Diet för klimakteriet, måltider och råd

Gör en diet efter klimakteriet Det är viktigt att göra ett korrekt intag av livsmedel som ger bättre hälsa under en sådan orolig period.

Klimakteriet är ett tillstånd där alla kvinnor i världen måste passera någon gång i sina liv. Olika obalanser uppstår på den organiska nivån som leder till utseendet på olika typer av biverkningar och obehag.

Bland de viktigaste finner vi en näringsrik dysregulering vid tidpunkten för ätandet. Metabolismen förändras och det är därför sättet att äta måste anpassa sig till det vitala ögonblicket.

Vad är klimakteriet??

Kommer från det grekiska ordet mén menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? och upphörande? termen betyder månadsavbrott. Detta sker vanligen mellan åldern som utvecklas mellan 40 och 50 år, även om det varierar kraftigt från en kvinna till en annan beroende på hur man arbetar som varje organism har.

Detta leder till en permanent brytning i regeln, där ägglossningen försvinner som leder till förlust av menstruation och kvinnans reproduktiva förmåga.

Nu består vetenskapen i första hand av en premenopause. Denna kontakt är cirka fyra år där produktionen av hormoner börjar minska betydligt och gradvis.

Hur är premenopausen observerad på en fysisk nivå? För det mesta börjar det med olika oegentligheter i regeln. Efter detta kan utvecklas svullnad i magen, bröstsmärta, sömnlöshet, yrsel, yrsel, trötthet, sjukdom och konstant humörförändringar.

Efter denna period av minskad ägglossning börjar klimakteriet. På ett schematiskt sätt är de samma som premenopausen, men utvecklas på ett mer överlägset sätt. De allvarligaste och viktigaste är följande:

Hot flushes, huvudvärk, hjärtklappningar och svettningar: Från hjärnområdet till benen.
Yrsel och yrsel: Dessa beror på den svaghet som kroppen orsakar inför de olika förändringarna som uppstår.
Munproblem: Torrhet eller gingivit kan vara två av de största problemen som uppstår.
anemiMinskar storleken och antalet röda blodkroppar i blodet.
Sömnlöshet och andra sömnstörningar: Drömmen blir lite komplicerad.
Förändringar i håret: På grund av hormonerna faller hårbotten vanligtvis och växer i den vackra ansiktsdelen.
Smärta vid samlag och vaginal torrhet: Allt kommer från brist på naturlig smörjning.
Emotionella förändringar och övergående fördjupningar: Här går vi från glädje till tårar och till och med till perioder av depression.
Viktökning: På grund av hormonella förändringar som orsakas av menstruation är det vanligt att ta några kilo mer.
Osteoporosis: Benen slutar förlora densiteten som kännetecknar deras benvävnad och börjar bryta lättare, vilket ökar deras bräcklighet.

Vilken kost att följa under klimakteriet?

Som vi nämnde tidigare är viktökning en av de vanligaste konsekvenserna. Därför distribueras fett via östrogen till höfterna och bröstet under kvinnornas fertilitetstid. Därefter, när pre-menopausala eller menopausala tidningen nås, går fokus till buken.

Chefen för Endocrinology, sjukhus Universitario Madrid Chiron, Esteban ?? Jodar säger även om det finns något orsakssamband, vi kan säga att det finns studier som anknyter upphörande av östrogen funktion med vinst två till fyra kilo ??.

I en menopausal diet finns det flera typer av näringsämnen och mineraler som vår kropp kommer att behöva vara hälsosam och stark, bland annat finner vi kalcium, järn, D-vitamin och fiber:

kalcium: Latent på ett rikligt sätt i livsmedel som mjölk är det ett mycket viktigt mineral för att stärka våra ben. Det bidrar också till att kontrahera musklerna. Det hjälper till att förhindra en av de viktigaste effekterna av klimakteriet: osteoporos och förhindra denna försvagning. Man tror också att mejeriprodukter är den mest effektiva källan för att förebygga och bekämpa denna sjukdom. Vi kan se kalciumrika livsmedel som sardiner, baljväxter, schweizisk chard, broccoli, mandel eller mjölk själv
järn: En av de viktigaste mineralerna som vi kan hitta. Om vi matar oss på ett framgångsrikt sätt för järn kan vi slåss och effektivt undvika anemi (blodsjukdom). De livsmedel som ger störst mängd järn är fisk, luta röda kött, nötter och naturligtvis gröna bladgrönsaker.
Vitamin D: Det visas som ett vitamin komplementärt till kalcium. Det fungerar som en regulator av vår organism så att den kan absorbera mineralet på ett framgångsrikt sätt. Om vi tar kalcium och vi inte kompletterar det med D-vitamin kommer vi att drabbas av en förlust av den första som orsakar intag av mat som fisk eller röda kött som tjänar för ingenting. Bland de livsmedel som visar högre nivåer av D-vitamin är ägg, fiskolja och lever.
fiber: Ett av de vanligaste matsmältningsämnena som vi kan hitta. Det hjälper oss också att reglera kroppens kolesterolnivåer, något som kan utlösas under klimakteriet. När vi hänvisar till fiberrik fiber är det lämpligt att slänga en mängd olika frukter, grönsaker, baljväxter och fullkorn.

Mat rutin att utföra

Ät helkornsprodukter.
Konsumera livsmedel av vegetabiliskt ursprung i stora mängder som äpple, tofu eller sötpotatis.
Lägg åt vissa skadliga livsmedel som bakverk, snabbmat, stekt mat eller smör.
Drick mycket vatten tills du når 2 liter om dagen.

4 Praktiska tips för kvinnor med klimakteriet

Aktivt liv: Detta råd är avgörande. För ingenting, stillasittande livsstil och passivitet. Fysisk träning och aktivitet är viktigt för att gå ner i vikt. Det är känt för alla att ju mer aktivitet desto mer kalorier förbränns och därför blir mindre vikt uppnådd. Det rekommenderas att träna 2 till 3 gånger i veckan.
Ät i mindre mängd: Ett bra sätt att gå ner i vikt effektivt är att beräkna de kalorier vi äter dagligen och gradvis sänka cirka 200 per dag.
Utför avslappningstekniker som meditation, yoga eller tai chi: Detta kommer att leda till att våra stressnivåer minskas avsevärt, kontrollerar depression eller ångest.
Sök rekvisita: Det är bra att omge dig med människor som älskar dig och hjälper dig, särskilt om du har gått igenom samma process eller går igenom den. Detta är avgörande när det gäller att skapa en livsstil baserad på livet

Prov menyer

Här presenterar vi ett komplett exempel på kost för kvinnor som lider av klimakteriet. Om det kombineras med tillräcklig fysisk aktivitet och två liter vatten dagligen kommer patienten att få smal.

Meny 1

frukost: 1 glas skummjölk (tillval med kaffe eller te) med bröd med bröd eller fullkorn och sylt eller kokt skinka
Mitt på morgonen: 1 frukt med 1 glas soja milkshake
mat: pasta, ris eller baljväxter med grönsaker med magert kött eller fisk och fullkornsbröd (1-2 skivor) för att avslutas. Avsluta med 1 skummad yoghurt eller infusion
picknick: 1 frukt och 1 infusion
middag: Sallad eller grönsaker (ångad, kokt eller bakad) med fisk eller ägg med grönsaker och bröd (1-2 skivor). Avsluta med 1 skummad yoghurt eller infusion.

Meny 2

Menyn som vi presenterar nedan består av totalt 1700 kalorier och baseras på en enda dag enligt definitionen av ovolactevegetariana:

frukost: 2 skummiga yoghurtar (utan tillsatt socker) 3 fullkornskakor med 200 ml naturlig apelsinjuice (inget tillsatt socker)
Mitt på morgonen: Grönsaksmörgåsar med 40 gr panintegral, 2 ark sallad och 20 g 0% fet ost med 5 g olja. Medföljande ca 250 ml infusion.
mat: Plåt av 250 g gröna bönor med 100 g kokt potatis med en sallad av 100 g tomat och 60 g linser med 10 g olivolja. Avsluta måltiden med 150 g citrus (till exempel 2 kiwi)
picknick: 1 yoghurtskum (utan tillsatt socker) och 20g mandel med 250 ml infusion.
middag: 300 g spenat med 50 g ångad potatis. Med en sallad på ca 30g sallad och 60g morot med 10g olivolja. Avsluta med ett stekt ägg för att åtfölja och till efterrätt 1 skummad yoghurt (inget tillsatt socker).

