Vad ska man göra för att inte ha hunger? 15 enkla tips

Är du alltid hungrig? Vi äter ofta onödigt, för att underhålla oss själva eller på grund av ångest. Det är ett vanligt problem och det är därför jag ska berätta för dig vad du kan göra för att inte vara hungrig i 15 enkla tips. Jag kommer att förklara några tips och tricks som du kan ansöka eftersom du har läst igenom den här artikeln.

Å andra sidan kan du ofta känna dig som att äta, men du lider också av övervikt. I det fallet kan du också dra nytta av vissa sätt du kan göra för att förlora din aptit och börja gå ner i vikt.

Den största nackdelen med att äta när du inte är hungrig är att det i slutändan leder till fler problem: det gör att du känner dig skyldig och sänker din självkänsla. Å andra sidan kan de extra kalorierna allvarligt skada din hälsa och leda dig till övervikt eller fetma.

När glukosnivåerna är låga skickar levern signaler till hypotalamusen för att ersätta dem och det är när vi blir hungriga. Problemet är när vi går och äter utan att ens känna de signalerna, eller gör det vid det minsta tecknet.

Hur inte att vara hungrig? Praktiska och enkla tips

1-Välj mat med hög fiber

Livsmedel som är höga i fiber är låga i kalorier och ökar känslan av fullhet. Bland annat några är: vetekli, Chia, fullkornsbröd, ärtor, morötter, linser, kikärter, jordnötter eller mandel.

2-Drick första vatten

Det är en vana som jag har blivit van vid och jag har övat i några månader när jag läste den i en bok. 

Ett bra test för att kontrollera om du är hungrig är att dricka ett glas vatten och vänta 15 minuter för att se om du fortfarande är hungrig.

Även uttorkning orsakar hunger, så det är nödvändigt att alltid vara hydratiserad. Det rekommenderas att dricka 1,5-2 liter vatten dagligen, mer på sommaren.

3-Är du hungrig att äta ett äpple?

Detta råd jag hörde på tv. Om du inte är hungrig att äta ett äpple, ska du inte äta en biff, pasta eller någon annan maträtt.

4-Ät i små tallrikar

I en nyligen genomförd studie, deltagarna åt mer kalorier när de presenteras med mat på en tallrik och servett (som ett tecken lunchtid) som när de presenteras i en plastskål (dvs signalera ett mellanmål eller ett mellanmål).

5-tjäna mindre

Ett vanligt problem är att du vanligtvis äter mer än du behöver, du tjänar vanligtvis för mycket mat.

En lösning är att du vänjer dig att betjäna dig mindre. Till exempel, istället för att sätta en stor hack på tallriken, sätta en som är hälften. Eller istället för att sätta två biffar, sätt en. 

6-få tillräckligt med sömn

Det är känt att liten sömn ökar aptit och livsmedelskonsumtion. Sova därför de rekommenderade timmarna, vilket är faktiskt det bästa för dig att känna dig energisk och vaken. Läs den här artikeln om du vill ha tips för att sova bättre.

7-Ät långsammare

Med västvärldens livsstil brukar det ätas för snabbt och ger knappast tid att känna sig full. Om du äter långsammare, kommer du att kunna observera känslorna i din mage och känna om du verkligen är hungrig. Inte bara detta, men du kan undvika att äta impulsivt och undvika otillräckliga mängder och mat.

8-Ät frukt först

Detta är en annan vana som jag har övat i mer än ett år. 

Jag brukade äta mycket första och andra kurser och hamnade så mätt att jag inte kände mig som att äta frukt. 

Jag hörde att för att smälta bättre är det lämpligt att äta en frukt först och fortsätt sedan med första kursen. Förutom att förbättra matsmältningen, om du äter en frukt först, du kanske har säkrat äta hälsosammare mat först (de är de bästa livsmedel mot cancer) och du kommer att vara mindre hungriga att fortsätta med mindre hälsosamma livsmedel.

9-Meditera och fokusera på maten

En av fördelarna med meditation är att det hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte bara det, men det hjälper dig att bättre förstå kroppens känslor och kontrollera dem.

Förutom att kunna träna meditation i 10-15 minuter om dagen, rekommenderas att du fokuserar på mat istället för att vara mer medveten om tv.

10-Undvik bilder av god mat

En studie av en neurovetenskap journal (Journal of Neuroscience) visade att se bilder av läckra matar ledde till att aktivera hjärnans belöningscentrum och känner sig därför mer hungrig.

11-Undvik socker

Konsumerar socker kan ändra hormonbalansen i dina tarmar, bromsa produktionen av leptin (ett hormon som dämpar aptiten) och öka ghrelin (hormon som stimulerar aptiten).

12-Tvätta tänderna direkt efter att ha ätit

Säkert efter att ha torkat tänderna har du mindre önskan att äta och återvända till smutsiga dem. Om du slutar äta och borsta tänderna, undviker du att äta onödigt.

13-Undvik salt

Salt leder till uttorkning och det finns många människor som inte kan skilja hungern från törst. 

14-Gå inte där andra äter

Ofta äter skräpmat och ofta vid otillbörliga tider under pauser från jobbet eller en klass. Det är troligt att du kommer att gå med, så för att undvika det kan du göra en annan aktivitet eller åtminstone vara medveten om att det kan påverka dig för att undvika det.

15-Gör något för att distrahera dig själv

När du känner känslan av hunger, trots att du har ätit nyligen kan du träna, någon aktivitet, läsning eller något som gör att du kan distrahera och glömma känslorna. Normalt, om du fördjupa dig i den nya aktiviteten, kommer du att glömma känslorna och du kommer att förlora lusten att äta.

Och vad gjorde du för att hålla dig från att vara hungrig? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad av din åsikt! Tack!