Dela med sig:
Hur man har ljuva drömmar i 7 enkla steg
den klara drömmar är de där du är medveten om att du drömmer och kan styra ditt beteende och andra aspekter av drömmen. Kvaliteten på lucidity kan dock variera avsevärt.
När lucidity är på en hög nivå kan du uppleva att drömmen inträffar i ditt sinne, att det inte finns någon fara att du sover i sängen och att du snart kommer att vakna. När du har liten lucidity, kommer du att ha någon misstanke om att du drömmer, kanske du kan flyga eller ändra vad du gör, men du kommer inte vara medveten om att du inte kan drabbas av fysisk skada eller att du är i sängen.
Egentligen få människor har dem naturligt, det är nödvändigt att du tränar och vill ha dem avsiktligt. I mitt fall hade jag bara dem efter ett par månader att sätta i bruk de tekniker som jag kommer att förklara i den här artikeln.
index
- 1 Den spännande upplevelsen av klara drömmar
- 2 Är det samma dröm tydligt att ha kontroll över sömnen?
- 3 Kan alla ha klara drömmar?
- 4 Hur man har klara drömmar steg för steg
- 4.1 1-Stå upp tyst
- 4.2 2-Skriv en drömtidskrift
- 4.3 3-Identifiera tecken i drömmar
- 4.4 4-Fråga verkligheten
- 4,5 5-öva Mindfulness och meditation
- 5 tekniker
- 5.1 Teknik 1
- 5.2 MILD Teknik
- 5.3 Förhindra den snabba tiden för den klara drömmen
- 6 fördelar
- 6.1 Kontrollera stämningen när du står upp
- 6.2 Övning
- 6.3 Förhindra återkommande mardrömmar
- 6.4 Kreativitet och problemlösning
- 6,5 Hälsa
- 6.6 Äventyr
- 7 Kan de få negativa konsekvenser?
- 8 referenser
Den spännande upplevelsen av klara drömmar
Detta ämne är vanligtvis något "konstigt" för personer som inte har hört talas om det förut, men om du har kommit till den här artikeln beror på att du kommer att vara intresserad av att veta vad de är eller hur de ska ha dem så att du redan har en viss förutsättning.
Håll ett öppet sinne, och om du fortfarande inte tror det, kan du höra den vetenskapliga forskningen i länkarna som jag lämnar i slutet av artikeln.
Faktum är att ungefär 5 år sedan sa en pojke att han "flög i drömmar". Jag hade inte hört talas om klarheten och jag trodde jag var lite galen ... Naturligtvis var pojken inte intresserad av att ge mig någon vetenskaplig eller rationell förklaring, även om jag inte tror att han heller hade det..
Otvivelaktigt är att drömma tydligt något imponerande, ingenting jämfört med allt som kan upplevas i verkligheten. Jag hade en tid, för några år sedan, när jag ville ha natten kom bara för att få dem.
När du lyckas få en helt klar, verkar verkligheten inte locka mycket uppmärksamhet, även om jag tycker att det är detsamma som när du börjar någon hobby eller ny aktivitet. I början lockar det mycket uppmärksamhet, men senare normaliseras det.
I dessa drömmar kan du göra nästan vad som helst du vill ha när du har uppnått en viss övning. Du kan flyga, träna din favorit sport, prata med någon, laga mat ...
Är det samma dröm tydligt att vara i kontroll över sömnen?
Inte riktigt, du kanske har en klar dröm och har liten kontroll över innehållet och kan också ha mycket kontroll utan att veta att du drömmer.
Självklart är att vara lucid öka risken för att du kan påverka händelser eller handlingar som att flyga eller träna en sport.
Något som jag tycker är väldigt nyfiken är att den förmåga du har i dina drömmar att förvandla objekt, scener eller beteenden också kommer att bero på ditt självförtroende. Mycket lik verkligheten. Om du har ett högt förtroende för att du kan kontrollera dina drömmar, är det mer troligt att du kontrollerar dem.
Kan alla ha klara drömmar?
Det är en färdighet som behöver utvecklas, som att lära sig att spela tennis. Endast en stor minoritet av människor har en medfödd förmåga att få dem, men andra kan utveckla dem. En mycket viktig färdighet är förmågan att komma ihåg drömmar.
Hur man har klara drömmar steg för steg
För att ha denna typ av drömmar är det nödvändigt att ägna lite tid och energi. Om du är stressad arbetar du och gör saker hela dagen och du har inga tysta stunder, det blir mer komplicerat.
Detta beror på att om du börjar, måste du ifrågasätta din egen verklighet. Det är, om du till exempel lagar mat, måste du fråga dig själv: Är det här en dröm? Hur vet jag vilken verklighet är? Och självklart, om du har bråttom eller stressat kan du inte göra det.
Som i allt lärande i livet, för att lära sig denna färdighet behöver du motivation och ansträngning. Utan dem kommer du inte att framhärda, något du behöver göra för att du behöver minst en månads kontinuerlig praxis och utföra dessa tekniker för att få din första klarsynt dröm.
