Hur man överväger ensamhet i 9 steg (och känner sig lycklig)

Känslan av ensamhet, känner sig ensam, presenteras som en känsla av isolering eller hjälplöshet som invaderar en person förutom om han är riktigt ensam eller inte. I denna artikel kommer jag att förklara hur övervinna ensamhet, må bra om dig själv och ha en känsla av lycka.

Att lära sig ensamhet och hantering är viktigt, eftersom det är någonting som de flesta människor upplever någon gång i sina liv, som att spendera tid i sig. Det finns olika slags ensamhet och de känslor de provocerar kan också vara olika och av olika intensiteter.

Det är viktigt att betona att det inte är detsamma att vara ensam att känna sig ensam. Vissa människor kan vara ensamma utan att ha negativa känslor mot det. Ensamhet innebär att vara ensam (eller inte) och känna sig ledsen eller deprimerad om det.

Vissa människor känner sig ensamma på grund av separation eller död av en älskad, för brist på fritidsaktiviteter som gör det möjligt för dem att få större social kontakt eller av andra skäl.

Tips för att möta ensamhet

1-Känn dina känslor och uttrycka dem

Det första steget i att övervinna känslan av ensamhet är att känna igen och acceptera denna känsla.

För vissa personer kan det vara svårt att erkänna, även om det är nödvändigt att uttrycka sig för att vara emotionellt befriad och det finns flera alternativ att göra det:

• Du kan helt enkelt skriva en dagbok om hur du känner
• Skriv ett imaginärt brev till en vän
• Uttryck dig genom en ritning eller målning
• Skriv en sång eller bara berätta vad som händer med någon, det kan vara en familjemedlem eller en nära vän.

Att uttrycka din ensamhet kan hjälpa dig att upptäcka andra relaterade känslor eller orsaken till dem. Och när du inser vad som är orsaken till din ensamhet, kan du göra nödvändiga ändringar för att komma ur det.

2-Undvik att omsluta dig själv

När du har en stark känsla av ensamhet är det bäst att söka socialt stöd, antingen från välbekanta personer eller från nya vänskap.

Rädslan för avvisande är ofta vad som kan hindra dig från att göra nya vänskap eller romantiska relationer.

Du måste lägga undan den rädslan, anser att det inte finns något att förlora och mycket att du kan vinna genom att flytta ifrån ensamheten som får dig att känna dig så illa.

3 - Ta en mer aktiv attityd

Ensamhet är ett passivt tillstånd. Det betyder att du kommer att fortsätta att känna sig ensam eller ensam om du inte gör något åt ​​det.

Många människor väntar på den här känslan att försvinner magiskt vid något tillfälle, men utan att ändra sin attityd kommer ensamhet helt att koppla dem.

Dessutom omfamnar vissa människor ensamhet och släpp inte. Att införliva ensamheten som något av ditt eget och fördjupa dig i de känslor som provocerar leder till en känsla av depression och hjälplöshet som bara leder till en ännu mer passiv och deprimerad attityd.

Så ett av de första stegen att ta är att ha en mer aktiv attityd för att bekämpa ensamhet. Om du saknar en familjemedlem, ring dem, skriv dem eller besöka dem.

Om du känner dig ensam för någon som har dött, uttrycka den smärta du känner för förlusten och kom ihåg de glada ögonblicken du delade ihop, vet att dessa minnen alltid kommer att följa med dig, kan flytta bort ensamhetens känslor.

4-göra fritidsaktiviteter

Gå till en dansklass, sång eller litteraturverkstad eller någon annan aktivitet som du gillar. Gå med i en reseklubb, en grupp samlare eller personer som utför en sport som du gillar.

Att utöva fritidsaktiviteter har många fördelar:

• Först, ta ditt sinne ifrån känslor av ensamhet
• Du kommer att göra en aktivitet som du gillar.
• Ditt humör kommer att förbättras
• Sport eller fysisk aktivitet har andra fördelar: att kontrollera vikt, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stärka ben och muskler, minska risken för vissa cancerformer ...
• Du kommer träffa nya människor som delar samma intressen.

Att göra någonting som du gillar kan ge mycket mening åt ditt liv, förflytta känslan av ensamhet.

Känslor av välbefinnande kan förekomma snabbt i vissa fall, men hos andra människor, känner sig det bättre tar längre tid. Du måste bara fortsätta.

5-Missa inte möten som bjuder in dig

Kanske i början måste du tvinga dig själv att göra det, men sluta inte delta i alla möten som de bjuder in dig. De är möjligheter att leva nya upplevelser, träffa nya människor och inte känna sig ensamma.

Du kan också ta initiativ och organisera ett möte eller en utgång.

Det är möjligt att de första gången du inte känner dig helt bekväm, men du måste fortsätta. Med tiden kommer du att se resultaten.

