Vad ska du göra när du är deprimerad? 10 tips

När du är deprimerad kan du göra saker för att omvända situationen och känna dig bättre som sport, någon normal aktivitet, söka socialt stöd, gå till en professionell och andra som jag kommer att beskriva nedan.

Den komponent som mest påverkar depression eller depressiva tillstånd är utan tvekan beteendet, det vill säga de saker vi gör och framför allt de saker vi inte gör.

Egenskaperna hos depression gör det svårt för den person som lider av en värld att utföra någon åtgärd, har många svårigheter att göra saker och bara vill vara utan att göra något.

Faktum är att depression fungerar som ett hinder som hindrar personen från att fortsätta med sin normala aktivitet och gör det svårt för dem att utföra aktiviteter.

Emellertid är denna barriär som åläggs av depression den viktigaste faktorn som upprätthåller den, så om den övervinnas, kommer depressivt tillstånd förmodligen minska.

Så, att göra saker är avgörande för att lösa dessa typer av stater eller psykologiska förändringar.

Vad ska göras när du är deprimerad?

Innan jag granskar de 10 tips som enligt min mening är viktigare för att förbättra förloppet av en depression, vill jag särskilt betona den terapeutiska potentialen hos beteende över depressiva tillstånd.

Och det är det som görs när man är deprimerad bör inte tolkas som yttre faktorer som kan få dig att må bra, men det är inte nära kopplat till din psykologiska förändring.

Så jag tror att det skulle vara ett misstag att postulera dessa 10 tips som enkla aktiviteter som en deprimerad person inte kan spendera hela dagen i sängen.

Korrekt modulering av aktiviteten under ett depressivt tillstånd kan vara huvudfaktorn som dikterar återhämtningen.

Faktum är att den psykologiska terapin som har visat sig vara mest effektiv vid behandling av depression postulerar sin grundval i beteende och i vad den deprimerade personen gör..

Denna terapi är känd som "Behavioral Activation" och det handlar om ett program där lite efter lite de saker som personen står upp för att få för att slutföra en agenda med aktiviteter som är trevliga och fördelaktiga..

Denna behandling måste utföras av en psykoterapeut och behandlar en mycket specifik teknik där effekten av varje aktivitet utvärderas i detalj och strategier införlivas gradvis för att förbättra konsekvenserna av allt som görs..

Med tanke på de terapeutiska svårigheter som depression uppvisar visar denna terapi mycket höga nivåer av effekt och har postulerats som den bästa psykologiska behandlingen för dessa störningar..

Detta visar den höga kraften som beteendet har över sinnet och hur en deprimerad person kan förbättra sin humör för att eliminera depression beroende på de aktiviteter som utförs.

Därefter kommer jag att kommentera de 10 åtgärder som är viktigast för att återvända depressiva tillstånd.

1-Gå ur sängen

Det här är förmodligen den svåraste aktiviteten för en person som är deprimerad men också den viktigaste.

Att komma ur sängen kan verka som något väldigt komplicerat eftersom du inte känner för att göra något eller någon motivation att gå upp.

Tanken med "Jag vill inte gå ur sängen" görs dock av hjärnan när den är deprimerad.

Sinnet hos en person med depression tolkar inte någon stimulans så trevlig så att du inte hittar styrkan att leta efter den.

Men den här tanken är falsk, för hur liten, en deprimerad person kan hitta lite stimulans som är minimalt tilltalande, och för att få det måste du gå ur sängen.

Så, den här första verksamheten bör ske utan att tänka automatiskt.

Så snart larmet släcker bör du gå upp utan att sätta dig själv att värdera varför, det här gör du senare.

Denna åtgärd borde tolkas som ett läkemedel snarare än som "en sak som måste göras".

Ingången till återhämtning är ur sängen och ökningen av depression är inuti.

Om du är deprimerad, tänk inte på det och gå snabbt ut på morgonen, när du är ute så kommer du se hur allt är lättare och lättare.

2- Sätt ordning

När du väl kommit ut ur sängen, uppstår alla tvivel ... Nu vad gör jag? Varför är jag ute av sängen om jag inte känner något? Kanske skulle det vara bättre att ligga ner igen ...

