Hur man övervinnar en parbrytning 10 Viktiga tips

En upplösning av ett par är vanligt i livet; Vi har alla haft att gå igenom några, antingen för att det var ett giftigt förhållande eller på grund av otrohet. I de flesta fall vet inte människor hur man hanterar denna typ av situation, så uppstår konflikter och ökar spänningen och lidandet mellan båda.

I denna artikel kommer jag att förklara hur man kan övervinna en upplösning av ett par, vare sig det är ett formellt eller informellt förhållande, ett äktenskap eller en gemensam rättslig relation, och har barn eller inte. I slutet är smärtan densamma och med hjälp av psykologi kan du bättre klara av dessa dåliga stunder.

Den nya tekniken verkar ha hjälpt till att göra det lättare att avsluta ett förhållande: uppskattat 28 miljoner par bryts varje år på grund av orsaker som härrör från sociala nätverk som Facebook eller WhatsApp.

Inför en sentimental separation, anta och övervinna heartbreak är svårt, om inte du behöver oroa mycket eller ge alltför stor vikt. De flesta brytningar går igenom en sorgsfas, men över tid och veta hur man hanterar dina känslor, kommer du att övervinna det.

Enligt en undersökning av "The Telegraph", innan vi hittade den perfekta partnern eller med vilken vi kommer att spendera mer tid, har män och kvinnor i genomsnitt två separationer eller "hjärtbrott".

Normalt för att komma ur det dåliga scenet ber du om hjälp från vänner eller personer med erfarenhet och de säger ofta saker som "tid läker allt" eller "kom ut och ha kul" och i verkligheten är de ofta rätt. Med de råd som jag inte håller med är det med "gå ut och få dig en annan", eftersom det kan leda till beroende eller inte att lösa duellen ordentligt.

För mina indikationer på att vara mer tillförlitlig kommer jag att basera artikeln på vetenskapliga strategier som har visat sig vara mer effektiva för att övervinna dessa situationer. Innan kommer jag också att förklara några begrepp som hjälper dig att bättre förstå situationen du måste möta.

Faser av sorg efter en kärleksbrytning

Om du har avslutat ett förhållande går du förmodligen igenom en "duell". Din ex-partner är inte längre i ditt liv och du kommer att gå igenom en förlustprocess. Det finns också människor som inte går igenom det här steget, men i det fallet tror jag inte att de behöver hjälp.

Att veta dessa faser hjälper säkert dig att förstå processen du går igenom och undvika vissa komplicerade situationer som kan orsaka ännu mer smärta.

1- Denial

I den här fasen kommer du att vägra att acceptera att förhållandet är över, det kommer vara svårt att tro att brottet har inträffat, du kommer att känna dig ledsen och troligen gråta, något som du inte bör förtrycka som det är normalt.

2- Ira

Om du går igenom den här fasen kommer du att känna att någon har behandlat dig orättvist eller har förrått dig. Om det var den andra som lämnade dig kommer du att undra hur han kunde ha gjort det och du kommer att bli förvånad över att det inte påverkar honom eftersom det påverkar dig. Vi behöver inte alla möta pausen på samma sätt, eftersom alla har sitt eget perspektiv.

I denna fas finns det vanligtvis en djup sorg och det kan vara aggression och ångest.

3- Förhandling

I denna fas söker man vanligtvis efter lösningar och avtal för ex-parret att återvända. Du kan agera impulsivt, skicka meddelanden, ringa eller fråga om att gå tillbaka till din ex.

Men som du väl vet slutar förhandlingarna sällan väl. Eventuella brott tar en tid där det är nödvändigt att anta att en eller båda vill avbryta relationen.

En hälsosam förhandling kan sluta, till exempel, kvarstå som vänner och inte förlora den förtroende du en gång höll. Men det är inte alltid så lätt, eftersom det för någon av er kan vara smärtsamt, för att du fortfarande känner för den personen och inte tar pausen.

Därför rekommenderar jag att du tar lite tid att kunna vara minst vänner. Om det inte är genomförbart är det bäst att avstånda dig för alltid.

4- Förtvivlan och depression

I denna fas börjar du förstå att förhållandet har slutat och att du inte kommer att återvända. Det är när en djup sorg och eventuell depression börjar, med känslor av motvilja och hopplöshet.

Symtom som att äta lite eller mycket eller att sova lite eller mycket och inte vilja gå ut är vanliga. Men lugnt att den här fasen kommer att passera, men så fort som det kommer det att bero på hur du hanterar det. 

I den här artikeln ger vi dig 10 tips för att övervinna en depression för kärlek.

