Lågt självkänsla 10 Grundläggande tips för att förbättra det



Du kan gå från att ha en lågt självkänsla vid högt på kort tid. Också dina barn, familj eller vänner som du vill hjälpa till. Därför kommer jag att lära dig en serie vanor, tull, övningar och aktiviteter som gör att du kan göra stora förändringar.

Men i alla fall är det nödvändigt att vara konstant. Du kan inte vänta med att göra stora förändringar utan uthållighet, förändrade vanor och enkelt. Innan jag påbörjar åtgärden skulle jag vilja förklara några viktiga aspekter av självkänsla. Detta kommer att göra dina framsteg mycket snabbare, eftersom det är nödvändigt att veta vad du måste byta för att göra det.

index

  • 1 Snabb definition av självkänsla
  • 2 Orsaker till låg självkänsla
    • 2.1 Hur håller negativa trosuppfattningar??
  • 3 Egenskaper hos en person med låg självkänsla
  • 4 Egenskaper hos personer med god självkänsla
  • 5 tips för att arbeta med självkänsla

Snabb definition av självkänsla

självkänslaär den allmänna uppfattningen som du har om dig själv, det är en dom om dig själv, liksom en attityd om dig själv.

Det omfattar:

  • Övertygelser. Till exempel, "jag är värt mycket" eller "jag är kompetent"
  • Känslor: stolthet, skam, självrespekt, triumf ...

Om du har ett högt självkänsla kommer du att ha en känsla av tillfredsställelse som kommer från att känna igen och uppskatta ditt eget värde, älska dig själv och acceptera dig själv.

Det är mycket viktigt för ditt psykologiska välbefinnande, för att ha hälsosamma personliga relationer och för att ha ett framgångsrikt liv. Det motsatta är att ha ett negativt begrepp om dig själv och det är när du ger dig själv en negativ eller låg självkänsla.

Orsaker till lågt självkänsla

Självverkan beror delvis på genetik och del av miljön. De tidiga erfarenheterna av din barndom bildar din tro på dig själv:

  • Erfarenheter i skolan
  • familj
  • Med vänner
  • Med myndighetsuppgifter: föräldrar, lärare, vårdgivare ...

Några exempel på erfarenheter som kan negativt påverka självkänslan är:

  • Frånvaro av kärlek eller intresse hos föräldrar eller släktingar
  • Fysisk eller psykisk missbruk av föräldrar eller klasskamrater (mobbning)
  • Tillhör en social grupp som marginaliseras av samhället
  • Missbruk, försumlighet och ständigt straff
  • Att vara den som får frustration hos andra människor

Givetvis kan låg självkänsla också skapas av sena erfarenheter i livet (även om de är mindre frekventa):

  • Verbal eller psykologisk misshandel av paret
  • Arbetsmissbruk
  • Traumatiska händelser

Livsupplevelserna påverkar de övertygelser du har skapat om dig själv.

Därför är dina barndoms erfarenheter avgörande, eftersom det är där du bildar bilden du har av dig själv och det värde du ger.

I din barndom förstod du inte vad som hände eller du hade inte personliga resurser för att möta de negativa erfarenheterna som bildade en negativ syn på dig själv.

När de negativa övertygelserna och den negativa vyn är avgjorda, är de svåra att ifrågasätta.

Hur negativa övertygelser upprätthålls?

Eftersom du har ett skevt tänkande det vill säga du accepterar vad som överensstämmer med din negativa syn på dig själv och avvisar vad som inte är.

Källorna till det skevda (eller felaktiga) tänkandet är:

  • Perception: du uppmärksammar vad som bekräftar din negativa syn på dig själv, i vad du gör fel, och du ignorerar vad du gör bra och ger dig värde.
  • Tolkning: snedvrida verkligheten. Verkligheten kan bekräfta att du är av värde, även om du tolkar det på ett sätt som bekräftar din åsikt att du har lite värde. Till exempel: du vinner en tävling och du tror att det var lyckligtvis.

Därför är uppfattningen som du har om dig själv och de tolkningar du gör om verkligheten och ditt liv två grundläggande saker att förändra.

