Wrath Attacks 12 tips för kontroll av vrede

den ilska attacker De kan inkludera skrik, förolämpningar, plötsliga rörelser och till och med våldsamma handlingar. På samma sätt orsakar angreppsangreppet också en rad fysiska förändringar, såsom muskelspänning, rodnad i huden, svettning eller ökat hjärtsjukdom och andningsfrekvens.

Det är mycket viktigt att veta hur man kontrollerar ilska attacker, för att säkerställa att känslan av ilska inte alltid översätter till oönskade beteenden.

Självklart kan lidande attacker vara en mycket skadlig situation för personen. Inför denna typ av attacker styrs beteenden av känslor av ilska och inte genom rationering eller tänkande.

Faktum är att angrepp av vrede ofta översätts till en serie oönskade beteenden, vilket ofta orsakar ånger eller pinsamt när känslor försvinner.

Ilska är en normal känsla som upplevs av alla människor. Det förekommer vanligtvis i konkreta situationer där en orättvisa, en attack eller någon situation som handlar mot personliga intressen uppfattas..

I slutändan är ilska en känsla som uppstår när personen är arg eller känsla orsakas av något uppfattas som ett brott, så ilska är att svar som människor gör när de upplever ilska och detta blir så direkt i ett beteende.

Vill du veta vilka åtgärder som ska vidtas för att få det? Nedan är 12 tips som psykologer säger är grundläggande för att kontrollera attacker av ilska.

12 tips för att kontrollera ilska attacker

1- Skaffa medvetenhet om ilska

Det första steget i att lära sig att kontrollera ilska attacker är att bli medveten om att du har ett problem.

Inte alla människor upplever passar av ilska lika lätt. Faktum är att det kan finnas människor som har svårt att uppleva dem och andra personer som utvecklar dem ofta.

Så, om du vill lösa dina ilska attacker, måste du komma ihåg att du är en person benägen att uppleva denna typ av reaktioner..

Denna medvetenhet kommer att vara grundläggande så att du uppmärksammar situationer som kan provocera attacker av ilska. Förutom de emotionella svaren som du utvecklar hela dagen.

På samma sätt som en person som inte kan simma försiktigt in i poolen när du vill ta ett bad, måste du vara mer uppmärksam när du utsätter dig för irriterande situationer.

2- Identifiera farliga situationer

En annan viktig aspekt att tänka på för att kontrollera ilska attacker är att identifiera farliga situationer.

Med farlig situation förstås alla de omständigheter som kan ge dig en attack av ilska.

Om du analyserar var, hur, när, med vem och varför har du haft din sista ilska, kommer du säkert att identifiera specifika situationer som du är särskilt utsatta för.

Framför diskussioner med din partner, när problem uppstår på jobbet, under träning av en sportstävling ...

Alla människor har sina svaga punkter och om du vill kontrollera dina attacker av ilska måste du känna din.

Genom att ha väl identifierat vilka farligaste situationer du har, kommer du att ha större förmåga att möta dem och få kontroll över dina angreppsangrepp.

3- Undvik irriterande situationer

Å andra sidan är det bekvämt att du försöker undvika, när du kan, situationer som kan provocera angrepp av ilska.

Identifiera farliga omständigheter bör hjälpa dig att inte bara vara mer förberedd när de händer, men också för att försöka undvika dem.

Det enklaste sättet att undvika ilska attacker är att inte utsätta dig för situationer som gör dig arg.

Självklart är detta inte alltid möjligt men många gånger finns det utrymme för manövrering för att undvika att komma i en situation som du redan vet kommer att få dig att uppleva ilska.

4- Samla inte ilska

Angreangrepp är vanligtvis mycket vanligare hos dem som inte kan kanalisera sin ilska eller ilska.

På så sätt samlar individer små mängder ilska genom olika situationer.

Genom att inte kanalisera det och inte uttrycka det på något sätt kan det orsaka överflöd av spänning i kroppen, så det blir mer mottagligt för angreppsangrepp.

Om detta händer med dig är det nödvändigt att du inte behåller saker och klarar av att kanalisera dina känslor när de inte är mycket intensiva.

