7 fördelar med svettning med motion (fysisk och mental)

Varje dag svettar vi 10% av det vatten vi dricker. Svettning är en naturlig process av den mänskliga organismen som har många fördelar och vars mål är att hålla kroppen kall. Oavsett om du svettar i gymmet, arbetar eller helt enkelt på grund av värmen, kommer du att gynna din fysiska och psykiska hälsa.

Svett utgöres huvudsakligen av vatten, koncentrationer av natrium, ammoniak, urea, salter, socker och kalium. Det finns två svettkörtlar: ekkrina av -responsible termorregulación- och -responsible apocrine utsöndring av feromoner.

Sedan förklarar jag 8 fördelar som du får när du svettar och det kommer att övertyga dig om att träna. I slutet kommer jag att ge dig tips att svettas mer utan ansträngning.

8 fördelar med svettning under träning

1-Gör dig lyckligare och minskar smärtan

Övning stimulerar vissa neurologiska vägar som stimulerar produktionen av endorfiner, hormoner som fungerar som naturliga analgetika. 

2-Hjälper läka ärr

Forskare Laure Rittie vid University of Michigan har visat att eccrine körtlar har ett stort lager stamceller som hjälper sårläkningsprocessen. 

3-Förhindrar bildandet av njurstenar

Svettning kan vara ett effektivt sätt att utvisa överskott av salt och behålla kalcium i benen. Detta begränsar ackumuleringen av salt och kalcium i njurarna och i urinen, vilket är där stenarna bildas.

Det är ingen slump att personer som svett tenderar att dricka mer vatten, vilket är ett annat sätt att förhindra bildandet av stenar.

4-fria toxiner

Förutom att skydda den yttre miljön, huden avlägsnar avfall, i själva verket sedan antiken (romerska bad, skandinaviska bastur, turkiska bad) har utvärderats som en form av svett rensning. 

Toxiner som arsenik, kadmium, bly eller kvicksilver utvisas genom porerna när du svettar.

5-Minskar kroppstemperaturen

Kroppen behöver svettas för att förhindra att den ökar för högt. När du börjar träna börjar din kropp att bränna kalorier och upprätthåller höga nivåer av energi.

Samtidigt börjar din kropp svettas genom huden så att temperaturen inte stiger för mycket. Detta är en av anledningarna till att du bör hydreras Utan att dricka en tillräcklig mängd vatten kan du inte svettas tillräckligt. Om du inte svettar tillräckligt kan du lida av en värmeslag eller solstråle.

6-Förbättrar hudens utseende

Under svettning öppnar porerna i huden och smuts och orenheter lämnar de första skikten av epidermis. 

7-hjälp att gå ner i vikt

Svettning hjälper dig att gå ner i vikt. Den vikt du förlorar när du svettas är vanligtvis vatten, som återvinns när du dricker (vilket du ska göra före, under och efter träning).

Men om du svettas på grund av träning, kommer du att brinna kalorier och om du tar en hälsosam diet som inte återhämtar de kalorierna för mycket, kommer du att gå ner i vikt.

8-Stimulerar immunsystemet

När du övar, ökar kroppstemperaturen, svettas och vita blodkroppar produceras, cellerna som ansvarar för kroppens försvar mot främmande ämnen eller smittämnen.

Det finns också en färsk studie från University of Tübingen tyder på att svetten innehåller en naturlig antibiotika som kallas Dermicidina och hjälper till att eliminera bakterier, inklusive e-coli och Mycobacterium tuberculosis, som ansvarar för tuberkulos.

Faktum är att svettning kan hjälpa till att bekämpa bakterier av tuberkulos och andra farliga patogener. Svett innehåller antimikrobiella peptider som är effektiva mot virus, bakterier och svampar.

Dessa peptider är positivt laddade och lockar negativt laddade bakterier, träder in i membranen och bryter dem.

Indikationer efter svettning

Om du lämnar svett på huden under en längre tid, hamnar man göra mer skada än nytta: när svettkörtlar blir blockerad, kan det orsaka ett utslag eller utslag.

Det betyder inte att du obsesserar med duscha snabbt efter träning, men om du tar grundläggande hygienåtgärder för att tvätta om du har utövat eller svettat. Om din hud lätt irriteras, rekommenderas att du byter kläder oftare.

Hur man svettas mer?

Egentligen kommer någon typ av intensiv träning att göra dig svett och det är det mest tillrådliga, eftersom du kommer att få alla fördelarna med att träna. Men gör det i varmt vatten eller i ett varmt rum (som i Bikram Yoga) får dig att svettas ännu mer.

Du kan också inducera svett genom bastun; antingen den traditionella bastun eller infraröd bastu. Skillnaden är att traditionella stigande kroppstemperatur från utsidan, medan det infraröda göra från insidan, som sägs att mata ut svett sammansatt av 20% av toxiner, jämfört med 3% av toxiner bastu traditionell.

I vilket fall som helst och vad du väljer, kom ihåg att svettning kommer att få din kropp att förlora vatten och bli uttorkad, så håll den väl hydratiserad.

Vilka andra fördelar känner du till svettning?