Dela med sig:
Mental trötthet 12 tips för att effektivt bekämpa det
den mental trötthet, kallas också mental utmattning, är minskningen av mental och fysisk funktionell effektivitet under en given tidsperiod.
När personen är mentalt trött, har man förmåga att klara de kognitiva kraven på miljön eller uppgiften, intensiteten eller varaktigheten.
Mental trötthet är resultatet av samspelet mellan personen och arbetet de gör, förstå hur de arbetar både den uppgift de utför och de förhållanden där personen gör det..
Mental trötthet beror främst på de krav som personen gör på jobbet, främst mental, även om det åtföljs av fysiska krav som vanligtvis är stillasittande.
Uppgifter med variabla kognitiva funktioner (där du måste förstå, begrunda, lösa problem, mobilisera resurser som koncentration, uppmärksamhet och minne.
Mental trötthet uppträder när personen har en tung mental belastning på jobbet. Mental belastning kan definieras som den mängd mentala ansträngningar som en person måste utföra för att uppnå ett mål.
En person presenterar ett överskott av mental belastning när kraven på arbetsuppgiften ska utföras, den takt som personen måste bära, den stress som stöder eller fortsätter uppmärksamheten är större än de som kan klara sig.
Vi måste vara tydliga, i alla fall inte alltid mental trötthet orsakad av arbetet och inte i något fall beror enbart fungera eftersom också påverka livsstilen hos den person, deras sätt att hantera situationer, dina personliga förhållanden , etc. Och allt detta är viktigt när det gäller förebyggande och ingripande.
Vilka faktorer bestämmer mental trötthet eller varför det produceras?
För det första bör det klargöras att även om det finns flera faktorer som bidrar till utseendet på mental utmattning, är det ett flerkasalt fenomen.
Riskfaktorerna som bestämmer mental utmattning inkluderar:
a) Kraven på uppgiften: Vi inkluderar här de uppgifter som ansvar krävs, hög uppmärksamhet, farliga aktiviteter. Varaktigheten av verksamheten och dess innehåll måste också beaktas.
Vi hänvisar till komplexa uppgifter eller med en hög koncentration eller till de noggranna uppgifter som kräver mer uppmärksamhet och visuell fixering.
b) Fysiska förhållanden på arbetsplatsen: här inkluderar vi belysning, temperatur, lukt eller ljud, allt detta kan också påverka mental utmattning.
c) Organisatoriska faktorer: Det påverkar också typen av organisation och klimat och organisationskulturen, gruppen och de konflikter som äger rum. Arbetsförhållanden, som mellan arbetare och ledning, kan också påverka.
d) Individuella egenskaper: hans ålder, hans träning, den attityd han har, hans personlighet, hans hälsotillstånd, hans erfarenhet ...
e) tiden: Den tid som arbetaren måste vara uppmärksam på uppgiften och den tid som är tillgänglig för arbetet måste beaktas.
f) Den hanterade informationen i deras arbete, både i kvantitet (om det är mycket information eller mindre) och i komplexitet (om graden av komplexitet av samma varierar).
Mental trötthet kan uppstå i de jobb där det finns en stark känslomässig inblandning från arbetstagarens sida. Också i verk med stor intellektuell efterfrågan eller i de som, även om de är enkla, är monotona.
Den mentala tröttheten sker vanligen mer i de positioner med låg fysisk aktivitet för arbetaren.
Vad är symtomen på mental trötthet?
Mental trötthet påverkar hela kroppen, både fysiskt och mentalt. Bland symptomen som är associerade med mental utmattning finner vi:
- Förlust av koncentration.
- Minskade uppmärksamhet.
- Nedstigning av motivation.
- Minskad kapacitet att assimilera och behålla information.
- Ökning av fel.
- Sömnstörningar.
- Ögonmattning.
- Känsla trött.
- yrsel.
- migrän.
- Parestesier (domningar).
- Irritabilitet, generellt känslomässig instabilitet.
- Värre förhållandet mellan ansträngningen och det erhållna resultatet.
- Matsmältningsstörningar.
- Muskuloskeletala smärta.
- Psykosomatiska förändringar.
Känslan av utmattning och utmattning som uppstår är en del av en mekanism för anpassning och balans av kroppen, eftersom det verkar kunna anpassa sig för att ge tecken på behovet av vila.
Känslan av monotoni, minskad vaksamhet eller att vara "mättad" är stater som liknar mental trötthet.
Konsekvenser av mental trötthet
Mental trötthet har olika konsekvenser, inte bara på fysisk och psykologisk nivå, som vi redan har sett i föregående avsnitt, men också på organisationsnivå.
Mental trötthet har konsekvenser på personlig, ekonomisk och materiell nivå.
En person med mental trötthet kommer att få en sämre prestation, förutom ett större antal fel på jobbet. Det kan påverka analysen av data och när man fattar beslut på jobbet.
