De 7 bästa hälsosamma livsstilarna (barn och vuxna)

den hälsosam livsstil hos vuxna och barn bygger på en hälsosam och balanserad diet, frekvent fysisk aktivitet och undviker dåliga vanor som att röka eller dricka alkohol.

Att leda ett hälsosamt liv är viktigt för att vara hälsosam, förhindra sjukdom, vara produktiv, glad och upprätthålla goda relationer med ditt folk.

På ett komplementärt sätt finns det flera vanor som också är viktiga när det gäller att ha en full livsstil. Senare kommer jag att ge dig flera exempel.

Här presenterar vi olika former av kompatibla mat med en hälsosam livsstil i alla åldrar, vi berätta vad är fördelarna med att ha en stil (helt i strid med stillasittande) aktivt liv och vi berätta vad andra sätt måste kombineras med rätt kost och Fysisk aktivitet för att uppnå en god livskvalitet.

7 Livsstilar för ett hälsosamt liv

1-Veganismo

Vegan diet är en där inte bara kött undviks, men alla produkter av animaliskt ursprung, såsom mjölk, ägg eller honung.

För många är veganism inte bara ett alternativ för mat, utan ett sätt att leva som tenderar att förbättra hälsan, ta hand om miljön och skydda djur mot missbruk och utnyttjande.

Den veganska kosten undviker animaliska fetter och tenderar att innehålla en större mängd färska frukter och grönsaker. På så sätt bidrar den vegetariska kosten till att minska blodtrycket, minska risken för typ 2-diabetes och fetma bland andra sjukdomar.

Men den veganska regimen ställer vissa utmaningar. Varje balanserad diet bör ge tillräckligt med alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens goda hälsa, såsom proteiner, vitaminer och mineraler.

Genom att inte inkludera produkter av animaliskt ursprung kan en vegansk diet som inte är välkontrollerad vara deficient i järn, protein och vitamin B 12 på lång sikt, vilket är mycket hälsofarligt.

Om du ska följa en vegansk diet, kom ihåg att:

• Du bör undvika att konsumera raffinerade kolhydrater i överskott.

• Det är bäst att införliva frukter, grönsaker och hela korn i alla dina måltider.

• Att ta ett kosttillskott som innehåller vitamin B12 kan vara en mycket bra idé.

• Följ med måltiderna med en drink hög i vitamin C (till exempel naturliga apelsinjuice) för att förbättra assimileringen av järn.

• Konsultera nutritionisten är nödvändig för att planera en hälsosam vegan diet som innehåller alla dina behov.

2-Ovo-laktovegetarisk

Många väljer att följa en vegetarisk kost och äter inte någon typ av kött men innehåller i sin kost några produkter av animaliskt ursprung, såsom mjölk eller ägg. Det är regimen kallad "ovo-lacto-vegetarian" och kan också utgöra en hälsosam livsstil.

den United States Academy of Nutrition and Dietetics och också Association of Nutritionists of Canada bekräfta att balanserade och välplanerade vegetariska dieter är friska och ger vissa fördelar vid förebyggande och behandling av vissa sjukdomar.

Enligt en meta-analytisk studie utförd i Japan kan den vegetariska kosten i vissa fall minska blodtrycket, utan att behöva använda medicinering.

Läs mer om vegetarisk kost här.

Dessutom hävdar olika vetenskapliga studier att den vegetariska kosten också kan minska risken för diabetes, cancer och fetma bland andra sjukdomar.

Å andra sidan kan den vegetariska kosten förbättra blodsockernivåerna hos diabetespatienter, enligt resultaten av en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.

Sammanfattningsvis kan den ovo-lakto-vegetariska kosten vara fördelaktig på många sätt, så länge näringsplanen är balanserad och ger alla nödvändiga näringsämnen. Som i fallet med veganism är det alltid bäst att konsultera en nutritionist för att hjälpa dig att planera din kost för att undvika näringsbrister.

3-flexitarism, det nya alternativet

Som du redan har sett har dieter baserade på produkter av vegetabiliskt ursprung många hälsofördelar.

Betyder detta att du nödvändigtvis måste bli vegetarian eller vegan? Inte alls.

Nyligen dök en ny term som identifierar matvanor som främst omfattar produkter av vegetabiliskt ursprung, men ibland också tillåta köttintag: den flexitarianism.

Det skulle vara som en semi-vegetarianism eller en flexibel vegetarism. Det är en diet som i första hand bygger på frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter, men de som följer honom, ibland är fisk, fågel eller rött kött ibland och med måtta.

Att äta mindre kött ger också många fördelar. I allmänhet bidrar alla balanserade dieter baserade på växtprodukter till god kontroll över kroppsvikt och undviker kroniska sjukdomar.

