10 hemreparationer för lägre kolesterol (naturligt)

Några av bästa hem rättsmedel för att sänka kolesterol de tar omega 3 fetter, ersätter enkla kolhydrater för integraler, äter mer baljväxter, gör sport, meditation och andra som jag kommer att förklara senare.

Som jag alltid säger är det viktigt att veta något noggrant för att verkligen omvandla oss till ägare av oss själva och verkligen ta hand om vår hälsotillstånd..

Idag vet vi alla att det är viktigt att upprätthålla en balanserad kolesterolnivå för att ta hand om vår hälsa och förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Vi fortsatte att lista hemmetoderna först för att uppnå vårt mål.

1- Öka nivåerna av Omega 3 fetter i din kost 

Livsmedel som är höga i omega 3-fett är antiinflammatoriska och du kan hitta dem naturligt i:

- Nötterna

Det börjar äta dem dagligen, speciellt nötterna och mandlarna, i sin enda mäta (de är mycket kaloriska).

Hur kan du göra det? Till exempel kan du snacka med en handfull nötter och lägga dem ihop med naturlig yoghurt, eller lägg dem till dina sallader.

- I fröna

Särskilt i linne. Ta vana att lägga frön till dina sallader och klä dem även med linfröolja.

- I den blå fisken

Sardiner, ansjovis, ansjovis eller tonfisk. Ät dessa livsmedel minst ett par gånger i veckan.

2- Byt ut enkla kolhydrater med integraler 

Det tar vanan att byta både det vita mjölet med integralet och alla produkter baserade på spannmål, till exempel det vita riset och det vita brödet med sina integrerade ekvivalenter.

Som jag förklarade för dig i min artikel om det glykemiska indexet, leder dessa livsmedel inte till att blodsockret ökar plötsligt, vilket skyddar dig från alla processer som är involverade i den arteriella inflammationen som vi såg tidigare..

Dessutom kan du börja introducera nya spannmål som quinoa i din dagliga kost, som till exempel har en naturlig effekt av att sänka kolesterolet med dess innehåll av omega 3 fetter och oljesyra..

Havregryn, som inte borde saknas från ditt bord, är mycket effektiv för att sänka den glykemiska toppen.

Det stimulerar också sköldkörteln, accelererande metabolism och hjälper dig att nå och behålla din idealvikt (det rekommenderas inte för dem som har problem med denna körtel).

3- Öka förbrukningen av pulser

Som fullkorn bidrar baljväxter också till att upprätthålla stabil glykemi och följaktligen även produktionen av insulin i bukspottkörteln.

På grund av deras höga fiberinnehåll minskar de absorptionen av kolesterol från mat och reabsorptionen av gallesalter från gallblåsan, som i sin tur är rik på endogent kolesterol.

Förutom att vara en bra källa till komplexa kolhydrater, är de också en bra källa till växtproteiner. Konsumerar baljväxter kan vi begränsa bidraget av animaliska proteiner som bär många mättade fetter och kolesterol.

4- Ta två koppar Bancha Tea varje dag 

Bancha te är en typ av grönt te, rikt på antioxidanter och lågt i te. Det har en mycket positiv effekt på levern eftersom det fungerar som en renare av samma.

Rengöraren desto bättre är ditt sätt att agera. Vänja dig att ta ett par koppar av detta te varje dag och gör det ifrån maten. Varför?

Bancha te behåller vanligtvis absorptionen av järn och tar det under måltider skulle göra din kropp har ett litet bidrag av detta mineral.

Förutom att hjälpa dig att sänka kolesterolet är den här produkten en bra antikarcinogen, så du har inte längre ursäkter att inte omvandla den till en trogen kompis i ditt dagliga liv.

5- Följ med köttet med gurkmeja 

Gurkmeja, som jag pratade med dig i min artikel om cancer mot cancer, är en örtväxter från Zingiberáceas-familjen (samma som ingefära).

Det används som krydda, det är faktiskt en av ingredienserna i curry. Det har en hög antiinflammatorisk effekt på grund av närvaron av curcumin.

Gurkmeja verkar på levernivå och främjar frisättningen av lågdensitetslipoproteiner (LDL, bra kolesterol) som bär kolesterol från artärer till levern.

Det stimulerar också levern själv att producera mer gallan, vilket bidrar till att eliminera överskott av kolesterol.

Du kan dra nytta av det genom att lägga det till matrika med fett, som kött. På detta sätt kommer du att minska absorptionen av kolesterol som är naturligt närvarande i den.

