Hur är du lycklig i livet 8 Praktiska och enkla tips



Att lära sig vara lycklig i livet, med eller utan en partner och om du har pengar, är en av de bästa besluten du kan göra i ditt liv. Att vara nöjd med dig själv utan att vara beroende av någon är viktig, eftersom yttre omständigheter alltid förändras oåterkalleligt.

Många anser att det att söka glädje är det grundläggande målet i livet, även om få få vet hur man beskriver det. På ett allmänt sätt kan vi säga att lycka är en känsla av generell tillfredsställelse med vårt liv, liksom förmågan att njuta av allt vi har - materiellt och andligt-.

index

  • 1 Typer av lycka
    • 1.1 Hedonistisk lycka
    • 1.2 Lycka på grund av dina förmågor
    • 1.3 Lycka som kommer från att göra känslan av ditt liv
  • 2 Vilken lycka beror på?
  • 3 Praktiska tips för att vara lycklig
  • 4 referenser

Typer av lycka

Efter Seligman, författare som har studerat omfattande begreppet lycka, kan vi hitta tre typer:

Hedonistisk lycka

Det hänvisar till allt som ger dig glädje tillfälligt, som en trevlig middag, en eftermiddag på ett spa, en dag av
strand osv.

För vissa är detta den enda typen lycka som eftersträvas, och tänker på att genom att uppnå det blir de lyckliga. Det är emellertid något efemert, vars konsekvenser vanligtvis inte är i tid.

Om du vill ha en varaktig lycka måste du kombinera detta med följande typer:

Lycka på grund av dina förmågor

Visst har du upplevt en känsla av nöje och välbefinnande när någon har gratulerat dig till ditt arbete. Att vara kompetent inom ett visst område och att utföra denna förmåga i praktiken ger dig en stabilare och varaktig grad av lycka än den föregående.

För att göra det tydligare kan vissa exempel vara: ha ett bra bud på ny teknik, känna till flera språk, vara bra på sport etc..

Lycka du får genom att ge ditt liv en mening

Denna typ är den mest komplexa. Det handlar om det välbefinnande som produceras genom att värdera de uppoffringar du gör i ditt dagliga liv, i syfte att förbättra andras.

Du kan få denna typ av lycka genom att bidra med din hjälp i sociala projekt, vara en uppmärksam pappa, försvara djurens rättigheter bland annat..

Vilken lycka beror på?

Några studier har beräknat att lycka beror på 50% av vår genetik, det vill säga den disposition vi har vid födseln för att vara människor som ser livet med optimism eller pessimism.

Betyder detta att vi inte kan göra praktiskt taget någonting för att förändra vår lycka? Inte alls. Faktum är att en annan stor andel - 40% - beror på dig själv, på allt du gör för att driva din lycka.

Vi har därför en 10% som dessa forskare tillhör händelserna kring oss. Därför, men många gånger tror du att du är glad eller ledsen om vad som hände i ditt liv, är omständigheterna därför inte den enda orsaken till hur du känner.

Praktiska råd att vara lyckliga

1. Planera trevliga aktiviteter på fritiden

Enligt Seligman finns det många aktiviteter som ger dig lycka omedelbart i din dag. Lär dig att värdera allt som gör att du mår bra, som ger dig tillfredsställelse och utför dessa aktiviteter oftare.

Om du slutar tänka kan du säkert tänka på oändliga exempel på trevliga aktiviteter:

En cykeltur till jobbet (i stället för att hålla kvar avskyvärda trafikstockningar), njut av att läsa en bra bok, laga din favoritmat, gör lite sport (kör, pilates, spinning, simning, etc.).

Som du ser finns det många alternativ som du har i din dag för att öka din personliga tillfredsställelse.

Dra nytta av alla möjligheter du har under din fritid, eftersom om du spenderar den sitter på soffan framför TV: n, kommer din tillfredsställelse och lycka att bli mycket lägre.

2. Gör dina aktiviteter vana

Om aktiviteter är viktiga är det ännu viktigare att göra dem till vana. Det räcker inte att du utför sporadisk motion. Faktum är att detta inte kommer att bidra till att öka din känsla av välbefinnande.

Men när du gör någon typ av aktivitet rutinmässigt, som att gå för en körning, gå till pilates eller öva yoga, kommer du att ge dig många fördelar, både fysiska och emotionella..

Förplikta dig själv med vad som verkligen ger dig välbefinnande, med fokus på din aktivitet på det ögonblicket, med fokus på här och nu för att njuta av det helt.

Därför räcker det inte att gå och springa, du måste uppmärksamma din omgivning, njuta av naturen, känna den rena luften i din kropp, den trevliga känslan efter duscha etc..

3. Tillbringa mer tid med vänner och familj

Det har också nämnts tidigare att en av de faktorer som bidrar mest till uppfattad lycka har tillfredsställande sociala relationer. Om du gör någon av de aktiviteter som diskuterats i föregående punkt med vänner eller familj kommer din tillfredsställelse att bli ännu större.

Människor är sociala varelser, så att njuta av andras företag är ett grundläggande behov. Tillbringa lite mer tid att njuta av andras företag, särskilt de viktigaste människorna i ditt liv.

