Motivation att köra 11 viktiga tips för att skapa det

den motivation att köra Det är svårt att hitta om du börjar och du är inte van vid det. Utan vana att springa, det verkar som en monotont, tråkig, trött aktivitet som inte ger dig mer intresse än bantning.

Det är dock bara i början. När du observerar att du avancerar, att du håller mer, att din kraft ökar och att du känner dig fysiskt, ökar din motivation och körning börjar bli en trevlig aktivitet.

Problemet är att med alla distraheringar vi har, är motivationen svår att underhålla. I det här inlägget kommer jag att visa dig vad du kan göra för att motivera dig själv och vara uthållig att springa.

Viktiga tips för att motivera dig att köra

1-Skapa vanan

Om du verkligen vill se resultat måste du springa minst 3-4 gånger i veckan. På så sätt kommer din kropp att vänja sig och du kommer att öka den fysiska uthålligheten.

Du måste vara väldigt konstant då och problemet är att motivation inte alltid finns där. Det är normalt att vissa dagar känner du dig omotiverad eller dålig. Men om du har vana att gå för en körning behöver du inte den motivationen att springa eller gå ner i vikt.

Därför fokusera på att skapa vana att springa, inte alltid lita på att vara motiverad, eftersom det är omöjligt att vara varje dag.

2-Tänk på hälsofördelar

Först, att göra någonting och vara motiverad med det, måste vi hitta en anledning. Varför gör vi det? Att tänka på de hälsofördelar de tillhandahåller ofta kommer att motivera dig. Dessa är några:

Förbättrar hjärtets funktion

När du kör, ökar insidan av ventriklerna 20% i storlek, vilket gör att blodtillförseln ökar genom hela kroppen, vilket gynnar organen. Dessutom kommer du att minska dåligt kolesterol, vilket är en av triggarna av hjärtsjukdomar.

Förbättrar lungs funktion

Om du kör, kommer du att förbättra dina lungs funktion, andas bättre och därmed öka livskvaliteten.

Hjälp att gå ner i vikt

Många börjar börja träna eftersom de vill gå ner i vikt. Och du gör det bra om du är en av dem eftersom den här aktiviteten är en av de mest effektiva för att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Varje kilometer och en halv kommer att bränna cirka 100 kalorier och dessutom kommer du att öka din muskelmassa och lätta din ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna mer kalorier under viloperioder.

Å andra sidan, om du vill få de bästa resultaten att gå ner i vikt, kombinera springa med kost och gå ner i vikt mycket snabbare och friskare.

Förbättrar matsmältningen

När du har spist, absorberas de näringsämnen du har ätit mer effektivt och tiden som behövs för att maten ska passera genom tunntarmen minskar..

Minskar depression, stress och gör dig lyckligare

Liksom andra typer av motion, lindar löften mycket stress och till och med depression. Efter anaerob träning är karaktäristisk känslan av eufori, lugn och lugn efter avslutad session.

Dessutom visar forskning att vuxna som konsekvent utövar är lyckligare än de som är stillare. Därför är det en ytterligare anledning om du vill känna dig energisk och kreativ.

Förbättrar sexuella relationer

Forskare vid Harvard University har visat att män som är fysiskt aktiva är 30% mindre benägna att utveckla sexuella problem. Ökat blodflöde orsakat av regelbunden motion orsakar ett hälsosammare och mer kraftfullt sexliv.

Förseningar åldrande

Enligt olika studier är utövandet av förseningar åldrande och löpande ett av de bästa sätten att välja.

Förbättra sömnen

Forskare från Northwestern University visade att personer som övning har högre sömnkvalitet, förutom mindre symtomdämpning, mer vitalitet och mindre sömnighet under dagen.

Du vet redan fördelarna, men det är troligt att du trots det känner sig omotiverad och inte har viljestyrka att gå ut på gatan eller gå till en park eller ett gym och ha en bra tid att springa. Vi kommer att försöka hitta en lösning för det:

3-Börja med lite tid

Att du vill gå ner i vikt eller börja springa för nöje betyder inte att du måste vara en timme plötsligt. Faktum är att det bara kommer att minska din motivation, förutom att din kropp inte kommer att vara beredd på det. 

Försök att ställa in en tid från den första dagen och ladda upp den. Du kan börja i 10 minuter, eller till och med 5, och därifrån gå upp 1 minut varje dag.

Det kan tyckas litet, men detta kommer att förhindra dig desmotiver först eftersom du kommer att se allt mycket enklare. På en månad kan du köra 30 minuter om dagen.

4-Skapa ett mål du vill ha och göra dem synliga

Detta är mycket viktigt och det kommer att bli en av de bästa hjälperna. Vad motiverar dig mest om att springa? Varför gör du det? Kör ett marathon och vinn? ¿bantning?

