Självförtroende 10 praktiska tips för att öka den

den självförtroende Det är känslan av att tro på sig själv och ens egna förmågor, egenskaper och dom. Det är en egenskap som delas av de lyckligaste och mest framgångsrika människorna. och kan med viss giltighet förutse andra faktorer som den ekonomiska nivån hos en person eller om han någonsin kommer att gifta sig.

Att ha goda självförtroende kan hjälpa dig att lyckas både i ditt personliga och professionella liv. Dessutom är det viktigt för din mentala hälsa, men det kan också påverka fysiken. Det är utan tvekan ett element som behöver odlas för att få ett riktigt bra liv.

Men de flesta har en självförtroende som ligger långt under optimal. Rädslan för misslyckande, brist på mål och oförmåga att tro på sig håller många individer förankrade i situationer som inte gör dem lyckliga. Att lära sig att förbättra denna situation är därför grundläggande.

I den här artikeln kommer vi att berätta vilka som är de mest effektiva sätten att öka ditt självförtroende. Om du börjar tillämpa dem på ditt eget liv kommer du små och liten att märka hur många av dina tvivel som försvinner och du kan verkligen tro på dig själv.

10 tips för att förbättra självförtroendet

1- Face din rädsla

En av de saker som mest skiljer människor med självförtroende från dem som inte har denna egenskap är möjligheten att agera trots att de är rädda. I motsats till vad många tror, ​​försvinner aldrig denna känsla. inte ens människor med högre självkänsla sluta känna det.

Tvärtom, det som kännetecknar dessa individer är att de kan gå efter vad de vill, även när de är rädda. Om de har ett mål, kommer de inte att låta sina känslor stå i vägen när det gäller att uppnå det.

Vad inte många vet är att, även om vi börjar med låg självkänsla, om vi står inför våra rädslor går det automatiskt upp. Så, om du tror att du måste förbättra på det här området, välj något som skrämmer dig men att du tror att du borde göra det och jobba med det varje dag.

Lite i taget kommer du att inse att dina känslor inte har någon makt över dig; och ditt sinne kommer att belöna dig med ökande självförtroende.

2- Ställ in mål och gå för dem

Vår hjärna är beredd att belöna oss när den tror att vi sannolikt kommer att överleva och att straffa oss när det uppfattar att det inte gör det. I vårt förflutna som en art betydde det att vi bara kände positiva känslor när vi kämpade, vi avancerade mot våra mål och vi blev bättre i våra förmågor.

Även om vår överlevnad idag är praktiskt försäkrad, har vårt omedvetna sinne ännu inte kommit fram. Det är därför han fortsätter att lova oss när vi förbättrar och straffar oss när vi fastnar. Tyvärr brukar de flesta komma in i denna andra kategori.

Om du vill förbättra ditt självkonsept måste du därför ställa in en rad mål som motiverar dig och börjar arbeta med dem. De kan ha att göra med att skaffa sig en ny färdighet, förbättra en situation som du inte tycker om ditt liv, bli lämplig ... Nyckeln är att det är något som beror på dig och det innebär en utmaning.

När du börjar arbeta med dina mål är det självklart mycket svårt för dig att göra det. Men små och titt ser du hur du mår bättre och bättre med dig själv, medan du kommer att förbättra ditt liv på ett konkret sätt.

3- Ackumulera referensupplevelser

Vet du vad som är en av huvudorsakerna till att ditt självkoncept inte är så högt som du vill? Eftersom du har spenderat hela ditt liv på meddelanden om vad du inte är värd eller att du inte kan göra någonting. De lär oss att vi inte riskerar att vara försiktiga, att allt kan gå väldigt dåligt om vi försummar.

Men även om det är sant att det är omöjligt för oss att vara perfekt i allt, är det också sant att vi alla har en serie medfödda styrkor och förmågan att förbättra om vi verkligen föreslår det. För att förbättra ditt självkonsept måste du bara påminna detta för ditt omedvetna sinne.

