Hur man ska övervinna döden av en älskad 10 tips

den döden av en älskad Det är en smärtsam process och detär en del av livets naturliga livscykel, för allting som lever kommer att sluta att dö en dag.

Därför är smärta det mest naturliga svaret på dessa situationer. Förluster som orsakar smärta är oftare separation av paret, ett jobb förlust, död eller förlust av ett husdjur och död av en nära anhörig, antingen paret, en familjemedlem, en vän eller ett barn.

Även om någon kan uppleva smärta, är inte alla människor lika när det gäller att möta sorg. Det finns copingstrategier som är anpassningsbara och tillåter övervinnandet av sorg och andra beteenden som kan hindra övervinnandet av den, vilket ger vi hamnar i en patologisk sorg.

Vad är smärta?

Det är troligt att du, under en kärleks död, kommer att uppleva många olika reaktioner, några av dem oväntade eller oönskade (ångest, sorg, lätt tårar ...). Omkring hittar du vänner och familj som vill hjälpa dig, berätta för din egen erfarenhet eller förklara hur du ska reagera och klara av din förlust.

Men varje persons smärta är unik, liksom deras reaktioner på förlust och deras hanteringsstrategier. Det är vanligt att du får många tips baserade på klichéer, till exempel "Mod, du måste vara stark!" Eller "Du måste se fram emot och fortsätta med ditt liv." Det är mindre vanligt att du hör råd om att du accepterar din smärta.

Detta beror på att i samhället där vi lever, döden går obemärkt, och vi avstiger det från våra liv på grund av smärtan som orsakats av förlusten. Vi vill inte gråta framför andra människor, eller visa hur vi verkligen är inuti oss, även om döden och dödens smärta är naturliga aspekter av livet.

Kanske känner du dig överväldigad, ledsen. Det förväntas att smärta kommer att påverka ditt sätt att tänka och se saker. Kanske minnet av din älskade en för det mesta, känner du mental förvirring, eller kosta dig koncentrera alla förbindelser med den person du har förlorat och de erfarenheter som du hade före sin död finns i ditt sinne.

Dessa mentala reaktioner är normala, så du borde inte oroa dig. De är bara en show av kärlek och en psykologisk mekanism som kommer att leda till din återhämtning.

Du bör vara medveten om att det är också möjligt att smärtan gör att du visar några fysiska symtom som känsla av tyngd i bröstet, trötthet, magbesvär, sömnstörningar (sova mer än vanligt, eller mindre), tarmproblem, yrsel, huvudvärk, agitated andning eller generaliserad ångest. Tänk det inte bara ditt sinne, men din kropp reagerar också på din känslomässiga smärta.

Dessutom kan du uppvisa beteendeförändringar från tidpunkten för förlusten. Du kan uppleva mardrömmar, eller sova dåligt. Var inte så ihållande i uppgifterna, eller känner inte för att göra ansträngningar. Vissa människor ser ansikten hos sina nära och kära i mängden, trots deras död.

Dessutom finns det många reaktioner, som nämnts ovan, varje person väljer som ett sätt att övervinna smärtan (som att vara mer tid ensam, även utelämna inte se bekanta människor). Lyckligtvis är dessa reaktioner tecken på smärtan du går igenom, och det kommer så småningom att försvinna och återgå till ditt vanliga beteende.

Stegen av sorg

Smärta är en känsla, precis som rädsla, skuld, vrede eller kärlek; och får dig att gå igenom olika steg i din sorgsprocess fram till din fullständiga återhämtning.