5- Acceptans

I denna fas accepterar du att du slutade med din partner, du återställer din styrka och du har inte så många negativa tankar. Även om du har förtjusta minnen från din partner, orsakar de dig inte så mycket lidande som tidigare och du börjar prata igen normalt om ditt tidigare förhållande.

Åtgärder för att övervinna en kärleksbrytning

1- Acceptera situationen

I vissa situationer kan en försoning vara möjlig och i andra är det starkt rekommenderat att förhållandet slutgiltigt avslutas.

För att ta itu med pausen måste du acceptera din situation och inte berätta själv att det är en dålig pothole och en tillfällig separation. Det är inte så att pausen är bra, men att den är riktig. 

Uttryck dig själv och prata med dig själv och andra är mycket viktiga, även om du är i dåligt humör eller väldigt ledsen.

Ett bra sätt att hantera denna situation är skriv en dagbok av vad du tänker och känner. Att skriva dina tankar gör att din hjärna kan bearbeta information lättare. Eftersom du inte förstår situationen helt, hjälper det dig att förstå det och vet vad som händer, eftersom allt har varit en chock.

I denna aspekt måste du ta hänsyn till effekten som kallas "vitbjörnen". Det handlar om när du försöker att inte tänka på en vitbjörn, du börjar faktiskt tänka mer om det.

Samma sak händer om du tänker på din ex-partner. Bli inte överväldigad eller försök att eliminera den tanken eller minnet, bara acceptera det och förstå att det är en normal fas och att det med tiden kommer att hända.

Om du fortfarande inte vet vilka steg att vidta för att avsluta ett förhållande kommer den här artikeln att intressera dig.

2- Undvik ilska

Som du kan läsa vid sorgens sorg är något som är gemensamt efter en separation sämre, vilket bara kommer att ge dig dåliga konsekvenser. 

Försök att känna igen det när du känner det och undvik att visa det med någon åtgärd. För detta kan du träna, meditera eller träna avslappningsövningar.

För att känna igen det rekommenderas det var uppmärksam på dina tankar och låt dem gå. Dessa negativa tankar måste se dem som svarta moln, som ibland översvämmer dina dagar, men du måste låta dem passera.

3- Kom inte i kontakt

Undvik stimuli eller situationer som påminner dig om din ex-partner. Din partner agerade som ett läkemedel i din hjärna; när du var med henne gav dina neuroner dopamin, neurotransmittorn för välbefinnande.

Du måste göra detsamma som när en drogmissbrukare vill övervinna deras missbruk. sluta använda drogen I ditt fall är det att sluta kontakta, se eller relatera till din ex. Om förhållandet är över är det från det förflutna och det är inte värt att fortsätta investera tid och ansträngning.

Det är normalt frestelsen att komma på Facebook för att se vad du gör, se bilder eller ring honom. Men detta kommer bara att göra det svårare att övervinna, det kommer att skapa mer smärta och förlänga återhämtningen.

Det handlar inte om att glömma, trots allt är det någon som delade en del av ditt liv. Målet är att skapa ett nytt liv och att övervinna situationen. Det kommer att vara särskilt viktigt i början att undvika platser som du delade eller såg bilder. Över tiden blir det inte så ont.

Andra saker du kan göra:

• När du märker att du är på väg att "falla i frestelse" (se bilder, besök facebook, ring), börja omedelbart göra något annat. Om du till exempel kommer in på din Facebook, stäng av datorn och gå ut för att spela sport.
• Det blir ditt beslut att bli av med saker som foton eller kläder. Enligt min åsikt är det bättre att göra det.

4- Skapa ditt nya liv

Beroende på hur mycket du delade med din ex-partner måste du ändra fler vanor eller mindre av ditt liv.

För att lösa rupturen är det nödvändigt att du börjar bygga ditt nya liv lite efter en liten stund. Du kommer att göra detta genom att bygga nya personliga relationer, göra nya aktiviteter och ändra vissa negativa vanor.

"Skapa ditt nya liv" kommer att baseras på att skapa sociala och personliga resurser:

• Sök stöd från vänner och familj. Att prata om pausen är fördelaktig.
• Skapa nya vänskap Det är troligt att dela vänner med din ex-partner och åtminstone i början av avbrottet kan vara bra att inte se det. Anmäl dig till workshops, kurser, sport ...
• Anta nya vanor: springa, förbättra din träning i gymmet, dansa, laga mat, skriva ...
• Ange nya mål och bli upphetsad. 
• Arbeta dina personliga resurser: personliga resurser som självständighet eller öka din självkänsla.

5- Lär dig att vara oberoende

Att vara självständig lär sig med attityden att bara behöva dig själv för att uppnå mål och leva, behöver inte någon att uppnå saker och njuta av livet.

