10 Home Remedies to Ovulate (Natural)

Några av de bästa hem rättsmedel för ägglossning de förbrukar rikligt med vatten, äter frukt och grönsaker, upprätthåller en hälsosam vikt, eliminerar vanor som att dricka alkohol eller röka och andra som jag kommer att förklara för dig nästa.

En korrekt ägglossning är viktig inte bara för att bli gravid, men det är också en varningsindikator för hur kroppen fungerar.

Om det finns en hormonell obalans, närvaro av polycystiskt äggstockssyndrom eller faktorer som övervikt, sömnbrist, stress och skadliga vanor (alkohol, tobak) är förekomsten av problem i ägglossningsprocessen mer sannolikt.

Några synliga symptom är oregelbundna menstruationsperioder, menstruationsperioder på mer än 8 dagar och problem att bli gravida. Det mest tillråda är att du besöker en läkare som kan diagnostisera vad som orsakas av dessa problem.

Och om det du letar efter blir gravid, kom ihåg att ovulationssjukdomar är den vanligaste orsaken till kvinnlig infertilitet, men de är inte den enda anledningen, så du borde få ett komplett och par medicinskt råd.

Näring ingår i den medicinska råd vi rekommenderar. De positiva effekterna av näring på både fertilitet och fertilitet hos män och kvinnor har påvisats. I den här artikeln hittar du några näringsriktlinjer som följer för att bidra till din reproduktiva hälsa.

Bättre mat för att öka ägglossningen

1- Ät mat rik på omega 3 och 6 fettsyror

En diet med lämpligt innehåll av fleromättade fettsyror (omega 3 och omega 6) gynnar produktionen av hormoner som prostaglandiner och metabolismen av steroider i vår kropp.

De fleromättade fettsyrorna används som ingång för den korrekta utvecklingen av äggstocken och dess förberedelse för uppfattningen.

Som livsmedelskällor för dessa näringsämnen har vi fisk, linfrö, frön och nötter. Adekvat intag av dessa livsmedel, och minskad konsumtion av transfettsyror, närvarande huvudsakligen i kakor som framställts industriellt och godis, chips, mat, snabbmat, pulvriserade soppor och hårda margariner, kan vara effektiva vid förebyggande av infertilitet hos kvinnor.

2- Håll en hälsosam vikt

Vetenskapliga studier har studerat risken för infertilitet på grund av ägglossning störningar hos unga kvinnor, fann att mycket tunna kvinnor och kvinnor med fetma är de som är mer benägna att uppvisa detta problem.

Det största problemet tenderar emellertid att vara överviktig och fetma. I dessa fall, eftersom det är förenat med insulinresistens och i vissa fall med polycystiskt ovariesyndrom. Dessa situationer följs vanligen av ägglossningsstörningar. Överviktiga och fetma kvinnor har en 32% högre risk för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar än kvinnor med normal vikt.

Alla dessa förändringar som orsakar övervikt beror på en förändring av fettvävnadsfunktionen. Nu är det känt att ackumulerat fett inte bara är en reserv av energi utan också har en hormonell roll i kroppen.

Därför är det viktigt att behålla en vikt som är lämplig för ålder och storlek. Inte i överskott eller i underskott.

3- Eliminera skadliga vanor från ditt liv

Kvinnors fertilitet kan påverkas negativt av alkoholkonsumtion och hög koffeinförbrukning.

En studie utförd av svenska kvinnor fann att kvinnor som konsumerade alkohol i en mängd av minst 2 drycker om dagen hade en signifikant högre risk för infertilitet, medan kvinnor som konsumerade mindre än 1 dryck om dagen hade en signifikant lägre risk i jämförelse med studie deltagare som drack måttlig mängd alkohol.

Det är också värt att notera att ett stort koffeinintag kan betydligt förlänga väntetiden för graviditeten.