Det är inte nödvändigt att vara den mest populära sedan det första mötet, men det är viktigt att du går till någon form av social aktivitet för att bygga ditt nya liv. 

Visa dig nyfiken, utan att förvänta dig perfektion eller applåder. Varje gång du träffar människor kommer det att vara som ett litet socialt experiment eller ett äventyr där du, om du visar dig nyfiken på andra, får uppmärksamhet i utbyte..

För att snabbt komma ut ur ensamhet är det bäst att låta nyfikenhet hålla dig borta från smärtsamma känslor och låta dig komma nära alla slags människor.

6-Att vara snäll är en viktig nyckel

Vänlighet kan ta dig väldigt långt. Ingen är instinktivt snäll mot främlingar eller som orsakar lite rädsla, även om det är ett val du kan göra.

Var snäll och generös i anda med alla, för det är ett vinnande långsiktigt engagemang. Att vara aggressiv eller snål med människor du inte vet kan ge dig ett negativt rykte.

Vad du måste göra är motsatsen: att ha en bra attityd gentemot andra, för på det här sättet kan du vinna nya vänner och besegra den ensamhet du känner.

7-Använd sociala nätverk (måttligt)

Vissa studier visar att det enda faktumet att använda en dator, en mobil eller en surfplattform för att komma in på internet och kontakta andra människor i sociala nätverk eller helt enkelt hitta information som underhållning kan bidra till att minska ensamhetens känsla.

Även om denna effekt har studerats främst hos äldre med viss utbildningsnivå kan faktumet att använda olika sociala nätverk hjälpa dig att känna sig mindre ensam eller ensam, oavsett din ålder.

Tänk på att det finns tusentals människor som känner sig som du och som hoppas att hitta någon att chatta även via internet för att avvärja negativa känslor.

Självklart, när du träffar människor via internet, bör du vidta vissa försiktighetsåtgärder och inte ge personlig information eller viktig information som bankkonto eller kreditkortsinformation..

Men var försiktig, när du surfar på nätet kan du hitta stöd och förståelse, och även du kan bygga varaktiga vänskap.

I denna artikel specificerar jag min åsikt om nackdelarna och fördelarna med sociala nätverk.

8 - Förvandla dig till en volontär

Volontärarbete kan ha samma effekt som alla andra fritidsaktiviteter. Det innebär också att man möter andra människor, ingår i en grupp, lever nya upplevelser och det ger också fördel av altruism.

Volontärarbete kan ge en ny mening till ditt liv, kan ge nya tillfredsställelser och få dig att känna dig lycklig.

Dessutom hjälper andra och gör saker för andra aktiverar sinnet och hjärtat, såväl som att vara i företag. Fokus på andras känslor och behov hjälper dig att sluta tänka på din ensamhet och hopplöshet.

9-få ett husdjur

Husdjur säger inte, kritisera och ge ovillkorligt företag, särskilt hundar och katter.

En studie genomförd i ett vårdhem i St Louis visade att invånarna kände sig mindre ensamma när de spenderade tid med en hund jämfört med att besöka en hund och andra invånare.

Föreställ dig denna situation. Du har inte haft en bra dag, du är i dåligt humör, att ladda ner med den första personen som korsar din väg. Men när du kommer hem, skäller din hund och viker sin svans, glad för din ankomst, försöker fånga din uppmärksamhet. Sedan ler du och du gör honom mimes.

Ditt humör har förändrats och du känner dig inte längre ensam. Och om du hämtar en hund från gatan kommer du att få två fördelar: altruism och företag, två kraftfulla faktorer för att bekämpa ensamhet.

Dessutom kan ett husdjur hjälpa dig att träffa andra människor: när du tar hunden en promenad kan du träffa andra människor som gör detsamma, till exempel.

10-kognitiv beteendeterapi

Forskning visar att ensamhet och depression kan fungera synergistiskt och orsaka djup känsla av obehag.

Det är som en ond cirkel: du känner dig ensam, du blir deprimerad och känner dig mer ensam och deprimerad.

Dessutom fortsätter många människor i denna situation att känna sig ensamma trots att de är omgivna av människor.

I dessa fall räcker det inte att göra aktiviteter och träffa andra människor, och det är nödvändigt att vidta andra åtgärder, såsom psykologisk terapi med kognitiv beteende.

Denna terapi syftar till att ändra vanor i tankar och attityder hos personer som känner sig ensamma för att vända om situationen.

Känslan av ensamhet kan vara en tillfällig situation och kan till och med ge dig ett utrymme för reflektion och att lära känna dig bättre, men kom ihåg: det är du som ska leta efter vägen att flytta ifrån ensamhet.

Och om du inte kan bekämpa det själv, är det alltid en bra idé att söka professionell hjälp.

Och vad gör du för att kämpa ensamhet? Jag är intresserad av din åsikt Tack!