Dela med sig:
Hur man får mer Willpower 10 effektiva tips
den styrka av vilja är kopplad till en reserv av mental energi och när den energi är uttömd, förloras självkontrollen.
Att inte ha den viljestyrka som man vill kan vara en källa som ger en hög grad av obehag och missnöje med sig själv.
Att inte ha det vid den här tiden betyder dock inte att du inte kan få det sedan, som många psykologiska aspekter, kan du arbeta och öka om du investerar ansträngningar och de rätta åtgärderna.
I denna artikel kommer vi att prata om detta fenomen som är närvarande hos många människor och vi kommer att diskutera 10 tips som gör att du kan öka din viljestyrka till de nivåer du önskar.
Vad är viljan beroende av??
Willpower är en psykologisk variabel som är nära relaterad till individens personlighet och fungerande stil.
På så sätt kan en person ha en mycket hög viljestyrka, en annan kan ha det mycket mer minskat.
Men även om personliga egenskaper kan hjälpa eller göra det svårt att ha viljestyrka, har ingen person en medfödd viljestyrke.
Detta faktum är tydligt exemplifierat i de populära traditionerna att föreslå nya mål och uppnå prestationer i början av varje år.
Det finns många som i det nya året har för avsikt att sluta röka, gå till gymmet mer, genomföra nya studier, gå ner i vikt eller utföra någon aktivitet som gör det möjligt att uppnå önskade mål.
Så det kan inte vara slumpmässigt att så många människor utför mönster av operation som detta, så "nya syften" visar att det är en komplicerad aspekt för de flesta människor att ha viljestyrka.
Faktum är att dessa händelser har väckt intresse för vetenskaplig forskning som fokuserar på mänskligt beteende och funktion.
Således visar många studier att alla människor som har haft goda intentioner i början av året, behåller endast 25% i mitten av februari..
Dessa data visar att viljestyrka är en psykologisk variabel som är mycket svår att upprätthålla.
Detta faktum innebär att psykologer och yrkesverksamma som är inblandade i beteendeforskning är en tydlig fråga: varför kostar det oss så mycket människor att ha viljestyrka?
I denna debattlinje hävdar många forskare att det för människans hjärna är väldigt trött att införliva nya vanor och det är väldigt lätt att upprätthålla rutiner.
Så när vi är vana vid att utföra, eller speciellt inte att utföra, vissa åtgärder, är det vanligtvis väldigt komplicerat att byta detta operativmönster.
En studie från University of Chicago 2001 visade emellertid hur människor när de har en impuls eller lust utföra det i 70% av fallen.
Detta faktum visar hur, trots det faktum att människans hjärna har svårt att förändra sin funktion, när det är villigt att ändra något, är det ganska enkelt att göra det.
Således ökar alla människor sin viljestyrka för de saker de verkligen vill göra, så "avsluta" av frågan ligger i önskan och motivationen att göra de förändringarna.
På detta sätt kan vi alla öka vår viljestyrka om vi hittar den nödvändiga motivationen.
Att hitta motivation är vanligtvis mer komplicerad än det kan tyckas vid första anblicken, så om du vill öka styrkan i viljan är det önskvärt att utföra en serie beteenden som gör det möjligt att öka motivationen och anpassningen till förändring av funktionen.
10 tips för att öka din viljestyrka
Nedan diskuteras 10 tips som kan vara mycket användbara för att uppnå dessa mål.
Analysera dig själv
Som vi har sagt är ökat viljestyrka inte något enkelt och det är inte heller något som kan göras från en dag till en annan genom en magisk formel.
På det sättet, som vem borde göra den relevanta förändringen och ge de nödvändiga ansträngningarna för att öka styrkan i viljan är du först och främst det lämpligt att du analyserar din arbetssätt.
Om du vet hur man ska bete sig och utföra aktiviteter, kommer åtgärder för att öka din viljestyrka inte "galen" och anpassa sig till dina personliga egenskaper.
Så korrekt analysera hur du utför åtgärderna, vad gör du när du inte känner för att göra en aktivitet och vad gör du när du är motiverad att göra det?.
Försök att veta hur din viljestyrka är och upptäcka vilka aspekter som gör att det misslyckas i varje ögonblick.
Det finns människor som har lite viljestyrka när de måste gå ut ur sängen, när de gör en aktivitet som är störande eller njutbar eller när de är uttråkad.
Att veta dessa aspekter om dig själv kommer att vara av avgörande betydelse för att kunna öka din viljestyrka lite efter en liten stund.
Hitta dina styrkor och dina svaga punkter
Denna andra förutsättning för att öka din viljestyrka är nära förknippad med föregående punkt.
Så när man analyserar ditt sätt att arbeta måste du inte bara analysera situationer där det kostar mer viljestyrka men dina personliga egenskaper som är relaterade.
Så tänk på ditt sätt att vara och försök att upptäcka vilka aspekter som kan göra din viljestyrka svårare.
Kanske är du en person som är lätt distraherad, en lat person som har svårt att göra aktiviteter, en mycket dynamisk person med svårigheter att organisera sig bra eller en person med låg motivation att utföra de aktiviteter som du vill göra.
Alla dessa egenskaper (och andra) kan göra det mycket svårt att ha viljestyrka, men den förvaltning som du måste utföra kommer att vara annorlunda i varje fall.
Innan du gör dig själv för att utföra specifika åtgärder för att öka din viljestyrka är det därför lämpligt att du känner dig väl och upptäcka vilka svaga punkter som kan hindra dig från att öka din viljestyrka, liksom punkterna stark som kan hjälpa dig.
Ange specifika mål
När du väl känner dig väl kan du börja utföra handlingar som blir en utgångspunkt för att öka styrkan i vilja.
