Dela med sig:
20 Hemmet Remedies to Lower Sugar (Natural)
I denna artikel kommer jag att förklara för dig flera hem rättsmedel och naturligt att sänka socker i blod. Om du adopterar dem ser du relativt snabba resultat och du kommer att börja ha en bättre livskvalitet.
Har du fått diagnosen höga blodsockernivåer och vill rätta till dem? Påverkar de din hälsa och vill du börja ta hand om dig själv? Oroa dig inte, du kan ändra vanor i din livsstil som leder dig till att bli friskare och må bättre. Din sockernivån kan gå ner.
Oavsett om du lider av någon störning i kolhydraternas metabolism, såsom insulinresistens eller diabetes eller önskar hålla blodsockernivåerna i insulin och glukos (socker) stabil bör du inte bara överväga din kost utan din livsstil i allmänhet.
Blodsockernivån varierar kraftigt och ökar efter måltider (speciellt om de är rika på lätt smältbara eller bearbetade kolhydrater som bröd, kakor, godis etc.) och även i stresslägen.
Innan du tar initiativ, är det nödvändigt att konsultera din läkare eftersom höga och konstanta nivåer av blodsocker kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
1- Minska ditt kolhydratintag
Effekten av att göra detta är nästan omedelbar, eftersom en av de främsta orsakerna till den höga koncentrationen av glukos i blodet är den höga konsumtionen av kolhydrater. På så sätt har alla kolhydrater förmågan att öka blodsockern. Därför, innan du väljer källorna, minska mängden av dem.
Kolhydrater finns i livsmedel med stärkelse - knölar, korn, ris och baljväxter - och alla deras derivat, såsom bröd, pasta, potatisflis, potatismos och även linssoppa. Utöver inte alla kommer att ha samma effekt, du måste minska konsumtionen.
Paleodieten är ett bra tillvägagångssätt, eftersom det vädjar till konsumtionen av kolhydrater från grönsaker med stärkelse och små mängder frukt. Du kan också få kolhydrater från frön och nötter.
Å andra sidan är konsumtionen av kolhydrater bättre tolererad alltid under de första timmarna av dagen fram till middagstid, när känsligheten för insulin är högre. Ett annat gynnsamt tillfälle för konsumtion av kolhydrater är efter träning.
2- Bryt ner kolhydratkällans livsmedel
Detta kan också hjälpa dig mycket omedelbart. Fördelningen av kolhydrater bör vara proportionell men inte densamma. Så, som vi sa tidigare, registreras den högsta förbrukningen under dagens första timmar.
Ett praktiskt sätt att göra detta är att konsumera en kolhydratkälla från korn, pasta, baljväxter och derivat vid frukost och lunch. Därefter lämnar du till mellanmål och middag kolhydratkällorna som kommer från grönsaker och frukter, som vanligtvis innehåller mer fiber och tar lite längre tid att skjuta upp, så länge du konsumerar dem råa.
3- övning
Övning hjälper på kort sikt eftersom, om din ämnesomsättning är normal och du inte har några problem att dra nytta av socker, fungerar glukos som en energikälla för dina muskler under aerob träning. Det betyder att det hjälper dig att springa, simma eller andra typer av motion.
Undvik hög intensitet och kortvarig övning, eftersom de använder en annan typ av bränsle för muskler.
Mild till måttlig aerob träning hjälper dig att minska ditt blodsocker på några minuter. Sådan är fallet med en cykeltur eller en rask promenad.
4- Viktträning
Den observerade effekten av viktutbildning på blodsockernivån är långsiktig.
Styrketräning kan tillfälligt öka blodsockern, men på sikt kommer det att vara en stor hjälp att bygga muskler, att kunna få energi från glukos mer effektivt.
I denna artikel kan du känna till de bästa matvarorna för att få muskelmassa.
5- Drick te utan socker
Beroende på andra faktorer som typ av te som konsumeras, kan effekten av att dricka te på blodsockernivån vara inom de närmaste 20 till 30 minuterna.