På grund av mental utmattning kan arbetsolyckor inträffa som kan undvikas om effekterna av mental trötthet tas om hand.
Dessutom har mental utmattning också effekter på motivationen hos människor, så att ju större trötthet desto lägre motivation hos personen.
Mental trötthet är också relaterat till arbetsbrist, särskilt kortvarig frånvaro (saknas flera timmar eller dagar till arbete utan fysisk patologi).
12 tips för att bekämpa mental utmattning
1. Ta raster flera gånger under hela arbetsdagen
En av de grundläggande tipsen att klara av mental trötthet, både att ingripa när det redan har hänt och att förhindra det, är att ta raster.
Många gånger är tiderna markerade av företaget, men det är viktigt att du tar pauser eller små pauser under din arbetsdag.
Det mest lämpliga skulle vara att du kunde välja dessa pauser enligt dina behov och under den tiden kan du verkligen koppla bort från ditt arbete och rutin. Så här kommer det verkligen att bli effektivt.
Du bör komma ihåg att "gå på toaletten" eller sitta ner medan du väntar på ett arbetssamtal, till exempel, bör inte betraktas som en arbetsbrytning. Det är en del av dina grundläggande eller arbetsbehov.
Avbrotten ska vara tid där du verkligen kan koppla bort och var du kan ägna den till vila eller göra något som gör att du mår bra.
Det är lämpligt att upprätta viloperioder på cirka 10 minuter vardera ca 90 minuters arbete, beroende på vilken typ av uppgift personen utför.
Många gånger är pauser gjorda när trötthet redan har uppstått. Ett bra alternativ är att förhindra att de pausar innan det visas.
2. Ät bra
En annan faktor som bör hanteras för att klara av mental utmattning är god näring.
Matens roll är verkligen viktigt. När vi äter mat på ett oordnat sätt eller inte har en balanserad kost, kan detta påverka vår kropp och vårt sinne negativt.
Vår organism minskar när det konstaterar brist på näringsämnen som är nödvändiga för att den fungerar väl och förlorar styrka, märker oss trötta och
utmärglad.
Det är inte bara vad du äter viktigt, men också tiderna och hur du gör det. Att äta oregelbundet eller inte tugga mat väl kan också påverka dig: till exempel tunga matsmältningar.
3. Få regelbunden motion
Måttlig och regelbunden motion kan också bidra till att förhindra trötthet. Att ha ett aktivt liv och inte stillasittande är en rekommendation för någon.
Men när arbetet är stillasittande är rekommendationen ännu viktigare.
När personen inte övar mister musklerna styrka och personen känner sig mer trött. När du utför motion, påverkar det din energi.
Fysisk träning är inte bara bra fysiskt, men också emotionellt. Motion hjälper till att övervinna dagliga svårigheter.
4. Sova ett tillräckligt antal timmar att vila ut
Både det sätt vi äter och vilar, sömn och regelbunden motion är faktorer som kan hjälpa oss att stärka vårt motstånd. Om vi inte uppmärksammar kan vi känna oss trötta.
Det är nödvändigt att vila och sova ett antal adekvata timmar, cirka 7 eller 8 timmar, även om det finns enskilda skillnader, eftersom vissa människor kan må bra med ett mindre antal timmar och andra kanske behöver lite mer.
5. Använd avslappningstekniker
Det finns olika avslappningstekniker som kan hjälpa dig att klara av mental trötthet.
Avkopplingsteknik är metoder som kan hjälpa personen att minska fysisk och psykisk stress, så att han når en lugn och lugn situation som kontrollerar ångest och stress.
Utbildning krävs för att kunna uppnå det, men med en gång om dagen kan tillfredsställande resultat noteras.
Det finns olika tekniker för detta, en av världens mest kända är Jacobson progressiva muskelavslappningsteknik, som föreslås genom alternerande spänning med distans.
På så sätt är det tänkt att personen kan känna igen spänningen för att kunna lindra den och sluta känna sig bättre.
6. Dedicate dig själv tid
Dedicating tid till sig själv inom den dagliga rutinen är något nödvändigt som ökar personens välbefinnande.
Vi spenderar mestadels på jobbet och det genererar stress och ibland utförandet av uppgifter som inte leder till välbefinnande i personen.
Tillbringa lite tid på en dag med trevliga aktiviteter: lyssna på musik, läsa en bok, vara i kontakt med naturen, en hobby, vara med familj eller vänner ... Allt detta kan hjälpa till att klara av trötthet och ge psykiskt välbefinnande.
7. Mindfulness hjälper dig att vara i nuet
Mindfulness eller mindfulness är uppmärksamma med full medvetenhet till nuvarande ögonblick.
Det kan påverka din trötthet eller mental utmattning att du tänker på "allt du har kvar att göra", där "du inte har tid" eller "du inte kommer till allt", till exempel.