Curcumin är bäst assimilerad från kroppen när den kombineras med piperin (närvarande i svartpeppar). Av denna anledning är det lämpligt att kombinera gurkmeja med peppar när du tar den

6- Ät kronärtskockor 

Liksom Bancha-te är kronärtskockan också en mat som har en detoxeffekt hos levern för dess innehåll i oljesyra och linolsyra.

Du kan följa med din huvudrätt med denna grönsak eller ta den som en infusion.

7- Gör sport

Förutom att vara mycket hälsosam i allmänhet ökar sporten normalt "bra" kolesterol (HDL eller hög intensitet) och sänker "dåligt" kolesterol (LDL eller låg intensitet) genom att man verkar på triglyceriderna.

Vår ämnesomsättning blir mer aktiv med motion och hjälper i många fall till att gå ner i vikt vilket är mycket viktigt för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.

De mest fördelaktiga aeroba övningarna för att sänka kolesterolet går, rinner, simmerar, cyklar.

Dessutom är sport en stor allierad i kampen mot stress, vilket som du kommer att se i nästa punkt, är direkt involverad i att höja kolesterol.

I den här artikeln kan du veta fördelarna med sportspraxis.

8- Meditera varje dag

Meditera eller helt enkelt ta lite tid för dig själv varje dag är ett mycket effektivt sätt att minska kolesterol.

Du undrar: Vad har det att göra såhär med kolesterolhalten i blodet??

Svaret är väldigt enkelt: att meditera eller att ägna ett ögonblick om att göra något som vi tycker om minskar stress.

När vi stressas producerar vår kropp adrenalin, vilket i sin tur aktiverar en biokemisk process med ansvar för produktion av kolesterol. Samtidigt, under dessa förhållanden behöver vår kropp mer kolesterol vilket är det grundläggande materialet hos många hormoner som är involverade i det fysiologiska svaret på stress.

9 - Avsluta tobak och minska alkohol 

Tobaken skador blodkärlens väggar, vilket är en av de största ansvariga för det kroniska artär inflammatoriska tillståndet som vi såg i början.

Av denna anledning är det ansvarig för att öka fetthaltiga avlagringar i artärerna och bildandet av aterosklerotiska plack, som ni vet, de aktiverar produktionen av kolesterol och ackumuleringen av dessa i dessa områden.

Många studier har visat att tobak inte bara ökar nivåerna av LDL, dåligt kolesterol, men reducerar också det goda, genom närvaron av akrolein, en extremt giftig substans som framställs genom förbränning av tobak.

När den når lungorna, passerar den snabbt in i blodet, där det förhindrar LDL-lipoproteiner från att transportera blodkolesterol till levern, vilket ökar nivåerna av kolesterol i blodet.

10 - Ät rå frukt och grönsaker

Att äta rå frukt och grönsaker dagligen ökar mängden antioxidanter och fibrer.

Polyfenoler närvarande i bär, druvor, och i extra jungfruolja (rå) olja, erbjuder en hög skydd av dessa inflammatoriska processer som är ansvariga för ökad blodkolesterol och bildningen av aterosklerotisk plack.

Fibern som finns i alla livsmedel av vegetabiliskt ursprung hjälper oss att förhindra insulinspikar.

Vad är kolesterol?

Det är en lipidmolekyl som, förutom att vara i blodet, finns också i vår hjärna, i gallan och i varje cell i kroppen.

Det spelar en mycket viktig roll, vilket bidrar till bildandet och reparationen av cellmembran, hormoner, D-vitamin och gallsalter som hjälper oss att smälta fetter.

Du kommer att inse, hur viktigt kolesterolet är för vår överlevnad, även om vi alltid associerar det med något dåligt, att vi måste ha kontroll över maten.

Emellertid kommer endast 25% av mängden från maten, resterande 75% producerar vi det själv.

Också inte allt kolesterol som cirkulerar i vår kropp är detsamma. Jag föreställer mig att du redan har hört talas om "bra" kolesterol och "dåligt" kolesterol, eller hur? Egentligen när vi hänvisar till gott kolesterol talar vi om högdensitetslipoproteiner, den berömda HDL, medan när vi pratar om de dåliga vi talar om lågdensitetslipoproteiner, LDL.

Den förstnämnda har kapacitet att transportera kolesterol från kroppens vävnader till levern där den elimineras, och därför fungerar de som små sopor som rengör våra artärer. Jag tycker om att tänka på dem som om de var dessa män som går ner på gatan med sina dammsugare som tar bort de torra löven från trottoarer.

LDL, å andra sidan, syntetiseras genom levern, plockar upp kolesterol, ökar dess storlek och cirkulerar genom blodbanan. Av detta skäl sägs att de är involverade i processen att bilda aterosklerotiska plack, som är ansvariga för olika patologier.

