Självdisciplin 10 steg för att utveckla det

den självdisciplin hänvisar till en persons förmåga att genomföra de åtgärder som han anser att han måste utföra för att uppnå specifika mål. Självkontroll, viljestyrka, beslutsamhet, noggrannhet, upplösning ... Alla dessa termer avser samma innebörd.

Är de uppgifter som vår chef skickar oss på jobbet inte självdisciplin, för vem som övertygar oss att utföra den uppgiften är inte oss själva, är en annan person.

Men när den som ansvarar för att övertyga oss att utföra en viss handling är oss själva, behöver vi självdisciplin att göra det..

Under barndomen och ungdomen spelar självdisciplin en obetydlig roll i våra liv, eftersom vi vanligtvis har "en chef" som har ansvaret för att tvinga oss att göra verksamheten.

Vi går till skolan eftersom lärarna tilldelar det till oss, vi gör läxorna när våra föräldrar berättar för oss och vi hämtar vårt rum när de skäller oss för att ha det rörigt.

Men i sen ungdom och tidig vuxen ålder började vi behöva självdisciplin för att utföra ett stort antal aktiviteter.

10 steg att vara självdisciplinerade

1-förstå vad som är självdisciplin

Det första steget du måste ta för att kunna bygga självdisciplin är att förstå vad det är. Är det många som tycker att det är ett personlighetsdrag, en kvalitet som förvärvas genetiskt, och att det finns människor som har det och människor som aldrig kommer att få det.

Om ditt tänkande är inriktat i den riktningen är det först att du förstår att det inte är fallet.

Självdisciplin är inte något som kommer från ingenting, det är inte en dygd att det finns människor som bär i blodet och att du tyvärr inte har det. Det är något som skapas och det bygger sig själv.

Självklart kommer det att finnas människor som kommer att kosta mindre för att ha självdisciplin och människor som kommer att kosta mer, men vi har alla förmåga att få det, och vi alla måste arbeta för att utveckla det..

Men självdisciplinerad kan du vara, du har inget i din hjärna, i din kropp eller i din personlighet som hindrar dig från att börja bygga din viljestyrka idag..

Och är den självdisciplin som en muskel. Om du tränar det, och investerar tid och ansträngning i att arbeta det, kommer det att växa. Om du inte gör det kommer det aldrig att visas på dig.

Så bli av med alla tankar du har om din oförmåga att få det eftersom det helt enkelt inte är sant, du kan få det om du lägger fram, intresse och ansträngning för att bygga den.

2-Övertyga dig själv

När du väl är klar att du har tillräcklig kapacitet att bygga självdisciplin, är nästa sak du måste övertyga dig om att du vill börja ha mer.

Om du inte har det men du verkligen inte behöver något att börja använda, behöver du inte fortsätta läsa den här artikeln, eftersom du inte kommer att kunna öka den.

Och är att motivationen förmodligen är den främsta självdisciplinens initiativtagare, så om du inte har någon anledning att öka din viljestyrka, kommer det helt enkelt inte att öka.

Gör en lista över de tider du har tänkt på vad du vill ha mer självdisciplin och vad orsakerna var. Notera nackdelarna med att inte ha självdisciplin och vilka fördelar det skulle ta att utveckla den.

Gör en lista över vad dina syften är och varför du vill uppnå dem. Anledningen till att du vill bygga den blir din bensin längs vägen.

Till exempel: Jag vill bygga självdisciplin för att avsluta mina universitetsstudier i år eller att starta mitt eget företag inom 6 månader.

3-Analysera din tid

Människor har vana att leva med autopiloten, och ibland kan vi inte ha självdisciplin men inser inte varför det är så svårt för oss att ha viljestyrka.

Analysera vad du gör under en dag och en hel vecka. Gör en lista över alla aktiviteter du gör och analysera sedan vilka av dem som är produktiva och vilka inte är..

Hur många timmar om dagen eller en vecka spenderar du på att titta på tv? Hur många timmar spenderar du på hobbyer, underhållning eller bara använder ingenting?

Det är mycket viktigt att du analyserar i detalj dina scheman och upptäcker vilka är de platser där din brist på självdisciplin blir patent.

Om du arbetar, är de platser där du utvecklar en arbetsaktivitet som du inte kan använda för att öka din viljestyrka, men de timmar du spenderar på att titta på TV eller den lediga tiden du har, ja.

Upptäcka de timmar då du utför unproductive aktiviteter, eftersom vi kommer att använda den tiden för att arbeta självdisciplin.

4 målmål

Disciplin fungerar inte utan mål, på samma sätt som bilar inte startar utan en motor. Innan vi börjar bygga det måste vi markera vilka mål vi vill uppnå genom att göra det.

Använd föregående övning och se vilka timmar på dagen som är bäst för att börja bygga självkänsla.

Till exempel: Måndag, Tisdag och Fredag ​​Jag har 4 timmar på eftermiddagen att jag aldrig går till någon produktiv aktivitet, jag kommer att använda minst en timme varje dag för att börja bygga självdisciplin.

