10 livsmedel som förbättrar minnet (hälsosamt)

I denna artikel kommer jag att ge dig en lista över livsmedel som förbättrar minnet hos barn och vuxna. De kommer också att förbättra din koncentration för att studera eller arbeta och hälsan på din hjärna.

Du kan vara en av de människor som programmera otaliga larm för att påminna möten, skriver kopiösa anteckningar i hela huset som en påminnelse eller bara du glömmer saker för många gånger under din dagliga rutin.

Minne är grundpelaren för att spela in, lagra och kunna reproducera all slags information och minnen som vi lär oss och relaterar till varje dag. På kort sikt är det viktigt att vara effektivare i vårt arbete och personliga liv.

Det är inte första gången som naturen och mer specifikt de produkter som den erbjuder oss, är ett effektivt svar som hjälper vår kropp att förbättra sin prestanda.

Matningen och en balanserad diet kan bli grundläggande för att finjustera våra minnes kvaliteter. Vi kommer att lista en serie livsmedel som kommer att vara en stor allierad för ditt glömska huvud.

Livsmedel som förbättrar minnet och andra fördelar

Äpplen

Det är en öppen hemlighet närings betydelse äpplen, deras stora bidrag till vår kropp förhindrar kardiovaskulära problem, stärker oss mot förkylningar och har också antioxidanter som quercetin, är nära kopplade till skydd av neurodegenerativa hjärnsjukdomar.

Vid 2011 Experimental Biology Congress, som hölls i Washington, höjer jag äpplet till en högre nivå tack vare dess spektakulära fördelar för vår hälsa.

Choklad / Kakao

Choklad har en stor mängd flavanoler (kemiska ämnen som fungerar som antioxidanter), hjälper till att förbättra kognitiva funktioner, öka koncentration och uppmärksamhet.

Ett noggrant intag av denna utsökta produkt rekommenderas, eftersom det inte är lämpligt att öka vår kalorimassa.

Fisken

Fisken måste vara en del av den veckoslut av människor, det är grundläggande komponenter för att stärka vår hälsa.

För minnet är idealiska fiskkomponenter, speciellt fosfor- och Omega 3-fettsyror, förstärkt hjärntanken, skyddar oss från möjliga framtida episoder av demens.

selleri

Selleri är en av de produkter som ger oss de största fördelarna för vår kropp: den har vanliga, laxerande, aperitiva, depurativa, regenerativa egenskaper etc..

När det gäller minne är selleri sammansatt av en kemikalie som kallas luteolin, minskar åldrandet av hjärnan, verkar som en naturlig antiinflammatorisk i hjärnans reducerande huvudvärk.

spenat

En annan viktig vegetabilisk produkt i en rik och varierad diet är spenat; har vitala kemiska luteiner för att minimera degenerativa processer i hjärnan.

Den är också rik på folsyra, vilket bidrar till att förbättra den mentala prestationskapaciteten som är förknippad med lätthet i informationsprocessen.

blåbär

Tranbär är erkända som effektiva naturprodukter för att stärka vår hälsa, relaterat till minne, blåbär har i sin sammansättning gynnsamma fotokemiska för att omvandla minnesstörningar.

De är också rika på flavonoider och anthocyaniner som är direkt relaterade till hjärnans kognitiva funktioner.

Björnbär och jordgubbar

Björnbär och jordgubbar är rika på antioxidanter. Enligt den vetenskapliga studien "Relationen mellan antioxidanter och minnesprestanda i den gamla och mycket gamla" framförd av Perrig WJ, Perring P och Stähelin HB Institute of Psychology vid universitetet i Bern, Schweiz, fann att höga doser av antioxidanten vitamin plasma, är nära besläktad med den kognitiva prestationen hos friska äldre.

Att hålla dessa naturliga produkter i vår dagliga diet skyddar våra långsiktiga hjärnfunktioner.

avokado

Avokado kan inte vara en mat av de mest använda, och är kanske okänd dess fördelaktiga egenskaper som den har att hjälpa vårt minne.

Den har stora doser av E-vitamin som gynnar neutralisering av fria radikaler för att minska minnesförlusten.

Den innehåller också lutein, oljesyra och kalium, basiska ämnen för att upprätthålla hjärnan i friska förhållanden. Se den här artikeln för att lära dig mer om dess egenskaper.

nötter

Nötter är viktiga för att förebygga sjukdomar som Alzheimers, rik på omega 3, omega 6 och fettsyror, näringsämnen som utgör mest av hjärnans sammansättning.

Att integrera nötter i vår kost (sallader, aptitretare etc) hjälper oss att arbeta för vårt minne.

ginseng

Vi kommer inte att upptäcka Ginseng som ett positivt naturligt medel i minnet. Denna anläggning är världsberömd för dess minnesstimulerande effekter, hjälper till att förbättra hjärnfunktioner, förmågan att lära och koncentrera sig.

Det finns hundratals produkter baserade på egenskaperna hos ginseng, en produkt avsedd att stärka minnet.

Dessa är några av de viktigaste livsmedel som, genom deras sammansättning, hjälper till att stimulera minne. Läsning, aktiva vanor och mental rastlöshet är grundläggande pelare för att stärka hjärnans funktionalitet. Dessutom finns det också häftiga vanor som slänger våra kraftfulla hjärnegenskaper.

Dåliga vanor som förstör ditt minne

Dåliga vanor är utan tvekan de främsta synderna att förlora funktionsförmågan hos vårt minne, bland dem är de viktigaste:

rök

Det har bevisats att efter fyra års rökning påverkar tobak hjärnan; inte bara du förstör dina lungor, ditt minne är lethargiskt lite för små. Besök den här artikeln om du vill veta mer om fördelarna med att sluta röka.

Frukost inte

Bristen på blodsocker tidigt på dagen påverkar kognitiv funktionalitet. Tyvärr har frukost eller liten frukost blivit en mycket vanlig situation i spanska hem.

Sover lite

Vår hjärna måste vila, annars minskar dess prestanda. Det är bevisat att det är nödvändigt att sova ca 8 timmar om dagen, mindre kan minska dina kognitiva förmågor. Besök den här artikeln för att lära dig hur du sover bättre.

påkänning

Stress, spänning, påverkar hjärnans funktion. Avkoppling är avgörande för att upprätthålla en hälsosam och avslappnad hjärnaktivitet, bibehålla optimala minnesnivåer för att utveckla relevanta personliga och professionella aktiviteter.

Bra hjärnhälsa, främjar ett hälsosamt, starkt och effektivt minne; Mat är ett alternativ till att stärka alla hjärnans funktionaliteter. Det är också nödvändigt att upprätthålla ett hälsosamt, aktivt liv och kassera dåliga vanor.

Minnesproblem uppträder vanligtvis på medellång och lång sikt och kan multipliceras om vi inte ändrar vår dagliga rutin, så det är nödvändigt att agera så snart som möjligt.

Vad gör du för att stärka ditt minne? Har du minnesproblem?

referenser

1. "Relationen mellan antioxidanter och minnesprestanda i den gamla och mycket gamla" framförd av Perrig WJ, Perring P och Stähelin HB Institute i psykologi vid universitetet i Bern, Schweiz.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/