15 Fördelar med simning för fysisk och psykisk hälsa

den fördelar med simning För fysisk och psykisk hälsa finns många kvinnor, barn, män och äldre vuxna.

Simning är utan tvekan en av de mest tränade idrotten i världen, med endast 43 miljoner utövare i USA.

Dessutom är det en rolig aktivitet, det har positiva effekter på allmän hälsa, tillbaka och hjälper till att gå ner i vikt. Å andra sidan har nästan alla latinamerikanska länder och Spanien en kustlinje, så du kan också träna till sjöss.

Bland dess fördelar är: viktminskning, muskelförstoring, allmän förbättring av hälsan, minskning av celluliter, förbättring av barnets hälsa under graviditeten ...

De stora hälsofördelarna med att simma

1-Minskar stress och depression

För det första släpper någon fysisk aktivitet endorfiner, hormonerna som ger känslan av välbefinnande.

Forskning har också visat att simning kan vända på skador som orsakas av stress.

En annan undersökning med 100 amerikanska simmare fann att nybörjare och mellanliggande simmare kände mindre spänning, hat, förvirring eller depression än tidigare att utöva denna sport.

2-Förbättrar kardiorespiratorisk funktion

Simning förbättrar kroppens motstånd. Förbättrar effektiviteten av syreförbrukningen upp till 10% och ökar hjärtets förmåga att öka blodet upp till 18%.

Förstärker hjärtat och lungorna På grund av det andningsarbete som utförs i vattnet ökar effektiviteten vid syrgas och överföring av blodet.

3-Förbättra flexibilitet

 Till skillnad från bodybuilding maskiner som endast utövar vissa delar av kroppen, gör simning en stor del av kroppsarbetet, vilket hjälper lederna att vara flexibla.

För att förbättra flexibiliteten rekommenderas att mjuk stretchning görs i slutet av träningen.

4-Det har ingen inverkan på lederna

Vid simning drabbas lederna inte av de konsekvenser de drabbas av andra sporter, t ex tennis eller löpning. Faktum är att denna sport rekommenderas att behandla artrit av denna anledning.

5-Det kan praktiseras genom livet

Eftersom simning inte har någon inverkan kan den praktiseras genom livet. I själva verket finns det vanligtvis människor över 90 som övar det.

6-reducerar kolesterol

För att hålla dig frisk är det bra att ha höga nivåer av bra kolesterol (HDL) och låga nivåer av dåligt kolesterol (LDL) i kroppen.

Simning kan balansera dessa nivåer på grund av fördelarna med aerob träning, vilket sänker HDL-nivåerna. 

7-Förbättra intelligens

En australisk utredning jämförde en grupp barn som praktiserat att simma med en som inte gjorde det. 

Resultaten visade att de barn som praktiserat den hade mer utvecklade språkkunskaper, bättre motorfärdigheter, mer självförtroende och större fysisk utveckling.. 

Å andra sidan visas att barn som har svumit under de första 2 åren av livet utvecklar en större uppfattning om världen som omger dem med vad de redan lär sig att vara mer kreativa och uppmärksamma. Vatten stimulerar barnets förmåga att leka och detta faktum kommer att ha en mycket positiv inverkan på framtida lärande.

8-förbättrar astmasymptom

Inomhus simning har fördelen av att kunna öva det i en fuktig miljö, vilket kan bidra till att minska astmasymptomen.

Faktum är att vissa studier har visat att simning kan förbättra det övergripande tillståndet hos patienter med astma (snarkning, munandning, mindre läkarmottagningar).

Det är i alla fall fördelaktigt för alla, eftersom det ökar lungkapaciteten.

9-Minskar risken för diabetes

I en studie visades att risken för diabetes minskade med 6% vid simning. Med bara 30 minuter, tre gånger i veckan minskas risken för att få typ 2-diabetes med 10%.

Å andra sidan, om du redan har typ 1-diabetes kan aerob träning vara till hjälp, eftersom det ökar insulinkänsligheten..

10-Öka muskelmassan i hela kroppen

Efter 8 månaders simning kan du se upp till 23% ökning av muskelmassan. 

11-Förbättrar sömn

Enligt en amerikansk undersökning 2013 kommer personer som tränar, som simning, dubbelt så mycket att säga att de har sovit gott varje natt eller nästan varje natt. 

De är också mindre benägna att rapportera sömnproblem.

12-brännande kalorier (håll i vikt)

När du simmar bränner du 500-600 kalorier per timme, beroende på intensiteten och ditt fysiska tillstånd.

Köra och göra en elliptisk cykel bränna något mer, även om de är mycket nära: simning bränner 11% färre kalorier än körning och 3% färre kalorier än cykeln.

13-Fler år av livet

Forskare vid University of North Carolina fann att personer som simmade hade en dödlighet som var 50% lägre än de som praktiserat eller inte tränade. Studien gjordes med 40547 män i åldern 20-90 år i 32 år.

14-fördelar hos spädbarn

Det har flera fördelar hos spädbarn:

• Psykomotorisk utveckling.
• Hjälp barnet att slappna av.
• Utveckla vitala överlevnadsförmågor.
• Förstärkning av kardiorespiratoriska systemet.
• Hjälp barnet att känna sig tryggare.
• Förstärkning av immunsystemet.
• Öka IQ.
• Förbättrar och stärker det affektiva och kognitiva förhållandet mellan baby-mamma-pappa.
• Börjar socialisering utan trauma i en lekfull och rekreationsmiljö.

15- Det låter dig springa bättre / träna

Genom att öka förmågan att absorbera och effektivt använda syre ökar simmen motståndet.

I en 2013-studie av den skandinaviska journalen för medicin och naturvetenskap i sport förbättrade simmare som följde en kontrollerad andningsteknik uthålligheten med 6 procent efter endast 12 simbassänger.

Dessutom arbetar simning skinkorna och hamstringarna, vilket är nödvändigt för att förbättra körbanan.

16- Sociala och psykiska fördelar

Förutom att simma kan du träffa andra simmare med vilka du kan utbyta erfarenheter, utveckla en positiv attityd (individuellt och i grupper), en känsla av välbefinnande, tålamod och släpp spänning.

Du kanske också är intresserad av:

• Fördelar med kalla duschar.

Och vad är dina fördelar när du tränar att simma?