Hur man utvecklar känslomässig intelligens? 7 Praktiska tips

Emotionell intelligens är förmågan att känna dina egna känslor, hantera dem, känna igen dem i andra människor och använda dem för att motivera dig själv. Vi skulle alla vilja vara smartare och kunna få mer ut av det. 

Traditionell intelligens har dock traditionellt värderats, det som mäts med de intelligenstester som används i skolor och institut. Problemet med de möjligheter som mäter dessa tester är att de inte är praktiska i det verkliga livet.

Emellertid är känslomässig intelligens, om den är mycket praktisk, mer, det är viktigt för livet. I den här artikeln kommer jag att visa dig 7 praktiska sätt att lära dig hur man utvecklar din känslomässiga intelligens, vara en vuxen, barn eller äldre person.

7 praktiska sätt att arbeta med din känslomässiga intelligens

Vi kan alla vara emotionellt intelligenta, det handlar bara om att sätta vissa riktlinjer i praktiken. Att använda de verktyg som vi har tillgång till på rätt sätt är sättet att uppnå det.

Här är några av dem:

Identifiera och hantera dina känslor på lämpligt sätt

Försök alltid att känna igen vilken känsla som råder vid ett visst ögonblick, speciellt när du känner dig dålig.

Fråga dig själv om det är ilska eller raseri som du känner, eller kanske en okontrollerad ångest. Dessa känslor har samma grund och uppenbarligen fysiskt på ett liknande sätt.

När du har identifierat vad du känner är när du kan börja kontrollera dina känslor.

Om du är medveten om att du känner dig mycket ilsken förstår du att att agera under den sinnesstämningen inte kommer att ge några positiva resultat.

Visst är det bästa att vänta på känslan att passera eller minska och sedan fatta beslut och agera.

Försök alltid förstå orsaken till känslor

Det här är en övning som hjälper dig mycket.

Det är alltid värt att ta några minuter för att försöka förstå orsaken till dina egna känslor och även andra.

Att förstå varför av sina egna känslor och med andra människor hjälper till att förstå deras sätt att agera och undviker hastiga domar.

Med träning kommer det att bli lättare att identifiera och förstå orsaken till känslor. Du kommer att dechiffrera vissa beteendemönster snabbare, vilket gör att du kan identifiera känslorna.

Då förstår du att i situationer av sorg, till exempel, reagerar du vanligtvis på ett visst sätt. Då kan du nu gå vidare till nästa steg när du är klar över det här.

Tala med frihet för vad du känner

Det kan vara lättare att prata om vad du tycker än vad du känner. Det händer med de flesta.

När du pratar om vad du tycker är det lättare att behandla och förvandla dina känslor. När människa känner sig glad har han vanligtvis inte svårigheter att uttrycka det och ropar det till de fyra vindarna.

Problemet uppstår när du går igenom en konfliktlös situation och försöker dölja dina känslor. Även om du kanske inte inser det, kan du ibland dölja vad som händer med dig och därigenom förhindra andra att ta reda på det.

Att prata om vad du tycker betyder inte att du utsätter ditt personliga liv, det betyder att du får framstå som gör att du känner dig dålig för att analysera den och behandla den. 

En situation som exemplifierar ovanstående kan vara följande: du har varit arbetslös för en vecka sedan. En person från din miljö som inte känner till nyheterna frågar dig: "Hur har du varit?" Och du svarar "väldigt bra tack".

I själva verket ljuger du för honom, och om de frågar dig varför du gör det, vad skulle du svara? Det skulle vara mer logiskt att svara på att du har gått igenom dåligt för att du har förlorat ditt jobb, eller hur??

Värde och erkänna det andra

Det här är något som kan kosta dig mycket eftersom det är lättare för människor att kritisera än att erkänna dygder i andra.

Om du ser att en känd person har lyckats övervinna en mycket problematisk situation, uppmuntra han att fråga hur han har gjort det.

Lär dig att känna igen och ta det goda från det andra. Inte bara är det en stor gestus som berikar dig som en person, men du kan utnyttja dina egna erfarenheter.

Håll lugnet när du känner ilska eller ångest

Det är inte enkelt, men om du lyckas kommer du att ha uppfyllt en stor del av arbetet.

Att få kontroll i ögonblick av raseri eller nervositet är inte lätt, men när man ser ser de goda resultat på kort tid.

En vän sa till dig att en medarbetare talade illa om dig. Då känner du ett okontrollerbart raseri och du kommer att ringa henne för att bestraffa henne och förolämpa henne, för att hon inte har rätt att göra det. Det är dock i det ögonblicket när du måste sluta och tänka klart.