Jag kommenterade flera tidigare tips:
- Börja träna dem på en lugn stund. Stress eller överarbete är inte bra att ha dem.
- Vara van vid att ha ledig tid hela dagen, även om det är 5 minuter där du "upplever mer verklighet" och fråga dig själv om du är i en dröm eller verklighet.
- Undvik att ta problem i sängen.
- Stå upp tyst, hoppa inte ut ur sängen. Tillbringa minst 10 minuter innan du går upp för att tänka på drömmen du har haft.
- Tänk på dem: det här är viktigt eftersom du inte kommer att få dem utan att tänka dig.
- Läs om dem.
Det är en psykologisk färdighet som måste utvecklas med vissa vanor och det förbättras med övning. Jag kommer inte att berätta för alla de tekniker som finns, men de som har tjänat mig och som jag tror kommer också att tjäna dig:
1-Stå upp tyst
Alla har flera perioder av REM sömn varje natt. REM-sömn är den period du drömmer om och kännetecknas av ögonbollens rörelse.
Det finns människor som säger att de "drömmer inte", även om det inte är så, men de kommer inte ihåg dem. Det verkar som om människan är programmerad att glömma drömmar så snart han står upp.
Därför, om du stiger upp snabbt och utan att tänka på drömmen är det troligt att efter några minuter kommer du inte ihåg någonting.
Det är nödvändigt att du stannar 5-10 minuter i sängen när du vaknar, flytta så lite som möjligt och försök att komma ihåg drömmen. Om du inte kommer ihåg det i början, fortsätt försök och några nycklar kan dyka upp i ditt sinne.
Om du har problem med att sova bra, föreslår jag den här artikeln med några tips.
2-Skriv en drömtidskrift
Att ha förmågan att komma ihåg drömmar kommer att hjälpa mycket att ha klara drömmar, det är förmodligen den viktigaste förmågan.
Om du inte kommer ihåg dem, gå upp tyst och skriv i en dagbok som dina drömmar har baserats på. Du kommer att behöva specificera dem så mycket som möjligt; vem du var med, när, hur du kände ...
Ofta har drömmar en rad egenskaper som upprepar sig själva. Du kan alltid ha dem med ett antal personer. Det är de tecken som hjälper dig att känna igen att du är i en dröm.
Om du till exempel märker i din dagbok att du ofta drömmer om tigrar, i en dröm där du är med en tiger kommer du mer sannolikt att känna igen att du drömmer.
Kort sagt är det extremt viktigt att du kommer ihåg dina drömmar att:
Erkänna tecken på att du är i en dröm.
Kom ihåg lucid drömmar: det är möjligt att du har en klar dröm och att du inte ens kommer ihåg att du har haft det.
3-Identifiera tecken i drömmar
I din tidskrift har du kunnat känna igen några tecken som ständigt förekommer. Det kan vara att du alltid drömmer på samma plats, att du alltid är med samma folk ...
I drömmar måste du känna igen dessa signaler så att ögonblicket är tydligt.
I sin tur reflekterar den i verkligheten på dessa signaler, vilket kan vara omöjligt i den verkliga världen.
4-Fråga verkligheten
I ursprung har huvudpersonerna en Totem som de kontrollerar om de är i verklighet eller inte. Du behöver inte en totem, men om du ifrågasätter vid olika tider på dagen om du är i en dröm eller inte.
Det här låter konstigt för dig, men det är grundläggande. Det är konstigt, men i drömmar tror du att du är i verkligheten, för din hjärna är allt riktigt och du frågar inte ens det. Då står du upp och säger "det var en dröm". Men i drömmen visste du inte.
När du är i verkligheten, har du förnimmelser som liknar drömmarnas dröm, förutom att det inte finns fysiska och tidsmässiga lagar i drömmar.
Till exempel ställde jag ett larm tre gånger om dagen för att fråga om jag drömde eller inte; klockan 11.00, 17.00 och 21.00.
Du kan göra det:
- Försöker göra något du gör i drömmar. Till exempel, försök att flyga (försöker gå upp, inte kasta dig ifrån någonstans).
- Läs en paragraf: Vanligtvis i drömmar blesna bokstäverna eller är oläsliga. Ta en bok och läs en liten paragraf, titta bort och läs den igen. Om det förblir detsamma, är du i verkligheten.
- Att bara reflektera över verklighet och tänkande varför är du vaken.
5-Practice Mindfulness och meditation
Båda metoderna gör att du kan vara lugnare och mer medveten om verkligheten och "nu". Du kan lära dig av mindfulness här.
tekniker
Teknik 1
Denna teknik kommenteras av Stephen Laberge, den största internationella experten på detta ämne. Du kan göra det när som helst på dagen när du har några minuter.
1-Gör ett verklighetstest
Titta på en text eller siffrorna på en klocka. Han tittar bort och ser igen. Om allt är stabilt och rationellt drömmer du nog inte. Gå till steg 2.
2-Föreställ dig att du är omgiven av en dröm
Visualisera så livligt som möjligt du drömmer. Föreställ dig att det du ser, hörs och känner är en dröm. Föreställ dig instabilitet i din miljö: ord att byta, föremål som omvandlas, flytande på marken. Gå till steg 3.