Dessa tankar verkar lätt i en deprimerad person, är ett symptom på depression och kan inte undvikas, särskilt i de tider då du är mycket deprimerad.

På så sätt är målet inte att försöka eliminera dem utan att lära sig att hantera dem ordentligt.

De depressiva känslorna kommer att förbli där, den lilla önskan att göra saker också, och viljan att ligga och stanna utan att göra någonting kommer inte att försvinna.

Men som vi har påpekat, det som verkligen betyder är inte i de tankar som uppträder när man är deprimerad men i vilken man gör före sitt utseende.

Så som vi har sett att gå tillbaka till sängs eller i soffan för att göra ingenting är den värsta strategin för att bekämpa depression, du måste leta efter alternativ.

För närvarande är det nya risker att återvända till sängen eller stanna utan att göra någonting, så det är vanligtvis effektivt att utföra aktiviteter automatiskt och rutinmässigt.

På så sätt sätter du dig själv i ordning som att gå på toaletten, ta en dusch, borsta tänderna och klä på sig är vanligtvis de bästa åtgärderna för att börja dagen.

Efteråt går tillbaka till rummet, gör sängen och lägger lite order, andra effektiva åtgärder för att bekämpa depression i dessa första stunder.

3- Ta hand om din kost

En annan viktig aspekt som måste beaktas när man är deprimerad är matning.

Ofta med depression kan minska aptiten markant eller i vissa fall öka.

Det är viktigt att du försöker utföra din vanliga kost, hålla måltider (frukost, lunch, mellanmål, middag) och ta vanliga mängder mat.

När du går upp börjar dagen med en frukost, behöver den inte fyllas mycket om du inte är hungrig, men börja dagen med en kaffe, juice eller toast hjälper dig att må bättre.

Efteråt glöm inte att göra de andra måltiderna, äta middagstid, ha ett eftermiddagsmat och äta på natten.

Livsmedelsaktiviteter, förutom att täcka kroppens näringsbehov, tjänar också till att lägga ordning i dag och undvika inaktivitet av depression.

I denna artikel kan du veta andra livsmedel mot depression.

4- Försök att fortsätta med dina normala aktiviteter

Så långt som möjligt är det viktigt att du utför de aktiviteter som du tidigare utfört.

På så sätt försöker du gå till jobbet när du kan, behåll de flesta av dina rutinåtgärder och försök att inte lämna de saker du brukar göra.

I allmänhet börjar depressionen minska några av dina normala aktiviteter, du slutar gå till gymmet, gå ut med vänner eller gå på bio på lördagseftermiddagen.

Därefter kan aktiviteterna minskas mer och din rutin kan äventyras.

Så, ju färre uppgifter du inte gör desto närmare blir du till ett positivt humör och ju längre bort kommer du att vara från depression.

5- Sök stöd

En nyckelfaktor i depressiva tillstånd är gjord av människor som är runt och som tillhandahåller stöd.

Att isolera dig själv, undvika kontakt med andra människor och stanna hemma är förmodligen det värsta som en depressiv person kan göra.

Att ha människor vid din sida som vet vad som händer med dig och som kan hjälpa dig är det viktigaste elementet som gör det möjligt för dig att komma ur depression.

På det här sättet letar man efter människor som står omkring dig och berättar för dem vad som händer med dig och frågar dem om hjälp kommer att vara en viktig faktor.

De kan hjälpa dig att göra fler aktiviteter, anta andra synpunkter, distrahera dig och ge dig trevliga stunder.

För allt detta är en av de viktigaste sakerna du behöver göra när du är deprimerad att stödja dig själv och bli hjälp av dina närmaste personer.

6- Express dina känslor på lämpligt sätt

Ibland tycker du att när du är deprimerad, för att sluta vara, måste du undvika att uttrycka dina känslor av sorg och utföra handlingar som sorg eller bli arg.

Men detta uttalande i sig är inte sant, eftersom uttrycket av känslor är ett element som bör studeras i större djup när man är deprimerad.

Uppenbarligen spendera dagen att gråta eller tänka hur deprimerad du är borde undvikas helt.

