15 fördelar med omega-3 för hälsa (testad av vetenskap)

den fördelar med omega 3 De är många och har visats av många undersökningar: sänker kolesterolet, är hjärtskyddande, minskar menstruationssmärtor, förebygger cancer, förbättrar syn, bekämpar astma och autoimmuna sjukdomar, och andra som vi förklarar nedan.

Denna fettsyra "essentiell" och hälsosam för kroppen, produceras inte av kroppen själv. Därför vikten av att konsumera den i nötter, fisk, vegetabiliska oljor eller farmakologiska tillskott tillgängliga på marknaden. Vet i vad som bidrar till rätt kroppslig funktion i femton fördelar.

Det finns ämnen som är till nytta för människors hälsa, som inte produceras av kroppen, men är väsentliga för kroppen.

En av dem är omega-3-fettsyrorna, som hör till kategorin fetter eller friska lipider, tillgängliga i grönsaker och fisk.

Varför är de "nödvändiga"? Med tanke på dess fysiska och kemiska komponenter fungerar dessa syror positivt i kroppen, vilket möjliggör normal funktion av olika fysiologiska processer.

Enligt en artikel från University of Maryland (USA) innefattar symptomen på fettsyrabrist utmattning, dåligt minne, torr hud, hjärtproblem etc. Därför är det viktigt att integrera livsmedel som är rika på omega-3 i din kost. Forskning visar flera hälsofördelar.

Hälsa fördelar med omega 3

1- Reducera kolesterol

Näringsexperten, Dr. Mercola, på sin hemsida talar om en studie som jämför effektiviteten hos krill och fiskolja för att minska triglyceridnivåerna. Det visade sig att båda oljorna minskade aktiviteten hos enzymet som får levern att metabolisera fett, det vill säga minskat lever triglycerider.

Mercola- säger studier har också visat att omega 3 fetter är den antiarytmiska (motverkas hjärtarytmi), antitrombotisk (förhindrar trombos), insättningar anti aterosklerotisk fett (förebyggande av fibros i artärerna) , och antiinflammatorisk (motverkar inflammation - värme, smärta, svullnad etc.).

Därför tenderar folk som följer en medelhavsstil att ha högre HDL (bra) kolesterolnivåer, vilket bidrar till att främja hjärthälsa.

2- Han är en kardioprotektor

En italiensk studie Mercola nämner i sin artikel, säger att av 11.324 hjärtinfarkt överlevande fann att patienter som konsumerade livsmedel med fiskoljor markant minskade risken för en ny hjärtinfarkt, stroke eller död.

Å andra sidan, män som äter fisk en gång eller flera gånger i veckan är 50% mindre risk att dö av en hjärthändelse än de som åt fisk mindre än en gång i månaden, enligt US rapport säger Dr Mercola.

3- Stärka fostrets och moderns hälsa

Under fostertillväxten, liksom i tidig barndom och barndom blir konsumtionen av fisk och skaldjur mycket viktig.

För Department of Health and Human Services USA, kvinnor som är gravida eller ammar bör konsumera 8 till 12 uns av fisk per vecka, enligt en mängd olika skaldjur som är lägre i metylkvicksilver som en del av en hälsosamt ätmönster.

Naturligtvis bör gravida eller ammande kvinnor begränsa mängden albacore tonfisk (märkt "albacore tonfisk") till högst 6 ounces per vecka. De borde inte äta tilefishen, hajen, svärdfisken, på grund av deras höga innehåll av metylkvicksilver.

4- Minska menstruationsvärk

Smärtsam menstruation hos kvinnor, som kallas dysmenorré, kan ses med konsumtionen av omega-3.

Enligt en studie, "Effekt av omega-3-fettsyror i intensiteten av primär dysmenorré" konsumtion mat med denna fettsyra, eller kosttillskott därav, minska smärta som orsakas av menstruation.

Detta obehag av kvinnor förekommer sammandragningar som orsakar hormonella förändringar innan menstruationen, manifesteras i nedre delen av magen, bäckenet och nedre delen av ryggen.