Den europeiska undersökningen om infertilitet och subfertilitet visar att högt koffeinintag (> 500 mg per dag, dvs större än cirka fem koppar kaffe) kan öka risken för infertilitet med 45%.

4- Ät mat som soja

Soja är populär på den asiatiska kontinenten. Ursprungligen från Kina har det länge varit en del av kostnaden för sin befolkning. På 80-talet infördes sojakonsumtion i Amerika och Europa.

Studierna avslöjade fördelarna med soja hos kvinnor inom denna kardiovaskulära, sexuella och reproduktiva hälsa.

Föreningarna genom vilken förmånerna beviljas vid reglering ägglossning, är isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Dessa föreningar har en verkan liknande den hos östrogener.

Därför har soja blivit de senaste åren, en mat som används i fytoterapeutiska behandlingar för menopausala symptom och för förebyggande av klimakteriella störningar.

Recept för att förbereda en hemlagad sojadryck

Ingredienser: 1 kopp soja + kanel + kryddnejlika

Förberedelse: En natt före, låt soja suga i en skål med kallt vatten tills det täcker innehållet. På morgonen behandlar du sojan med en extra vatten i en mixer.

Häll i en kruka och koka i 45 minuter, med kanel och kryddnejlika. Passera innehållet genom en sikta och gå. Du kommer att ha en läcker och näringsrik sojadryck. Du kan använda lite sötningsmedel till smak.

5- Maca, en mat från Peru till världen

Maca är en peruansk knöl som har blivit populär för sina uppfriskande och stimulerande effekter på reproduktiv hälsa. Det är en infödd mat till Andesna, som marknadsförs på ett naturligt sätt, mjöl, flaskdrycker och andra. Det är en produkt som besöker de internationella borden tack vare sina beprövade fördelar.

Borgmästaren i San Marcos (Peru) National University, forskat om detta livsmedel, och visade att han hade en liknande läkemedel som används för att framkalla ägglossning (klomifencitrat) effekt.

Recept av en maca-energiserande skaka

Två portioner, för att ta det som ett par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 tsk jordnötssmör + 2 matskedar mjöl maca + 5 droppar vanilj + 2 koppar färsk mjölk.

preparatet:

Placera bananer i en mixer utan skalet och skär i bitar och övriga ingredienser. Slå tills det finns en krämig konsistens. Servera och njut av. Om du vill kan du lägga till honung eller brunt socker.

6- linser och andra baljväxter

Dessa livsmedel ger kosten med järn. Det är tillrådligt att konsumera dem med någon källa av vitamin C, så att järnet kan jämställas i större mängd.

Järn förhindrar blodbrist hos kvinnor i fertil ålder. En orsak till anovulering är anemi hos kvinnor. När kroppen upptäcker att den inte har tillräckliga reserver av järn, stoppar den denna process för att förhindra graviditet i en anemisk bild, vilket inte skulle vara gynnsamt för barnet.

Läckerväxter, som bönor, bönor, kikärter, är också en vegetabilisk källa till protein. Forskning visar att kvinnor som konsumerar en bra mängd vegetabiliska proteiner i kosten har lägre risk att få fertilitetsproblem.

7- Açaí, en frukt som många fördelar upptäcks av

Açaí, är en växt av stor ekonomisk betydelse som finns i Amazonas region i Brasilien. Vetenskapliga studier visade att açaí uppvisar en varierande sammansättning av hydroxibensoesyror och antioxidanter. Det har antiinflammatoriska och anti-cancer effekter, på grund av dess höga nivå av fytokemikalier.

Denna frukt har aktivitet som gynnar kampen mot kvinnlig infertilitet. Dess föreningar är gynnsamma för att upprätthålla ovariefunktionen. Alla dessa fördelar gör konsumtionen populär i andra breddgrader, nu utanför Brasilien, Latinamerika och Europa.

Recept av en Acai milkshake

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kopp färska jordgubbar + 1 mogen banan + 16 mandlar + 2 tesked riven kokosnöt + 3-4 mintblad +2 koppar mjölk.