Att äta kött en eller två gånger i veckan kommer att räcka för att ge dig smaken om du känner det, behåller fördelarna med en vegetarisk kost.

4-köttätande kost

En allätare kost kan också vara en del av en hälsosam livsstil, förutsatt att proportionerna mellan de olika livsmedelsgrupper är korrekta och delar, tillräcklig för att bibehålla en hälsosam vikt.

En hälsosam kostholdig kost innehåller gott om färsk frukt och grönsaker och hela korn. Det innehåller också i måttliga mängder kött, mejeriprodukter och ägg.

I denna typ av matplan måste du begränsa mängden natrium, raffinerade sockerarter, mättade fetter och transfetter.

5-aktiv livsstil

Sedentarismo är en annan av vår tids stora ondska. En hälsosam livsstil bör innehålla regelbunden fysisk aktivitet och övningar.

Fysisk aktivitet, till exempel att gå en promenad, hjälper till att förhindra ett stort antal fysiska och psykiska sjukdomar, så länge det praktiseras regelbundet..

Fysisk aktivitet och motion hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, förhindrar övervikt och fetma och minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Å andra sidan ger det också psykologiska fördelar.

Energisk träning, praktiseras regelbundet, undviker stress och ångest, vilket framgår av flera vetenskapliga studier.

På detta sätt ökar övningen markant livskvaliteten genom att minska spänningen och öka utsöndringen av endorfiner, kemiska ämnen som produceras av hjärnan och orsaka en känsla av generellt välbefinnande.

Därför, om du vill följa en hälsosam livsstil, förutom att ta hand om din kost måste du vara aktiv..

Om du ska träna någon sport, som att springa, cykla eller snurra, kom ihåg att konsultera din läkare innan, följ en träningsplan som utarbetats av en professionell och hydrata ordentligt före och efter aktiviteten..

6-Var försiktig

Dödsräntor på grund av trafikolyckor är fortfarande den tredje orsaken till dödsfall, även i utvecklade länder.

De flesta av dem kunde undvikas, eftersom de beror på mänskliga fel på grund av bristande uppmärksamhet eller försiktighet.

Om du vill ha en hälsosam livsstil, samt vara försiktig när man kör (kör inte under påverkan av alkohol eller andra droger och lyda trafikreglerna, särskilt hastighetsgränsen) bör också vidta försiktighetsåtgärder i andra situationer, såsom Exempel, när du har sex.

Det största problemet att möta när man har oskyddad sex är utan tvekan HIV-infektion.

Enligt en WHO-rapport är för närvarande 2,2 miljoner människor smittade med hiv i Europa, men ungefär hälften vet inte.

Därför är det extremt viktigt att du använder profylaktisk när du har sex, särskilt om du inte har en stabil partner.

Att vara försiktig på alla sätt måste också vara en del av en hälsosam livsstil.

7-Minimera negativa känslor

Att ha ett positivt sinne har också stora fördelar i fysisk och psykisk hälsa.

Negativa känslor måste ordentligt lyckas ha ett helt liv. En av de viktigaste negativa känslomässiga faktorerna i dessa tider är den berömda stressen.

Överdriven stress sänker försvaret och ökar risken för att drabbas av sjukdomar, förutom att vi får oss att känna oss dåliga.

Stress kan inte bara ha direkta psykiska och fysiska effekter men kan också leda till en ohälsosam livsstil.

Enligt vissa vetenskapliga undersökningar är ökningen av stress förenad med en högre konsumtion av droger och alkohol, vilket minskar hälsosamma beteenden.

Dessutom kan kronisk stress öka blodtrycket, orsaka ångest, depression och hjärtproblem.

För att undvika stress, leta efter fritidsaktiviteter som du verkligen gillar och träna någon form av avkopplingsövning (yoga, meditation, etc.).

Organisera din agenda korrekt, försök att identifiera de faktorer som orsakar stress och håll dig borta från dem.

Å andra sidan, om du känner negativa känslor (sorg, ångest) som inte låter dig att må bra i situationer som brukade njuta av, och om dessa negativa känslor förlängs i tiden och inte försvinner, då kanske det är dags att konsultera en professionell.

Utför nödvändiga medicinska samråd och delta i den terapi som rekommenderas av proffs kan också vara en del av en hälsosam livsstil.

slutsatser

Det finns flera typer av hälsosamma livsstilar.

Som du har sett kan utfodringsalternativen varieras och du kan ha ett hälsosamt liv som gör olika typer av fysisk aktivitet.

Allt du behöver göra är att leta efter de alternativ som bäst passar dina önskemål och möjligheter.

Glöm inte att vara försiktig och korrekt hantera negativa känslor är också viktiga faktorer i en hälsosam livsstil du vill anta.

Och vad tycker du är den bästa hälsosamma livsstilen?