Om du till exempel är förälder kan du föreslå att du spenderar mer tid med dina barn i parken, läs en historia innan du sover (i stället för att titta på tv).

Om du är student, spendera tid med dina klasskamrater efter skolan, där du kan prata om dina problem, intressen etc..

4. Acceptera vad du inte kan ändra

Under hela livet kommer du alltid att stöta på hinder, svårigheter och oförutsedda händelser som kan påverka dig negativt och att komma undan din kontroll. Döden av en älskad eller att din partner överger är exempel på saker som inte beror på dig.

Det enda du kan göra med det är att genomföra en anpassningsprocess, så att du kan komma framåt och göra ditt liv så tillfredsställande som möjligt, trots de omständigheter som omger dig.

Lyssna på dina känslor och lär dig att hantera dem på ett positivt sätt, till exempel genom att skriva, stödja dig själv i människorna runt dig, etc..

Även om detta inte kan uppnås omedelbart, måste du lära dig att återhämta sig från motgång, acceptera allt du inte har kontroll över och fokusera på vad du kan ändra..

5. Lär dig att känna dig själv

Att ha större självkännedom om dig själv, med tanke på dina förmågor och brister, hjälper dig att bli en bättre version av dig själv. För att uppnå detta, ta tid att reflektera över dina bekymmer, dina rädslor, dina personliga mål.

Skriv från tid till annan om de saker du vill förändra om dig själv och peka ut de som du känner dig nöjd med. Känn dig inte svag genom att visa dig själv som en känslig person, men som en person med tillräcklig styrka att acceptera dig själv som den är.

6. Tillbringa pengar på människor runt dig

En annan intressant studie som analyserar förhållandet mellan pengar och lycka gör det klart att pengar ibland ger glädje. Detta inträffar när du, istället för att spendera pengar på dig själv, som vanligtvis används i onödiga föremål, spenderar du det på människor runt dig.

När du köper en gåva till en vän, släkting eller din partner, så kommer du att uppnå ett tillstånd av välbefinnande som ökar din nivå av upplevd lycka.

Sätt på detta råd genom att överraska ett av de närmaste till dig, även om du inte har någon särskild anledning, till exempel födelsedagar, årsdagar, jul osv., Och även om det är en detalj som inte är så dyr.

Kontrollera själv hur bra du känner att du gör en sådan generös gest.

7. Sova de timmar som behövs för att må bra

Det finns inte ett antal timmars sömn som passar alla människor, men i allmänhet rekommenderas vanligen 7-8 timmar per natt..

Prova att din sovrytm är regelbunden, undviker sena nätter eller sover överdrivet, eftersom du i båda fallen blir mindre vilad nästa dag så att du inte kommer att kunna uppskatta de små nöjen i vardagen.

Några tips för att kunna sova bättre är: äta inte mycket sent, äta inte tung mat och inte distrahera i rummet -TV, elektroniska apparater etc..-.

8. Markera mål i ditt liv

Denna punkt är särskilt viktig om du vill vara lyckligare. Visst finns det många syften som du tänker på men du hittar aldrig tid att utföra det.

Vänta inte till nästa måndag eller starta ett nytt år. Börja idag för att slåss för vad du vill uppnå.

Att ha något att kämpa för, kommer att uppmuntra dig att gå ut ur sängen varje dag och du kommer att kunna sova lugnt vid nattfall och tro att du har kommit lite närmare dina drömmar.

De stora målen tar tid att nå, men de är verkligen värda och kommer att bidra mer till din känsla av välbefinnande och lycka.

Ange själv tydliga mål, t.ex. sluta röka, lära sig åka skidor, börja engelska klasser etc. Det viktiga är att du bestämmer dina egna mål enligt dina personliga intressen.

Om du har för avsikt att starta en ny aktivitet för att behaga en vän eller din partner, kommer den aktuella verksamheten inte ge dig något, så du slutar överge det.

Om det är ett komplicerat mål, dela upp det i olika steg, så du kommer att få bättre kunskap om den position du är i och det blir lättare för dig att styra ditt beteende.

Om du till exempel vill förbättra din engelska nivå bör du tänka på att välja en bra akademi, gå till klasser för att få ett grundläggande engelska certifikat, sedan en annan mellanliggande och så vidare.

Att markera ett orealistiskt mål ökar din frustration, du kommer att känna dig överväldigad och välja att överge ditt mål.

Och vilka andra råd tycker du är viktigt att vara lycklig?

Här har du en video sammanfattning:

Och vilka andra sätt rekommenderar du att du är lycklig? Konto och andra läsare kommer tacka dig!

referenser

  1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positiv psykologi: ett nytt perspektiv inom psykologi. Diversitas, 2 (2), 311-319.
  2. Bolinches, A. (2011). Personlig lycka: nycklar till en inre förändring.
  3. García, M. (2002). Från begreppet glädje till inställningen av de variabler som är inblandade i subjektivt välbefinnande: en konceptuell analys. magazine
    Digital, 8 (48), 652-660.
  4. Gómez Baya, D. (2012). Granskning av Sonja Lyubomirskys bok, Vetenskapen om lycka: en beprövad metod för att uppnå välbefinnande.