Svart, vitt och grönt te kan bidra till att sänka blodsockret, speciellt när det tas efter att ha ätit. Grönt te säljs i kapslar kan också ge dig en positiv effekt på blodsockernivån, även om det tar längre tid att träda i kraft. I den meningen kan du använda grönttextraktet.
6- Drick ett glas rött vin
Alkoholhaltiga drycker tenderar att minska koncentrationen av blodsocker (öl kan ha motsatt effekt på grund av det totala kolhydratinnehållet). Under alla omständigheter kan konsumtionen av alkohol inte betraktas som ett av sätten att kontrollera blodsockern på lång sikt, eftersom det förändrar metabolismen och kan gynna utseendet av fet lever.
7- Ät preparat med kanel
Kanel har visat sig minska blodsockernivåerna, men inte effektivt hos postmenopausala kvinnor. Denna krydda har olika egenskaper, inklusive att minska glykemi genom att förbättra vävnadens känslighet för hormoninsulinets verkan..
Denna krydda innehåller föreningar som möjliggör en bättre insats, så att sockret som finns i blodet lätt kan passera in i cellerna.
Men för kanel att få denna effekt borde du konsumera en stor mängd, så det är lämpligt att välja ett tillskott med kanel.
Å andra sidan kan kanel inte tas i överskott, eftersom vi vanligtvis använder Cassia kanel (finns i de flesta livsmedelsbutiker) som innehåller en förening som kallas kumarin. Det är en giftig förening som ökar risken för leverskador.
Det finns en liknande krydda som kallas Ceylon kanel. Denna version kan vara ett hälsosamt alternativ, men dess effekter på glykemi har ännu inte studerats på djupet.
8- Ta tillskott med krompikolinat
Krompikolinat har visat sig minska blodsockernivåerna hos diabetiker av typ II i många studier. Innan du kompletterar något tillägg, är det lämpligt att rådgöra med din läkare. Krompikolinat kan gynna dig eftersom det är viktigt för enzymerna som är involverade i kolhydraternas metabolism.
9 - Lägg ättika till dina måltider eller konsumera ett tillägg med äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har visat sig bidra till att hålla blodsockernivån under kontroll både hos diabetiker och diabetiker av typ II.
Du kan lägga ättika till salladen med vilken du åtföljer dina måltider eller konsumerar en sallad före varje huvudmåltid som ett sätt att stimulera insulinutsöndring.
Tänk på att äppelcidervinäger tar längre tid för att sänka blodsockernivån än andra kosttillskott och kan vara effektivare som förebyggande åtgärd än som en behandling.
10- Minska stressnivåer
Stressiga situationer kan frigöra hormoner som höjer blodsockernivån. Om du känner dig orolig, försök att införliva avslappningstekniker som meditation och djup andning för att minska blodsockret.
11- få tillräckligt med sömn
Det här alternativet kan vara relaterat till det föregående. Att få tillräckligt med sömn är ett bra sätt att minska insulinresistensen i kroppen. Det kan hända att du har högre blodsockernivåer när du inte får tillräckligt med sömn.
Dålig sömnkvalitet och ökad blodglukos är mycket relaterade och båda är vanligtvis samexistenta.
Om du kan, minska allt som håller dig vaken sent. Det handlar inte bara om att stimulera drycker som kaffe, te eller choklad. Undvik också att göra övningar för sent, eftersom överskottet av kortisol i blod inte hjälper dig att vila bra.
En hälsosam diet är nyckeln till att kontrollera blodsockret och förhindra diabetes. Det är inte så att kolhydrater eller sockerförbrukning bör undvikas när man försöker hålla sockret i normala nivåer i blodet, bara att det är nödvändigt att balansera med proteiner / fetter och fokusera på att konsumera äkta, hela mat..
Att ta en hälsosam källa till protein, fiber och fett i alla dina måltider kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, särskilt när kolhydrater / socker konsumeras (såsom stärkelse grönsaker som potatis, frukt eller fullkorn). Dessa saktar absorptionen av socker i blodet, hjälper till att kontrollera din aptit och är också viktiga för metabolismen och matsmältningen.