Kanske din vän missförstod eller använder felaktiga ord. Det bästa är att prata med din medarbetare, men när du är lugn.

Sträva efter att eliminera det negativa

Det är bättre att utrota negativa tankar och känslor. Det finns sätt att vara mer positiva att du kan arbeta med att bygga en serie vanor.

De negativa tankarna eller känslorna stagnerar oss bara och omger oss i en mycket sjuk miljö. Trigger känslor, såsom sorg och ilska, som inte ger oss något bra.

När en negativ tanke kommer till ditt sinne försöker du omedelbart hitta en positiv betydelse.

Till exempel går du på bussen och plötsligt tror du att du är otur eftersom du inte kan resa mer bekvämt i en bil. Du känner att du förtjänar det men ändå kan du inte köpa det.

Innan du känner dig ledsen eller klagar, tänk på hur lycklig du ska kunna betala för bussbiljetten. Det finns de som inte ens kan göra det. Det handlar inte om att vara överensstämmande utan om att värdera saker som vi har i en rättvisare åtgärd.

"Njut av vad du har när du förföljer vad du vill".

Var tacksam för människor

Att vara tacksam med livet och med människor hjälper dig att känna dig mycket bättre.

När du kontrollerar antalet anledningar till varför du borde tacka, ser du att du är mycket lyckligare än du trodde.

Om livet träffar klagar du omedelbart men ändå när något bra händer, uppskattar du det?

Överväga alltid möjligheten att byta

Att vara öppen för förändring när sakerna går fel är en bra strategi.

När du har en konflikt är det första att identifiera orsaken till konflikten: är det känslomässigt eller inte? Har något liknande hänt med mig innan? Efteråt kan du börja leta efter en lösning.

Svaren på dessa frågor kommer att föreslå vägen. Om det har hänt dig innan och du löste det på ett visst sätt kan du upprepa.

Men om du inte löste det bra ändras sedan! Du kommer inte ha visshet om att det kommer att visa sig, men om du gör detsamma som förra gången vet du vad resultatet kommer att bli.

Förändring innebär risker och lämnar "komfortzonen" kostnaderna. Men om du inte lämnar den cirkeln kommer du inte att växa. Satser som "ja, jag mår bra" "varför ändra om jag inte är så dålig?" Den här typen av resonemang kommer att stötta dig och låta dig inte gå vidare.

Du kan vara lika känslomässigt intelligent som du föreslår, ansträngningar är grunden till stora prestationer. Följ dessa tips och utveckla din känslomässiga intelligens, det hjälper dig att bli lyckligare.

Och vilken strategi eller teknik har du använt för att utveckla din känslomässiga intelligens?

Vad är emotionell intelligens?

Under de senaste årtiondena har mycket forskning gjorts i ämnet, och bland de olika studierna står den amerikanska läkaren Daniel Goleman ut.

Specialisten Goleman definierar den genom fyra åtgärder. Att vara känslomässigt intelligent är:

Känn och identifiera dina känslor

Nyckeln till att vara känslomässigt intelligent är att du kan veta vad dina känslor är.

Att kunna identifiera hur du känner när du står inför vissa omständigheter är grundläggande.

Det finns fyra grundläggande känslor som ger upphov till alla andra: ilska, ångest, sorg och lycka.

Hantera dina känslor

Ha kontroll över dem och att det inte är dina känslor som styr dig.

Att kunna identifiera dem är det som låter dig utlösa din egen kontrollmekanism.

Motivera dig själv

Känslor är utmaningarna till handling. Om du kan motivera dig själv, har du kraften i dina händer.

Om du kan identifiera och hantera dina känslor ordentligt kommer du inte att bli förlamad av dem och du kommer att finna motivation att agera, ta kontroll över ditt liv och rikta den till var du vill.

Identifiera andras känslor

Att kunna känna igen de olika känslorna hos de människor du delar med ditt dagliga liv är grundläggande.

Det är det som kallas empati: förmågan att bättre förstå vad stämningar som händer andra, identifiera med varandra i sina känslor.

När du kan uppfatta vad den andra känner eller vad som händer, förbättras chanserna för god kommunikation och personliga relationer betydligt.

Etablera sunda förbindelser med andra

Du kommer att känna dig mycket bättre att etablera autentiska, uppriktiga relationer och där du kan uttrycka dig fritt.

Dessutom kommer friska obligationer att stärka dig mot dina egna sårbarheter, för att du inte kommer att känna dig ensam i svåra situationer.

Det bästa sättet att bekräfta att du har förstått konceptet är att få det att träna och uppleva bra relationer och känslor.

Problem och svårigheter är alltid närvarande i allas liv, nyckeln är att veta hur man hanterar dem så att vi kan vara lyckliga trots allt.