Hur man övervinnar parjalus 5 grundläggande tips



Har du problem med att lita på din partner och vill sluta bli avundsjuk? Känner du dig ofta avundsjuk? Gillar du inte att din partner pratar med andra? Om så är fallet är det bra att lära sig hur man övervinnar svartsjuka, eftersom det är ett av de problem som mest skadar relationer och livskvalitet. 

Då kommer jag att förklara de nycklar du måste veta för att hantera dem, undvika dem och återvända för att ha ett hälsosamt förhållande utan onödiga konflikter. Ha lite svartsjuka är normalt, men besatthet kommer övervakning av paret och passiv-aggressiva beteende gör dig att må dåligt om dig själv och din partner.

index

  • 1 Varför känner vi mig avundsjuk?
  • 2 Patologisk avundsjuka
  • 3 Hur man övervinnar svartsjuka?
    • 3.1 1-Arbeta din säkerhet, självförtroende och självförtroende
    • 3.2 2-Bygg en positiv personlig bild
    • 3.3 3-Bygg nya övertygelser
    • 3.4 4-Bygg ditt eget liv
    • 3,5 5-Upprätta parregler

Varför känner vi mig avundsjuk?

Det finns fortfarande kontrovers bland forskare om vi är avundsjuk på vårt socialisation i en viss kultur eller genom evolution. Det verkar emellertid som om evolutionsteorin har fler anhängare och faktiskt ger mycket mening.

Enligt evolutionära psykologer, avundsjuka började utvecklas mer än en miljon år sedan. Män var tvungna att ta hand om att deras kvinnor inte lämnade med andra för att undvika att förlora dem eller behöva mata ett barn som inte var deras.

Å andra sidan måste kvinnor oroa sig för att deras män inte gick med andra kvinnor, eftersom de gav dem resurser. Ännu mindre när de var gravida, en situation med hög risk.

Som forskare Gary Brase från University of Sunderland säger:

"Män kan inte vara säkra på om det barn som paret förväntar sig är deras, så är avundsjuka född som ett sätt att skydda det genetiska arvet. Det är viktigt att hanen hindrar kvinnan från att ha sex med andra män, eftersom det på detta sätt säkerställs att avkomman bara är hans. Kvinnor å andra sidan investerar mycket tid och energi i graviditet, förlossning och barnomsorg, för att det är nödvändigt att förhindra att paret blir kär i en annan och lämnar henne ensam med barnen. "

Därför är det normalt att vara avundsjuk, men upp till en viss intensitet och utan att skada andra. Det som inte är normalt är den svartsjuka störa dina relationer, vad försöker du kontrollera andra eller det förvärra din livskvalitet och välbefinnande.

Patologisk avundsjuka

När jag hänvisar till svartsjuka människor, att vara avundsjuk och hur man hanterar dem under artikeln kommer jag att hänvisa till patologisk avundsjuka. Patologisk svartsjuka upplevs av människor som beter sig tyranniskt sätt kontrollera eller dominant och inte inser sina handlingar på andra.

Det är vad som är känt som celotypiska människor. Om du tror att du uppfyller någon av dessa egenskaper bör du vidta åtgärder för att övervinna det. vi är inte längre i förhistoria och vi är mer civiliserade människor;). Å andra sidan är det inte ett bevis på att din partner älskar dig, med mycket avundsjukdom.

En kompetent och pålitlig person är oförmögen att vara avundsjuk på någonting. Jalousi är ett symptom på osäkerhet.-Robert A. Heinlein.

Några symptom som du upplever negativ svartsjuka:

  • Du tänker ständigt på vad den andra personen gör.
  • När du ser din partner att prata med andra kan du inte stå emot det.
  • Spionerar din partner (personligen eller på din smartphone) eftersom du känner dig svartsjuk att han är med en annan person.
  • Du gillar inte din partner att gå ut med sina vänner och du vill att han alltid ska vara med dig för att inte förlora honom.
  • Du kontrollerar din partner på något sätt för att kunna övervaka honom och förhindra att han gör vad du misstänker.

Målet du måste driva är att vara medveten om den avundsjukheten och att känna den på miniminivå. Om du har återkommande negativa tankar (till exempel "var kommer det att lura dig med den där tjejen"), låt dem bara gå utan att reagera impulsivt, känna sig dålig eller såra andra.

Hur man övervinnar svartsjuka?

1-Arbeta din säkerhet, självförtroende och självförtroende

De viktigaste tankarna som skapar avundsjuka reaktioner kommer från en negativ bild om dig själv. För att rätta till det låga självkänslan och osäkerheten är det inte nödvändigt att byta helt som människor, men att ändra den falska bilden om sig själv.

Det räcker inte för dig att vara medveten om dina tankar, men för att kunna observera dem, veta hur de påverkar dina reaktioner och äntligen ändra dem.

I detta avseende rekommenderar jag dig att läsa den här artikeln om hur man ökar självkänslan. I kommentaren de viktigaste aspekterna för att öka självkänslan; inte söka godkännande, tysta kritisk röst, självbekräftelser, acceptera etc..

2-Bygg en positiv personlig bild

Normalt har vi en uppfattning om vad vi är och en annan av vad vi skulle vilja vara. Denna bild av oss är nära relaterad till känslomässig säkerhet och självkänsla.

Problemet med låg självkänsla är att uppfattningen om vad vi är är väldigt negativ och orealistisk. Dessutom är den uppfattningen väldigt långt ifrån vad vi skulle vilja vara. Å andra sidan är bilden av vad vi skulle vilja vara för perfektionist.

