10 hem rättsmedel för sömnlöshet (naturlig)

användning hem rättsmedel för sömnlöshet som låter dig sova bättre och det hjälper dig att komma upp med uppladdade energier är ett bra alternativ om du inte vill lida av biverkningar av droger.

Lider du av sömnlöshet? Tusentals människor runt om i världen har detta problem. Att inte sova bra påverkar säkert din prestation på jobbet eller i studier.

Det finns dock många naturliga och hemmetoder som kan hjälpa dig att bekämpa detta problem och vila bättre på natten.

Olika undersökningar har visat att några av dessa lösningar verkligen ger bra resultat och de antar bra lösningar.

Det finns många örter som kommer från naturmedicin och används vid infusioner hjälper mycket att somna.

Det finns också avslappningstekniker som kan vara mycket effektiva när det gäller att få en vilsam sömn.

Kom ihåg att när du exempelvis går igenom ett familjeproblem eller har mycket stress på grund av arbete är sömnlöshet en av de möjliga konsekvenserna.

Allt som hjälper dig att känna dig mer avslappnad kommer att underlätta en bättre natts sömn. Om du vill lära dig att sova bättre rekommenderar jag dig att läsa den här artikeln.

Naturläkemedel för att behandla sömnlöshet

Dessa är de naturliga botemedel som kan vara effektiva för sömnlöshet:

1- Lavendel och kamille te

Du kan använda dessa örter separat eller tillsammans. Både lavendel och kamille har en avslappnande effekt på nervsystemet.

Förbered ett te med dessa örter och drick det varmt en timme innan du lägger dig.

Om du inte gillar aromatiska essenser av dessa örter kan du lägga till honung till te. Försök alltid att dricka infusionen så varmt som möjligt.

2-te Kava-kava

Liksom kamomill eller lavendel har denna ört milda lugnande effekter. Det är tillrådligt att ta det innan du lägger dig.

Första gången är det bäst att förbereda en lätt infusion. Om du ser att effekten inte är vad du förväntade dig kan du prova en mer koncentrerad infusion.

I vissa människor är den sedativa effekten av detta te ganska märkt, så det är bättre att prova det lite efter en liten stund.

Dessutom ska du inte ta denna typ av infusioner om du måste köra bil eller använda tunga maskiner på jobbet.

3- varm mjölk

Det är en av de mest populära hemmetoderna. Även barn tycks vara överens med detta årtusende lugnande.

Kemiskt är orsaken till att mjölken hjälper till att sova på grund av dess kalcium- och tryptofaninnehåll.

Den senare är en aminosyra som är ansvarig för att generera ett ämne som heter melatonin, vilket inducerar sömn.

Å andra sidan kan kolhydrater också hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, ange några studier.

Om du har problem med att sova, prova ett glas varm mjölk och ät lite kakor innan du lägger dig. 

4- Sallat

Du kan laga en rik sallad med färsk sallad eller dricka en infusion. På båda hållen kan sallad vara ett mycket bra botemedel mot sömnlöshet.

Sedan antiken, särskilt sedan Romans tid, har salat använts som smärtstillande medel och smärtstillande medel.

Dessutom är blandad med rosolja mycket effektiv för att behandla huvudvärk.

För att få en god natts sömn och vila från en mycket tung dag är det bäst att ha ett varmt ljummet sallatte.

5- Valeriana

Dess lugnande egenskaper har bevisats vetenskapligt i många studier.

De flesta som har konsumerat denna örtrapport känner en känsla av sedering, fördröjning eller sakta ner.

Växtens rot är vad som koncentrerar de kemikalier som orsakar sedering och främjar sömn.

Det är även sagt att dess effekt kan likna den hos vissa sovande läkemedel.

Vet du varför? Eftersom det verkar på nivån av centrala nervsystemet.

Du kan använda valerian i infusion eller köpa valerianska essensen i en naturistaffär.

Förutom sömnlöshet rekommenderas valerian också som ett komplementärt medel för behandling av stress eller ångest.

Den enda kontraindikationen som den har är för gravida eller ammande kvinnor. Eftersom det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis på de effekter det kan orsaka i dessa fall rekommenderas det att inte konsumeras.

6-muskotmjölk

Denna mat används sedan antiken, särskilt av kinesisk medicin.

Oavsett om det är lugnande eller som smärtstillande, har det varit en av de mest populära ingredienserna när det gäller att bekämpa smärta och stress.

Nutmeg stimulerar hjärnaktivitet, vilket eliminerar eller minskar känslan av trötthet.

Kanske undrar du då: hur kan muskatnöt hjälpa mig??