Av denna anledning diskuterar vi en rad aktiviteter som gör det möjligt för oss att undvika dessa stater och uppta det deprimerade människans vardag.

Nu, att en person med depression ska utföra en rad aktiviteter för att undvika att stanna utan att göra någonting och öka ditt humör, betyder inte att du helt bör utelämna dina känslor.

Känslorna är där och måste utarbetas på ett lämpligt sätt, så när du behöver det måste du kunna uttrycka dem fritt.

Vi måste vara försiktiga, för att vi inte behöver falla i felet att spendera dagen som uttrycker känslor av sorg.

Men träffa en vän och förklara vad som händer med dig, hur du känner och uttrycka dina känslor kan vara mycket terapeutisk.

7- Sök efter trevliga aktiviteter

Den första tanken som uppträder i en deprimerad person är att det inte finns några trevliga aktiviteter för henne.

Detta är dock inte sant, eftersom någon med depression också kan hitta stunder av distraktion eller som får honom att känna sig mer eller mindre väl.

Så måste du försöka hitta vad det är som gör att du mår bättre och ger dig större känslor av välbefinnande.

Även om du bara hittar en, kommer det att vara mer än ingenting och det kommer att vara användbart att starta din återställning.

Det är lämpligt att analysera hur du känner var och en av de saker du gör med målet att veta vilka är de mest praktiska aktiviteterna.

Om du en dag bestämmer dig för att shoppa och gå på en promenad, så märker du att det går att köpa inte har varit särskilt bra men att gå en promenad har gjort dig bättre, du kommer att ha en aktivitet som du måste göra oftare för att förbättra ditt humör.

8- Gör lite motion

Motion och fysisk aktivitet är i sig terapeutisk för depressiva tillstånd.

Vilken typ av fysisk aktivitet som helst är det enkla faktum att göra det, känns bra och ökar stämningen.

Så, när du kan försöka göra lite träning, men lite, blir det bra för dig.

Här kan du lära dig om andra sportfördelar.

9- Hitta en stund för dig

Även om fler aktiviteter utförs bättre, när du är deprimerad bör du också leta efter stunder av lugn och ro.

Depression följer ofta symptom på ångest, eftersom personen kan vara nervös på grund av sitt eget depressiva tillstånd eller på grund av oförmåga att fungera som tidigare..

Således, även om det är viktigt att upprätthålla en minsta aktivitetsnivå för att bekämpa depression, är det ofta fördelaktigt för personen att hitta situationer att vara med sig själv..

Stunder av eftertanke och lugn i en pool, i bastun, sitter på ditt hems terrass eller ligger på soffan kan hjälpa dig att minska nivån och öka din optimism.

10- Sök professionell hjälp

Slutligen bör det noteras att inte alla fördjupningar kan övervinna dem på egen hand.

Ofta kan allvarliga depressiva tillstånd uppstå där farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling är nödvändig.

Faktum är att om en person lider av det som kallas "endogen depression" måste han genomgå farmakologisk behandling för att övervinna den och vanligtvis kan resten av teknikerna inte vara effektiva.

Hur som helst, så snart ett depressivt tillstånd är allvarligt, bör personen inte tvivla eller rädda att sätta sig i händerna på proffs, som ska styra och underlätta återhämtningen.

Och vad gör du när du känner dig deprimerad?

referenser

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Behavioral behandling av unipolär depression. I: V.E. Manuell häst för kognitiv beteendebehandling av psykiska störningar. Vol 1: a upplagan. 21st century. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsriktlinjer och guider för klinisk psykologisk praxis: En syn från kliniken. Psykologens papper. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis och Christopher R. Martell. Övervinna depression ett steg i taget: det nya beteendeaktiveringsmetoden för att få ditt liv tillbaka. New Harbinger Publications,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis och Neil S. Jacobson. Depression i sammanhang: Strategier för vägledande åtgärder. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Häst. (1997). Manuell för kognitiv beteendebehandling av psykiska störningar. Vol.I. Ångest, sexuella, affektiva och psykotiska störningar i Vol. Kliniska, beteendemässiga och relativa sjukdomar, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Beteendeterapihandbok. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.