ålderdom.

Det intensiva andliga livet har varit relaterat till en skyddande faktor för anpassning under ålderdom.

Olika studier har kopplat fritidsaktiviteter och subjektivt välbefinnande. Faktum är att många författare placerar fritidsaktiviteter bland de bästa förutsägerna för livsbefrielse hos äldre människor.

De som utför dem känner sig mer kompetenta, med större självförtroende. Det har varit relaterat till en minskning av känslan av ensamhet, ökar sinnesstämningen och förmågan att möta förändringarna av åldrande.

Kort sagt bör den tredje åldern vara ett stadium där individen är öppen för allt nytt, att relatera till sin miljö (vänner, familj, samhälle), starta livsprojekt, fortsätta med andra som redan har initierats, engagera sig i inlärningsförmåga och aktiviteter ...

För allt som jag har sagt hittills, att åldras på ett hälsosamt sätt behöver du bra fysisk, funktionell, kognitiv och social hälsa.

Vad med dig, vad gör du för att vara aktiv?

referenser

1. Brigeiro, M. (2005). "Framgångsrikt åldrande" och "ålderdom": problem och utmaningar för hälsofrämjande. Forskning och utbildning inom omvårdnad, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metod för att rikta och karakterisera friska äldre. Medicinsk tidskrift för Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Hälsosam åldrande, fritid för vuxna. 10: e argentinska kongressen och 5: e latinamerikan kroppsutbildning och vetenskap.
4. Engler, T. Konceptuella ramar för framgångsrik, värdig, aktiv, produktiv och hälsosam åldrande.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Hälsosam åldrande. Kongress om åldrande. Forskning i Spanien, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Inigiguez, J., García, L. F. (2005). Främjande av aktiv åldrande: Effekter av "Living with vitality" -programmet. Spanska Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Lev med vitalitet-M: ett multimedia europeiskt program. Psykosocialt ingripande, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Levande åldrande: minne och andra dagliga utmaningar: övningar och aktiviteter för kognitiv stimulering.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Effekter av fritidsverkstäder om subjektiv välbefinnande och ensamhet hos äldre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter och emotionellt välbefinnande i oberoende pensionärer. Forskning om åldrande och socialpolitik, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv åldrande, det bästa "receptet" för att förhindra beroende. Spanska Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid och volontärarbete hos äldre. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentary som en riskfaktor för depressiva störningar hos äldre vuxna. En undersökande studie. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktiv åldrande. Infocop.