Förlust av minne för stress Symptom, orsaker och behandling



den Minnesförlust beror på stress Det kan ha flera orsaker, även om en av de vanligaste är stressen från dag till dag, som tillsammans med depression och sömnlöshet utgör de största fienderna för vår förmåga att behålla information.

I vissa fall anses det att personen kan lida av en neurodegenerativ sjukdom så det är väldigt viktigt att göra en adekvat differentialdiagnos.

Som neurologen Mercé Boada förklarar: "För att behålla information måste vi vara uppmärksam, alert, vaksam och därmed kunna starta en handling och avsluta den. Denna uppmärksamhetskoncentrationssituation är relaterad till det psyko-affektiva tillståndet ".

Vid utvärdering av vuxna med minnesproblem observeras att de flesta av dem inte uppvisar ett underskott i de rena minnetesterna, men i de uppmärksamma koncentrationerna, vilket kommer att ge en minnesförlust..

Stress, sömnlöshet, ångest eller depression är de bakomliggande orsakerna i många fall med minnesproblem "

Symtom på minnesförlust

Minnesförlusterna på grund av stress kan vara av olika slag:

  • Glöm det enkla, vardagliga livet, och det har i princip liten betydelse. De kan vara från att lämna nycklarna hemma, för att glömma var vi har lämnat något föremål eller redskap.
  • Glöm mer komplicerat. I det här fallet kan det finnas minnesförluster som påverkar minnet om namn på släktingar eller adresser som vi går som vanligt.
  • Glöm mer svår. Dessa är de som kan uppstå som ett resultat av situationer med djup stress eller kronisk stress. Efter en traumatisk händelse eller mycket stressig situation kan mycket allvarliga minnesförluster uppstå. Till exempel inte komma ihåg specifika episoder i vårt liv, eller till och med glömma hur vi skriver vårt namn.

När vi pratar om minnesförlust på grund av stress är den vanligaste typen av det första fallet. De tenderar att vara små dagliga glömska som inte har allvarliga konsekvenser men som ger upphov till upprördhet hos den person som är medveten om att lida av dessa luckor.

Andra symptom

Förutom minnesförlust producerar stress många andra symptom och konsekvenser. Många gånger är den person som lider av kronisk stress inte medveten om att han lider av det.

Kraven i det dagliga livet, de många uppgifter som vi måste utföra och de höga förväntningarna med oss ​​kan leda till kronisk stress.

Förutom att påverka vårt minne och koncentration uppträder en serie symptom som kan hjälpa oss att identifiera den. Att veta att vi är i ett tillstånd av stress är nödvändigt för att börja avhjälpa.

Några av de symptom som uppstår härstammar från stress är:

  1. Förändringar i sömnen. Vanligtvis visas mardrömmar, vaknar vid midnatt eller har svårt att somna.
  2. Buksmärta och matsmältningsbesvär. Irritabelt tarmsyndrom, illamående, kräkningar och frekvent diarré kan förekomma.
  3. Migrän och huvudvärk.
  4. Muskelkontrakturer Smärta förekommer vanligtvis i ryggen och livmoderhalsområdet, vilket i många fall är relaterat till huvudvärk.
  5. Lägre försvar gör smittsamma sjukdomar mer troliga.
  6. Förändringar i humör De är ibland irriterande och andra gånger med depression och depression.
  7. Högt blodtryck kan uppstå, vilket medför risk för personer med hjärtproblem.

orsaker

2013, i en utredning som genomfördes av Centrum för medicinsk Network forskning om sällsynta sjukdomar och Hospital Sant Pau i Barcelona varför att kronisk stress kan leda till minnesförlust det upptäcktes.

Använda MRI-tekniker med patienter som hade Cushings syndrom, en ovanlig sjukdom där kroppen producerar överskott kortisol, ett hormon som orsakar stress, fann att det hade varit en minskning av grå substans i hjärnan området hippocampus av dessa människor.

