7 otroliga fördelar med att köra dagligen (- 30 min.)

den Fördelar med att springa / springa för fysisk och psykisk hälsa är många, och har också demonstrerats av många vetenskapliga studier.

Den fysiska träningen gynnar hälsan i allmänhet, är mer än visad. Om du inte har tid, är pengarna eller pengarna att betala för ett gym, jogging eller löpning ett utmärkt alternativ att få passform och få alla fördelar med fysisk aktivitet.

Running används för att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Du kan inte göra ursäkter. 

Brist på tid? Med 30 minuter är det tillräckligt. Även en studie som jag nämnde i artikeln visade att det körde endast 5 till 10 minuter dagligen minskar risken för att drabbas av vissa sjukdomar.

Varje dag? Det är inte nödvändigt, det räcker med 3-5 dagar per vecka. Är du inte i form? Det spelar ingen roll, du kan börja med en låg intensitet. Har inte var du ska göra det? Du kan göra det i staden, parker, gym, statisk tejp ...

De främsta fördelarna med att köra för hälsan för kvinnor och män

1-Running förbättrar hjärnans aktivitet

En studie genomförd av University of South Carolina fann att fysisk träning kan öka antalet mitokondrier inte bara i musklerna utan också i hjärnan.

Mitokondrier genererar energi för cellernas funktion, det är därför muskler vars fibrer har mer mitokondrier, känner mindre trötthet och därför har mer motståndskraft.

På liknande sätt, ökade biogenes av mitokondrier i hjärnceller kan också bidra till att undvika trötthet, men också är också potentiellt kan minska risken för olika centrala nervsystemet sjukdom och vissa demenser, kännetecknas ofta av dålig funktion av mitokondrier.

Dessutom kan denna ökning av mitokondrier i hjärnan bidra till att tänka bättre eller tydligare, enligt Dr Davis, medförfattare av studien.

Lyckligtvis är det inte nödvändigt att springa maraton för att få dessa fördelar. Jogging i 30 minuter dagligen i några veckor är tillräckligt för att stimulera bildandet av nya mitokondrier och därigenom förbättra din neurons funktion.

2-Undvik depression

Att gå och springa kan hjälpa dig att må bättre av många anledningar. Men en av dem är att måttlig träning stimulerar uttrycket av en gen som har en signifikant antidepressiv effekt.

Enligt uppgifter från en studie av Yale University, möss som körs på hans hjul 3 km varje kväll i en vecka, hade markant ökat uttryck av VGF-genen (bland andra), som hade en signifikant antidepressiv effekt jämförelse med möss som förblev stillasittande.

Identifieringen av VGF-genen är en av de möjliga förklaringarna till varför fysisk träning kan fungera som ett antidepressivt medel, vilket hittills inte var mycket tydligt.

Dessutom ökar körningen produktionen av endorfiner och vissa neurotransmittorer som främjar känslan av generellt välbefinnande. Många nämner att de har upplevt en känsla av "eufori" när de körs på grund av utsöndringen av beta-endorfiner, vilka är naturliga opiater.

Å andra sidan finns det också vetenskapliga bevis som visar att vanan att springa ökar sekretionen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Dessa substanser är neurotransmittorer kända för sitt viktiga och fördelaktiga inflytande på humör.

3-hjälp förhindra cancer

Visste du att löpning kan minska risken för tjocktarms, bröst-, prostata- och lungcancer, och kan även öka överlevnaden hos personer som redan har cancer?

Koloncancer är en av de mest studerade typerna av cancer, när det gäller dess förhållande till motion, som har gjort mer än 50 undersökningar i detta avseende.

Resultaten av dessa studier stödjer slutsatsen att människor som ökar sin fysiska aktivitet, varaktighet, intensitet och frekvens, kan minska risken att utveckla tjocktarmscancer med 30% eller 40%, jämfört med dem som leder ett stillasittande liv utan vad ditt kroppsindex är

Ju mer aktiv personen är desto lägre är risken för att lida av denna typ av cancer. Det rekommenderas att jogga eller springa under 30 till 60 minuter dagligen; är vad som behövs för att få ut det mesta av denna fördel.

När det gäller bröstcancer händer något liknande. Mer än 60 studier genomförda i Nordamerika, Europa, Asien och Australien visar att kvinnor som är mer aktiva och tränar ofta har lägre risk för bröstcancer.

Å andra sidan kan de som går ut för att springa ofta minska risken för lungcancer. Detta har visats av 21 vetenskapliga undersökningar som visar en 20% minskning av risken för att utveckla denna sjukdom hos individer som utför kraftfull fysisk träning.