3-Visualisera att du gör en aktivitet i en dröm
Tänk på något du skulle vilja göra i din klara dröm (spela något, flyga ...) och visualisera att du drömmer att göra den aktiviteten
MILD Teknik
Det har också utvecklats av Stephen Laberge och du kan öva det innan du sover eller när du vaknar och går och lägger dig igen.
1 - Avsedd att ha en klar dröm och kom ihåg det när du vaknar.
2-Fokusera på din avsikt
Koncentrera dig på din avsikt att komma ihåg och erkänna att du är i en dröm. Bekräfta dig själv: "När jag drömmer, kommer jag att komma ihåg att jag är i en dröm" upprepade gånger.
3-Visualisera hur du blir klar
Medan du fokuserar på din avsikt att komma ihåg att du drömmer, föreställ dig uppvaknande från drömmen. Tänk dig att du känner igen att du drömmer. Till exempel: Föreställ dig att du drömmer, att du ser en signal och sedan känner igen att du är i en dröm.
4-Repeat-punkterna 3 och 4. Det är viktigt att du sover när du somnar, det sista du tänker på är att du ska känna igen att du drömmer. Om inte, upprepa punkterna 2 och 3 igen.
Förhindra den snabba tiden för den klara drömmen
Om du har lite övning kommer du sannolikt att gå upp snart efter att vara klar. Med övning kommer du att spendera mer och mer tid, men det bästa sättet att förhindra för snabba "utgångar" är att vara lugn: om du blir för upphetsad eller känner dig rädd, är du mycket sannolikt att vakna. Bara slappna av och försök att njuta av.
fördelar
Styr stämningen när du står upp
Det finns en särskild fördel med dessa drömmar som jag tycker mycket nyfiken på och det kan till stor nytta för dem som har det. När vi står upp är det ofta med lågt humör, ledsen, ledsen och vi vet inte varför, vi börjar bara dagen i den sinnesstämningen.
Jo, i många tillfällen där jag hade en dröm som vi säger "det var inte så trevligt", fick jag upp den sinnena, men jag är medveten om att den har orsakats av en "dålig dröm", jag har kunnat ändra den. Men om du vaknar ledsen men inte vet varför eller vad som har varit en dröm, är det svårare att ändra det tillståndet.
Drömmar påverkar vår verklighet och vice versa. Detta verkar mycket viktigt med tanke på att de allra flesta människor inte kan kontrollera sina drömmar eller till och med komma ihåg dem. Därför kan lucidity vara ett sätt att förbättra våra liv.
praktiken
Visste du att om du spelar tennis i drömmar aktiveras samma hjärnområden som om du spelar i verkligheten?
Därför kan en klar dröm användas för att öva någon färdighet där du vill förbättra i det verkliga livet. Det här alternativet verkar otroligt för mig och jag tror att vi borde undersöka mer om det.
Exempel på applikationer kan vara: konfrontera rädslor, träna sport, tala offentligt, öva sociala färdigheter ...
Förhindra återkommande mardrömmar
Det finns flera vetenskapliga studier som har stött på att klara drömmar är bra för människor med mardrömmar, eftersom de kan styra drömmarnas innehåll kan styra de hotande situationerna hos dem.
Kreativitet och problemlösning
I REM-sömn (scenen där du drömmer) är hjärnan väldigt aktiv och får inte impulser från utsidan, så det ökar kreativiteten och möjligheten att hitta ursprungliga lösningar på problem.
hälsa
Vissa människor har klara drömmar att övervinna fobier, övervinna dueller, minska ångest eller förbättra självkänsla.
äventyr
En annan av de stora fördelarna med dessa drömmar är möjligheten att ha äventyr som flygande eller gå till extraordinära platser.
Kan de få negativa konsekvenser?
Den stora majoriteten av klara drömmar är positiva och lucidity kan styra negativa drömmar och kontrollera mardrömmar. Kanske är de enda personer som inte borde ha klara drömmar de som inte kan skilja mellan verkligheten och deras fantasi.
En återkommande oro är om döende i en dröm kan leda till döden i verkligheten, men det är det inte. Många som hävdar att de har dött i en dröm har ingen konsekvens för deras hälsa. Faktum är att dödsfall i drömmar kan vara intressanta upplevelser om livet.
Även om det brukar tros att drömmar är meddelanden från vårt undermedvetna, har forskning visat att detta inte är fallet. Snarere är de modeller av vår värld. När vi drömmer, är våra kroppar förlamade och hjärnan bygger en modell utifrån våra motivationer och förväntningar.
Nu är jag intresserad av dina erfarenheter. Hur klarhet har tjänat dig i drömmar? Har du det? Vänligen, jag är intresserad av din åsikt. Så vi kan fortsätta lära allt detta ämne. Tack!
referenser
- Framtidens lucid drömbehandling. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Skolan för humaniora och informatik, Högskolan i Skövde, Sverige. Centrum för kognitiv neurovetenskap, Åbo universitet, Finland.