Denna förlust av gråmaterial är ansvarig för korta och långsiktiga minnesförluster. Dessutom är det visat att dessa skador är irreversibla eftersom de personer med vilka undersökningen utfördes redan var botade.

Ett annat fall av minnesförlust på grund av stress är den så kallade dissociativa amnesi. Det är ett episod av plötslig oförmåga att komma ihåg viktig personlig information, nästan alltid självbiografisk.

Det verkar också plötsligt och plötsligt och nästan alltid framträder efter en mycket stressande händelse. Även om personen inte kan komma ihåg människor eller skeden av livet, denna minnesförlust inte nödvändigtvis störa normal drift, eftersom den inte förlorar språk och andra färdigheter som behövs för det dagliga livet.

Denna typ av amnesi försvinner på samma sätt som det uppträdde, det vill säga abrupt och spontant.

Orsaker till stress

Stress påverkar inte alla människor lika, och på samma nivå av efterfrågan eller samma livsstil lider inte alla individer. Det är viktigt att komma ihåg att det sätt på vilket vart och ett står inför dessa situationer eller den disposition som de har kommer att vara avgörande när det gäller lidande eller inte kronisk stress.

Med tanke på ovanstående kan några av de orsaker som kan orsaka denna typ av kronisk stress och därmed minnesförluster vara:

  • Överflöd av uppgifter som ska utföras och brist på organisation. I många tillfällen behöver huvudproblemet inte utföra många aktiviteter eller överflöd av arbete, men en dålig organisation av tiden som är tillgänglig.
  • Sedentär och dålig kost. Att försumma vår kropp och vår kost bidrar till att bibehålla stress. Med en adekvat diet och regelbunden motion kan du motverka effekterna av stress och minska skadorna.
  • Resta inte ordentligt. Inte bara när det gäller att sova det antal timmar som behövs, men koppla bort från arbete eller det fokus som orsakar obehaget.

Vid många tillfällen efter arbetet fortsätter vi att uppmärksamma mobiltelefonen eller att tänka på det problem som vi måste lösa på jobbet. Men detta, långt från att vara till hjälp, förhindrar oss från att vara mentalt vilande från dessa uppgifter och sedan återuppta dem med mer klarhet.

behandling

Först måste vi sänka nivån av stress eftersom detta är vad som orsakar minnesförlust förutom andra symtom.

För att behandla stress ordentligt är det i många fall nödvändigt att gå till en professionell för att hjälpa oss och styra oss. En professionell kommer inte bara att behandla symptomen men hjälper oss att leta efter orsakerna som producerar det och därmed kunna lösa rotproblemet.

Å andra sidan kan vi också genomföra en rad riktlinjer i vår dag för att neutralisera eller minska stress:

Sova och vila den nödvändiga tiden

Det är viktigt att sova ordentligt för att upprätthålla ett hälsosamt och hälsosamt liv. Inte tillräckligt med vila orsakar brist på koncentration, bidrar till minnesförlust och gör oss också mer irriterande vilket kan skapa problem och diskussioner med människor i vår miljö.

utövar

Att hålla oss aktiva är en annan viktig faktor för ett hälsosamt liv. Det kommer också att hjälpa oss att behålla koncentrationen och vila från dagliga bekymmer eftersom vi under sporten blir distraherade och håller våra huvuden upptagna. På en fysisk nivå orsakar idrottspraxis frisättningen av endorfiner, vilket orsakar en känsla av eufori och välbefinnande.

Använd avslappningstekniker

Det finns olika meditationstekniker; öva meditation, yoga, mindfulness, andning i magen etc. Du kan lära dig om de olika sätten att öva avkoppling för att använda den som bäst passar dina behov eller den som är enklaste att träna.