Egenskaper hos en person med låg självkänsla

Om du har låg självkänsla kan du visa några av dessa egenskaper:

  • skuld
  • Stark självkritik
  • Brist på tillfredsställelse med dig själv
  • Överkänslighet mot kritik och känsla av att bli attackerad
  • Avund eller generell ånger
  • perfektionism
  • Pessimism och negativ syn på livet
  • Se dig själv som sämre än andra (inferioritetskomplex)
  • Överdriven vilja att behaga och snälla andra
  • hesitance
  • Överdriven rädsla för att misslyckas eller göra misstag

Egenskaper hos personer med god självkänsla

Exempel på egenskaper som personer med god självkänsla har:

  • Njut av ett brett utbud av aktiviteter
  • De anses vara lika med andra, varken överlägsen eller underlägsen
  • Acceptera skillnader i talanger, färdigheter eller ekonomiska eller professionella situationer
  • De ser sig som intressanta och värdefulla människor för andra
  • De respekterar andra och är empatiska
  • De tror fast på sina värderingar och försvarar dem, är villiga att förändra dem för deras erfarenhet
  • Motstå manipulation av andra. Samarbeta bara med andra om de anser det bekvämt
  • De litar på sina bedömningar och deras förmåga att lösa problem
  • De erkänner negativa eller positiva känslor och impulser och visar dem endast till andra när de vill
  • De känner sig inte skyldiga, de spenderar inte tid att oroa sig för tidigare misstag
  • De försöker inte att behaga andra eller godkännandet

Å andra sidan är det som är hälsosamt och bättre om du vill uppnå dina mål och prestationer att ha ett medelhögt självkänsla eller vad som är populärt kultur kallas "hög självkänsla".

En alltför hög självkänsla leder till sämre resultat, sämre relationer och sämre långsiktigt välbefinnande.

Här kan du se det bättre:

Därför, att tro för mycket om dig själv, bara för att se dina styrkor och inte se dina fel, har sämre resultat.

Dunning-Kruger-effekten är en följd av att ha för högt självkänsla.

Tips för att arbeta med ditt självkänsla

1-Utmana dina gamla övertygelser

För att öka ditt självkänsla måste du identifiera och utmana de negativa övertygelser du har om dig själv.

Hur lärde du dig dem och varför trodde du dem??

Tänk på det och skriv ner dina 10 vanligaste negativa tro på papper.

När du väl vet din negativa övertygelse, samla bevis som förnekar det.

Till exempel:

  • Jag har ...
  • Jag kan
  • Jag klarar mig väldigt bra med ...

Skriv också positiva saker du vet om dig själv som:

  • Jag är bra på sport
  • Jag har en bra kroppsbyggnad
  • Jag är bra på matlagning

Lämna din lista på en synlig plats. På så sätt kommer du att minnas de positiva attributen ofta.

2-Jämför dig själv

En egenskap hos personer med låg självkänsla är att de jämför sig med andra och tror sig vara sämre.

De som har för högt självkänsla jämförs även, även om de vinner (enligt deras synvinklar). 

Det är dock bäst att jämföra dig med dig själv, eftersom det sätt du kommer att ha en egen kontroll, egna förväntningar och kommer inte att vara beroende av vem som helst att förbättra dig själv personligen.

Erkänna att varje person är annorlunda och att du har värde bara för att du är en person.

3-Sätt förflutet till din tjänst

I introduktionen till artikeln berättade jag för dig att självkänsla beror på uppfattning och tolkning.

Det förflutna har ingen fast tolkning:

  • Du kanske tror att det var en låg social klass som gjorde det möjligt för dig att värdesätta saker mer
  • Du kanske tror att mishandling var en skam eller att det hjälpte dig att bli starkare
  • Du kanske tror att bryta ett förhållande som fick dig att uppleva att få bättre relationer

Om du inser, kan dessa tre exempel på erfarenheter tolkas negativt, även om de har gjorts på ett positivt sätt.

Bli van att tolka så att dina tolkningar av dina erfarenheter gynnar dig.

4-Gör vad det pålägger dig

Att lära sig nya färdigheter och göra saker som de ålägger dig kommer att öka ditt självkänsla snabbt.

Det är vad som är känt som att lämna komfortzonen.

Självklart behöver de inte vara saker som äventyrar din person.