Uttryck en åsikt, uttrycka det du känner, verbalisera en tanke ... Det här är strategier som kan hjälpa dig att kanalisera känslor när du upplever dem.

Om du gör det kommer de negativa känslorna inte att ackumuleras och ditt emotionella tillstånd kommer att förbli väldigt lugnt. På det sättet blir det lättare för dig att kontrollera angreppsangrepp i en situation med ilska.

5- Stanna i tid

Om du lider av angrepp kommer du att veta perfekt att det under sekunderna före "exploderande" anteckningar tydligt som ilska börjar stiga genom din kropp.

Det är en kort men vanligen omistbar känsla. När du känner den känslomässiga laddningen vet du helt väl att det kommer att hamna i en attack av ilska.

Tja, om du vill stoppa känslorna och undvika angrepp av ilska, måste du utnyttja dessa sekunder på bästa sätt du kan.

Faktum är att när du ser dig själv överväldigad känslomässigt, får du bara handlingsfrihet under den tiden. Om de inte handlar före ditt första uttryck av ilska, kommer du inte längre kunna styra din attack och anledningen kommer inte att ha tid att ingripa.

I dessa ögonblick är det vanligtvis att rekommendera att mentalt upprepa ordet "STOPP" eller fly från situationen.

Målet är att utföra en åtgärd som rör dig bort från känslor och låter dig hitta en situation där du kan lugna dig.

6- Undvik frustration

De flesta gånger uppträder ilska attacker som svar på en klar känsla av frustration.

Av denna anledning måste du vara medveten om att upplever frustration kan vara din värsta fiende och kan lätt generera ilska.

I den meningen är det bekvämt att du alltid analyserar alla situationer så lugnt och rationellt som möjligt.

Många av de faktorer som genererar frustration kan avgränsas och tolkas olika. Mer lugnt och med en bredare vision som orsakar mindre känslomässig intensitet.

Undvik att tänka när det gäller allt eller ingenting är en av principerna som gör att man kan komma ifrån frustration och få anpassade svar. Försök i alla situationer rationalisera och leta efter alternativ. Du ser snabbt hur man undviker frustration än du trodde.

7- Analysera orsakerna och konsekvenserna

Om du analyserar orsakerna och följderna av ilska attacker, kommer du säkert se att de inte har ett bra "kvalitet-pris" -förhållande.

Jag menar att i de flesta fall orsakerna som ger upphov till ilska är inte så viktiga som att motivera ditt svar. Och ännu mindre för att förklara de negativa konsekvenserna som hänför sig till angreppsangrepp.

Den dåliga bilden du ger av dig själv, känslorna av självbedrägeri som du känner efter att ha handlat på ett sätt som du inte ville ha, oro för den skada du kanske har gjort mot andra ...

Alla dessa konsekvenser är för höga, så de visar att du inte vill uppleva passar av ilska.

En mycket användbar uppgift är att göra en lista över alla negativa konsekvenser som ilska attacker har gett dig..

När du har det läser du det noggrant, studerar det noggrant och memorerar alla aspekter som påpekas.

Målet är att komma ihåg vad som händer när du har en attack av ilska och vilka är dina personliga skäl att undvika dem.

Genom att utföra denna uppgift kommer du att skapa motivation för att kontrollera angrepp av ilska och samtidigt göra dig medveten om att arbeta för att uppnå det.

Att sätta in några av dessa aspekter i ditt tänkande i de ögonblick som du märker att du kan ha en attack av ilska kan också vara mycket användbar för att du ska stanna i tid.

8- Lär dig att uttrycka ilska

Att lära sig att kontrollera ilska attacker betyder inte att låtsas att inte vilja uppleva denna känsla. Faktum är att det inte innebär att man inte vill uttrycka sin vrede.

Ilska är en normal känsla som alla människor har och som ofta spelar en viktig adaptiv roll. Av denna anledning kan du vara skadlig om du vill leva utan denna känsla.

Dessutom kan det i många ögonblick av livet vara omöjligt att inte uppleva ilska, så vi måste vara beredda att uppleva det utan att det blir ett angrepp.