Förberedelse: Lägg till alla ingredienserna i skakningen i mixern och bearbeta tills en krämig blandning erhålls.

8- Undvik hög konsumtion av tillsatt socker

Det tillsatta sockret är det som läggs till i de bearbetade produkterna, industrisatta drycker, godis, snacks och den som vi använder som bordssocker. Denna typ av socker har negativa effekter på hälsan, till skillnad från sockret som finns naturligt i frukter, vilket inte orsakar skada på kroppen.

Dieter med högt tillsatt sockerinnehåll, orsakar metaboliska förändringar, såsom hyperinsulinemi. Detta tillstånd är ett tidigare steg till typ 2 diabetes mellitus. Hyperinsulinemi är relaterat till anovulations- och fertilitetsproblem. Därför är det viktigt att du kontrollerar intaget av sockerarter och lägger till många frukter och grönsaker i din kost.

Den maximala mängden tillsatt sockerförbrukning per dag är 5 teskedar. Men om du dricker en kolsyrad dryck med socker, kan du konsumera upp till 12 teskedar i ett ögonblick.

Om du beräknar det dagliga intaget av en person som konsumerar många bearbetade och söta produkter, kan det vara mellan 30 och 40 teskedar om dagen, vilket skadar din hälsa.

9- Drick 8 glas vatten om dagen

Funktionen av vatten i människokroppen är avgörande. Att kroppsandelen av vatten är så hög, har sina skäl. Kroppen behöver vatten som ett medel för att genomföra de kemiska reaktionerna som ger oss liv. Och också som ett medel för att transportera näringsämnen och hormoner.

När det gäller reproduktiv hälsa bidrar det till att ovariefunktionerna upprätthålls i gott skick. Det bidrar till att transportera hormoner på ett adekvat sätt och skickar signalerna som behövs för god hälsa.

10 - Inkludera många färger i kosten

Innehåller frukt och grönsaker röd, orange, lila, vit, grön. Ju fler färger din kost har desto mer antioxidanter kommer du att äta. Detta är mycket gynnsamt för din reproduktiva hälsa.

Antioxidanterna skyddar ägglossarna från eventuella skador av fria radikaler och med detta ökar deras livslängd. Det är grundläggande varför din kost är rik på antioxidanter.

Idéer för dig att kombinera mat

• Blå eller lila: rödbetor, aubergine, svart druva, björnbär, blåbär plommon, lila majs, fikon.
• Röd: jordgubbar, vattenmelon, tomat, äpple, körsbär, granatäpple, hallon, peppar.
• Grön: chard, persilja, sallad, broccoli, spenat, sparris, kiwi.
• Vit: lök, vitlök, höns, blomkål, päron, svamp.
• Orange: morot, apelsin, grapefrukt, mango, mandarin, persika, loquat, ananas, passionsfrukt, pumpa.

referenser

1. Dorota Szostak-Węgierek. Näring och fertilitet Institutionen för förebyggande medicin och hälsa, Institutet för socialmedicin, Medical University of Warsaw.
2. Joan Martínez G uijarro. Fytohormoner att granska. En vetenskaplig och nuvarande vision. Biologiska vetenskaper. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fetma och oocytkvalitet. Baskiska universitetet.
4. Marin M.P. Arroyo J. Bonilla Effekt av lipidfraktioner Lepidium meyenni Walpers "Maca", i det reproduktiva systemet hos möss. Vetenskap och forskning. Fakulteten för bioteknik och biokemi. National University of San Marcos. 2003.
5. Machado, Rodrigues KC-Baptista, Aless-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva och PJ Souza, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe Oleracea Extract (Açaí) är en lovande roman farmakologisk terapeutisk behandling för experimentell endometrios. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematisk granskning av sojisoflavon tillskott på osteoporos hos kvinnor. Asiatiska Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Färger av frukt och grönsaker och 10 års förekomst av stroke. Stroke. 2011