Det är en tävling som hjälper dig att uppnå professionella mål, förbättra livskvaliteten och ha bättre personliga relationer. Därför är självständighet inte ensam eller isolerad, utan bara beroende av dig själv för att vara lycklig.

Du lär dig inte att vara oberoende över natten. Som i allt är det nödvändigt att gå steg för steg. Gör en lista, i början med enkla uppgifter och gå vidare till svårare aktiviteter. Till exempel:

-Ät ensam.

-Gå bara till snabbköpet.

-Anmäl dig själv till självförsvarskurser.

-Ta en resa ensam.

-Gå ut för en kaffe ensam.

... etc.

Och slutligen anser jag det viktigaste: att lära sig att kontrollera att din lycka beror på dig. Det vill säga du är inte glad bara när någon säger att du är snygg eller att du inte känner dig dålig för att någon säger dig något obehagligt. Från och med nu kommer ditt välbefinnande vara i din kontroll, glöm inte att vara känslomässigt beroende.

Det betyder inte att du blir ensam eller rädd för engagemang. Det handlar om att du kan känna dig bekväm och glad med dig själv, även om du är ensam.

För att komplettera, rekommenderar jag den här artikeln om "hur man älskar sig själv".

6- Recognize och ändra dina negativa tankar

Sättet på vilket du tolkar brottet och din situation, kommer att bidra till hastigheten på din återhämtning. En person som efter en paus tror att han är nu friare, har mer fritid eller har mognat, kommer att återhämta sig snabbare än någon som har negativa tankar. 

Du måste vara medveten om dina uppfattningar och tankar i här och nu för att ändra de negativa tankar, känslor och stämningar.

Till exempel, före en paus kan du tänka:

-Att du inte hittar ett annat par och att du kommer att gå fel (negativt tänkande).

-Vad är en möjlighet att lära sig och att nästa förhållande blir bättre.

Logiskt sett kommer den andra tolkningen att hjälpa dig mycket mer för att övervinna situationen. Arbeta därför observation av dina tankar och frågor, till exempel: "Jag hittar ingen annan som älskar mig", "Jag är värd ingenting", "Jag kommer vara ensam / resten av mitt liv". Detta hjälper dig bara att hålla din smärta.

7-reatributionsteknik

Något vanligt i en paus är att du känner dig skyldig eller ansvarig för det.

Denna teknik bygger på att undersöka de situationer som ledde till pausen (allt, inte bara det senaste) och logiskt tillskriva ansvaret för varje medlem av paret.

Det handlar inte om att du blir av med allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar han förtjänar och inte tilldela det till dig.

-Vilka händelser ledde till pausen? Kan du ange något av ansvaret till din ex?

Du kan reflektera och, om det är till hjälp, skriv den nya "retributionen".

Till exempel:

• Han / hon höll inte sitt löfte.
• Han övervägdes inte längre och visade inte vänlighet.

8- Förbättra självkänslan

Fördelarna med självkänsla är många; är förknippad med lycka, motståndskraft, motivation, hälsa och produktivitet.

Nyckeln till att förbättra ditt självkänsla är att förändra sättet att tolka ditt liv, analysera de negativa tolkningarna du gör av fakta och skapa nya tankar och mål som uppmuntrar till tillväxten av självkänsla.

Jag rekommenderar denna artikel för att börja förbättra den.

9- Hitta förebilder

En förebild är någon som redan har uppnått eller gör den åtgärd vi vill göra.

Vetenskapen har visat att förebilder kan hjälpa oss att veta hur man löser ett problem och motiverar oss. 

Har du ett exempel på en stark man eller kvinna som har gått igenom en paus utan stora svårigheter? Hitta honom och lära av honom / henne. Dessa motivationshistorier kan hjälpa dig.

10- Var patient

Det är troligt att du är ledsen, desperat och inte vet vad du ska göra. De första veckorna eller månaderna blir normala. Faktum är att den udda saken skulle vara att efter en stor uppbrytning är du helt glad och inte påverkad.

Kom därför ihåg att återhämtning är en process som tar tid, även om du kan "ge det lite tryck" om du tillämpar några av de tips som förklaras ovan..

slutsatser

I relationer finns inga bra och dåliga, skyldiga och oskyldiga, det finns bara bra och dåliga relationer.

Att övervinna en separation är en svår och otrevlig process men med tiden kommer du att återhämta sig och har även lärt sig att göra bättre i följande relation. Med hjälp av vissa tekniker kommer vanor och att undvika vissa beteenden vara enklare.

Här har du en video sammanfattning av artikeln:

Och vad har du gjort för att övervinna denna situation? Kan du berätta för din erfarenhet? Jag är intresserad Tack!