Innan tal om åtgärder för att sänka nivån av "onda" kolesterolet, jag vill att du ska stanna med denna grundläggande koncept: aterosklerotiska plack inte bildas av kolesterol, men detta överskott är en naturlig följd av processen av inflammation artärerna.

Vad är den inflammatoriska processen?

Den inflammatoriska processen är en spontan reaktion av vår kropp för att försvara sig och eliminera invaderare (virus, giftiga ämnen etc) som det uppfattar som hot mot sig själv.

Tänk på när du skär dig själv: processen med inflammation är det som låter dig läka såret genom alla mekanismer som är involverade. Blodkärlen blir smalare, blodet blir tätare, immunsystemet skickar de nödvändiga kemiska ämnena för att bekämpa "invaderaren" och cellerna multipliceras för att reparera skadan som orsakas av den.

När inflammationsprocessen involverar artärerna, vad händer är något som mycket liknar det jag just förklarade.

Det är som om ett litet sår bildades i artärväggarna: detta sår kallas plack.

Tillsammans med det, även de utlöser andra fenomen i sammandragning av blodkärl och ökad blodtätheten, vilket ökar risken för högt blodtryck, eftersom blodflödet kommer att bli svårare.

Men märk en sak: huvudpersonen i vår "historia", kolesterol, har ännu inte kommit in i scenen.

Faktum är att den bara kommer i ett andra ögonblick, med den positiva avsikt att ersätta de skadade cellerna. Det är nu att levern börjar producera mer och mer kolesterol och att hälla det i blodet så att det når det skadade området och kan bidra till bildandet av nya friska celler.

Detta tillstånd är ofta kroniskt, vilket innebär att det är konstant och permanent.

Nu uppstår en fråga spontant: Vad orsakade inflammationen? Svaret är i vad vi brukar äta.

Stor del ansvarig för kronisk inflammation är den överbelastning av enkla kolhydrater och bearbetas (vitt socker, raffinerat mjöl) och omega 6, som föreligger i många vegetabiliska oljor (soja, majs, solros) och alla livsmedel bearbetade livsmedel och industriella.

För mycket enkla kolhydrater orsakar blodsockernivåer att stiga plötsligt och plötsligt. Som svar, producerar bukspottkörteln insulin, vilket jag förklarade i en tidigare artikel, har till uppgift att samla överskott av socker och ta med sig sina specifika "butiker" (hjärna, lever och muskler).

När dessa butiker är fulla socker som fortfarande är fria i blodet blir det fett, som är ansvarigt för bildandet av många pro-inflammatoriska molekyler.

Dessutom kombineras samma "fria" socker med proteiner som i sin tur slår på ytan av blodkärlens väggar och utlöser inflammation..

Så du kan se det tydligare, tänk dig att passera en borste på ytan av blodkärlens väggar.

Under hela denna process måste vi beakta att den moderna industriella kraft har ett överskott av omega 6. Dessa är viktiga för vår hälsa eftersom de tillhör de fleromättade fetter som kroppen inte är i stånd att producera ensam och du behöver ta genom mat.

Fleromättade fetter är indelade i omega 3 och omega 6 fetter: de förra har en antiinflammatorisk effekt, den senare med en inflammatorisk effekt. I en balanserad diet bör förhållandet mellan Omega 3 och Omega 6 fetter vara 50% vardera.

Vad som händer är att vi idag brukar äta mat som har 25 gånger mer Omega 6 än Omega 3, och som en konsekvens kommer vi att utveckla en pro-inflammatorisk miljö i vår kropp.

För att upprätthålla balanserade kolesterolnivåer och njuta av ett bra hälsotillstånd kan vi bland annat ha en diet som förhindrar detta kroniska inflammatoriska tillstånd som är ansvarigt för bildandet av aterosklerotisk plack.

referenser

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289-1930-8.
2. E. Vartiainen et al., Tjugoåriga trender i koronarisk riskfaktorer i norra Karelen och på andra områden i Finland, i International Journal of Epidemiology, nr 23, 1994, sid. 495.
3. M. Kohlmeier et al., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs et al., Rapport från konferensen om lågt blodkolesterol. Mortality association., In Circulation, nr 86, 1992, sid. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlin, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017.621 till 1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dåligt kolesterol, eller" dålig vetenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dåligt kolesterol, eller" dålig vetenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, Anti-Inflammatory Diet: Drogen och kroniska sjukdomar
9. Atherosclerosis. 2012 nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 aug 24.
10. Statins användning och koronarartär plack komposition: resultat från International Multicenter
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dåligt kolesterol, eller" dålig vetenskap "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Myter av kolesterol - Avsnitt I - Kolesterolhalten säger mycket lite om din framtida hälsa" Myterna av kolesterol.