Dessa steg är:

• Förnekandet. Detta stadium har funktionen att skydda personen mot smärtan som de kommer att uppleva på grund av förlusten.
• Ilska. Känslor av akut smärta, ilska, ilska, med den person som har dött eller med oss ​​själva.
• Förhandlingarna. Det är ett ögonblick av förhandlingar med den verklighet och det liv du kommer att leva från och med nu. Det är en normalt kort fas, där personen försöker, genom förhandlingar, att lindra smärtan på grund av förlusten.
• depression. Förvirringen försvinner och känslor av sorg, depression, rädsla och osäkerhet framträder före livet.
• Acceptansen. Efter att ha nått godkännande, slutfördes sorgprocessen. Personen lyckas acceptera den nya verkligheten och fortsätter med mycket lärande bakom ryggen.

Den patologiska sorgen

Det är normalt att vi alltid kommer ihåg vår älskade, och att vi i vissa situationer känner sorg eller nostalgi. Men efter ett tag borde dessa typiska känslor av sorg sändas tills de är begränsade till specifika dagar eller stunder.

Ibland blir förlustens smärta konstant och svår, vilket förhindrar att personen fortsätter med sitt liv normalt..

Några av symptomen på patologisk sorg är:

• Intensiv lust och längtan efter den avlidne.
• Intrusive tankar eller bilder av din älskade på ett konstant sätt.
• Förnekandet av döden eller känslan av otro.
• Föreställ dig att den avlidne personen lever.
• Sök personen på bekanta platser.
• Undvik saker som påminner dig om din älskade.
• extrem ilska eller bitterhet över förlusten.

Tips för att övervinna din älskade död

1. Ge dig själv tid att övervinna förlusten

Det finns ingen bestämd tid för att övervinna en duell. Det är viktigt att veta att varje person har sin egen rytm för att övervinna emotionellt trauma, precis som varje person tar en annan tid att läka fysiska sår. Ha tålamod med dig själv och kräva inte tidsfrister, lite efter lite kommer du att hitta dig själv bättre.

2. Acceptera vad du känner

Som vi redan har sagt är sorg, smärta, ångest och rädsla (bland andra) normala reaktioner i sorgssituationer. Det första steget att övervinna förlusten av din älskade är att acceptera att du har rätt att känna smärta för det.

Att förtrycka dessa känslor gör dig inte något bra och kommer att hindra din återhämtning och kan till och med bli komplicerad och bli till patologisk sorg.

3. Sök stöd från vänner och familj

Folk som är närmast dig hjälper dig gärna. På den del av dem kan du få kärlek, tillgivenhet och förståelse, och företaget kommer alltid mycket bra före de hårda stunderna. Tveka inte att fråga om hjälp om du behöver det.

Men du behöver inte åtföljas om det inte är vad du vill, eller gör planer med personer du inte vill vara med. Låt dig själv spendera tid ensam om det är vad du behöver, men sluta inte stödja dig själv i dem som är närmast dig.

4. Prata om din älskade med vänner och familj

Döden av en älskling betyder inte att du bör glömma hur viktigt det var för dig i ditt liv. Många människor förvirrar att övervinna en förlust med att glömma eller göra som om det inte fanns, men att övervinna deras död innebär att man accepterar att den älskade inte längre är där och vet hur viktig det var för oss.

5. Försök att hålla dina vanor och rutiner

En viktig del att acceptera att den avlidne inte längre är att fortsätta med ditt liv normalt. Det ögonblick du hittar dig lite bättre efter förlusten, gå tillbaka till jobbet (eller klass), gå ut med vänner när du brukade, etc..

Det är en bra tid att starta nya positiva rutiner baserat på saker du gillar att göra.

6. Var försiktig och älska dig själv

För någon typ av återhämtning är det alltid bra att ta hand om dig själv. Ät gott, aséate, kamma håret, satte vacker, ta vissa särdrag (det är en bra tid att skämma bort dig själv lite: köpa dig varför så mycket ville bli dina favoritplatser att äta ... rätter), salt oftare med vänner, resa eller läsa. Kort sagt, gör aktiviteter som du gillar och upprätthålla ett hälsosamt liv. Du kommer att märka omedelbar förbättring.

7. Öva lite sport

Sport är ett bra naturligt antidepressivt medel. När vi utövar kroppen släpper vi endorfiner, som är ansvariga för lycka.

