Dela med sig:
1200 Dagliga kalorier Diet + Weekly Menu
den 1200 kalori diet är en hypocalorisk diet baserad på låg kaloriförbrukning för att uppnå viktminskning.
Yttrandet från dem som har provat det är långt ifrån en person till en annan, vilket försäkrar vissa som förblir hungriga, som inte går ner i vikt eller som är mycket effektiva. Vi berättar om dess egenskaper, kontrovers och vi föreslår också en meny.
En diet baserad på konsumtionen av 1200 kalorier per dag kan klassificeras i de så kallade hypocaloriska dieterna. Dessa är baserade på begränsningen av ett antal dagliga kalorier med lägre intag än de som bränns.
Beroende på basalmetabolism hos en person och deras fysiska aktivitet kan variera antalet kalorier i kosten.
Genom att ta in en mängd kalorier under det lämpliga, förbrukar kroppen kalorier från fettvävnad, förlorar vikt och sänker kroppsvolymen.
De antar typ av diet mer vanligt och det används speciellt hos personer med övervikt och fetma.
Veckad 1200 kalorier dietmeny
Vi har hänvisat till en veckotid som publicerats i "Good House Keeping", en erkänd amerikansk kvinna tidskrift som behandlar ämnen som skönhet, hälsa och näring.
I deras publicering försäkrar de att utföra denna diet i 90 dagar kan förlora ca 9 kilo.
Dag 1
frukost
- ¾ av en kopp flingor med fiber med skummjölk och en banan
lunch
- Hela planen smörgås med kalkonbröst, medelstekt rostad peppar kryddat med lågmjölk majonnäs, senap och sallad.
- Lågfett mozzarellaostpinne.
- 2 kiwi.
middag
- 120 gram grillad sula.
- 2 skivade tomater med riven parmesanost.
- 1 kopp couscous.
- 1 kopp ångad broccoli
- 1 kopp fettfri pudding
Dag 2
frukost
- Smoothie (eller frukt smoothie) gjord med en kopp frusna bär, en halv banan och 200 ml mjölkfri mjölk.
- En halv bulle spreds med lätt margarin
lunch
- En skål med soppa med grönsaker
- 1 grönsaksburger med sallad och sås inuti ett helkornsbröd
- 1 naturlig yoghurt
- Mellan 75 och 100 gram druvor (cirka 15)
middag
- 200 gram kycklingbröst med grillsås på grillen
- En halv skål bakade bönor
- 3 kokta röda potatis täckta med lätt margarin och en liten dill
Dag 3
frukost
- En halv kopp snabbkokande havremjöl och skummjölk, ett halvt äpple, en tesked honung och en nypa kanel
lunch
- Sallad bestående av 120 gram rostat kycklingbröst, röda druvor, en sked full av mandel, låg fetmajonjon och sallad.
- 1 banan
middag
- 120 gram ångad räka
- 1 bakad potatis täckt med tre matskedar av en sås och en matsked gräddfil
- 500 gram ångad spenat
- 1 låg fetthaltig glass
Dag 4
frukost
- Halv toast av margarin kombinerad med ett äpple och mager ost.
- 1 lätt yoghurt med 80 gram mandel
lunch
- Soppa med tomat
- Smörgås på helvete bröd med tunna skivor av rostbiff, pepparrot, senap, sallad och ett par tomater skivor
- 200 gram rå grönsaker
- 1 päron
middag
- 100 gram pocherad lax
- Sallad med 50 gram kål, 2 lökskivor i skivor och lite fettfri majonnäs
- 150 gram kokt brunt ris
- 1 burk ananas i sin juice
Dag 5
frukost
- 200 gram spannmål med fiber och 250 ml icke fet mjölk i kombination med 95 gram bär, 80 gram skivade mandlar
lunch
- 1 helvete pannkaka med 200 gram riven mager ost och 50 gram bönor
- 100 gram stallost kombinerad med mandarin segment
- 1 gurka
middag
- 100 gram grillat fläsk
- 200 gram bakad pumpa med potatismos och kanel
- Sallad med sallad, broccoli, peppar och lök med två matskedar majonnäs eller annan fettfri sås
- 1 lätt yoghurt med 200 gram bär
Dag 6
frukost
- En vaffel eller rostat bröd med smör och en banan skuren i skivor
- 250 ml fettfri mjölk
lunch
- En tonfiskpita / kebab med majonnäs, senap, gurka och lök skärs i skivor
- 10 små morötter
- 1 lätt yoghurt kombinerad med en halv banan
middag
- 150 gram ris kombinerat med kyckling, rå skinka eller räkor.
- 300 gram ångad spenat
- 1 äpple
Dag 7
frukost
- Halv bagel åtföljd av mager ost, spenat, en bit tomat och pocherat ägg
- 1 grapefrukt
lunch
- Beansallad (100 gram) i kombination med segment av mandarin, rödpeppar, lök och en tesked fettfri majonnässås
- 1 mini pita / fullkorns tonfisk eller kycklingkebab
- 1 päron
middag
- 100 gram grillat nötkött
- 1 bakad sötpotatisuppdelning med lätt margarin
- 200 gram ångad kucchini
- 1 burk ananas i sin juice.
För att kosten ska ha en effekt bör du undvika att dricka alkoholhaltiga eller sockerrika drycker, förutom att ta ett multivitamin- och kalciumtillskott (400 mg per dag).
kontrovers
Att starta en diet är alltid en fara om den inte kontrolleras ordentligt. Viktminskningen leder ibland till faror för kroppen som undernäring. Vissa näringsspecialister säger att efter en kost som kräver att du konsumerar mindre än 1200 kalorier utgör hälsorisken.
Intaget av färre kalorier än nödvändigt kommer att anta en minskning av individens metabolism, behåller fett från intag av proteiner och muskelvävnad för att erhålla energi.
En låg kalori diet leder till en ökning av ämnesomsättningen, vilket i sin tur innebär att uppmuntra konsumtionen av syntetiska kosttillskott som inte alltid är effektiva. Denna brist på kontroll skulle orsaka problem i hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Däremot har kostvanor som säkerställer en veckovis viktminskning på 0,5 till 1 kilo, vanligtvis en rebound-effekt som orsakar att en gång den stoppas orsakar en väldigt snabb viktökning i individen.
Slutligen försöker dieter med mindre än 1200 kalorier att undertrycka så mycket som möjligt fetter, proteiner och kolhydrater, tre makronäringsämnen som utför mycket viktiga funktioner i kroppen.
Specialisterna håller med om att denna typ av diet inte rekommenderas för personer som uppfyller något av kraven:
- Människor som har lider av hjärtsjukdomar (arytmier, hjärtattacker, angina ...)
- Människor med cerebrovaskulära problem
- Personer med anoreksi eller bulimihistoria
- Människor som lider av alkoholberoende
- Människor med sjukdomar som tar mediciner som minskar antalet proteiner i kroppen
- Gravid och lakterande
- Vissa barn och ungdomar
- Vissa personer med 65 års ålder eller äldre
- Människor med vissa sjukdomar (gikt, diabetes, känslomässiga störningar, kolelitiasis etc.)
Och vilka resultat har den 1200 kaloridieten ges dig??