10 naturliga botemedel mot depression (effektiv)

Det finns många naturliga botemedel mot depression som kan hjälpa dig att bekämpa det, särskilt om det är mildt eller måttligt. Även om psykotropa droger kan fungera i vissa fall, är det inte nödvändigt med andra, och det är bättre att använda andra behandlingar.

Dessa hemhjälpmedel kommer att tjäna dig för depression för kärleksupplösningar, misslyckanden i arbetet, familjeproblem och andra situationer som orsakar sorg.

De arbetar då speciellt för exogen depression, det vill säga en orsakad av externa händelser. För endogen depression kan du också prova dessa lösningar, även om det ofta kräver psykiatrisk och psykologisk inblandning..

Naturliga botemedel mot depression

Förutom de läkemedel som föreskrivs av psykiatriker finns det ett antal naturläkemedel som kan vara mycket användbara. Effektiviteten hos var och en av dem varierar beroende på graden av depression du har.

Det här är några av de naturliga alternativen du kan använda:

Sov gott

Visste du att människor som inte sover bra har ökad risk att drabbas av depression?

Dessutom återhämtar patienter som har sömnlöshet och depression snabbare när sömnlösheten behandlas adekvat, till exempel med kognitiv beteendeterapi och medicinering.

Om du vidtar vissa åtgärder för att förbättra kvaliteten och mängden sömn, kommer ditt nervsystem att fungera bättre och du kommer att undvika depression, eller du kommer att förbättra sig snabbare.

För att sova bättre, kom ihåg följande tips:

• Ligga ner och gå upp på ungefär samma tid, varje dag.
• Miljön där du sover bör vara mörk, tyst, inget ljud.
• Sovrumstemperaturen får inte vara för varm eller för kall.
• Ett par timmar innan du går och lägger dig inte titta på tv eller sitta vid datorn.
• Undvik att dricka kaffe eller alkohol innan du lägger dig.

Extrakt av hypericum

Johannesjurt, även känd som Johannesört, har visats ha en mycket positiv effekt hos patienter med symptom på depression.

Även om det inte är känt exakt vilka komponenter i ört som är ansvariga för denna effekt är, det har setts i ett flertal vetenskapliga studier att administrering av 150 till 300 mg av extrakt av hypericum i 4 veckor minskar ångest och hjälper till att lindra symtomen av depression.

Johannesjurt tolereras vanligtvis väl och har väldigt få negativa biverkningar. Därför är det ett perfekt komplement till behandling av depression.

Dessutom finns det ett antal örter och teer som kommer att bidra till att lindra ångest, vilket vanligtvis sker ofta med depression: passion, basilika, lavendel, kamomill, ginseng, lind, hagtorn och citronmeliss.

Hälsosam kost

Det borde inte längre vara nyheter för någon att näring direkt påverkar hur du känner dig fysiskt och mentalt.

Men vad du säkert inte föreställer är att det finns vissa livsmedel som kan undvika depression, och det finns många vetenskapliga undersökningar som stöder denna bekräftelse.

Till exempel har två senaste studier visat att Medelhavsdieten kan förhindra depression.

I de länder som omger Medelhavet finns det mycket färre fall av depression än i andra länder och forskare tror att detta kan bero på dietens vanor hos befolkningen i dessa länder.

En diet rik på färska grönsaker, hela korn och olivolja hjälper till att upprätthålla mental hälsa, säger forskare.

Även om depression är en multifaktoriell sjukdom, kommer det utan tvivel att hjälpa dig att förbättra symptomen på depression, och det kommer givetvis att vara ett perfekt komplement till någon behandling du följer.

Förutom att följa en Medelhavsdiet, var uppmärksam på följande lista av näringsämnen som hjälper dig att komma ur depression:

• Selen. Flera studier har associerat låga nivåer av selen med symptom på depression. Detta mineral finns bland annat i hela korn, kött och ägg.
• Tryptofan. Det är föregångaren till serotonin, neurotransmittorn som vanligtvis sänker nivåerna hos patienter med depression. Livsmedel som kyckling, kalkon, tonfisk, lax, bönor och frön kan hjälpa dig att förbättra dina nivåer av tryptofan och serotonin, hjälper därigenom förebygga depression.
• Omega 3. Flera studier har visat att omega 3, närvarande i livsmedel som tonfisk, sardiner, lin och pumpa frön
• Vitaminer av komplex B. Det är också känt att dessa näringsämnen är viktiga för att upprätthålla god mental hälsa. Kom ihåg att inkludera i din diet en god mängd gröna grönsaker, jästextrakt och bönor för att få en tillräcklig mängd av dessa vitaminer.

Andra livsmedel som kan hjälpa dig är de som ökar produktionen av serotonin, som fet fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, spannmål, nötter, frukt, grönsaker och choklad.

Du kan också vara intresserad av dessa livsmedel för att öka lyckan.

sola

Denna naturliga "botemedel" är välkänd, eftersom det är känt att i länder med mindre solljus är självmord vanligare.