5- Förhindrar cancer

En av de största sjukdomarna i världen, med högsta moral, är cancer. Sjukdom som uttrycks i okontrollerad tillväxt av onormala celler och som grenar till olika organ eller delar av kroppen.

Människor som konsumerar livsmedel som innehåller omega-3 minskar ofta med nästan 50% sannolikheten för att få koloncancer, enligt American Journal of Epidemiology. Andra cancerformer som bröstcancer och prostatacancer kan också minskas, men nya studier behövs för att bevisa det.

6- Förbättra utsikten

I Archives of Ophthalmology, resultatet av en studie som visar att inkluderas i den dagliga kosten minst 0,2 gram av omega-3 i kombination med vitamin A publicerades, gör det upp till 40% långsammare minskning synskärpa vad som hjälper till att förhindra macular degeneration.

"Kombinationen av vitamin A med en kost rik på omega 3-fettsyror (...) bör göra det möjligt många patienter med retinitis pigmentosa att behålla både synskärpan och central vision för de flesta av sina liv", säger Eliot Berson.

Därför är denna väsentliga fettsyra en komponent i hjärnan och näthinnan i ögat som borde vara i din kropp om du vill behålla din syn i gott skick.

7- Sömnreglering

Låga nivåer av omega-3, enligt en studie, orsakar sömnstörningar, både hos barn och vuxna.

I medicin är det känt att brist på sömn är förknippad med ökad nivå av trötthet, trötthet, ökad aptit och brist på motivation.

På detta sätt tjänar ett naturligt botemedel som är effektivt mot detta onda. Enligt vissa rapporter bidrar omega 3-tillskott till att öka sömnens kvalitet och varaktighet.

8- Minskar inflammation

Inflammation är en skyddsmekanism i vår kropp och viktig för att stoppa skador. Utan inflammation kan patogener invadera vår kropp, men när akut inflammation förlängs kan det bli kroniskt och attackera kroppens egna vävnader.

Enligt flera studier kan höga nivåer av omega 3 minska produktionen av ämnen och molekyler som orsakar inflammation.

9- Förbättrar hälsan hos ben och leder

I västländer är osteoporos utbredd. Det är nedsatt benvävnad och förekommer oftare hos kvinnor över 50 år.

Å andra sidan är reumatoid artrit en autoimmun sjukdom som kännetecknas av en inflammation och förstörelse av vävnader som bildar lederna.

Genom konsumtion av omega 3 fettsyror kan dessa villkor bekämpas. Detta element ökar nivåerna av kalcium närvarande i benen och minskar några inflammationsmarkörer i samband med artrit.

10- Förhindrar psykiska störningar

Vissa undersökningar indikerar att personer med psykiska störningar har lägre omega-3-nivåer i sina kroppar.

Det är att intaget av fettsyratillskott är en effektiv metod för att reglera konflikter och känslomässiga svängningar som människor med bipolär sjukdom och schizofreni lider av. Det skulle också vara säkert att omega 3 skulle minska våldsamt beteende.

11- Minska nivåerna av depression

Det finns ingen avgörande vetenskaplig forskning, men studier tyder på att intaget av omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra depressionssymptomen.

Människor som tog detta tillskott, tillsammans med receptbelagda antidepressiva medel, rapporterade större förbättring av symtomen än de som tagit antidepressiva läkemedel ensamma.

Andra studier tyder på att konsumtionen av omega-3-fettsyror bidrar till att skydda mot depression i postpartum, bland andra fördelar. Studierna är emellertid också motsägelsefulla. Därför måste depression behandlas av specialister.

12- Det kan behandla hudsjukdomar

I en klinisk studie, med hänvisning till University of Maryland, 13 personer med känslighet för solljus som kallas foto dermatit visade mindre känslighet för UV-strålar efter att ha tagit kosttillskott fiskolja.

Naturligtvis är aktuella solskyddsmedel fortfarande mycket bättre att skydda huden från de skadliga effekterna av solen, än omega-3-fettsyror. Det här är bara en studie.