När du har gjort detta kommer din självdisciplin inte längre att vara ett vagt koncept, du kommer att få en dag att du måste börja testa dig själv.

5-Ange mer dina mål

När du har markerat några dagar för att börja testa måste du ange mer dina mål. Det handlar om att du tar din dagordning, markera de dagar och de slots som du tidigare har valt, och i var och en skriver du den aktivitet som du ska utföra.

Detalj så mycket som du kan den aktiviteten, så när du närmar dig nyckeltiden vet du vad du ska göra.

Skriva ner "Jag ska studera" skulle vara för vagt ett begrepp för din självdisciplin. Å andra sidan skriver du ner "Jag ska studera ämne 1 och 2 i ämnet x" hjälper dig att tänka mer om vad du ska göra.

Ju mer specifika är bättre, eftersom din mentalisering om vad du ska göra kommer att bli större och chansen att du gör det blir högre.

Det är bekvämt att du börjar med specifika mål och aktiviteter och inte mycket hållbart. På så sätt blir det lättare för dig att uppnå målet och du kommer att se till att din självdisciplin har börjat byggas.

6-Erkänn dina hinder

När du får dina "mini-mål" är det viktigt att du identifierar dina hinder och distraheringar.

Hur är det här gjort? Tja, väldigt lätt, gör en analys på de stimuli som normalt gör din självdisciplin misslyckad.

Vad är det som gör att jag vill göra något när jag inte börjar?  De kan vara en mängd saker, men när du slutar tänka på det kan du definitivt identifiera vilka som är:

Att titta på tv, träffa en vän, vara hos min partners hus, gå ner för en kaffe ...

Tänk på alla hinder som du upptäcker, för när den tid som markeras i din dagordning närmar sig måste du undvika dessa distraktioner.

7-Go öka små och små

Vi har börjat med mycket enkla aktiviteter och mål så att det är mycket enkelt för dig att uppnå dem och du kan lättare övervinna dina hinder. När du slutför alla aktiviteter som är markerade på din agenda måste du öka dem små och små.

Du måste göra det långsamt och fullt anpassat till dina förmågor. Om du till en viss tid ser att du inte kan öka, vara lugn och fortsätta med de mål du hade vid den tiden.

Självdisciplin är något som byggs långsamt, du kommer inte att förvärva det från dag till dag. Du måste jobba lite efter en liten stund, men se till att du uppfyller de mål du har i varje ögonblick.

8-Kom ihåg ditt engagemang

När du ökar dina mål och veckotimmarna för att bygga din viljestyrka, borde du vara medveten om eventuella distraheringar.

"Det är redan klockan 6:45, på min agenda sa jag att jag var tvungen att börja klockan 6:00, jag har glömt och när det är bättre gör jag det inte och jag lämnar det för imorgon ..."

Om detta händer visas fiendens tanke på självdisciplin, och samtidigt kommer du inte att uppfylla ett av dina mål, ett faktum som kan minska din motivation och förstöra allt..

För att undvika detta rekommenderar jag att du sätter ett larm på din mobil varje gång du rör dig och uppfyller något mål.

Dessutom är det användbart att följa med det här larmet med ett förstärkande meddelande som: "Jag förbättrar varje dag" "Jag ska fortsätta arbeta med min självdisciplin" "Jag är på rätt väg för att uppnå mina mål".

9-Ge dig själv belöningar

Det blir mycket lättare att uppfylla dina mål om du lägger belöningar. På samma sätt kan du njuta av dem mycket om du blir van vid att göra de aktiviteter som du gillar som en belöning för din insats..

Det finns inget bättre än att gå på bio på en fredag ​​eftermiddag, medveten om att du redan har avslutat arbetsveckan eller går och dricker med vänner den dagen du har uppfyllt alla dina mål.

Ställ dig en belöning för varje vecka som du har uppfyllt alla dina mål. Du kommer att se hur bra du känner och hur du motiverar dig själv så att du aldrig missar ditt möte med självdisciplin.

10-Var välvillig men konsekvent

Var välvillig men konsekvent med dig själv.

Möt dina mål, lämna inte halvt arbete, fokusera din uppmärksamhet, gör saker bra, slappna av inte, belöna dig inte om du inte har tjänat det, men ...

Du behöver inte gå från noll till hundra åt gången, ge din tid, gå i din egen takt, och om du någonsin inte får ett mål, straffa inte dig själv och se till att du inte saknar nästa.

Och hur har du självdisciplin??

referenser

1. Självdisciplin om tio dagar. Av Theodore Bryant Human Behavior Specialist. 
2. Coll, C .; Palacios, J och Marchesi, A (Eds) (2001). Psykologisk utveckling och utbildning. 2. Psykologi i skolutbildning. Editorial Alliance.
3. Pintrich, P.R. och Schunk, D.H. (2006). Motivation i pedagogiska sammanhang. Teori, forskning och tillämpningar. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Pedagogisk psykologi. Boston [etc.] Allyn och Bacon cop.