Många människor har svårt att somna om de känner sig väldigt trött. Det är troligt att samma sak händer med dig.

I så fall kan muskotnöt hjälpa till att minska smärta, stress och trötthet..

På så sätt kan du vila mycket bättre på natten.

Innan du går och lägger dig, försök att ta en infusion av muskotnöt, som du kan laga med varmt vatten eller mjölk.

7- Orange blommor

Apelsinblommorna har en viktig anxiolytisk och avslappnande effekt och hjälper därför att sova bättre.

För att få önskad effekt kan du ta en infusion av dessa blommor eller inhalera den eteriska oljan i några minuter innan du lägger dig.

En annan bra idé är att göra en kudde med 25g apelsinblomma, 150 g kamomill, 200 g eukalyptus och 150 g bomull. Du tar alla dessa material och fyller dem med bomullsskydd.

Så du har en aromatisk kudde som kan hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet.

8- Hyperinsyra

Du hittar enkelt denna naturliga lugnande i naturisthusen.

En något sur pH-lösning framställs, som ordineras som en tranquilizer och för att förbättra humöret i allmänhet.

Du kan också använda behandlingen med johannesört för barn och ungdomar som lider av mardrömmar.

9 - Tillräckliga matvanor

Även om detta inte är en lämplig lösning, har välordnade och hälsosamma matvanor gynnas bland annat att ha god sömnkvalitet.

Några av de viktigaste punkterna i din kost, som du bör tänka på om du vill avvärja sömnlöshet, är följande:

• Undvik tunga middagar, särskilt de som är baserade på proteiner och fetter

Dessa näringsämnen sänker serotoninnivåer och ökar adrenalinnivåerna. Av denna anledning, när du äter mycket fetter eller proteiner, kan din sömn vara mycket lättare.

Om din mage är överbelastad med en mycket tung middag, kommer du också att känna dig upprörd att de hindrar dig från att sova gott.

• Undvik konsumtionen av spännande drycker

Efter middagen är det tillrådligt att inte ha te eller kaffe. Även vissa gasformiga sodor kan vara skadliga att sova, eftersom de innehåller koffein och andra stimulerande ämnen.

• Försök att inte äta mycket söta efterrätter

Om du äter söta desserter på natten, stiger dina nivåer av blodsocker och kommer också att vara förändrad aktivitet av vitamin B12, som alla kan påverka din sömn.

Om du vill vila bra, undvik dessa livsmedel.

• Innehåller frukt och grönsaker vid middagen.

Grönsaker hjälper till att hålla blodsockernivåerna låga, vilket gynnar nattens sömn.

För att sova bättre, laga en utsökt sallad (inklusive sallad) till middag och till efterrätt, det bästa är att äta en banan.

Banan innehåller tryptofan, en aminosyra som också gynnar sömn på hjärnnivå.

10- Avkopplingsteknik

Utöver filosofiska eller religiösa uppfattningar kan tekniker som yoga, meditation, tai-chi eller andra avslappningstekniker vara mycket fördelaktiga för en lång och vilsam sömn.

Huruvida på grund av tillståndet av fysisk eller psykisk avkoppling är det bevisat att organismen tar mindre tid att somna när du har övat någon av dessa tekniker.

Dessa lösningar är helt naturliga och med några undantag finns inga kontraindikationer, du kan prova dem utan någon form av rädsla.

Fler tips att sova bättre

Förutom dessa effektiva hemmet är det många andra saker du kan göra för att förhindra sömnlöshet och främja en bra vila.

Till exempel, om du alltid ligger på ungefär samma tid, kan det här hjälpa dig att sova bättre.

Innan du lägger dig, undviker att titta på en hel del TV, vara framför den bärbara datorn eller på telefonen, eftersom dessa aktiviteter kan stimulera och fördröja sömnens ankomst.

Å andra sidan är det bäst att gå och lägga sig när du verkligen går och lägger dig. Om du börjar skicka e-postmeddelanden eller titta på tv när du ligger nere, förenar du förmodligen dessa aktiviteter med att vara i sängen och när du väljer att sova, kostar det dig att göra det.

Det är också viktigt att rummet är snyggt, rent och mörkt. Om du kan förhindra ljud, bättre.

Allt som gynnar en avslappnad sömnmiljö hjälper till att undvika sömnlöshet.

Om du inte förbättrar sömnlösheten, bör du kontakta din betrodda läkare.

Det finns många mycket effektiva läkemedel som säkert hjälper dig att vila bra på natten, men alla måste ordineras av läkaren.

Och vilka naturläkemedel använder du för sömnlöshet? Jag är intresserad av din åsikt Tack!

referenser

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Källa bild.