Viktminskning Diet Hur man får vikt

en diet för att bli fet Det måste baseras på högkalorimat, men de har också mycket näringsämnen. Å andra sidan är det nödvändigt att ta andra typer av nödvändiga livsmedel även om de inte har så många kalorier. Dessutom är det nödvändigt att fortsätta leda en hälsosam livsstil.

I en värld där den överviktiga och stillasittande livsstilen ökar, täcker bantningsdieter de första sidorna av de stora rapporterna om de mest prestigefyllda tidskrifterna i världen om näring.

Det skapar en aura av medvetenhet och medicinska intressen som syftar till att stoppa människor från gödning för att få en idealisk kropp, och först och främst hälsosam.

Detta görs huvudsakligen för att undvika sjukdomar av olika slag, bland vilka vi huvudsakligen finner kardiovaskulära eller dietiska.

Men konstigt nog finns det en annan sida på detta mynt. Här är människor som vill vända sin situation på ett annat sätt med en diet för att gå ner i vikt.

Vi talar om en grupp som presenterar låg vikt, och vilka kostar att lämna (antingen på grund av sjukdomar eller egen metabolism) av den situationen som den andra sektorn ser ut att nå en idealvikt för att undvika att riskera att onödiga sjukdomar.

För detta ändamål fokuserade olika former av dieter på gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och utan intag av ämnen som är skadliga för vår kropp.

Då kommer vi att detaljera vad som är de flera alternativen och hur nödvändigt de ska få några kilo mer.

Fördelar med dieter att gå ner i vikt

Dessa kan vara flera. Personer som inte kan få det antal kilo som behövs brukar ha nästan samma problem som människor som vill förlora dem omedelbart.

Först och främst, om vi uppnår det föreslagna målet, kommer vi att förbättra vårt humör. Studier har bekräftat att människor som uppnår sin idealvikt är mycket lyckligare och lyckligare.

Genom att äta mer kommer kroppen att anpassa sig till näringsämnena och behöver mer vila att återhämta sig. Detta kommer att resultera i en adekvat reglering av sömntiden, vilket därmed återhämtar bristen på timmar som vi förlorar på natten.

Dessutom växer din sexuella lust avsevärt. Detta beror på att hormoner ökar din produktivitet, och på så sätt hjälper din sexualitet.

Och självklart och en av de största fördelarna är att självklart får du den perfekta siffran du så begärde.

Så börjar man gå ner i vikt?

I princip och först och främst måste vi beräkna antalet kalorier som vår kropp borde äta i slutet av dagen. Detta görs genom en ekvation där resultatet kallas vilande metabolisk hastighet (TMR), varierande i förändringen från man till kvinna:

MÄN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
KVINNOR: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

The ?? P ?? Det översätts som vår vikt, ??? för höjden och ?? E? det hänvisar till antalet år vi har.

Resultatet blir det antal kalorier som behövs för att vår kropp ska fungera korrekt under dagen utan att delta i våra fysiska aktiviteter.

Nu måste vi också veta exakt hur många kalorier vi får med hänsyn till, som vi har sagt, den fysiska träningen vi utför dagligen. Detta varierar beroende på personen i fråga, där vi måste multiplicera resultatet av föregående ekvation med 1,2 om någon övning är klar med 1,55 om det görs regelbundet och slutligen med 1,9 om ämnet behandlas av en person som har extrem fysisk aktivitet.

Det erhållna resultatet rekommenderas att lägga till cirka 500 kalorier per dag. Också om vi utför lite träning i mer än 30 minuter är det lämpligt att öka antalet kalorier som vi ska äta.

Då bör vi, baserat på de resultat vi erhåller, börja se dieten som är relaterad till våra kalorier och veta de livsmedel som hjälper oss att uppnå vårt mål.

Huvudmatar

Oavsett vilken typ av diet finns det en serie livsmedel som hjälper oss i en så svår uppgift. De kommer främst att vara rik på kolhydrater och vitamin B-komplexa ökar. Likaså bör fetter tas i mått, eftersom deras användning ofta kan vara skadlig för vår hälsa. Bland dem hittar vi tre typer:

Torkad frukt: Speciellt nötter och mandlar, även om vi också kan äta pistaschmandlar, rör och andra frukter.
Mejeriprodukter: Helmjölk ska dekanteras, eftersom de är de som ger mest kalorier. De är rika på vitamin D.
flingor: Markerar bovete och quinoa, som är de som bidrar mest fiber i sin sammansättning.
grönsaker: Alltid hälsosam och rik på olika näringsämnen som gör att maten äter gott om våra kaloribehov.
Frukt och grönsaker: Speciellt avokado, kokosnöt och banan, som visar sig som de mest kaloriska livsmedel inom denna familj. Du måste ta minst fem stycken om dagen om vi vill att de ska börja producera en effekt på vår ämnesomsättning.
Övriga tillskott: Här hittar vi några som honung, där en liten sked som åtföljer dina måltider kommer att resultera i ett näringsrikt och hälsosamt kaloriintag.

Fysisk träning

Det kan låta motsägelsefullt, men det är en övning som hjälper oss i många aspekter av vår kost. Lägg bara till ett plus kalorier som vi nämnde tidigare till våra måltider för att kunna gå upp i vikt medan du gör motion.

Att besluta om att göra dessa ansträngningar medan de fattar några kilo kommer att leda till flera fördelar.

Bland dem och framförallt att vårt fysiska utseende förbättras väsentligt med korsets passage, så att man undviker problem som streckmärken, fofez eller direkt en mage som inte gillar någon som delar upp och delar upp vikten av olika delar av kroppen.

På samma sätt hjälper det vår aptitökning i stora mängder för att kunna göra större måltider.