Ta hand om mat

Det är mycket viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost. När vi har en hel del oro och stress är vanliga överätande och även produkter som inte är den mest lämpliga för vår kropp (godis, snabbmat, lagad mat, etc.) så att du måste vara försiktig med den kost som vi följer i dessa ögonblick.

Öva aktiviteter som gör att du mår bra och hjälper dig att distrahera dig

Uppgifter som skrivning, teckning, lyssna på musik, titta på film etc. Att öva en sådan aktivitet kan hjälpa oss att distrahera oss själva och koncentrera oss på en annan uppgift som är annorlunda än den som håller oss oroliga. Konstterapi är till exempel en rekommenderad aktivitet.

Många gånger måste vårt sinne stoppa och koppla ifrån all lavin av uppgifter, krav och oro som orsakar stress. Dessa aktiviteter hjälper oss att koppla av och tillbringa några minuter avslappnad och lugn.

Fokusera på det nu

Att tänka kontinuerligt om det förflutna och framtiden är en av anledningarna till att mer ångest och stress kan generera. Om vi ​​antar att förflutet redan har lämnat och att framtiden inte kan förutsägas eller kontrolleras, måste vi fokusera på nutiden om vad som händer nu..

Om vi ​​fokuserar på det arbete vi gör vid den här tiden, inte bara mer effektivt, men vi kommer att klara våra sinnen som är intressanta för vad som komma skall och minska graden av osäkerhet som ger oss så mycket oro.

När framtiden kommer och vi måste möta det, letar vi efter sätt att göra det så adekvat som möjligt.

Underhålla ett aktivt socialt liv

Att ansluta till andra människor, spendera tid med vänner eller prata med någon du litar på är några av de saker som kan bidra till vårt välbefinnande..

Också det är en aktivitet som tar oss ifrån allt som oroar oss så mycket och det leder oss till obehag.

Strategier för att bekämpa minnesförlust

Förutom att genomföra ovanstående riktlinjer som kommer att bekämpa stress, som är den viktigaste källan till minnesförlust, kan vi använda andra strategier för att direkt hjälpa till i dessa luckor eller minnesfel..

  1. Först av allt är det viktigt att veta varför dessa minnesproblem uppstår, vilket beror på akut stress och det är punktligt. Om vi ​​tror att dessa minnesproblem kommer att vara alltid närvarande, kan vi skapa större bekymmer och bli en ond cirkel som kommer att kosta oss mycket att lämna.
  1. Hjälp dig själv med en agenda, anteckningar, mobil, för att skriva allt du tror du kan glömma. I det ögonblick du har pekat kan du glömma det och lämna utrymme för andra uppgifter eller koncentrera dig på uppgiften utan att behöva komma ihåg så ofta att du har andra saker att göra..
  1. Organisera din tid på det mest lämpliga sättet för dig. Dela upp de uppgifter du måste utföra i de som är allt viktigare. Också i de som är brådskande att göra dem i första hand och de som kan vänta.

Det rekommenderas att du utför uppgifterna en i taget (till exempel först kommer jag att göra rapporten som de frågade mig igår, när jag avslutar det kommer jag att börja med planeringen i veckan och sedan söker jag informationen för nästa rapport etc.) På så sätt, tills du avslutar en uppgift, börjar du inte med nästa, som håller den bort tills det ögonblicket kommer fram..

Att försöka göra flera uppgifter på samma gång eller lämna en halv klar för att ta itu med en annan bidrar bara till att generera brist på kontroll och stress.

Som vi tidigare nämnde, om efter att ha införlivat dessa riktlinjer fortsätter minnesförlusterna, är det lämpligt att kontakta en professionell som kan vägleda och rådgöra med oss.

bibliografi

  1. Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress och hälsa. Primärvård: Kliniker i Office Practice.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hur stress påverkar din hälsa. American Psychological Association.
  4. Goldberg, J. (2014) Effekterna av stress på din kropp. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Stress och minnesförlust: Några spekulationer och lösningar. Stress och hälsa.