Först kan det kosta lite och göra dig lat, men det ögonblick du börjar börjar bli bättre om dig själv, liksom att vara ett bra sätt att ta hand om dig själv och bli frisk. Lagsporter är vanligtvis roligare och underhållande, men välj den som du tycker du tycker om och att du kommer att fortsätta längre.

8. Kontakta personer som har levt på samma sätt som dig

Att prata med människor som har levt på samma sätt som du hjälper många gånger att känna sig förstådda och mindre ensamma i känslor som ibland är mycket svåra att förklara för dem som inte har haft samma erfarenhet.

Fall där paret dör efter kampen mot en sjukdom, vänner och familj av offer för terrorism eller olyckor, är några exempel där prata med andra med liknande erfarenheter kan hjälpa.

9. Gå till nyckeldatum

Födelsedagar, årsdagar ... Under åren kommer det att upprepas datum som påminner dig om din älskade och det kan vara en känslomässig chock.

Tänk på att den dagen och några tidigare och / eller senare kan du hitta dig mer sorglig eller nostalgisk än vanligt. Det är normalt, men du kan försöka göra planer för att distrahera dig själv de dagar eller stanna med vänner eller familj för att stödja dig i dessa ögonblick.

10. Be om psykologiskt stöd

En professionell hjälp är alltid bra i händelse av känslomässig nöd. Det är inte nödvändigt att duellen blir en depression eller en patologisk sorg för att du ska delta i en specialist. Om du anser att du lättare skulle kunna övervinna din förlust med hjälp av en psykolog, tveka inte att leta efter en professionell och göra ett möte..

Det är emellertid sant att vid vissa tillfällen den smärta, depression eller ångest som upplevs i sorgprocessen kan bli patologisk och allvarlig. Du bör söka psykologisk hjälp om:

• Du känner att levande inte är meningsfullt.
• Du önskar att du hade dött med din älskade.
• Du skylder dig själv för förlusten eller för att inte förhindra det.
• Du känner dig numrerad och bortkopplad från andra i mer än en månad.
• Du har svårt att lita på människorna runt dig på grund av din förlust.
• Du kan inte fortsätta med dina vanliga rutiner i mer än några veckor.

Fogens och grenens metafor

Slutligen kommer vi att berätta en liten metafor som visar mycket väl den ideala förhållandet mellan oss själva och andra, så att du kan hjälpa till att närma dina relationer och förhindra hårt sörjande process.

Det fanns en gång en fågel som låg på en vacker gren av ett träd. Denna gren fungerat som ett stöd för att vila, och även tillät honom att se landskapet runt dem och skydda andra djur som vill fånga honom.

En dag började en stark vind att skaka grenen, som rörde sig utan att stoppa i alla riktningar. Vinden blåste så hårt, det verkade som att filialen skulle bryta.

Men fågeln var inte alls orolig, eftersom han var medveten om två sanningar: Den första är att, även utan gren, hade förmågan att flyga och förblir säker genom styrkan hade han under sina vingar; Den andra som omkring hade många grenar att luta sig på och nya horisonter att upptäcka i grenarna som ännu inte hade avgjort.

referenser

1. American Psychological Association (2016). Hantera förlusten av din älskade. Hämtad 4 maj 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Känsligt, känsligt råd: Utöver sorg: En guide för att återhämta sig från en kärleks död. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Hantera sorg och förlust. Förstå grieving processen. Hämtad 4 maj 2016.
4. MuchLoved (2016). Hantera döden av en älskad. Hämtad 4 maj 2016.
5. Mental Health Center (2016). Hantering av sorg. Hämtad 4 maj 2016.
6. Mental hälsa Amerika (2016). Hantering av förlust: Bedrägeri och sorg. Hämtad 4 maj 2016.
7. Teager, J (2007). Sports. Ett fordon för lycka. Hämtad 4 maj 2016.