Känner du dig mycket blyg och tror att du inte vet hur man ska prata med främlingar? Försök prata med någon du inte känner varje dag och du kommer att upptäcka att det mesta du inte har några problem för det mesta. När du ackumulerar många av dessa erfarenheter kommer du små och små att känna dig alltmer bekväm i liknande situationer.

Denna teknik kan tillämpas på praktiskt taget vilket som helst fält. Du måste bara hitta ett enklast sätt att börja arbeta i de områden där du inte känner dig trygg och öka svårigheten eftersom du känner dig mer bekväm med den första utmaningen.

4- Ange dina personliga gränser

En av de vanligaste egenskaperna hos personer med låg självkänsla är att de inte kan fastställa sina egna gränser. De har svårt att säga nej till andra för att inte få dem att känna sig dåliga, och de accepterar vanligtvis alla typer av åtaganden som de först känner till att de kommer att vara olyckliga.

Om så är fallet lär du dig att sätta gränser mellan vad du vill tolerera och vad som inte kommer att göra en stor skillnad i ditt liv.

Innan du säger ja till ett förslag eller engagemang, tänk på om det kommer att gynna dig eller inte. och undvik att gå in i någon situation bara för att "det är vad du måste göra" om du verkligen inte vill göra det.

Även om det i början kan vara svårt för dig att säga nej eller undvika några åtaganden, kommer det på lång sikt att få en mycket positiv inverkan på hur du känner dig själv och din nivån av lycka..

5- Kom ihåg dina tidigare prestationer

Personer med stort självförtroende är vanligtvis de som har mött alla slags hinder och har kunnat övervinna dem om och om igen. Men vi har alla uppnått något viktigt i våra egna liv; och vi kan använda dessa erfarenheter för att förbättra vårt självkoncept.

Hur fungerar det här? Nästa gång du måste göra något som skrämmer dig, eller tror att du inte kan få det du har föreslagit, sluta för en sekund att tänka på något som liknar det du redan har mött tidigare. För att denna teknik ska fungera måste det vara något som du lyckades övervinna framgångsrikt.

Om det inte finns något liknande med det du har kunnat göra förrän, kolla i ditt minne för en situation som vid den tidpunkten du trodde du inte kunde övervinna, men från vilken du slutade komma ut segern. Inse att du i allmänhet kan överraska dig själv; Varför skulle den här tiden vara annorlunda?

6- övning

Enligt evolutionspsykologin upptäcker vår hjärna hur kapabel vi är att ta hand om oss själva och ger oss självförtroende eller en annan baserad på detta. Därför kan alla aktiviteter som ökar din förmåga att överleva också göra dig bättre om dig själv.

En av de aktiviteter som kan hjälpa dig i det avseendet är fysisk träning. När du tränar, det du verkligen gör är att förbereda din kropp för att möta olika hot och situationer. Detta är särskilt sant om du gör styrketräning, till exempel att gå till klasser crossfit eller lyft vikter.

Olika studier visar att när en person tränar regelbundet stiger deras hjärnans serotonin- och dopaminnivåer. Så lur dig inte av dem som tycker att träningen bara är bra för kroppen. ditt sinne kommer att tacka så mycket att du går till gymmet.

7- Ändra dina negativa tankar

En av de största källorna till osäkerhet är vår tro. Det här är åsikter som vi tar lika sant om hur världen fungerar, hur vi är och hur vi förhåller oss till andra. För det mesta väljer vi inte dem och vi är inte medvetna om dem, men de bestämmer i stor utsträckning hur bra vårt liv är.

Problemet är att för de flesta människor är många av de troen de håller negativa. När de möter en utmaning, tänker de vanligtvis automatiskt på något som: "Varför försöka? Jag kommer att misslyckas ändå. " Detta gör det givetvis mycket svårare för dem att lyckas på något område.

Den goda nyheten är dock att vi i hög grad kan styra dessa automatiska tankar. Nästa gång du har en av dem, försök att demontera det rationellt.

För att fortsätta med föregående exempel skulle sättet att konfrontera den här negativa tron ​​vara att säga något som: "Hur kan jag vara säker på att detta kommer att gå fel?".

