Motivation att förlora 11 viktiga tips

Vet hur du ökar din motivation att gå ner i vikt Det kan vara nyckeln till att börja gå ner i vikt och uppnå det fysiska tillstånd du vill ha. Om du läser den här artikeln är det troligt att du har försökt gå ner i vikt länge men du har inte fått resultat.

När du försöker hårt och inte får resultat är det vanligaste att förlora motivation. Efter denna demotivation minskar din prestation, vilket leder till sämre resultat och i slutändan slutar du att överge, återuppta dina tidigare vanor och ge upp den ansträngning som du gjorde tidigare, antingen med kost eller motion.

Ansträngning + få resultat = Demotivation.

Vanligtvis ger den konstanta ansträngningen sina positiva resultat, så ge inte upp. Om du har varit några månader och inte har sett resultat, är det mest tillråda att något saknas och du måste besöka en specialist. Men de två nycklarna för att gå ner i vikt matar och gör fysisk träning konsekvent.

Tips för att skapa motivation för att gå ner i vikt

Visualisera fördelarna

Det är mycket viktigt att du kan se orsaken till din insats för att gå ner i vikt. Det är du måste vara medveten om att gå ner i vikt hjälper dig att vara frisk och se mer attraktiv ut. I sin tur kommer det här att låta dig känna dig bättre om dig själv eller till och med som fler människor i motsatt kön.

När du står upp på morgonen och tror att du måste vara på en kost och motion, tänk på vad konsekvenserna av det är. Visualisera det tillstånd du vill vara i. Det kommer att göra dig motiverad och hitta en anledning till den ansträngning du kommer att göra.

Till exempel: visualisera att du går och du mår bra, du ser attraktiv ut eftersom du är i form.

Om du stannar i det arbete du behöver göra och inte visualiserar fördelarna kommer du att demotiveras, eftersom din hjärna bara kommer att uppleva ansträngningar och inte de glada känslor som är förknippade med din visualisering. ha en attraktiv kroppsbyggnad, mår bra, var lämplig ...

Gör ett åtagande

Ett av de bästa sätten att öka motivationen och uthållighet för att uppnå mål är att begå. 

Du kan göra det med dig själv, skriva ett brev eller en enkel fras som:

"Jag lovar att förlora 10 kilo för de kommande 6 månaderna".

Du kan också göra det med din partner, barn, föräldrar eller någon nära dig. Den senare kan fungera mycket bra; Om du berätta för någon vad du vill uppnå kan du känna dig "engagerad" för att göra det du sa..

Jämför inte dig själv

Att jämföra dig kommer bara att demotivera dig. Du är helt annorlunda än andra människor. Vissa blir mer attraktiva och tunnare, andra kommer inte. I alla fall är alla människor värdefulla.

Fokusera på dig själv och dina resultat och undvik att jämföra dig med andra människor.

vilar

Att gå ner i vikt finns två grundläggande punkter: mat och motion. Båda kan du ta en paus så ofta.

Med mat kan du en gång i veckan behandla dig själv, som att äta pizza eller choklad (med mått). När det gäller motion, är det en timme ca 4-5 gånger per vecka. Det är inte tillrådligt att uttömma dig själv genom att gå till gymmet varje dag.

Att ha vila är viktigt för att fortsätta att ha motivation att gå ner i vikt. I dagens vilodag får du belöningar om du verkligen försöker gå ner i vikt, som att gå på bio, se en vän du gillar, göra en favorithobby ...

Ange mål

Om du ställer in mål kommer du att veta vad du ska göra och om du vet vad du ska göra kommer du inte slösa tid. 

Målen är ett sätt att fokusera hjärnan på de åtgärder som krävs för att uppnå något. Å andra sidan kan de mål du ställer inte vara för komplicerade (för att du kommer att demotivera om du inte får dem), inte för enkel (för att du inte kommer att utnyttja din potential).

Förutom att veta vad du måste göra, rekommenderar jag att du gör en annan lista över alla saker du inte behöver göra att gå ner i vikt. Sätt det på en synlig plats och glöm inte bort det.

För att lära dig vad målen är och hur du etablerar dem, besök den här artikeln.

Belöna dig själv

Precis som alla andra prestationer kan förlust av vikt kräva uthållighet och du måste arbeta hårt. Du kan dock också njuta av processen. Ditt mål är att gå ner i vikt, men på vägen till det kan du också njuta av.

