Neurofilicitetsglädje ligger i vår hjärna

den neurofelicidad studera vilka beteenden som vi måste bemyndiga oss att modifiera vår hjärna för att må bättre, och som i stället bör minska.

Sökandet efter lycka är ett välförtjänt gott för mänskligheten från sitt ursprung. Varje man längtar efter att nå det trevliga tillståndet i sitt liv, men han vet inte hur man ska uppnå det. Idag ägnar vi oss åt att fylla målen för mål som vi tycker är syndarna för vilka vi för närvarande inte är helt nöjda, men när vi väl uppnår dem kommer vi äntligen att vara. Men det är inte så. Vi upplever successivt nya "skyldiga" och skjuter upp tiden att vara lycklig.

Men vad är lycka? för med vad vissa tror är tillräckligt för att uppnå det, räcker det inte för andra. Därför är det inte en lätt uppgift att besvara denna fråga. Den stora grekiska filosofen Aristoteles (384-322 a.c.) definierade den som: "Lycka är inte en fråga om lycka till något som kommer från utsidan, men lycka är konsekvensen av en handling". För den engelska tänkaren John Locke (1632-1704): "Människan glömmer alltid att lycka är en aning av sinnet och inte ett tillstånd av omständigheterna".

För närvarande fortsätter forskningen om ämnet. Särskilt uppmärksammas inte bara på vad det är, utan också på hur lycka och känslor som följer med det kommer från. Tack vare framsteg kan det sägas att lycka inte är ett tillstånd som nås av en slump, utan snarare är det resultatet av aktiviteten av cerebrala kretsar som är avsedda att producera detta tillstånd av välbefinnande. Lycka är därför en produkt av hjärnan.

Hjärnans struktur och aktivitet är inte fixade men kan modifieras tack vare att den är formbar. Precis som att gå på gymmet, springa eller träna en sport för att stärka våra muskler behöver hjärnan övningar för att få oss att må bra. Frågan är att veta vad vår hjärna gagnar och vad som inte gör det.

Neurovetenskap informerar oss om vad som kännetecknar en hjärna i ett lyckligt tillstånd 

Hos människor med hög nivå av lycka kan man se genom neuroimagingstudier, en större volym grå substans i den främre cingulära cortexen. Detta är relaterat till det tillfälliga tillståndet av inducerad lycka. Om vi ​​ägnar ett ögonblick av dagen för att komma ihåg en trevlig situation, kommer vi att gynna aktiviteten i området.

Att vara med de varelser vi älskar är en av de stora nöjen. När vi står inför ett älskat ansikte, sätter vår hjärna igång kretsarna av nöje. De aktiveras om vi är i närvaro av den älskade personen eller om vi bara ser en bild av henne eller tänker på henne på ett kärleksfullt sätt.

Donald Hebb (1904-1985) lärde oss hur frivilliga förändringar i vår hjärna inträffade. Efter några samtidiga urladdningar tenderar neuroner att bli mer och mer med. Synapserna av två neuroner som upprepas utmatas genomgår biokemiska förändringar (kallad långsiktig potentiering), så att när en av dess membran aktiveras eller avaktiveras, gör den andra också. Detta fenomen kallades: "Hebbisk lärande", som ligger till grund för lärande och memorisering.

Enligt hebbisk lag "när en axon av en cell A är tillräckligt nära en B-cell, för att excitera den och deltar upprepade gånger eller ihållande vid dess avfyring sker någon process av tillväxt eller metabolisk förändring i en eller båda cellerna, så att effektiviteten hos A, som en av cellerna som gör B-skott, ökar. Genetik ansvarar för 10% av de hebreiska nätverken, men resterande 90% bildas under inverkan av två andra faktorer som, till skillnad från det första, kan varieras efter vilja. Vi fortsätter att godkänna premissen för Ramón y Cajal som säger att mannen är den enda som kan ändra sin egen hjärna.

Neuroplasticitet kan vara positiv eller negativ. Den positiva är ansvarig för att skapa och expandera de hebreiska nätverken. Tvärtom är negativ neuroplasticitet ansvarig för att eliminera de nätverk som inte används. Vi vet nu att bildandet av nya hebreiska nätverk beror på prefrontal cortex. Vi vet också att vi kan använda detta frivilligt för att producera de två typerna av neuroplasticitet som nämns: det positiva och det negativa.

