Vad är agility i fysisk utbildning?

Agility i fysisk utbildning är människokroppens förmåga att ändra riktning i en specifik rörelse, så effektivt som möjligt.

Det är en av de viktigaste egenskaperna som en idrottare borde ha, oavsett vilken disciplin han praktiserar, tillsammans med samordning, uthållighet och balans.

Denna kvalitet har att göra med förmågan att reagera på en förändring i situationen, vilket innebär precision och hastighet i rörelserna, en viss grad av styrka, muskelkraft och mekanisk flexibilitet. Kort sagt är det konjugationen av alla samordningskapaciteter.

Agility är relaterad till ljushet, förstås som lätt att flytta. Det har att göra med elasticitet, flexibilitet och hastighet. Den är förknippad med icke-cykliska rörelser; de som kräver ständiga förändringar i riktning, riktning och hastighet.

Som varje komponent som involverar fysisk skicklighet, smidighet beror till stor del på den kognitiva elementet, dvs en korrekt utveckling av det centrala nervsystemet som avger de impulser som behövs för kroppen att röra sig snabbt mot den riktning och känsla som krävs, och så effektivt möta målet.

Nya studier har visat att smidighet inte bara kräver den fysiska förmågan att reagera på förändringar i riktning med hög hastighet, men har också ett högt perceptuellt innehåll.

Smidighet är dock något som kan förbättras avsevärt med rätt dos av fysisk träning. Tyvärr är det också en kvalitet som försämras genom åren.

Vad är agility? Bestämningsfaktorer

Agility är ett fysiskt tillstånd som gör att du kan utföra rörelser med minsta utgifter för tid och energi.

Behövs i alla typer av sport, men det är viktigt för dem som involverar hinder eller motståndare som bör undvikas.

Några konkreta exempel är rugby, amerikansk fotboll, hinder eller hinder och hockey.

Också i sport som tennis där bollen går med mycket fart i ett relativt litet fysiskt utrymme.

Tennisspelaren behöver bra syn, bra reflexer och ett utmärkt fysiskt tillstånd att flytta snabbt mot ena sidan eller den andra av domstolen.

Det är en kvalitet som involverar hela kroppen, så vi kan inte tala om segmentell smidighet; kräver flera färdigheter och omfattande träning.

Förutom de som redan nämnts, såsom balans och samordning, finns det andra avgörande faktorer för att göra en idrottsman mer eller mindre smidig:

• Grundläggande motorkapacitet: möjlighet att utföra grundläggande rörelser med kvalitet och enkelhet.
• Specifik motorvolym: förmåga att utföra mer specifika rörelser med samma kvalitet och lätthet.
• Psykomotorisk kapacitet: förmåga att utföra samordnade och exakta rörelser i rymden och tiden.
• Grundläggande fysisk förmåga: det har att göra med individens integrella kvalitet när det gäller muskuloskeletala förhållanden, flexibilitet och styrka.

Fördelar med fysisk agility träning

1- Förbättra prestanda

En bra fysisk träning utvecklar gradvis ökad uthållighet och bättre prestanda i idrott med sport, uppnå aktiviteten varje gång på kortare tid, det vill säga med större effektivitet.

2- Öka motståndet

Kroppen är utbildad för att motstå efterfrågan på sportaktivitet längre utan mycket slitage.

Dessutom innebär detta också att idrottaren också kräver mindre och mindre tid att återhämta sig på kort och medellång sikt.

3- Förhindrar skador

Foral och periodisk träning, förutom att öka smidigheten, stärker muskler och ben och "lär" dem att uppträda och reagera korrekt på händelser både på och utanför spelområdet.

Musklerna lär sig att värma upp snabbt och inte utmattning, och kroppen vet hur man rör sig för att undvika skador. är bättre förberedd för händelser.

4- Förbättra balansen och kontrollen av kroppen

Atleten kan bättre korrigera och bibehålla tyngdpunkten, vilket förhindrar fall och garanterar stabilitet under sportspraxis.

Förbereder kroppen för bättre prestanda i det dagliga livet: smidighet är nära relaterad till den energi som behövs för dag till dag.

Dessutom hjälper ett bra fysiskt tillstånd att vara beredd att reagera korrekt på vardagliga händelser.

Undvik till exempel ett fall, övervinna ett hinder på det offentliga sättet eller utnyttja personligt försvar inför en osäkerhetshandling.

Aktiviteter för att träna smidighet

1- Slalom-test

Performeren är placerad bakom startlinjen och måste löpa genom vertikalt inriktade stolpar som omger dem från ena sidan till den andra tills de når målet.

Tanken är att tiden ska löpa för att kunna mäta framsteg. Ju snabbare du kan göra det, ju mer smidighet du förvärvar.

2- Obstacle kurs

Performeren är placerad bakom startlinjen och måste springa hoppa hindrar av en viss höjd belägen längs spåret försöker inte slå dem ner eller snubbla.

Det är en aktivitet som kräver samordning och flexibilitet, förutom mycket fysiskt motstånd. På samma sätt måste det vara dags att mäta framsteg.

3- Race med tacos

Performeren är placerad bakom startlinjen och måste springa så fort som möjligt till en linje placerad cirka nio meter bort.

Det finns några träblock placerade på marken, som du måste lyfta en efter en, återgå till startlinjen, lägga tillbaka dem igen på marken och springa igen på jakt efter nästa.

Marken måste vara jämn och platt. Det är nödvändigt att tida resultaten för att kvantifiera individens framsteg när det gäller smidighet. 

referenser

1. Antonio García López m.fl. (2000). Spelen i fysisk utbildning från 6 till 12 år. Publikationer Inde. S. 68.
2. Agility bedömning. Återställd från efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A och andra (2012). Agility i grundskolestudenter: skillnader efter ålder och kön. Återställd från cdeporte.rediris.es.
4. Vilka är fördelarna med agility träning? Recuperado de salud-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualiserande hastighet och smidighet. Betydelse i situationssporter. Återställd från g-se.com.
6. E.F. Jag torrevelo. Grundläggande motoriska färdigheter: Agility. Återställd från eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Agility. Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Agility. Ordlista för kroppsutbildning. Återställd från glosarios.servidor-alicante.com.