Dela med sig:
De 9 bästa maten för att lindra förstoppning
ta livsmedel för att lindra förstoppning är ett av de bästa sätten att släppa ut magavfallet, må bättre och förbättra din hälsa i sin tur.
Naturliga laxermedel, i form av vissa livsmedel och örter, har använts för hälsoändamål. Förstoppning är termen som används för att identifiera en minskad transistentid i tarmarna vilket leder till retention av rester som måste utsöndras i tjocktarmen..
I allmänhet åtföljs det av en mängd olika symtom som uppblåsthet, gas, ryggsmärta eller trötthet.
Den främsta orsaken är en diet som är låg i fiber och vatten. Stress, inaktivitet, vissa mediciner, en obalans i tarmfloran, sköldkörtelproblem och magnesiumbrist kan också orsaka förstoppning.
För att klara av förstoppning, många människor vänder sig till laxermedel för snabb lättnad. I själva verket är laxermedel en av de överklagande läkemedlen som oftast köpts i överskott idag.
Förteckning över livsmedel för att minska förstoppning
Följande är en lista över livsmedel som på grund av en uppsättning egenskaper kan hjälpa dig att reglera dina tarmrörelser:
1- Aloe Vera
Aloe Vera är en av de äldsta och väl undersökta naturliga laxermedel som finns. Även om det inte är en mat i sig, är gelén den innehåller ätliga och de flesta av egenskaperna hos denna växt kommer från den.
Den innehåller enzymer, vitaminer, mineraler och elektrolyter som hjälper till att läka in tarmarna. Till exempel, antrakinonerna är en typ av förening närvarande i aloe verkande som ett laxermedel genom att öka vattenhalten i intestinal stimulerande slemsekretion och öka den naturliga tarmperistaltik (sammandragningar som bryter ner mat).
Aloe vera gel har också anti-inflammatoriska komponenter som minskar inflammation och förbättra funktionen av matsmältningsorganen. Några av de andra fördelarna med aloe vera är dess förmåga att normalisera syra / alkaliskt pH balansering miljö, minska bildningen av jäst och uppmuntra tillväxten av nyttiga bakterier.
2- Chia frön
En av fördelarna med chia frön är deras förmåga att fungera som en naturlig laxermedel. Chia frön bildar en gelatinös substans i kombination med vatten, som rör sig lätt genom tarmarna.
Som ett fiberkärl i kosten sväller chiafrön och expanderar i matsmältningsorganet, absorberar vatten. Dess laxerande effekt förbättras när vätskeintaget ökar, vilket hjälper det att enkelt flytta genom tarmarna.
3- Linfrön
Linfrön är en utmärkt fiberkälla, så de ökar volymen av pall och hjälper den att passera genom tarmarna. Som en extra fördel hjälper linfrön till behandling av förstoppning och även diarré!
Praktiskt taget ingen smak, och en av fördelarna med linfrö är att det är lätt att använda i beredningar varje dag, som havregryn med mjölk, bakverk och smoothies.
Kom bara ihåg att varje gång du äter mycket fiber bör du också se till att du dricker mycket vatten eftersom en hög mängd fiber utan hydrerande vätskor kan förvärra förstoppning.
4- gröna bladgrönsaker
Inte bara är de en bra källa till fiber, gröna bladgrönsaker ger också massor av magnesium. Magnesiumbrist är en av de vanligaste bristerna hos vuxna.
Magnesium är en elektrolyt som har den naturliga förmågan att säkert mjukna avföring och hjälpa till att absorbera vatten från tarmarna.
Utan tillräckligt med magnesium, är det svårt avföring kan lätt gå igenom matsmältningssystemet, eftersom magnesium är en naturlig muskelavslappnande som kan hjälpa till att stoppa kramper i buken.
Om du märker att ökningen av magnesiumrika livsmedel resulterar i vattna avföring, kan du justera ditt intag utan problem.
5- Probiotiska livsmedel
Probiotika är bra bakterier som finns i tarmarna och kan balansera olika typer av skadliga bakterier. De hjälper till att skapa en hälsosam miljö i tarmen mycoflora och kan hjälpa dig att hålla dig fri från matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning eller diarré.
Probiotika inkluderar kefir, Kombucha, surkål, kimchi och probiotisk yoghurt. Se bara till att när du köper mejeriprodukter, alltid välja ekologiska produkter eftersom de är lättare att smälta, såsom get mjölkprodukter, kefir organisk, rå mejeriprodukter eller mejeriprodukter som inte innehåller kasein A1.
Det är möjligt att överskottet av mejeriprodukter i allmänhet (speciellt om du har symtom på laktosintolerans) kan orsaka inflammation och bidra till matsmältningsdysfunktion.
6- Frukt med hög fiberhalt (bär, fikon, äpplen, plommon, päron)
Frukten ger höga halter av fiber och vatten samt antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation genom matsmältningssystemet.
Även färsk frukt som bär, melon och äpplen är mer återfuktande och satiating, torkade frukter som fikon, plommon eller datum de är också en bra källa till kostfiber. Låt det bara suga i 20 minuter för att göra det lättare att smälta.
Äppelcidervinäger är också ett utmärkt alternativ för att behandla förstoppning naturligt.
För de flesta hjälper frukter till att lindra förstoppning och samtidigt få dem att känna sig nöjda, men det handlar om individuella reaktioner.
7- Kokosvatten
Kokos vatten är bra för många skäl; inte bara har en angenäm smak som ett alternativ till sockerhaltiga drycker, men också bidrar till att upprätthålla sunda nivåer av elektrolyter, förebygga uttorkning och rengöring av urinvägarna.