I en annan rapport anges att 40 personer med psoriasis, som tog omega 3-tillskott med receptbelagda läkemedel, gick bättre än de som behandlades med mediciner ensam.

13- Fight astma

Från etablerade i en studie, äta fet fisk med höga doser av omega-3, eller intag av samma tillägg, är en effektiv behandling som förebygger astma hos både barn och vuxna.

Denna kroniska sjukdom, som manifesterar sig vid återkommande attacker av dyspné och väsande östning, som varierar i allvar, hos varje person, kan minskas med förbrukningen av detta element.

14- Bekämpa autoimmuna sjukdomar

Enligt webbplatsen, www.authoritynutrition.com, kan omega-3 hjälpa till att bekämpa vissa autoimmuna sjukdomar, vilket är särskilt viktigt under det tidiga livet.

Tillräckliga mängder av detta element under sitt första levnadsår är kopplade till en lägre risk för många autoimmuna sjukdomar, såsom typ 1-diabetes, autoimmun diabetes hos vuxna och multipel skleros. Det minskar också tillståndet av reumatoid artrit, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och psoriasis.

15 - Det är ett hälsosamt fett

FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) i sin rapport "fetter och fettsyror i människoföda" (2012), drar slutsatsen att en av de nuvarande oro fetma och hjärt ökar sjukdom intresse för att minimera konsumtionen av mättade fetter och transfetter.

"Dessa farhågor har varit bilindustrin lipid att utveckla fetter och ingredienser rika på fetter med bättre näringsmässiga egenskaper", säger byrån med hänvisning till införlivandet av vegetabiliska oljor såsom druvkärnor, av sojabönor (sojabönor), majs och solros, som innehåller mellan 50 och 70 gr. av Omega 3 för varje 100 gr.

Men dessa fördelar har en förklaring. Vissa studier -a från vad som publicerades i www.epax.com- har identifierat EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), som är omega-3-fettsyror, är de två viktigaste fettsyror i människors hälsa.

Vilka livsmedel har omega-3?

Det finns flera livsmedel som avokado eller jordnötter, om vi pratar om grönsaker eller frukter, som innehåller detta element.

Men i grund och botten finner vi det i skaldjur, fisk och torkade frukter som nötter, hasselnötter eller mandel. Bland fisk, de är: lax, tonfisk, sardiner, ansjovis, makrill, svärdfisk, hälleflundra, musslor, krabba, musslor, räkor, torsk, hummer, truca, bland annat. Fröer som chia eller lin innehåller också denna feta olja.

Omega 3-tillskott, är de bra?

Omega-3-fettsyretillskott har i allmänhet inga negativa biverkningar. Och när du presenteras består av minderåriga, såsom rapningar, matsmältningsbesvär eller diarré gastrointestinala symptom, enligt National Center for Complementary Integrative Health, USA.

Det är inte känt för säker, om människor med allergier mot fisk eller skaldjur kan konsumeras med tillskott av fiskolja säkerhet.

Människor som tar läkemedel som påverkar blödningstiden, såsom antikoagulantia ( "blodförtunnande medel") eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), bör rådgöra med sin läkare tillskott omega-3.

Kontra

Det är populärt visdom att all mat som förbrukas i överskott gör dåligt eller att personer med vissa sjukdomar inte kan äta vissa produkter. I fallet omega-3 finns inget undantag från denna regel.

Enligt Nature webbplats bör tillägget omega-3 konsumeras med måtta hos personer med blödningsrubbningar eller använda antikoagulantia, eftersom minskning av blodplättar segregation den kan denna komponent orsaka blödningar.

Konsumera två gånger i veckan

Webbplatsen rekommenderar www.salud.ccm.net äta fisk mellan 2 eller tre gånger i veckan, men inte äta stekt önskemål. "Försök att förbereda den ångad, grillad eller papillot (rostad). Undvik att använda olja eller smör vid beredningen av fisken ".

referenser

1. Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et al. "Omega-3 fettsyror: kardiovaskulära fördelar, källor och hållbarhet". Naturrecensioner. Cardiology. 2009; 6 (12): 753-758.