Parterapi 6 Övningar att öva hemma



den parterapi Det är en typ av psykoterapi som är inriktad på att lösa befintliga problem i ett förhållande. När man arbetar med ett par terapeuter behandlas sättet att interagera och individuella och parbeteenden.

I denna typ av terapi talar de två medlemmarna av paret för att kommunicera sina känslor och problem i en privat miljö och där de känner sig trygga. Att tala om det gör att patienterna bättre kan förstå sig själva och paret.

Särskilt äktenskap terapeut är utbildad för att lyssna med empati och acceptans, och har lösningar för olika typer av problem.

den övningar parterapi Vad jag kommer att förklara i den här artikeln hjälper dig att få ett mycket lyckligare och rikare liv. När du har en partner är det normalt att ha argument, missförstånd, avundsjuka och andra sameksistensproblem.

Detta kan vara ett obehagligt problem eftersom det orsakar dig obehag och du är inte helt lycklig.

6 Övningar för övning i parterapi

Titta på din partner med obekanta ögon

Känner du dig identifierad med den här scenen?

  • Alicia: Jag har träffat din man, jag hittade honom den andra dagen, hur trevligt, jag visste inte att det var så roligt!
  • Ana: ja, om det är kul (med ett leende).

Men vad du verkligen tänker är "Som du kan se bor du inte med honom. Om jag sa till dig ... ".

Som Antonio Bolinches, en expert i parterapi, förklarar, i parets relation finns det ett fenomen som han kallar matematiken av känslor..

Matematiken känslor som kommer att säga är att de första åren av relationen med din partner ser du andra rad dygder som fängsla dig: det är roligt, hårt arbetande, charmig ...

Men efter 8 år av att vara tillsammans är din partner inte längre rolig men tung och är inte längre arbetare utan besatt av arbete.

Detta förklarar varför de flesta separationer eller skilsmässor inträffar efter 10 års äktenskap. Paret slutar se de dygder som ursprungligen förvånade honom och blev därmed hans största brister.

Medlemmarna av dessa skilda eller separerade par möts med en annan person som har de dygder som den andra inte hade. Men efter några år kommer att återvända för att agera matematiken av känslor, där igen dygnen kommer att ses som defekter.

Beviset är att, som Bolinches har kunnat verifiera, 50% av de personer som skiljer sig från paret och börjar med en annan, efter ett tag omger de sig.

Efter det första exemplet är den övning som jag föreslår för att avhjälpa detta fenomen, att du försöker sätta dig själv i ögonen på Alicia.

Det är en övning i fantasi.

När du ser din partner förvirrad med något, till exempel att gå ner på gatan som pratar med någon eller hemma, upptagen med att göra något, gör övningen att observera det som om du förstod det för första gången.

Observera hur han utvecklar, sitt sätt att interagera med andra, deras rörelser, deras gester. Gör det med ett externt utseende. Finns det något som fascinerar dig? Vad tycker du om?

Tänk på att du vid den tiden du fängslades, men med tiden har du bara den förorenade bilden av diskussionerna, meningsskiljaktigheterna och rutinen.

Att sätta dig i en främlingens skor kan göra att du ser dina saker hos din partner som idag har gömt sig men är fortfarande kvar. Du har helt enkelt tappat bort dem.

Jag är du och du är jag

Grunden för de flesta problem av par och grunden för de flesta diskussioner är bristen på empati mot andras känslor.

Diskussioner kan vara av många anledningar: kommunikationsproblem, pengar, sex, hushållsarbeten, utbildning av barn etc. Men de har alla gemensamt att om du argumenterar är det för att du känner att din partner inte förstår dig.

Att lära sig att placera dig själv i din partners plats och förstå deras känsla är nyckeln till ett tillfredsställande förhållande.

Men som allt i livet kostar det en ansträngning och kräver övning. Därför föreslår jag en övning av rollutbyte.