Snarare saker som inte är farliga men som skrämmer dig eller ålägger dig:

  • Tala offentligt
  • Prata med okända personer
  • Något som lägger rädsla på dig

Om när du går till gör det känner du att rädsla överväger dig, bara acceptera det och agera.

Med övning kommer dessa saker att vara normala för dig och du kommer inte ha problem att göra dem.

5-Bygg positiva personliga relationer

Din självkänsla måste bero på dig själv.

Det är att din självkänsla inte bör baseras på någon som säger att du är attraktiv, att du har värde eller att du är kompetent.

Det kommer dock att finnas människor som har dåliga influenser och som inte hjälper dig att få ett hälsosamt självförtroende.

Vissa handlingar hos människor som missförstår är:

  • Kritisera destruktivt
  • insult
  • Säg ständigt "bör" eller "gör det här"
  • Säg att du inte kan göra något
  • undervärdera

Sanningen är att det är bättre att vara ensam än dåligt åtföljd.

Försök därför få dessa giftiga människor ur ditt liv och börja sätta människor i ditt liv som värdesätter dig eller åtminstone inte förstör dig.

6-Ha respekt för dig själv

Om du inte respekterar dig, kommer få människor.

Självklart kommer det alltid att finnas människor - faktiskt de som har ett hälsosammare självkänsla - som kommer att uppmuntra och fortsätta att respektera dig.

Även om det kommer att finnas många som inte respekterar dig och vem ska försöka utnyttja din brist på självkänsla.

Dessutom, om du inte respekterar dig själv, får du inte vad du vill, du tar inte vad du vill och du kommer inte försöka vad du vill.

Föreställ dig den person du respekterar mest och har samma känslor för dig själv.

7-acceptera dina misslyckanden

Från och med nu börjar du acceptera dina misstag, antingen professionellt eller personligt.

  • Förlåt dig själv för att inte uppnå allt du förväntade dig
  • Erkänna din mänsklighet

Om du accepterar dina misslyckanden, undviker du att skylla, vilket är en påverkan av dålig självkänsla.

8-Acceptera dina fel

Tusentals gånger kommer du att tänka på saker som "hur besvärligt jag är", "Jag tjänar inte för detta, det kommer inte att komma ut".

Och vanligtvis följs de av en känsla av dåligt varande, att värdera sig lite.

Nästa gång du upptäcker dig själv tänker på det, byt du upp dessa tankar genom att:

  • Vissa saker är bättre för mig, det kostar bara lite mer
  • Även om det är svårt för mig att lära mig det med uthållighet, uppnår jag det
  • Jag lär mig långsamt

9-Ange ett utmanande mål

Det här är en utmaning som jag lägger på dig och det kommer att tjäna dig för resten av ditt liv.

Om du får något som är svårt för dig kommer du att komma ihåg det hela livet.

Du kommer att tänka: "Om jag gjorde det kan jag göra många andra saker och du kommer att värdesätta dig mer".

Du måste värdera dig själv för det enkla faktum att vara en person, även om detta kommer att bli ett plus.

Några exempel:

  • Passera en tävling
  • Lär dig att laga flera rätter bra
  • Gå till en icke-statlig organisation för ett år
  • Få ett jobb som du föreslår
  • Var en författare
  • Skriv en bok

10-Gå till din och leva din dag

"Gå din väg" är en av de viktigaste tipsen som finns och är lika med "lev din nuvarande".

Du kan vara var som helst och du tänker mer om andra än dig själv om du är bekväm eller du har kul:

  • Någon kritiserar dig och du känner dig dålig
  • Du är på jobbet och tänker på vad andra kommer att tänka på dig
  • Du går ner på gatan och du oroar dig för vad den person du tänker kommer att tänka på
  • Du dansar och du tror om de tittar på dig

Personliga relationer är viktiga för livet, även om du inte behöver oroa dig för vad andra tycker.

Om du vill öva mer, rekommenderar jag dig att lära dig mindfulness.

Gå till din, lev nuet och ha kul eller fokusera på vad du gör. Det kommer att göra:

  • Du känner dig bekväm
  • Du kan upptäcka dina destruktiva tankar
  • Var mer produktiv

Och vad gör du för att ha hög självkänsla? Jag är intresserad av din åsikt Tack!