Å andra sidan, som alla känslor, är det viktigt att du kan uttrycka dina känslor av ilska.

I detta avseende är det viktigt att lära sig att uttrycka ilska. Självklart kan kanaliseringen av denna känsla vara mer komplex än att uttrycka andra känslor mindre negativa och intensiva.

Men den ilska är en aversiv känsla betyder inte att den måste lämna explosivt. Dessa känslor kan också uttryckas med lugn, goda ord och självkontroll.

9- Förbättra självkontrollen

För att kunna uppleva och på ett tillräckligt sätt uttrycka ilska är det nödvändigt att ha en hög självkontroll.

Självkontroll innebär att man känner sig väl och vet hur saker kan påverka saker och tänka på vilka slags svar som förefaller impulsivt.

Genom omfattande introspektion och analys av hur man är och hur det fungerar kan självkontrollen öka kraftigt.

Så, vad du måste göra för att kontrollera dina ilska attacker är just detta. Undersök vad din operation är och vad du måste göra för att kontrollera dig själv i de situationer som kostar dig mest.

Tänk på vilka handlingar som är användbara för att undvika impulsivitet. Det kan vara att gå ut och ta andan, träna en avslappningsövning, leta efter en distraktion ...

Alla har sina aktiviteter som fungerar bäst för dem, så du måste hitta vilka som är dina.

10- Minska din stress

Att ha en hög stressnivå är en av de värsta fienderna av självkontroll och gör det därför vanligtvis svårt att kontrollera ilska attacker.

Om du hela tiden är orolig, stressad och inte slutar göra saker kontinuerligt, när du presenterar en irriterande stimulans kommer du att vara mindre beredd att möta det.

På så sätt kan den emotionella överbelastningen som stress innebär, vara förenad med ilska och bli en attack automatiskt.

Av denna anledning är det viktigt att du minskar din stressnivå. Analysera vilka aktiviteter du gör, och vilka av dem är förbrukningsbara och vilka som inte är.

Analysera också hur många timmar om dagen du ägnar dig åt ditt personliga välbefinnande, att slappna av och koppla av. Alla människor behöver frigöra spänning och ha tid för sig själv.

11 - Träna dina problemlösningsförmågor

De situationer som kan ge oss ilska och ilska kräver ett sätt att hantera det.

Om någon kritiserar dig orättvist måste du ha tillräckliga mekanismer för att hantera den situationen utan att involvera ilska.

Att korrekt meddela att du inte tolererar denna typ av kommentarer mot sig själv kan vara en bra lösning, även om det kan finnas många fler.

I det här fallet är målet att utrota de källor som kan provocera attacker av ilska, lösa de problem som genererar irriterande situationer.

12 - Lär dig att slappna av

Slutligen är den värsta fienden av ilska avslappning. Faktum är att när man är lugn är det väldigt komplicerat för honom att uppleva känslor av ilska och ilska.

Att öva avkoppling kan vara en mycket effektiv teknik att applicera även i de där angreppen av ilska uppträder. En övning som du kan träna är följande.

1. Andas långsamt och djupt med membranet och märker hur luften kommer in och lämnar din mage.

2. När du gör inspirationen, upprepa mentalt ett ord som förmedlar lugn som "lugn" eller "lugn".

3. Tänk samtidigt ett landskap som överför lugn och fokuserar all din uppmärksamhet på den mentala bilden och din andning.

referenser

1. Averill, J.R. (1983). Studier om ilska och aggression. Inverkan på känslorsteorier. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). En omfattande behandlingsmodell för ilska sjukdomar. Psykoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. och Pérez-Nieto, M.A. (2003). Ilska, fientlighet och aggressionsbedömning. I R. Fernández Ballesteros (Ed. Chief), Encyclopedia of Psychological Assessment (s. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, R.W. (1978). Ilska och klara av stress: Kognitiva beteendemöjligheter. I J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (red.), Kognitiv beteendeterapi: Forskning och tillämpning (sid 163-173). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. och González Ordi, H. (2005). Den emotiva strukturen hos känslor: en jämförande studie om ilska och rädsla. Ångest och stress, 11 (2-3), 141-155.