Om du till exempel vill gå ner i vikt, sätta på ditt mål att förlora 2 kilo per månad och sätta i ditt rum ett synligt bild (du kan se varje morgon och gå igång innan) någon vars fysiska du gillar och kan nå utöva.

Läs den här artikeln om du vill lära dig hur du ställer in mål korrekt.

5-använd musik

Detta är ett traditionellt sätt och det fungerar. Musik motiverar, distraherar, slappnar av och uppmuntrar dig. Typ av musik är ditt val; ljudspår, klassisk musik, rock, pop ...

Ett annat alternativ är att spela dina favoritradioprogram eller engelska inspelningar för att lära dig när du kör.

6-Vänta inte på att någon ska gå ut med dig

Enligt min åsikt är det positivt att gå ut ensam. Detta kommer att uppmuntra ditt oberoende och att du kommer att kunna följa dina mål autonomt. Du kan inte vara beroende av någon som vill köra med dig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, det är något du behöver göra

Det är också sant att det finns människor som är mer uppmuntrade att gå och springa om de gör det med en partner. Om du är en av dem, fråga dina vänner eller släktingar, och om ingen vill, kan du söka i onlinemiljöerna. Men kom ihåg att vara oberoende kommer att vara en av de färdigheter som gör dig lyckligast i livet.

7-Skriv ner dina framgångar och belöna dig själv

Kommer du att slösa bort en prestation utan att hejda eller ge dig ett pris? Bättre inte, för att du kommer att ha missat en möjlighet att få ett beteende att upprepa sig själv. 

Hur man gör det?

-Använd en anteckningsbok för att skriva ned avståndet och tiden du kör varje dag. Detta kommer att göra dig medveten om dina framsteg och att insatsen har sin belöning. Observera också din vikt och hur du känner efter körning. Gör därför anteckningarna efter avslutad sessioner eller senare.

-Använd priser för dig själv. Det behöver inte vara materiella belöningar, det också, men komplimanger till dig själv som: "du är en spricka" eller "du har gjort mycket bra". Det är viktigt att du gör det när du verkligen har försökt och gjort det bra.

8-Använd självbekräftelser eller mantraer

De själv affirmationer eller positiva mantran och upprepade som "du gör bra", "Jag känner mig trött men kan fortsätta" eller "inte ger" göra fokusera din uppmärksamhet på positivt tänkande och du undviker den inre kritisk röst som säger saker som " Jag känner mig trött, jag kommer att sluta "eller" jag kan inte längre ".

Exempel på självbekräftelser:

"Varje steg jag tar är en ytterligare förbättring i min fysiska form".

"Ju mer jag motstår desto starkare blir jag"

Dessa motivationsfraser kan hjälpa dig.

9-Undvik allt eller ingenting

Ibland kommer du att komma ihåg att du måste springa en timme och du har inte tid, men det här är en oflexibel tanke.

Om du har lite tid eller om du är på en dag när du känner dig väldigt trött, helt enkelt minska tiden du kommer att träna eller inte göra så intensivt. Kom ihåg att det som verkligen ger resultat är träningens uthållighet och kontinuitet, det är normalt att det finns dagar när du inte har så mycket tid eller du är trött.

10-Är du generad att springa offentligt?

Några bekanta har sagt att de skäms över att springa offentligt. De har tankar som "de tittar på mig", "jag stör människor", "jag kör på en rolig väg och de skrattar åt mig". 

De är negativa tankar, din kritiska röst och du måste vara medveten om dem för att undvika dem. Också, hur vet du att de är sanna? Till exempel, varje gång jag går ner på gatan och ser folk springa, tycker jag att de gör något användbart, bra för hälsan och beundransvärd på grund av den insatta inblandningen..

Ändra därför de negativa tankarna. Till exempel: "Folk är vana vid att se folk springa", "folk kommer att se att jag är en idrottsman och att jag passar".

11-leva nuet

En av anledningarna till att folk slutar springa är att de tänker på framtiden eller andra saker "viktigare än att springa". Men vad är viktigare för dig än något som är till nytta för din hälsa?

Arbeta mindfulness, tänk på det nu, upplev de känslor du upplever under körning.

12-Jämför inte dig själv

Att jämföra dig kommer bara att demotivera dig. Du är helt annorlunda än andra människor. Vissa blir mer passande och kan springa mer, andra bara motsatsen. I alla fall är alla människor värdefulla.

Fokusera på dig själv och dina resultat och undvik att jämföra dig med andra människor.

Vilka andra sätt kan du öka motivationen att köra?