Efter en diskussion där du inte har nått någon förståelse, föreslå din partner följande:

Vi ska göra att jag är du och du är jag. Vi kommer att ha den diskussionen vi har haft men varje kommer att prata och argumentera från den andra. Låt oss se vad som händer.

Vad händer just denna övning ger dig ett perspektiv på hur en aspekt av en situation uppfattas av andra.

Om du gör denna övning varje gång du diskuterar med din partner där du inte har nått en överenskommelse kommer du att märka att varje gång du blir lättare att placera dig själv och förstå känslan. Med vilka diskussionerna blir allt kortare, mindre frekventa och mer civiliserade.

Lär dig att kommunicera

Har du svårigheter att kommunicera med din partner? Kommunikation är en av de viktigaste aspekterna av parets relation.

Ett bra par kommunikation är ett tecken på konsistens inom paret. Tvärtom är en kommunikation ett tecken på ett försvagat förhållande och därmed med större risk för kris och missförhållanden.

Utvärdera hur kommunikation med din partner är. I stort sett kan vi hitta två typer av kommunikationsproblem:

Kommunikationsmängd:

Det kan vara att det saknas kommunikation, det vill säga att du har tagit dynamiken att inte berätta för mycket saker.

Till exempel, saker som kommer att hända i ditt dagliga aspekter av jobbet eller aspekter som har att göra mer med din partner och berätta det du gillar och inte gillar om honom / henne eller prata om dina känslor.

Det är uppenbart att bristen på kommunikation orsakar en stor distansering och i längden en känsla av tomhet. Dessutom orsakar kommunikationsunderskottet mer kommunikationsunderskott. Eftersom mindre konton, mindre önskan måste du räkna. Och så vidare.

För att lösa detta problem föreslår jag att Pactes med din partner har 30 minuter om dagen kommunikation ensam, utan att någon stör dig. Dessa 30 minuter om dagen är avsedda att sitta och prata.

Det kan vara vad som helst: hur gick det på jobbet, vad skulle du göra under helgen, nyheten att du såg i tidningen eller om du vill att din partner att bli mer kärleksfull.

Om du sätter i bruk denna kommunikationstid en dag ser du att du har svårt att kommunicera, det vill säga vad gäller kvalitet, lägg sedan till den övning som jag presenterar nedan.

Kommunikationskvalitet:

Ett annat problem med kommunikation i paret har inte att göra med mängden kommunikation utan snarare kvaliteten på kommunikationen.

Kommunikationens kvalitet har att göra med att respektera ordet, försöka förstå vad din partner säger, tala med en lämplig ton, inte använda ord som vapen etc..

Analysera hur kommunikationen med din partner är på kvalitetsnivå. Om du tror att du kommunicerar men inte gör det på ett lämpligt sätt och har svårt att nå avtal och överenskommelser under en diskussion, måste du lära dig att kommunicera på ett mer effektivt och funktionellt sätt.

Därför föreslår jag en övning för att förbättra kvaliteten på kommunikationen med din partner:

Steg 1:

  • Planera något roligt att göra 30 minuter efter avslutad övning

Steg 2:

  • Person A, talar i 10 minuter (du har rätt att konsumera alla minuter).
  • Person B lyssnar aktivt och tyst (förtydligande endast om det behövs). Även om du inte håller med vad personen A säger, måste du respektera dina 10 minuter utan att ingripa.

Steg 3:

  • Person B talar under 10 minuter (Du har rätt att konsumera alla protokoll).
  • Person En lyssnar aktivt och tyst (förtydligande endast om det behövs). Även om du inte håller med vad personen A säger, måste du respektera dina 10 minuter utan att ingripa.

Steg 4:

  • Person B, returnerar honom under 5 minuter de tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i ett prov som han har förstått (inga utvärderingar eller åsikter kan göras).
  • Person B, returnerar honom under 5 minuter de tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i ett prov som han har förstått (inga utvärderingar eller åsikter kan göras).