Det är också känt att prefrontal cortex är den del av hjärnan som senare utvecklas (mer eller mindre slutför din mognad vid 25 års ålder). Tack vare henne ser vi och beter sig i världen, vi gör planer och projekt, och vi förstår vårt liv. Så jag behöver bara använda min prefrontala cortex för att utveckla nya neurala nätverk och eliminera eller dämpa andra för att den förstnämnda ska öka min lycka och den senare slutar förhindra det.

Den del av hjärnan som kommer att uppta den värsta rollen i lycka spelas av Amygdala. Det är hon som aktiverar processen av rädsla, ilska och depression.

Fyra gester att vara glada, enligt de senaste resultaten i neurovetenskap. Av Dr Alex Korb

1. Gör en lista över saker som vi känner tacksamma för. Korb säger att med denna övning är det möjligt att öka tätheten hos neuroner och känslomässig intelligens, vilket hjälper oss att förbättra sociala relationer. Vi lyckades också öka serotonins och dopamins närvaro och aktivitet (ämnen som är involverade i motivation och känsla av glädje och lycka) i hjärnans belöningscentra.

En neurofarmakologisk studie vid Indiana University School of Medicine, vars regissör var neurologi professor David A. Kareken, fann att en enda öl ökar dopaminproduktionen.

2. Identifiera känslor. Verbalizing bekymmerna ger betydande förändringar i vår hjärna. Det har också visat sig att accepterande känslor hjälper till att reglera sin negativa effekt, därför är det en framgångsrik behandling av depression i psykoterapi.
3. Fatta beslut. När vi fattar ett beslut kan vi stänga en upprörande episod i vårt liv. Vi satsar på ett beslut som kan ta konsekvenserna av det.

För att hjälpa oss att fatta dessa beslut kan vi genomföra meditation eller mindfulness. Andrew C. Hafenbrack genomför forskning vid University of Singapore där han upptäckte att 15 minuter om dagen meditation bidrog till att göra bättre beslut.

Meditation ändrar hjärnstrukturen och aktiviteten. Det har observerats att det finns en större tjocklek av orbitofrontal cortex hos personer som mediterade under en tid. Efter 8 veckors meditation i 27 minuter om dagen kan du se en mindre tjocklek av den grå substansen i amygdala. Och med bara 4 veckor kan du se mer neuroplasticitet i den vita substansen.

4. Skäms bort utan skam. Denna enkla aktivitet kan göra oss släppa hormoner som oxytocin, som bekämpar smärta. Fysisk kontakt är viktigare än vi tror. En kram förutom att få oss att känna sig älskad och skyddad, kommer att frigöra endorfiner och dopamin för att uppnå detta tillstånd av välbefinnande. Och inte bara det, utan bidrar även till att förbättra vårt immunförsvar eftersom det minskar nivåerna av kortisol, som kallas stresshormonet.

Vad kan vi avsluta med allt detta? Det är uppenbart att känslan bättre är inte så svår som vi ofta tror. Det finns inget behov av att uppnå stora saker för att uppnå det välbefinnande läget. Med små uppgifter som att lyssna på trevlig musik, vi redan frigöra välbehövlig dopamin, som att sjunga (beteende som håller på att försvinna som en vana även i dusch) det hjälper oss frigöra endorfiner i vår hjärna. Därför måste vi inkludera trevliga stunder i våra små agendor för att få en friskare hjärna, för om vi arbetar vår hjärna arbetar vi hela kroppen.

referenser

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Debiating sinnet genom meditation mindfulness och nedsatt kostnad bias. Psykologisk vetenskap, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Organisationen av beteende. John Wiley New York
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Ölsmak provokar striatal dopaminfrisättning hos manliga drinkare: förmedling genom familjehistoria av alkoholism. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Hur man programmerar om din hjärna för att vara lycklig.
5. Ortiz, M. M. Från den förprogrammerade hjärnan till förmågan att skulpta vår egen hjärna: Hjärnans självprogrammering som nyckeln till neurofilicitet.