Weekly diet

Slutligen lämnar vi dig en tredje diet, den här gången varje vecka. Detta görs av nutritionisten vid Institutet för fetma i Madrid med totalt 1500 kalorier att gå ner i vikt och därmed inte få några extra pounds under klimakteriet

måndag

frukost: Skummad yoghurt med hela havreflakor.
Mitt på morgonen: 2 skivor naturlig ananas.
mat: köttfärssallad med bönspiror med ångad kolv med persilja och 1 kiwi eller kaffe med skummjölk.
picknick: Färskost med 2 hela kex.
middag: Grillad kycklingburger med infusion.

tisdag

frukost: kaffe med mjölk skummad med 100gr jordgubbar med röda bär.
Mitt på morgonen: 2 helvete toast med kalkon.
mat: bakade gröna bönor med potatis med bakat kycklingbröst och 2 mandariner eller skummad yoghurt.
picknick: skummad yoghurt eller tranbärsjuice.
middag: Zucchini grädde med panerad citronfilé med infusion.

onsdag

frukost: Skummad yoghurt med hela korn med röda bär.
Mitt på morgonen: 1 frukt med infusion av hästslag.
mat: grillad sparris grillad med kalkonstrumpor med grillad tomat och 1 grönt te eller kaffe med skummjölk.
picknick: kaffe med skummjölk.
middag: kycklingbuljong med spenatomellett med en infusion.

torsdag

frukost: kaffe med skummjölk med 2 helkornsbröd med olivolja.
Mitt på morgonen: Skummad yoghurt med havreklid.
mat: vitlökskål med söt paprika med grillad tonfisk och en infusion eller kaffe med skummjölk.
picknick: jordgubbe, ananas och kiwifruktsallad.
middag: stekad vitlök, svamp och kalkoner med kall kalkon och en infusion.

fredag

frukost: sojadryck med 3 fullkornskakor.
Mitt på morgonen: 3 skumfärsk ost med hela kycklingar.
mat: stewed kronärtskockor med grillad kalvköttfilé och 1 äpple eller skummad yoghurt.
picknick: skummad yoghurt.
middag: grädde pumpa och purjolök med havsabborre med infusion.

lördag

frukost: 1 ost med hela havreflingor.
Mitt på morgonen: 1 kiwi plus grönt te.
mat: brunt ris med svamp med grillad sula och en infusion av röda frukter eller kaffe med skummjölk.
picknick: citrusjuice eller skummjölk.
middag: Braised chard med vitlök och grillad kycklingröda med infusion.

söndag

frukost: kaffe med skummjölk med 2 hela skålar med tomat.
Mitt på morgonen: Skummad yoghurt med blåbär.
mat: vit sparris sallad med tomat med räkor omelett och citronte eller kaffe med skummjölk.
picknick: 1 orange.
middag: grillad zucchini och aubergine med grillad förgylld och infusion.

behandlingar

Trots de olika näringsformler som finns för att hantera klimakteriet på ett bättre sätt finns det olika sätt att behandla det. Enligt Dr Santiago Placios, en expert på hälsa och medicin kvinnor ?? kvinnor har en enorm utbud av möjligheter för behandlingar för klimakteriet, men som allt i livet, det finns ingen idealisk behandling men en viss patient den du måste hantera ".

Vad är dessa typer av behandlingar? De mest effektiva och bästa resultaten erhålls hormonersättningsmedel. De har använts i årtionden med framgångsrika svar från patienter.

Det finns flera sätt att genomföra denna behandling. Först finns det ett beslut baserat enbart östrogen till kvinnor som saknar livmoder och progesteron behandling i samband med dem som har.

Dessutom används denna typ av medicinsk process ofta för att bekämpa cancer på många olika sätt.

referenser

http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia

näring

« Viktminskning Diet Hur man får vikt Protein diet, hur fungerar det och vilka risker har du? »