Steg 5:

  • Gå tillsammans för att göra den aktivitet som du ursprungligen hade föreslagit utan att prata om frågan, bara koncentrera dig på att njuta.

Det är en träning för att lära sig kommunikationsförmågan. Först hittar du det väldigt mekaniskt och artificiellt, men som du gör så ser du hur du gör det mer och mer på ett mer spontant och naturligt sätt..

Det här är en övning som består i att förstå den andra. Att förstå den andra är grundläggande baserat på en huvudaspekt: ​​Att veta hur man lyssnar.

När du kan förstå din partner är det inte nödvändigt att nå lösningar.

Gör en lista med roliga saker

Vilka är de 10 saker som du gillar att göra mest tillsammans? Det här är en mycket användbar och enkel övning för att återvinna illusionen med din partner.

Rutin tar ofta livet som ett par. Om du tror att du har gått in i denna dynamik, åtgärda det så snart som möjligt. Lyckligtvis är det ett problem med enkel lösning. Låt inte detta förstöra ditt förhållande.

Gör enkelt med din partner en lista med 10 saker du vill, eller som du vill göra tillsammans. När listan är klar måste du se till att minst ett objekt är koll på listan per månad.

Du kan se hur snabbt du återvänder till illusionen att göra saker tillsammans och lämnar den rutin där du befann dig.

Det är en lätt övning som har mycket snabba och positiva effekter på paret. Varför inte prova det?

15 minuter ömhet

Denna övning som jag föreslår nedan syftar till att hjälpa dig att få mer fysisk kontakt med din partner.

Det består av att sitta bekvämt med din partner på soffan eller i två stolar, vända mot varandra. Ta bort eventuella tillbehör som glasögon, armband, klockor etc..

Börja smeka din partners hår. Du kan massera huvudet med en mjuk touch. När du gör det, stäng dina ögon och koncentrera dig på att medvetet känna hårets och huvudets beröring. Gör det i 10 minuter.

Då går han för att smyga i ansiktet. Och om du rör henne för första gången utforskar försiktigt med händerna hur hennes panna, ögonbrynen, ögonen, kinderna, öronen, näsan, läpparna och hakan. Gör det i 5 minuter.

Den person som får smärtorna borde koncentrera sig på hur han känner sig för dessa smärtor.

Om du någon gång du inte gillar hur din partner gör, antingen för att det är för stark eller för svag, är det lämpligt att stanna upp och få det kommunicera positivt, "Kan du göra det lite mjukare?" I stället för "Du är väldigt grov".

När de 15 minuter har slutat pratar du om vad du har känt under träningen. Till exempel "Ditt hår är väldigt mjukt", "Jag kände mig bortskämd", "Jag tyckte om det mycket när du rörde mina öron".

Nu byt rollerna och upprepa övningen. Det behöver inte vara samma dag. Du kan låta spendera några dagar och komma överens nästa gång du ska göra det.

Helt enkelt krama honom

Detta är en annan övning som är utformad för att komma närmare din partner och ha fler fysiska kontaktmoment som ger dig mer säkerhet, tillgivenhet och ömhet.

Det fungerar bra för par som har fysiskt distansera sig och för de par där vanligtvis kvinnan känner att hon inte vill ha tillgång kyssar eller har fysisk kontakt med din partner eftersom det uppfattar att det kommer att leda till att ha sex.

Ett sätt att lösa denna konflikt är att införa täta kramar som har en icke-sexuell företeelse men av kärlek, värme och ömhet.

Fira dig i köket, i garaget, i trädgården, i hissen, var som helst. Bara känna hur din stress faller på din partners kropp, notera kroppens värme, bara det.

Försök att hålla krammen några minuter, låt dig falla på din partner.

Denna enkla övning har fantastiska resultat. Du kan till och med hänvisa till parets passion.

Och vilka andra övningar vet du att träna i parterapi??