Exempel med en pojke som heter Pedro:

-Personlig bild: Peter ser ut som någon som inte är värdefull nog utan framgång, vem måste söka godkännande av andra och att andra är bättre än honom. 

-Perfekt eller perfekt bild: Pedro ser den idealiska personen som någon som andra accepterar, godkänts av andra, till vilka andra uppmärksammar, är fysiskt attraktiva etc. Det är bilden du förföljer och vad du vill vara.

Eftersom din personliga bild inte överensstämmer med din idealbild, kommer den kritiska rösten att dyka upp och döma dig och resultera i låg självkänsla.

Vad har detta att göra med svartsjuka? Tja, det skulle vara situationer som en kvinna eller en man de söker sin partners uppmärksamhet (och av andra i allmänhet) för att passa den idealiska bilden.

Att få den uppmärksamheten från din partner, undviker du den negativa personliga bilden och du möter bilden av perfektion. Men om paret inte uppmärksammar sig, uppstår negativa känslor av misslyckande och svartsjuka.

Förbättra självkoncept / personlig bild

För att förbättra självkonceptet / personliga bilden, följ dessa steg:

1) Var uppmärksam på de bekräftelser som den kritiska röst berättar för dig

2) Identifiera de uttalanden som din kritiska röst ofta säger

Exempel: "Jag är inte värt någonting", "om du inte uppmärksammar du inte om mig".

3) Ändra det negativa självbegreppet mot en positiv.

 Exempel: "Jag är en värdefull person och jag behöver inte bevisa det", "Jag behöver ingen uppmärksamhet".

Vissa egenskaper hos en person med ett bra självkonsept, hälsosam och med god självkänsla: oberoende, autonom, behöver inte godkännande, respekterar sig, värderar sig inte på grundval av externa prestationer, har sinne för humor, brukar inte känna ilska för att vara emot andras åsikter.

3-Bygg nya övertygelser

En mycket vanlig tro hos unga par är att tro att deras partner tillhör dem. Den andra personen är dock oberoende, tillhör sig själv. Din partner hör inte till dig, det är bara någon med vilken du delar en del av ditt liv.

Med nya övertygelser får du nya synpunkter och med dessa kommer du att ha nya känslor och beteenden. När du lär dig att se situationer ur en annan synvinkel, kommer du att undvika återkommande negativa tankar och känslor.

För detta bör du vara särskilt medveten om vad du tycker när du börjar känna dig avundsjuk. När du har tydlighet i tanken, kommer du att ha större kontroll över dina reaktioner.

För att avsluta de negativa känslorna av svartsjuka eller hat måste du identifiera dina grundläggande övertygelser om relationer eller det specifika förhållandet med din partner. Det kan förklaras så här:

Centraltänkande ("mänslög")> Situationstänkande ("du ljuger för mig, du kommer inte gå ut ensam med dina vänner")> reaktion (svartsjuka, argument).

därför:

1)Var uppmärksam på dina tankar och var medveten om dem. Vad tänker du när du känner svartsjuka? Jag rekommenderar dig att lära dig om mindfulness.

2)Identifiera grundläggande övertygelser som ger negativa känslomässiga reaktioner.

Till exempel:

Vilka övertygelser måste du tro att när din pojkvän går ut med sina vänner går han med andra kvinnor? Det kan vara att du har haft dåliga erfarenheter och tror "att alla män gör de sakerna". Denna centrala tro kan få dig att få tankar som "han säger att han går ut med sina vänner och han går verkligen med en kvinna".

3)Ändra viktigaste övertygelser och tankar.

För att ändra en central tro måste du fråga det. Till exempel, "Hur vet jag att alla män lurar på kvinnor?

Alla övertygelser är helt enkelt utgångspunkter från vilka vi representerar verkligheten och inte behöver vara verkliga. Att tro på att alla kvinnor eller män är otroliga kan vara lika verkliga som alla män eller kvinnor är trofasta.

Till exempel:

"Folk ljuger mycket och bryr sig inte om att skada andra"

Du kan ändra den till:

"Även om vissa människor har skadat mig, är de flesta bra människor och jag kan lita på dem".

4-Bygg ditt eget liv

Även om du har ett gemensamt projekt är du och din partner två olika personer; idealet är att du har egna projekt, dina egna vänner, aktiviteter att göra på egen hand, utan paret.

Det här är väldigt viktigt, att bygga ditt känslomässiga självständighet och ha ett eget liv. Om du delar allt med din partner, kommer alla aktiviteter i ditt liv att slås samman och det är inte bra för relationen.

5-Upprätta parregler

Reglerna hjälper till att kommunicera med din partner vad som verkligen stör dig och vad som gör dig dålig. Logiskt sett etableras "reglerna" mellan parets två medlemmar. 

Exempel på regler kan vara:

  • Använd inte smarttelefonen när vi äter.
  • Ägna åtminstone två eftermiddagar i veckan för att äta tillsammans.

Detta görs mer för parternas välbefinnande än för svartsjuka. Det kommer emellertid också indirekt att hjälpa avundsjuka.

Självklart bör de vara regler som respekterar den andra personen, samtidigt som du hjälper dig att må bättre, förbättra förhållandet. En dålig regel och inte respekterar den andra personen skulle "inte gå ut med vänner" eller "inte använder sociala nätverk / WhatsApp".