De aktiviteter som mest hjälper oss i dessa aspekter går i grunden med stora framsteg, löper för prisvärda perioder eller cykling.

Exempel på en kaloririk veckovis diet för att gå ner i vikt

Här lämnar vi ett exempel på kost från den digitala tidningen Relations TN som hjälper dig att ta några extra kilo utan att behöva ta in för många mättade fetter eller bearbetade livsmedel för det mesta.

Enligt orden näringslärare vid University of Florida, Linda Bobrof, är det tillrådligt att göra minst tre måltider om dagen och smörgås snacks under dagen ??. Och det är naturligtvis en gradvis process som kräver mycket tid:

måndag

Frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och bröd med vegetabiliskt smör och sylt eller honung eller muffins.
Mat: Kronärtskockor med skinka eller grönsakspott med potatis, kött med röd paprika och flis och en bit frukt eller ostmassa.
Snack: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
Middag: Varierad sallad, misshandlad fisk eller brödad bröst och en bit frukt eller vanilj.

tisdag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice, bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller sobaos.
mat: Ris eller pasta eller grönsaker med grönsaker och potatis, fisk med tomatsås eller röd paprika eller potatis och en fruktbit och en fruktyoghurt.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Grönsak med potatis eller blandad sallad, skinka omelett och en frukt eller yoghurt eller vanilj.

onsdag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller sobaos.
mat: Pisto eller zucchini eller rysk sallad, kyckling belagd med röd paprika eller tomatsås och en bit frukt- eller rispudding.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Varierad sallad eller julienne soppa, hamburgare med röd paprika eller sallad eller potatis eller eskalop och en bit frukt eller ost från Burgos.

torsdag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice, bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller sobaos.
mat: Kikärter, ris, pasta eller grönsaker med potatis, zancarron med röd paprika eller bröst med potatis och en bit frukt eller flan.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Vegetabilisk eller blandad sallad, äggröra med vitlök och räkor eller potatisomelett och en bit frukt eller ost från Burgos.

fredag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller sobaos.
mat: Spenat med räkor eller purrusalda med potatis, rostad kyckling med röd paprika eller bröst med potatis och Burgos-ost med kvit.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Julienne eller grädde med morötter, kycklingbröst med tomat eller paprika och en frukt eller yoghurt.

lördag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice, bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller muffins.
mat: Paella, pasta eller grönsaker med grönsaker eller potatis, babybläckfisk eller fisk med potatis och ett rostad äpple eller Burgos-ost med kvitten.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Bakade svampar eller blandade grönsaker, ägg med kalkonkorv med paprika och en bit frukt eller ost från Burgos.

söndag

frukost: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och bröd med vegetarisk margarin och sylt eller honung eller sobaos.
mat: Blandad sallad eller fisksoppa eller rysk sallad, rostad rund eller i sås med mos eller kalkon eller biff med potatis och fruktsallad och eller rostat äpple.
picknick: Kaffe med mjölk eller apelsinjuice och en skinka smörgås eller yoghurt.
middag: Mosade grönsaker, skinka, serrano eller kall kalkon eller misshandlad fisk och en bit frukt och ost.

Några rekommenderade recept

Den botaniska webbsidan erbjuder några alternativ till de typiska måltider som vi vanligtvis äter med några ursprungliga rätter.

Gratin blomkål: Hemligheten med att gå ner i vikt tack vare denna maträtt baseras på tillsatsen av såser till blomkålen.
Pasta med torkad fruktsås: Vi vet alla att pasta är en av de livsmedel som har det högsta kolhydratindexet, vilket tillsammans med en passiv stillasittande livsstil kommer att göra oss viktiga på ett anmärkningsvärt sätt. Detta tillsammans med en bra tomatsås med nötter kommer att lägga till kalorier i skålen.
Yoghurt med hallon, mandel och chokladVad bättre nöje än att äta en god yoghurt ansluten till några läckra hallon med mandel och ett stänk av choklad? Yoghurt förbättrar tarmfloran som orsakar fett visas på ett enklare sätt, nötter ger olika näringsämnen till råga med några hallon som ger C-vitamin med lite choklad.
sallader: Mängden alternativ för sallader är oändliga, såsom en potatissallad med valnötter som tillför kalorier tack vare valnötter i deras omega 3 och speciellt en massa potatis eller avokado och ost, vilket resulterar i ett stort kluster av fetter.

Sex oumbärliga tips för att följa en diet för att gå ner i vikt

Att hugga mellan timmar är väldigt viktigt. Här kan du välja olika sätt som nötter, ta olika frukt- eller grönsaksjuicer.
Drick mellan två och tre glas vatten. Detta måste göras för att mildra effekten på vår kropp av kaloriintaget.
Vissa kostförstärkningar som kreatinmonohydrat och olika energidrycker hjälper oss att utveckla muskler på ett mycket snabbare och effektivare sätt.
När det gäller mejeri, om du är intolerant mot denna typ av mat, finns det alltid möjlighet att ersätta mjölk med en mandel eller sojamjölk.
Naturligtvis rekommenderas att kosten följs noggrant av en dietisk professionell och nutritionist.
När det gäller att integrera olika typer av såser till våra måltider är det vanligt att köpa dem som redan tillverkats. För att visa hälsosamare hälsa rekommenderas att de görs på ett hemlagat sätt hemma.

referenser

http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
http://www.bbc.com/mundo/
http://www.sanitas.es/sanitas/
http://authoritynutrition.com/
http://quecomer.org/para-engordar.
http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.

näring

« Diet för diabetiker hur och vad man ska äta Diet för klimakteriet, måltider och råd »