Mindfulness övningarna tar bara några minuter om dagen, och det är lämpligt att du försöker göra dem flera gånger om dagen. Du kan göra det även på jobbet, i de ögonblick som du ägnar dig åt att vila.
Genom Mindfulness är det tänkt att du lär dig att bli medveten om nuet, utan att leva i det förflutna eller i framtiden.
Om du övar dem och tar hand om din andning, kommer du att uppnå en välbefinnande när du kan hjälpa dig att hitta dig bättre.
8. Få organiserade och lär dig att planera
Planering och organisering av uppgifter kan vara mycket fördelaktigt för att förhindra mental utmattning.
Många gånger uppstår mental utmattning på grund av stress som genereras av arbete och dag till dag. För detta, även om de i arbetet markerar vissa gånger och vissa mål som måste uppfyllas, har personen alltid en viss manövermoment.
För att göra detta, använd agendan och ställ in delmål, kort och lätt att träffas så att du kan få en snabb återkoppling av ditt arbete för att hjälpa dig att må bättre.
Organisationen och planeringen gör att personen kan undvika ackumulering av uppgifter, vilket kan leda till alltför stort arbete och höga stressnivåer.
9. Adressera miljöförhållandena i arbetet
Något som är så enkelt som belysning eller ljud kan hjälpa mental trötthet framträda.
Av den anledningen är det viktigt att du tar hand om de förhållanden där du arbetar. Att du arbetar med buller, ljus, temperatur ... och så långt som möjligt anpassar arbetsplatsen så att den är till nytta för dig och inte hindrar ditt arbete.
Att använda adekvat belysning och ta skärmbrytningar som datorer är ett måste.
Dessutom bör du också delta i buller som försöker undvika att göra uppgifter med mentala krav på platser med överdriven buller. Om det behövs ska öronskydd användas (till exempel öronproppar).
Det är också viktigt att ställningsvinklarna och möblerna på arbetsskärmarna är tillräckliga.
Titta till exempel på det avstånd där du jobbar, rikta skärmen bra, sätt in en 60 graders vinkel för att fungera när du sitter.
10. Vila dina ögon
En viktig aspekt som du måste ägna dig åt är vila av syn. Till exempel när du avslutar dagen, ägna dig en exklusiv tid.
Gör små massage, tryck på ögonbrynen med pekfingret och tummen med ögonen stängda.
Visuell trötthet är också ganska vanligt och det medföljer mental utmattning. Det är det svar som ögonen har för de alltför stora ansträngningarna de gör och kan vara okulära symtom som spänning och tyngd, klåda eller rodnad i ögonen och även visuella, såsom suddig syn, ser svart skuggor etc..
11. Rotation av inlägg och expansion eller förändring av uppgifter
I många tillfällen kan detta råd inte utföras, men det är troligt att det i vissa arbeten är möjligt.
Rotera jobb och expandera uppgifter för att bryta monotiken i arbetet skulle vara en fördelaktig lösning.
Som i vissa fall är det inte möjligt att personen kan växla mellan de olika uppgifter som han måste göra under sin arbetsdag.
12. Anpassa din arbetsrytm
Vila vi har uttryckt det som en av de grundläggande förutsättningarna för att förebygga och behandla mental utmattning.
Men andra alternativ som också kan beaktas är att anpassa takten i arbetet. Ibland kan det inte vara möjligt eftersom tidstrycket för att leverera arbetet är mycket stort.
Men vid andra tillfällen kan det utföras. Du kan till exempel se mer noggrant på det arbete du gör för att förhindra fel, ladda ner minnet använder kalendern, larm eller annan extern hjälp som hjälper dig att eliminera det från huvudet.
Du kan också skjuta upp de mer kritiska uppgifterna, antingen för att många kognitiva resurser behövs eller för att de demotiverar dig mycket och väljer de som är trevligare eller enkla.
Vad med dig, vad gör du för att vila när du befinner dig mentalt trött??
referenser
- Alonso Castaño, L. (1995). Arbetshälsa och säkerhet i hotell- och restaurangbranschen. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Förebyggande anmärkning: Mental arbetsbelastning: trötthet. Institutet för säkerhet och hygien på arbetsplatsen. Arbets- och socialdepartementet.
- Delegationen av rektor för hälsa, social välfärd och miljö. Arbetsträning: begrepp och förebyggande.
- Stiftelsen för förebyggande av yrkesrisker (2011). Informationsblad: risker relaterade till mental och visuell trötthet. Förebyggande åtgärder. Spanska förbundet av företagsorganisationer.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. och González, J. L. Mental belastning och arbetsmattning: förhållande, källor, hjälpmedel och därmed sammanhängande konsekvenser.
- Allmänna unionen av arbetstagare. Mental belastning. Sekretariatet för Fackföreningspolitik för FSP / UGT Almería.