10 naturliga botemedel mot stress (hem och ekonomi)

I den här artikeln visar jag dig 10 naturliga botemedel mot stress (hemlagad) som hjälper dig att kämpa, få mer välfärd i ditt liv, bättre relationer och i allmänhet vara lyckligare.

Alla människor känner stress någon gång i sina liv, av olika skäl. Även om det är naturligt och rimligt att känna en viss grad av stress i vissa situationer, när denna känsla varar över tiden kan det få mycket negativa konsekvenser för hälsan.

Det är därför viktigt att lära sig hur man hanterar stress, för om du ofta har det, förr eller senare, kommer följderna, oavsett med gastrointestinala problem, ångest, depression och andra möjliga effekter..

Naturliga medel för stress

övning

Att gå och springa eller träna i gymmet är ett utmärkt sätt att hantera stress från fysisk synvinkel.

Träning i kroppen släpper ut kemiska ämnen som kallas endorfiner, vilket eliminerar stress och ökar känslan av välbefinnande.

Försök inte täcka vad du inte kan lösa

Stress uppstår när du uppfattar att du inte har kapacitet eller tillräckliga resurser för att möta de problem som du måste möta.

Till exempel om du måste göra en rapport för vilken du behöver viss kunskap som du inte har. När du uppfattar att du inte kan lösa problemet, blir du stressad och nervös.

Utmaningarna är bra, försök att övervinna hinder eller problem i ditt liv, men om de är för stora kommer du att stressas. Försök då att möta utmaningar eller problem som är lite svåra, inte särskilt svåra.

Om du till exempel har kört i en vecka, försök inte att förbereda en 40 kilometer lång maraton. Ställ dig själv målet att köra 20 minuter om dagen den första veckan. Inom ett år om du kan möta en maraton.

Få organiserad

Att organisera dig själv och göra det mesta av din tid är viktigt för att undvika stress. Det finns ofta tid för allt, så länge du tar bra nytta av tiden.

När du arbetar, koncentrera dig på att arbeta, undvik att titta på din smartphone, kontrollera om ett nytt meddelande har kommit eller titta på sociala nätverk. Undvik också att avbrytas.

En viktig resurs är tid och du måste hantera det bra för att må bra och undvika stress.

Öva avslappningstekniker

Detta är en mycket enkel teknik att applicera och också mycket effektiv för att kontrollera symptomen på ångest och stress.

Dessutom har vissa vetenskapliga studier visar att rätt andningsteknik är också kapabel att sänka nivåerna av ett hormon som kallas kortisol, som är nära relaterade till stress.

För att tillämpa denna teknik, följ dessa steg:

• Ta ett djupt andetag medan du långsamt räknar till fyra.
• Håll denna inspiration medan du räknar upp till fyra igen, långsamt.
• Andas ut hela luften från dina lungor medan du långsamt räknar till åtta.

Upprepa denna teknik i flera minuter, när du känner dig stressad och du kommer snart att känna dig mer avslappnad.

Det finns många andra andningstekniker som hjälper dig att slappna av.

Känn igen vad som inte kan ändras

Det finns vissa situationer som det inte finns i dina händer att ändra och du måste acceptera det. När du accepterar det kan du befria dig från de tankar som stressar dig.

Till exempel, om du inte kan undvika att köra i högtid, bör du helt enkelt acceptera detta faktum och försöka slappna av att lyssna på tyst musik.

Vid andra tillfällen kan du acceptera att det finns saker du inte kan ändra, vilket eliminerar känslan av ansvar kring denna situation, vilket kommer att lindra den stress de orsakar dig.

Undvik situationer som orsakar stress

Människor kan stressas av olika anledningar: arbete, relationer, familj, pengar eller hälsa. Identifiera situationer som orsakar stress och försök sedan komma undan dem: detta är ett stort steg för att lindra spänningar.

Om du till exempel vet att vissa familjekonflikter orsakar stress, då istället för att spendera hela dagen med familjen, försök gå ut för att rensa ditt sinne eller ta en tur i bilen.

Öva uppmärksamhet

Det här är en teknik som kräver viss övning, men det kan också vara mycket användbart att bli av med de negativa idéerna som hemsöker huvudet och orsakar stress.

När du identifierar symtom som ångest, obehag, oro, se vad du tänker i det ögonblicket är det säkert negativa tankar.

Att vara mer medveten om dina tankar och leva i nuet istället för i det förflutna eller i framtiden hjälper dig att öva meditation eller medvetenhet.

Muskelavslappningsteknik

Frivilligt slappna av musklerna genom olika tekniker hjälper till att frigöra spänning, undvik stress och öka känslan av inre fred.

Det finns många sätt att uppnå muskelavslappning. Här är en enkel teknik som kan tillämpas när som helst och nästan var som helst.

• Först, sitta eller ligg bekvämt. Stäng dina ögon.
• Ta uppmärksamheten på tårernas muskler. Slappna av medvetet tills du inte känner dem längre. Koncentrera sedan på benens muskler, slappna av dem och fortsätt stigande tills de når nacken och huvudet.
• När du är helt avslappnad, tänk dig att du befinner dig i en lugn och avkopplande plats, som en öde tropisk strand, helt orolig.

Öva denna övning dagligen eller till och med flera gånger om dagen, i 10 minuter varje gång. Det är vetenskapligt bevisat att avslappningstekniker hjälper till att minska ångestnivåer och kontrollspänning.

Öva yoga

Övningen av yoga kombinerar andningsövningar med muskelavslappning, varför det är mycket användbart vid kontroll av stress.

Enligt forskning som utförts vid University of California, ökar yoga i bara 12 minuter om dagen spänningar hos personer som haft stressiga jobb, till exempel att ta hand om patienter med Alzheimers eller andra psykiska sjukdomar..

Studien observerade att efter åtta veckors övning av en typ av yoga-meditation som kallades Kirtan Kriva under dessa få minuter om dagen, reducerades det inflammatoriska svaret i immunsystemet hos dessa människor, reaktion orsakad av stress.

Sammanfattningsvis, om du känner dig stressad, kan du gå med i en yogaklass.

meditation

Meditation hjälper till att frigöra sinnet från negativa tankar, styra andningen och uppnå avslappning av musklerna och blir därmed ett utmärkt verktyg för att bekämpa stress.

Det finns flera meditationstekniker och allt kan vara mycket användbart, eftersom de omordnar sinnet och minskar ångest. Några av dessa tekniker fokuserar på andning, andra på visualisering av ett visst objekt eller i vissa invokationer.

Forskare från Carnegie Mellon University i Pittsburgh genomförde en studie av effekterna av 25 minuter per dag meditation fokuserade på andning i en grupp på 66 personer.

De fann att efter bara tre dagar att tillämpa tekniken med meditation, dessa människor talade offentligt och genomförde ett matematiskt bevis visar betydligt lägre nivåer av stress jämfört med kontrollgruppen.

Därför, om du vill minska stress i ditt liv, kan meditation vara ett annat mycket bra alternativ. I den här artikeln har du fler fördelar.

Som du kan se finns det många naturläkemedel som kan hjälpa dig att bekämpa stress. Men om du märker att du inte kan kontrollera symptomen med dessa enkla steg, då du bäst kontakta din läkare eller en professionell psykoterapeut.

Och vilka andra tekniker vet du? Jag är intresserad av din åsikt Tack!