Även om det är oklart vad mekanismen, undersökningar som genomförts visade också att de som kommer att köra eller utföra måttlig motion kan minska risken för att utveckla prostatacancer, möjligen på grund av hormonella förändringar, stimulering av immunitet och antioxidant effekter , bland annat.

Slutligen har fysisk träning också visat sig ha en positiv effekt hos personer som lider av cancer. I en studie, jogging eller promenader ökade överlevnaden hos kvinnor med bröstcancer, även förbättra känslan av välbefinnande hos patienter och främja prognosen för sjukdomsprogression.

Dessutom kan körning också öka överlevnadsgraden bland personer som diagnostiserats med koloncancer. Människor som började träna efter diagnos hade en lägre risk för återfall och i denna grupp förbättrades överlevnadshastigheten.

Besök den här artikeln om du vill veta mat som förebygger cancer.

4-Undvik artrit

Även om löpning har stor inverkan på knä och andra leder, finns det inga tecken på att rinnande ökar risken för artrit, tvärtom.

Personer som kör brukar ha mindre risk att drabbas av detta tillstånd, enligt resultaten av en studie som genomförts i 75 tusen löpare.

Forskare vid Queens University i Kingston, Ontario, tillägnad studera orsakerna till denna effekt, fann att faktiskt orsaka dem på lägre nettoeffekt på knä, jämfört med dem som vandrar.

När du kör, behöver du en mindre mängd steg för att resa ett visst avstånd. Även den kraft som utövas på knäna är större än att gå, effekterna färre gånger sker, kan det uppmuntra hälso knän lång sikt.

Dessutom finns data som tyder på att knäledsbrusk kan stärkas vid körning, vilket också skulle bidra till att undvika artrit.

5-Minskar risken för osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Nya studier tyder på att det går för en körning bidrar till ökad benmineraldensitet, vilket därigenom undviker avsaknaden av kalcium som orsakar osteoporos..

Forskning som utförs av forskare vid University of Missouri har funnit att effektiva aktiviteter som löpning eller jogging har en positiv effekt på benmineraltäthet..

Det bör också beaktas att de ben som drabbas mest av stressen i träningen är de som kommer att stärkas. När det gäller löpare, ben och höfter skulle vara benen som ökar deras densitet.

Dessutom dynamiska övningar där intensiva krafter, stor genomslagskraft och Muti riktad tillämpas som i fotboll eller basket, är också bra val för att bygga starka ben och minska risken för benskörhet.

6-Undvik hjärt-kärlsjukdomar

Tror du att du inte har tid att göra en övning som effektivt förbättrar din hälsa? Tja, kolla på dessa nyheter: En ny studie visar att det går endast 5 till 10 minuter dagligen kan avsevärt minska risken för kardiovaskulär sjukdom.

En grupp forskare genomförde en studie på 55 000 vuxna i USA, mellan 18 och 100 år. En fjärdedel av denna grupp var löpare, medan resten inte var.

Studien visade att efter några år hade löpare en 45% lägre risk att dö från hjärt-kärlsjukdomar och hade också 30% mindre dödlighet från vilken som helst orsak.

Och det mest överraskande är att de som sprang längre, till exempel mer än två timmar i veckan, fick samma fördelar som de som spenderade bara några minuter per dag.

Löpning är i dessa fall ett bättre alternativ än att gå, eftersom när du kör hälsofördelar kan uppnås snabbare, säger Lee, biträdande professor vid institutionen för Kinesiology vid Iowa State University, som genomfört studien.

7-Förhindrar för tidig åldrande

Running hjälper också till att förhindra för tidig åldrande av alla vävnader, enligt en studie vars resultat publicerades under 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Undersökningen genomfördes på möss, och visade att den grupp av möss som körde på hjulet under 45 minuter tre gånger i veckan, visade en större mängd av mitokondrier i praktiskt taget alla organ och vävnader, jämfört med dem som inte de utövade.

Efter några veckor såg musen som sprang ut yngre och mer aktiva än de som inte gjorde det. Detta kan förklara varför träning också kan minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller koloncancer hos människor, sjukdomar som är förknippade med vävnadsåldring.

Även om du bara uppfyller minsta rekommenderade fysiska aktivitet (30 minuter, fem gånger i veckan), kommer du att leva längre. En studie publicerad i tidskriften PLOS Medicine fann att när människor började träna levde de längre. Rökare som bestämde sig för att träna, tillade 4 år i sina liv.  

Så nu vet du att du går två eller tre gånger i veckan, eller kanske några minuter varje dag kan ha en mycket positiv effekt på din hälsa.

Du kan också vara intresserad av dessa anti-cancer livsmedel.

Och vad tycker du om den här övningen? Vilka fördelar har du observerat? Jag är intresserad av din åsikt Tack!

referenser

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Källa bild.