För det här är den verksamhet som jag rekommenderar och som du tycker är mest användbar att plantera specifika mål.
Willpower misslyckas ofta när vi ställer oss själva stora mål som kräver mycket viljestyrka och mycket energi för att utföra dem.
På så sätt kan vi, om vi ställer oss mycket stora mål, bli mycket mer komplicerade för att få dem.
Dessutom är misslyckandet med att nå ett mål ofta det värsta allierade av motivation, och kan leda till att vår viljestyrka dras.
Så dela dina syften i små mål som du vet att du kan uppnå med ett minimum av ansträngning.
Försök också att dessa specifika mål är anpassade till dina personliga egenskaper, kan gynnas av dina styrkor och komma över dina svaga punkter.
Så, till exempel, om du är en person som har svårt att gå upp tidigt för att göra en aktivitet, lägg inte dig själv som det första målet att stiga upp klockan 7 på morgonen för att gå till gymmet. Detta mål kommer bäst att lämnas till slutet, när viljestyrkan redan har ökat.
Gör en självregistrering
Ett annat av de viktigaste problemen med viljestyrka bygger på det faktum att de ofta inte är väldefinierade, de samlas inte in ordentligt och de faller i glömska eller undviks med relativt lätthet.
För att förhindra att detta händer är mycket lämpligt att genomföra självrapportering av verksamhet, så att båda målen du höjer du som slutligen utföra aktiviteter återstår samlas.
Med denna enkla övning kommer du att kunna organisera vad du måste göra och jämföra det med vad du verkligen gör.
För det enkla faktumet att det du föreslår och vad du gör är insamlat, kommer din motivation att uppfylla dina mål att öka, eftersom varje dag i din självregistrering som du uppfyller de mål du föreslår kommer att vara en givande belöning.
Planera dina aktiviteter bra
Å andra sidan är det viktigt att du planerar dina aktiviteter bra, för även om motivation är huvuddelen av viljestyrka kan överbelastning eller oorganisering av aktiviteter också spela en viktig roll.
Så, när du överväger de specifika målen, se till att resten av verksamheten också är välplanerad och att alla saker du gör är väl samordnade med varandra..
På samma sätt kan du få mer kontroll över vad du gör och vad du inte gör, så att det blir enklare för dig att uppfylla dina mål.
Sök efter autonom motivation
De råd som vi har diskuterat hittills syftar till att föreslå en minsta operation som överensstämmer med viljan.
På så sätt eliminerar du stimuli som kan minska din viljestyrka om du anger specifika mål och du uppfyller dem.
Att minska stimulansen som kan minska din viljestyrka är dock inte tillräckligt för att öka den.
Så det är väldigt bekvämt att du kan hitta motivation i de saker du gör och i de mål du ställer in.
Varför har du de syften du ställde för dig själv? Vilka är dina mål? Vad ger de dig?
Att klargöra dessa punkter väl är avgörande för att om du gör det kommer du att se hur var och en av dina mål har ett specifikt motiv, och att att få dem kommer gradvis att ge dig tillfredsställelse..
Belöna dig själv när du gör det rätt
Autonom motivation är mycket viktigt för att hitta skäl för de mål och aktiviteter som du föreslår.
Men när vi talar om viljestyrka hänvisar vi till en intern insats för att utföra vissa aktiviteter som inte vill att vi ska 100% utföra dem.
På detta sätt är ett mycket effektivt sätt att hjälpa autonom motivation att ge oss belöningar varje gång vi uppnår de mål vi ställt oss själva..
Dessutom är roliga aktiviteter mycket mer, så när de utförs efter en väl genomförd ansträngning eller offer.
Prémiate går på bio eller går ut på middag när du har uppfyllt alla dina mål för veckan och ser hur bra det känns.
Du ser att öka dina mål
När du uppnår de specifika målen är det viktigt att du gradvis ökar dem.
Som sagt har det mycket svåra ändamål kan utgöra ett stort hot mot viljestyrkan, så det är bekvämt att denna ökning görs lite för små.
Men det kommer inte göra något bra för dig att uppnå specifika mål om du vill uppnå mer, så det bästa sättet att öka din viljestyrka bygger på att nya mål införs varje gång vi har uppnått de tidigare..
Förlåt misstagen
Grunden för framgång för att öka styrkan i viljan ligger i uppnåendet av de små mål som vi höjer.
Men människor är inte maskiner och vi kan ofta misslyckas eller göra misstag.
På så sätt försöker du att förlåta dig själv och framför allt försöka ta hänsyn till dina tidigare prestationer och göra en global analys av ökningen av din viljestyrka under de senaste dagarna, veckorna eller månaderna..
Undvik perfektion
Slutligen, även om du lyckats öka din viljestyrka är det viktigt att du undviker perfektionism.
Men mycket kan du få perfectionism kan orsaka frustration och ångest mycket enkelt, så i dessa fall, trots att ha mycket viljestyrka kan den övergripande känslan vara missnöje.
På detta sätt är det viktigt att du fortsätter att analysera din verksamhet ur en global och rationell synvinkel, och beakta både dina svaga punkter och dina styrkor..
Och vad annat råd skulle du ge för att öka styrkan i vilja?
referenser
- Bisquerra, R. (2000). Emotionell utbildning och välbefinnande. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Associativt lärande. Principer och tillämpningar. Madrid: Thomson. Cap. 1 (sid 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M., och Herrera, I. (2004). Behandling av motivationella övertygelser i pluricultural pedagogiska sammanhang. Iberoamerican Journal of Education, Research Section, nr 37/2. Spanien.
- Naranjo, M. L. (2004). Beteende, kognitiv och rationell känslomässig tillvägagångssätt. San José, C. R.: Universitetet i Costa Rica.