När du får små prestationer hur man förlorar ett kilo, ge dig själv ett pris. Detta kommer att göra ditt beteende, ansträngningen du gör för att gå ner i vikt, förstärka och upprepa igen i framtiden.

Med vilken belöning? Självklart, inte med något som får dig att gå upp i vikt. Det måste vara något som glädjer dig; titta på en film, gå en promenad, köpa kläder, gå ut med dina vänner ...

Castigera dig själv (måttligt)

Om du hoppar över kosten eller inte utövar dig måste du också lägga på en "liten straff". Det gör det mindre troligt att du kommer att göra det negativa beteendet som inte leder dig att uppfylla dina mål.

Om du till exempel inte har varit i gymmet i en vecka, straffa dig själv utan att göra något som du brukar göra och det är roligt för dig; gå på bio, gå ut med dina vänner ...

Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg att straff inte fungerar lika bra som förstärkning (ger dig en belöning). Använd därför fler priser när du gör något som leder till att du går ner i vikt.

Var inte en perfektionist

Perfectionism kommer bara att göra att du förlorar tid och inte vidtar åtgärder. Om du vill göra allt perfekt måste du vara alla förutsättningar för att göra en viss åtgärd och i slutändan går du inte vidare till någonting. Försök alltid att förbättra, men se inte perfekt ut.

Om du till exempel uppfattar att du äter ett litet sött som ett stort misslyckande, är du mer benägna att ge upp och förstöra ditt självkänsla. Om du anser det som ett litet misstag som du måste lära dig och inte begå igen, kommer du att fortsätta att hålla ut i ditt mål att gå ner i vikt.

Ta hand om din självkänsla

För att förbättra ditt självförtroende rekommenderar jag den här artikeln. 

Framför allt ta hand om den interna kritiska röst som överför negativa och destruktiva tankar om dig. Försök att vara medveten om dessa tankar, eliminera dem och ersätta dem med positiva tankar.

Den kritiska rösten är den som skickar tankar som: "du kommer aldrig att gå ner i vikt", "så mycket ansträngning är värdelös".

Dessa tankar förstör din självkänsla. Bli medveten om dem och byt dem för mer konstruktiva: "Jag tappar vikt ibland och i slutändan kommer jag att se resultat", "insatsen är värt det".

Utvärdera dina framsteg men utan tvång

Det är nödvändigt att utvärdera framstegen, så att du kan veta vad du gör bra, vad du gör fel och vad du behöver ändra.

Du kan göra det helt enkelt genom att väga dig i balans i ditt gym eller ditt hus och peka ut de resultat som du kommer att kunna se varje så ofta. När du ser dem kommer du att motiveras eftersom du kommer att se att din insats har sina belöningar och positiva resultat.

Men obsess inte; om du till exempel tittar i spegeln kontinuerligt för att se om du förlorar vikt så kommer du inte se förändringarna eftersom de förändras mycket långsamt och på kort sikt är nästan omärkliga.

Men om du utvärderar resultaten varje vecka och du har gjort en insats kommer du att se dessa förändringar tydligt och därför kommer din motivation att öka.

Förvänta lite viktökning

Om du går ner i vikt går du till gymmet, i början kan du uppleva lite viktökning.

Detta beror helt enkelt på att du kommer att få muskler och samma volym protein (muskel) väger mer än samma volym fett. Efter några dagar kommer vikten att falla igen eftersom du kommer att förlora det överflödiga fett du hade.

Habituation sker små och små

Vanor är helt enkelt former av beteende som vi har antagit, men det som vi kallar dåliga vanor (rökning, dricka) är lika lätt att anta som goda vanor. 

Ja, dåliga vanor antas också lite efter en liten och i början är de inte trevliga: gillade du första gången du röktade? Som barn tyckte du om öl eller alkohol i allmänhet?

Därför, för att anta den goda vanan att träna och titta på din kost, måste du gå lite efter liten och med ansträngning. Efter en period av anpassning till din nya livsstil kommer din kropp att ha blivit vant och det kommer bli svårt för dig att bli av med de friska nya vanorna.

Om du till exempel vill börja äta bättre, försök inte göra allt. Långsamt introducera hälsosam mat i din kost.

Om du vill börja springa för att gå ner i vikt, börja lite tid om dagen. Till exempel med 10-15 minuter om dagen. Då kan du gå upp lite efter en liten stund.