10 faktorer som påverkar sömnkvaliteten

Sova är ett viktigt element i våra liv, det tillåter oss ladda upp vår energi och fungera ordentligt. Antalet klagomål om sömnbrist, mardrömmar eller brist på energi vid vakning verkar växa och skälen är varierade. Undersökningen har bekräftat några av dessa skäl medan den har avvisat andra.

Eftersom du behöver 5 till 8 timmars sömn för att känna dig uppladdad, är det viktigt att känna till några av de faktorer som påverkar dig för att ändra vissa och förbättra sömnupplevelsen.

Faktorer som påverkar sömnen

1-Position

Dr Calvin Kai-Ching Yu genomförde en studie med 670 deltagare och bestämde det Att sova på magen kan öka chanserna för sexuella och våldsamma drömmar. Deras förklaringar tyder på att när vi sova i magen lägger vi större press på vårt ansikte och det leder till en känsla av aktivering och kvävning..

En annan studie visade att mardrömmen var signifikant högre hos personer som sov till vänster (40,9%) än hos dem som sov till höger (14,6%).

2-tankar (särskilt de vi försöker undvika)

De behöver inte vara nya tankar. Du kan drömma om något som gick igenom ditt sinne i en bråkdel av andra dagar, månader eller till och med år sedan. Det finns forskning som visar att försök att undertrycka tankar gör dem mer ihållande.

3-Stop Rökning

Att lämna en vana kan resultera i en dröm levde. Dr Patrick McNamara genomförde en studie där han fann att 63% av rökarna fortfarande drömmer om att röka ett år efter att ha slutat.

4-Gå till sängs hungrig

en lågt blodsocker Det kan vara orsaken till att vakna mer under natten, vilket innebär att du kommer ihåg mer än du drömde. Det skulle också vara normalt för en av dessa drömmar att inkludera måltider.

5-Lukter

En liten studie visade att effekten av trevlig och obehaglig luktar i drömmar. Medan det verkade att luktarna inte var registrerade i drömmarna hade de 15 deltagarna en trevlig dröm när de luktade något de tyckte om och obehagliga drömmar när de luktade ruttna ägg.

6-ljud

Har du någonsin hört larmet om din väckarklocka i en dröm? Till skillnad från dofter, ljudet går in i våra drömmar och förändrar deras kurs.

7-Games

Dr Jayne Gackenbach fann i en utredning som videospel förbättrar kontroll och medvetenhet i drömmar.

Han föreslog att personer som spelar videospel har stor erfarenhet av att styra en virtuell miljö. Ännu mer än det, drömmar kan ha fler handlingar och intensiva scener.

8-Antidepressiva

Antidepressiva medel de kan öka mardrömmar enligt doktor Barrett. Det har visat sig att personer som tar antidepressiva läkemedel har mer intensiva drömmar och några av dem är mardrömmar.

9-kryddig mat

Spicy mat eller någon mat som kan ge mer arbete till magen, kan leda till att vakna och bättre komma ihåg drömmar.

Vakna efter en dröm är relaterad till ett bättre minne på det. Detta skulle förklara varför människor som lider av matsmältningsbesvär kommenterar att de har fler drömmar (faktiskt de minns dem bättre).

10-Skräckfilmer

Enligt Dr Barrett, vad vad du gör innan du lägger dig till sängen. Musiken, temperaturen, mentala tillståndet, vad du äter, konversationerna, allt kommer att påverka din dröm.