Å andra sidan är det också känt att under sommaren lider vissa människor som kallas "säsongsbetonad affektiv sjukdom", en slags depression som uppträder när dagarna är kortare. "

Solen är ett sätt att fixa och absorbera vissa typer av vitaminer, inklusive vitamin B. Det främjar också genereringen av vitamin D, som ansvarar för fixering av kalcium i våra ben..

Det finns undersökningar som D-vitaminbrist har kopplade till högre nivåer av depression och andra psykiska störningar, vilket kan förklara varför exponering för solljus kan förbättra symtomen i deprimerade människor.

Skriv en dagbok

Denna övning kan hjälpa dig att släppa ut de negativa tankar som är relaterade till din depression.

Det enkla faktumet att skriva dag för dag det du känner hjälper dig att organisera dina idéer och de kommer inte längre att vända dig hela tiden. Besök den här artikeln för att lära dig hur du skriver en personlig dagbok.

När depression är relativt mild kan personen ha ett mer eller mindre färdigt perspektiv av vad som händer med honom. När du skriver och läser senare vad du har skrivit kan du identifiera orsaker eller omständigheter som förvärrar eller förbättrar bilden.

Tidningen kan också bli ett instrument för att organisera idéer och sätta upp mål. Båda sakerna hjälper personen att känna sig mer orienterad.

Öva sport eller motion

Att motionera kan också bidra till att undvika depression, möjligen tack vare reglering av humörrelaterade neutrotransmittorer, som norepinefrin och serotonin..

Dessutom stimulerar fysisk träning utsöndringen av andra kemikalier i hjärnan, kallade endorfiner, vilket ger en känsla av generellt välbefinnande.

Det är inte nödvändigt att döda dig i gymmet i många timmar för att få positiva effekter. Att göra måttlig träning fem gånger i veckan i tjugo eller trettio minuter ska räcka för att du ska må bättre.

Vetenskapliga studier som genomförs kring detta ämne visar att träning har en effekt som liknar psykoterapi eller medicinering för depression. Här kan du veta fördelarna med motion.

Öva yoga

Om du är en av de människor som är något skeptiska till denna typ av alternativ, är det dags att undersöka lite mer. Yoga är en av de mest utbredda och avancerade metoderna för meditation och avslappning i världen.

När en person börjar träna yoga börjar han ha större kontroll över sin kropp och sitt sinne. Bli mer medveten om hur människan kan styra sitt sinne och med vissa sjukdomar.

Yoga genererar också vissa fördelar på en fysisk nivå, eftersom sträckövningar och hygien i ryggraden praktiseras. Större fysiskt välbefinnande bidrar till större mentalvård.

Även om du är nybörjare kan yogakurser vara mycket användbara när du kontrollerar ångest, få mer avslappning och undvik depression på detta sätt.

De vetenskapliga studier som har genomförts visar att klasser av vilken typ av yoga som helst är användbara för att minska ångest och därmed depression.

Om du aldrig har gjort yoga, fortsätt och ta några lektioner, säkert kommer de att vara till nytta.

Här hittar du andra avslappningstekniker.

psykoterapi

Det finns olika typer av psykoterapi som kan vara mycket användbara vid behandling av depression, ett bra exempel på detta är kognitivt beteende, gestaltterapi eller gruppterapi.

Att gå till terapi kan vara ett utmärkt komplement för behandling med medicin eller andra naturläkemedel för depression, eftersom det kan hjälpa dig:

• Anpassa till de komplicerade situationerna du lever.
• Identifiera negativa övertygelser eller beteenden och ersätta dem med positiva beteenden.
• Utforska nya upplevelser och utveckla positiva interaktioner med andra människor.
• Hitta nya sätt att lösa dina problem.
• Identifiera de faktorer som bidrar till din depression.
• Upptäck känslan av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv
• Hantera känslan av angst och förtvivlan, typiskt för depression.
• Lär dig att ställa realistiska mål för ditt liv.

Så om du har diagnostiserats med depression, tveka inte att tillgripa psykoterapi som en del av din behandling.

Bli en del av en grupp

Att delta i en självhjälpsgrupp har flera fördelar för en person som är deprimerad.

På det här sättet kan du se att du inte är ensam i den kampen och genom vittnesbörd av dem som har övervunnit sjukdomen kommer du att känna dig socialt stödd, vilket minskar känslan av isolering.

Du kan också fritt uttrycka allt som plågar eller saddar dig, vilket du kanske inte kan göra i din vardagliga miljö.

Terapeutisk massage

När en person får en massagesession känner de sig mer avslappnad och med en känsla av "fred". Detta tillstånd kan definitivt hjälpa dig att förbättra dina symptom på depression.

En vetenskaplig studie som gjordes kring detta ämne visade att massagesessionerna som genomfördes under 12 veckor kunde förbättra ångest och lindra depression hos vissa människor.

Om du redan får någon typ av behandling för din depression, tveka inte att komplettera den med dessa 10 naturläkemedel, vilket utan tvivel hjälper dig att återhämta sig snabbare.

Och vilka andra medel för depression vet du?