I århundraden har kokos vatten använts som ett uppsving naturlig fukt på grund av dess höga innehåll av elektrolyter, särskilt kalium (som ger 12 procent av det dagliga värdet av varje kopp servering).
Faktum är att kokosnötvatten kan vara så helande för förstoppning att vissa människor behöver justera sin konsumtion.
8- Avena
Havre innehåller löslig och olöslig fiber (8 gram i en kopp okokt havremjöl). Förutom att innehålla en större mängd löslig fiber än vilken mat som helst (55 procent) innehåller havre 45 procent olöslig fiber.
Olöslig fiber - de delar av växten som inte kan försämras av matsmältningssystemet - stimulerar mekaniskt tarmväggen. På så sätt kombineras det med effekten av löslig fiber som ger upphov till förstoppning från förstoppning.
Genom att köpa havre, inte använda snabb havregryn, som redan delvis kokta och ofta innehåller socker, salt eller andra onödiga ingredienser. Traditionell havremjöl tar lite mer tid att laga mat, men det är väl värt att vänta.
9- Psylliumskal
När det kombineras med vatten eller annan vätska sväller och förtjockar psylliumskalken, vilket stimulerar tarmarna att komma i kontakt och hjälper till att påskynda passagen av avföring genom matsmältningsorganet.
Eftersom psylliumskal hjälper till att göra avföring lättare, hjälper det också till att behandla hemorrojder naturligt.
Psylliumfröskal kan också användas för att lindra mild till måttlig diarré. Det vill säga, i stället för ett stimulerande, är en intestinal regulator, absorbera en betydande mängd vatten när de är närvarande i överskott i mag-tarmkanalen, som hjälper avföring kan vara fastare.
Hur man använder dessa livsmedel
Sprouted Chia frön och linfrön (2-3 matskedar dagligen med vatten)
Båda frön ger en betydande mängd fiber. Dessutom hjälper linfröolja smörj kolon. Du kan lägga till 1 matsked per dag.
Apple fiber (1 tesked 2 gånger om dagen)
En olöslig fiber som hjälper avföring blir skrymmande, så att de lättare kan passera genom matsmältningssystemet.
Magnesium (250 mg 2-4 gånger per dag)
Magnesium förbättrar tarmmotiliteten. Lägg till detta tillskott gradvis och utvärdera resultaten.
Probiotika (minst 15 miljarder organismer)
Att behålla ett hälsosamt tarmkanal är viktigt för att undvika matsmältningsbesvär.
Aloe Vera juice (1/4 kopp 2 gånger om dagen)
Hjälper till att minska inflammation och förbättra frekvensen av tarmrörelser.
Hur utvecklas förstoppning??
När tarmrörelserna är normala bildas avföring genom absorption av avfall, oönskade näringsämnen, elektrolyter och vatten i tarmarna..
Normalt kommer de tillsammans för att göra en mjuk substans, men fast som lätt kan passera genom mag-tarmkanalen. De flesta av de näringsämnen från den mat som konsumeras faktiskt inte absorberas i magen utan i tunntarmen, tjocktarmen medan det mesta absorberar vatten.
Efter att ha gått igenom magen och tarmarna, flyttas avfallet till kolon, där efter absorption av vatten och elektrolyter elimineras de från kroppen.
Förändringar i kost kan motstå förstoppning. Vår kropp har en fantastisk naturlig förmåga att rengöra och avgifta på egen hand - vi måste bara tillhandahålla rätt näringsämnen och vatten.
Låg förbrukning av vatten och näringsämnen kan leda till ansamling av toxiner i våra kroppar, eftersom mag-tarmkanalen inte är ordentligt smord, medan lever och njurar, de viktigaste organ avgiftning, långsam drift.
Att äta mer fibrer, vilket eliminerar inflammatoriska livsmedel som orsakar förstoppning och lägga livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel är en mycket säkrare metod förlitar sig på laxermedel kapslar, juice, eller sugtabletter.
De flesta experter är överens om att det är viktigt att gå till badrummet minst tre eller flera gånger i veckan åtminstone. Om detta inte händer med dig, är det första att ändra vissa vanor i livet.
Öka fiberkonsumtionen
Även om ökningen av fiber ensam inte kan lösa alla fall av förstoppning, är det utan tvekan ett av de första stegen att följa. Se till att du får mellan 25-40 gram fiber per dag.
Det är möjligt att få fiber från naturliga källor (riktig mat), alltid göra det möjligt fibrer snarare än artificiellt skapade. Medan många fiberrik mat fungerar som naturliga laxermedel, syntetiska fibrer som finns i de bearbetade stänger, skakar eller mjölkprodukter märkta med "hög fiber", kanske inte fungerar på samma sätt.
Fokusera först på att äta hela mat, särskilt massor av färsk frukt och grönsaker.
Nästan alla typer av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, frön, nötter och bönor är bra källor till lösliga och olösliga fibrer, plus viktiga elektrolyter, vitaminer och mineraler som matsmältningssystemet behov.
Ett högre näringsintag ökar generellt förmågan att bilda fast avföring och passera genom matsmältningssystemet framgångsrikt.
En viktig rådgivning
Ett viktigt tips är att överväga vilka livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel. Varje person är annorlunda, och inte alla reagerar på mat på samma sätt.
Till exempel, vissa frukter / grönsaker innehåller FODMAPs (oligosackarider, disackarider, monosackarider och fermenterbara polyoler), olika typer av kolhydrater som är obehagliga för vissa människor, vilket kan förvärra problemen med svullnad / förstoppning och orsaka symptom syndrom av irritabel kolon.
Därför rekommenderas det att testa din egen reaktion på mat och försöka undvika alla som har märkt att det orsakar matsmältningsstörningar.
Och vilka andra förstoppningsprodukter vet du?