Först kommer det vara svårt för dig att tro på dina nya positiva tankar, och ditt sinne kommer att fortsätta att skicka dig alla slags begränsande övertygelser. Men med tid och övning, varje gång du kommer att göra bättre i den meningen och du kan njuta av ett bättre självförtroende.

8- Acceptera din inre kritiker

Med detta sagt är det praktiskt taget omöjligt att bli av med alla begränsande övertygelser vi har. Därför, förutom att du försöker ändra alla negativa tankar du kan för mer optimistiska, måste du också lära dig att acceptera den inre pessimistiska röst på bästa möjliga sätt.

När du står inför en mycket kraftfull negativ tanke, som du inte lätt kan ändra, ta djupt andetag. Kom ihåg varför du gör vad du gör: Vad kommer att få dig att möta dina rädslor? Vad skulle hända om du övergav i förväg och inte gjorde någonting som du har föreslagit?

Därefter tacka dig för att försöka ta hand om dig själv (vilket är vad det gör för att undvika att riskera dig), och vidta åtgärder ändå. Kom ihåg vad dina mål är och börja rör sig långsamt mot dem oavsett vad din inre kritiker berättar för dig. Efter ett tag har hans makt över dig minskat.

9 - Sluta jämföra dig med andra

En av de största källorna till osäkerhet för de flesta människor är vanan att ständigt jämföra oss med andra. Vi ser människorna runt oss och vi tänker: "Jag kommer aldrig att bli så lång / snygg / rik / intressant / modig som han". Det får oss att känna sig hemska med oss ​​själva och slutar förstöra vårt självkänsla.

Det är uppenbart att det finns människor mycket bättre än oss på nästan alla områden. Detta innebär emellertid inte att vi har mindre värde än andra. Vi har alla styrkor och svagheter, fördelar och svårigheter för oss själva; och det enda som betyder något är att få ut det mesta av dem.

Istället för att jämföra dig med andra människor är en mycket mer användbar teknik att se hur mycket du har förändrats om hur du var för länge sedan. Har du förbättrats i någon viktig aspekt för dig? Om du inte har gjort det eller inte, hur kan du ha uppnått det inom ett eller två år??

Att höja dessa frågor istället för att tänka på om andra är bättre eller sämre än du kommer att hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv i stor utsträckning. Således kommer ditt självkoncept att förbättras, och du kan fokusera på hur du gör din egen existens trevligare varje gång.

10 - Öva självmedlidenhet

Självmedvilja har att göra med att behandla dig själv med kärlek och respekt när du gör ett misstag, misslyckas i något som du har föreslagit, eller lider någon form av motgång.

Det motsatta, tala hårt mot det minsta, hjälper inte dig att göra bättre nästa gång. Faktum är att studier tyder på att det gör det motsatta.

En 2009-studie publicerad i Journal of Personality fann att självmedliden bidrar till att utveckla mer konsekventa självförtroende. Tankar som "Alla har fel" istället för "Jag är ett misslyckande" hjälper dig att må bättre, även när du inte har uppnått det du tänkt göra.

Hemligheten att utveckla självmedlidenhet är detta: prata med dig själv hur du skulle adressera en älskad. Skulle du berätta för en vän att han är dum, att han inte är värt någonting eller att han aldrig kommer att få vad han vill? Så, varför tillåter du dig själv att ta itu med dig på det sättet?

referenser

1. "25 Killer Åtgärder för att öka ditt självförtroende" i: Zen vanor. Hämtad: 25 oktober 2018 från Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 saker du kan göra för att öka självförtroendet" i: Entreprenör. Hämtad på: 25 oktober 2018 från Entreprenör: Entreprenör.
3. "Att bygga förtroende och självförtroende" i: Psykologi idag. Hämtad: 25 oktober 2018 från psykologi idag: psychologytoday.com.
4. "Bygga självförtroende" i: Mind Tools. Hämtad på: 25 oktober 2018 från Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 sätt att öka ditt självförtroende" i: Mycket väl Mind. Hämtad: 25 oktober 2018 från mycket väl sinne: verywellmind.com.