Naturliga livsmedel
12-Bitter kalebass
Det är också känt som bitter melon, kan vara användbar för kontroll av diabetes på grund av dess hypoglykemiska effekter.
Det har förmågan att stimulera produktionen av insulin i bukspottkörteln, samtidigt som cellernas perifera känslighet ökar till verkan av detta hormon. På detta sätt ger melon eller bitter kalebass fördelar för hanteringen av typ 1 och typ 1-diabetes. Det kan emellertid inte användas för att ersätta insulinbehandling.
13- fenugreek
Fenugreek är en växt med hypoglykemiska egenskaper som bidrar till att förbättra metabolismen av kolhydrater och blodsockernivåer på grund av dess hypoglykemiska aktivitet.
Det stimulerar också insulinutsöndring. Att vara hög i fiber minskar absorptionen av kolhydrater och sockerarter.
14-indiska krusbär (Amla)
Indisk krusbär eller amla är en mycket värdefull källa till askorbinsyra och dess saft främjar bra funktion i bukspottkörteln.
15- Svart plommon
Svart plommon eller jambul, även känd som jamun, kan bidra till minskningen av blodglukos eftersom den är rik på fytokemikalier som tanniner och antocyaniner som också har antioxidantaktivitet.
Varje del av Jambul-växten, som blad, bär och frön är ätbara och kan användas av personer som lider av höga blodglukoskoncentrationer. Faktum är att forskning har visat att frukterna och frön från denna växt har hypoglykemiska effekter.
Fröerna innehåller i synnerhet glukosid jambolin, en alkaloid som reglerar blodsockernivån.
16- Mango löv
Bladen av denna frukt kan användas för att kontrollera diabetes och blodglukoskoncentration, eftersom den verkar effektivt och direkt på insulinnivåer. De kan också bidra till att förbättra blodlipidprofilen.
För att konsumera dem kan du blötlägga 10 till 15 mjuka blad av mango i ett glas vatten under natten. På morgonen filtrerar du vattnet och dricker på en tom mage.
Du kan också torka bladen i skuggan och mala dem. Använd en halv tesked mango pulver två gånger om dagen.
17-Curry löv
Curry löv hjälper till att förebygga och kontrollera störningar av kolhydratmetabolism som diabetes. Curry lämnar innehåller en förening som saktar ner nedbrytningen av stärkelse till glukos.
För att dra nytta av dessa egenskaper kan du konsumera currybladen under de tidiga timmarna av dagen. Det kommer också att hjälpa dig att minska höga kolesterolnivåer.
18-Aloe Vera
Aloe vera innehåller en gel inuti som hjälper till att fasta blodsockernivån är lägre. Innehåller fytosteroler med möjliga hypoglykemiska effekter vid typ 2-diabetes.
Blandningen av aloe vera gel, vikblad och gurkmeja kan hjälpa till att kontrollera och minska blodsockret.
19-Guava
På grund av det höga bidraget av askorbinsyra och högfiberhalt bidrar guava till att minska blodsockern, förutom att undvika generering av fria radikaler. Om du har diabetes, är det lämpligt att konsumera frukten med huden eftersom den innehåller all fiber. En överdriven konsumtion av guava rekommenderas emellertid inte.
Frukt i allmänhet är det lämpligt att konsumera dem i måttlig ordning. Även om de har ett lågt glykemiskt index.
20-Okra
Okraen har polyfenoliska molekyler som ingredienser som kan bidra till att minska blodsockernivån och kontrollera diabetes.
En studie från 2011 publicerad i Journal of Pharmacy och BioAllied Sciences fann att okrafrön och pulver som erhållits från skalen har antidiabetisk och antihyperlipidemisk potential.
För att dra fördel av dessa fördelar är det lämpligt att skära ändarna på några Okras och punktera dem på flera ställen med en gaffel. Blöt Okras i ett glas vatten över natten. På morgonen kastar du Okras och dricker vattnet på en tom mage. Okra kan också inkluderas som en mat i den dagliga kosten.
Vilka andra hem och naturläkemedel vet du att sänka sockret?