Hur man gör en personlig dagbok i 7 enkla steg

Gör en personlig dagbok Intim är inte bara en vana av tonåringar i kärlek eller ett gammalt bruk från förra seklet som har fallit i missbruk. Att börja skriva dina erfarenheter i en anteckningsbok har psykiska och fysiska fördelar, vilket kan förbättra din livskvalitet avsevärt.

Skriv din dagliga tankar och vad du har gjort under dagen kan tillåta dig medveten om dina framsteg, misstag och framgångar, av beteendemönster som finns i överflöd i ditt liv, dina önskningar eller vad du vill undvika.

Det hjälper dig speciellt att reflektera över ditt liv på den väg du följer. Även när du skriver blir du mer medveten om din nuvarande situation och det kan hjälpa dig att lösa problem.

Å andra sidan kan du uttrycka dina känslor, vilket är hälsosamt för psykiskt välbefinnande. Tillsammans med detta kan du i framtiden granska hur du kände dig tidigare eller tänka på vilka beslut du gjorde för att komma dit du befinner dig.

7 steg för att göra en personlig dagbok

1 Välj din dagbok

Det kan vara en anteckningsbok, en anteckningsblock, en tom bok, en speciell mobilapplikation som låter dig enkelt hålla en personlig journal eller en fil från datorns textbehandlare.

Oavsett om du väljer en fysisk eller virtuell anteckningsbok för att fånga dina dagliga upplevelser, dina tankar och känslor, är båda alternativen ett bra verktyg för att bättre hantera ditt känslomässiga liv.

2-Skapa en rutin

Skriv en tidskrift representerar en tid, en plats att ägna dig, släpp dina tankar och känslor och hjälpa dig att organisera dina idéer, för att veta mer, att förstå dig och ännu bättre lösa dina problem. 

Du kan välja en viss tid på dagen för denna verksamhet, till exempel när du får arbete eller innan du somnar, eller så kan du också ta med din journal med dig alltid skriva när du känner i ett bibliotek eller ett kafé, till exempel.

Det måste vara en plats där du känner dig bekväm. Oavsett vilket alternativ du föredrar är att skapa skrivrutinen viktig.

3-Skriv varje dag

Försök skriva dagligen, även om bara några rader. Om du inte vet vad du ska skriva kan du fråga dig själv saker som:

• Vad har jag idag??
• Vad har jag lärt mig?
• Vilka problem har uppstått?
• Hur har jag känt mig om dessa problem?
• Hur kunde du lösa dem?
• Vad är mina projekt?

Vanan att skriva hjälper dig att reflektera över dig själv, ökar din kreativitet och kan till och med bidra till att förbättra ditt självkänsla, eftersom det är ett bra sätt att lära känna dig lite mer.

Om du vill kan du ta med några kreativa idéer till din tidskrift. Du kan inkludera ritningar, foton eller låtar, det finns inga gränser, du är fri att vara och skriva allt du vill, uttrycka dina mest intima känslor.

3-Lägg datum till dina kommentarer

Det kan verka som en mindre detalj, men i verkligheten är det inte. Om du ställer in ditt annoteringsdatum hjälper du dig att utvärdera dina framsteg.

När du läser om vad du har skrivit ovan kan du se hur du har utvecklats över tiden, hur du har förbättrats eller hur dina perspektiv har förändrats i förhållande till en viss situation.

Du kommer bli förvånad att veta i vilken liten tid det faktum att du håller en personlig dagbok hjälper dig att förbättra känslomässigt.

4-Skriv om dina problem

Efter en svår dag, emotionellt laddad, inget bättre än att sitta ner och skriva allt i din personliga dagbok. De idéer som för första gången verkar trassliga blir snart tydliga i ditt sinne.

Att hålla en personlig dagbok hjälper dig att ansluta till ditt inre, att förstå dig själv bättre och för att hålla dig förvirrad i tankar eller känslor.

Så att skriva är verkligen terapeutiskt, är det nödvändigt att du skriver om de negativa fakta som du inte skulle berätta för någon annan.

De kan relateras till förlust av arbete, problem med par, familjefel eller tvivel om din egen identitet.

När du skriver skriver du om problemet och de erfarenheter du har levt med avseende på det. Detta kan förändras och förbättra din förståelse av problemet och de erfarenheter som är relaterade till det.

Fråga dig själv: vad hände?, Hur kände jag mig om det? Och varför kände jag mig så här? Du kommer att se hur att skriva allt i din dagbok kan hjälpa dig att övervinna svårigheter.

Känn dig fri att uttrycka allt, även dina mörkaste tankar. Det kommer trots allt bara att läsas av dig. Ingenting du skriver kan "vara fel". Det här är en bra acceptansövning som kan förbättra ditt självkänsla.

Skrivning ger dig möjlighet att bättre bearbeta viktiga dagliga händelser. Inbäddning av dina känslor på papper kommer att förhindra att ditt sinne kommer att lura dig imorgon genom att ändra de lagrade minnena, vilket ofta händer.

Om du berättar för din journal vad som hände och hur du levde, kan ditt sinne inte längre ändra erfarenhet och fuska i framtiden att tro att det var värre eller inte så allvarlig som det verkligen var.

En annan bra idé kan vara att skriva om viktiga frågor som kanske inte har något svar på den här tiden, men i framtiden kan du svara, så att du bär tråden i din egen historia.

5-Låt idéerna flöda fritt

Vid skrivetid, tänk inte för mycket på grammatiken i frasen, skiljetecken eller stavningen.

Enligt en studie utförd av University of California Riverside 2006, var en positiv effekt observerades hos personer som tillbringade i genomsnitt 15 minuter per dag för att skriva sina negativa erfarenheter, låta orden flödade utan alltför mycket kontroll, med fokus främst i sina djupaste känslor.

Genom att skriva en tidskrift kommer du att förbättra självförtroendet och din motivation för livet. Du kommer att undersöka kognitiva och känslomässiga områden som ofta är svåra att komma åt.

Genom att skriva kommer du att förbättra ditt känslomässiga liv, du kommer att frigöra mental stress och på så sätt kommer de också att förbättra ditt immunförsvar och din fysiska hälsa.

6-Läs om vad du har skrivit

Att hålla en personlig journal kan inte bara vara bra för din mentala hälsa idag, det har också stort värde för framtiden.

När du har skrivit ett tag kan du läsa om vad du har skrivit och observera ditt liv i efterhand.

Att läsa vad du har skrivit veckor, månader eller för ett år sedan kan hjälpa dig att identifiera beteendemönster i ditt liv och observera hur dina beteenden och känslor har utvecklats.

Du kan utvärdera dina misstag och dina framgångar och även komma ihåg vackra stunder som levde.

7-fråga frågor

När du har något att lösa eller något att uppnå, är ett av de bästa sätten att ställa dig själv frågor.

Det är en vana som Einstein hade. Faktum är att frågorna hjälpte honom att utveckla sina teorier om den fotoelektriska effekten eller om speciell och allmän relativitet.

Psykologer säger att uttrycka erfarenheterna i en dagbok är ett viktigt verktyg för den psykiska processen eftersom det hjälper till att omorganisera psyken.

Så slösa inte mer tid, ta en anteckningsbok och en penna och starta din personliga dagbok idag.

Du kommer att se hur snart du börjar känna dig mycket bättre med dig själv.

Och du har redan börjat skriva din personliga dagbok?