10 Fördelar med sport för fysisk och psykisk hälsa

den hälsofördelar för hälsan De är mycket varierade och inkluderar både fysiska och mentala effekter. Att träna regelbundet är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och njuta av en bra psykologisk hälsa.

Många tror att integrering av motion i sin dagliga rutin bara tjänar till att gå ner i vikt och bränna kalorier. Även om detta kan vara en av dess mest intressanta fördelar, är det verkligen inte det enda. Faktum är att om det finns en vana som kan göra skillnad vad gäller livskvalitet är det utan tvekan sporten.

I denna artikel berättar vi vad som är de främsta fördelarna med idrott för fysisk och psykisk hälsa. Självklart finns det många fler; men här har vi valt endast det viktigaste.

Fördelar med sport för fysisk hälsa

Kroppen är störst om vi regelbundet utför sport. I det här avsnittet kommer vi att se vilka väsentliga sätt som fysisk träning förbättrar vår kropps tillstånd.

1- Förbättrar kroppssammansättningen

En av de mest direkta effekterna av motion på vår kropp är utvecklingen av muskler och förlust av fett. Det är faktiskt den främsta anledningen till att de flesta börjar integrera sporten i sin dagliga rutin. Det finns dock många felaktiga trosuppfattningar i samband med denna process.

Verkligheten är att de exakta effekterna av sport på vår kroppssammansättning beror till stor del på vilken typ av träning du utför, och hur de utför. De har inget att göra, till exempel de förändringar som vår kropp genomgår när du gör tyngdsträning, som springer, simmerar eller gör yoga.

I motsats till vad många tror, ​​är förlusten av kalorier som uppnås med träning ofta för liten för att ge betydande förändringar. Å andra sidan visar studier att genomförandet av styrketräning gör musklerna väldigt märkliga.

För att få en betydande fördel när det gäller fettförlust med sport, är det bäst att utföra träningspass som tvingar musklerna att bli starkare. På så sätt ökar basalmetabolismen (kalorierna vi brinner vid vila), och fett kan gå förlorat lättare.

2- Förbättra benens motstånd

Men inte bara musklerna påverkas när vi utför regelbunden motion. Flera studier på ämnet tyder på att ha en sportrutin under ungdomar kan förebygga och till och med undvika problem relaterade till ben i ålderdom.

Således har det upptäckts att sjukdomar som osteoporos kan bekämpas i stor utsträckning genom att regelbundet utföra styrketräning. Detta ökar väsentligt livskvaliteten hos äldre, särskilt om denna vana implementeras sedan ungdomar.

3- Minska risken att leda till många sjukdomar

Även om det inte är känt exakt varför det händer, är en av de mest studerade effekterna av fysisk träning minskningen av möjligheterna att leda sjukdomar av alla slag. Således kan exempelvis en person som tåg regelbundet ha en lägre chans att utveckla cancer, typ II-diabetes eller kardiovaskulära problem.

De möjliga orsakerna till denna förbättring av hälsan är flera. Å ena sidan har muskelfibrerna en rengörande effekt på resten av kroppen, vilket eliminerar alla typer av toxiner. Å andra sidan kan sport hjälpa till med att reglera faktorer som blodtryck eller insulinspikar, vilket främjar allmän hälsa.

I detta avseende har olika typer av övning olika effekter på hälsan. Det verkar som om styrketräning skulle vara den mest angivna för att förbättra personens fysiska välbefinnande, följt av hög intensitet kardiovaskulära träningspass.

Andra aktiviteter, som traditionella "cardio", de vanligaste lagsporterna eller mindre intensiva discipliner som yoga, skulle också minska möjligheten att utveckla sjukdomar. men dess effekter skulle vara betydligt lägre.

4- Öka sexuell lust

Ett av de områden där idrott är mest inflytelserikt är produktionen av könshormoner; speciellt i testosteron. Detta ämne är ansvarigt för att reglera libido hos både män och kvinnor. Mycket låga nivåer i kroppen kan sluta producera alla slags problem i den meningen.

Således olika studier visar att utföra en rutinmässig övning regelbundet kan hjälpa till att bekämpa problem som erektil dysfunktion, för tidig utlösning, anorgasmi eller brist på känsla i könsorganen.

Å andra sidan kan sport också öka den sexuella önskan hos den person som utövar det indirekt. Till exempel kan minskningen av stress i samband med fysisk träning spela en mycket viktig roll vid återhämtningen av en hälsosam libido.

5- Öka livslängden

Slutligen är en av de mindre kända men möjligen mer viktiga fysiska hälsosportfördelarna den effekt det har på livslängd. Även om det inte har förekommit många studier på ämnet, tyder de uppgifter vi har idag på att regelbunden motion kan öka livslängden.

Denna fördel är indirekt relaterad till alla ovanstående. Att ha bra muskel och hälsa i benen och för att undvika uppkomsten av hjärt- och kärlsjukdomar eller cancer ökar väsentligt förväntad livslängd.

Det verkar dock som om sport också har en direkt effekt på livslängden. I studier med möss, har det visat sig att de som hade ett stillasittande liv även kunde leva halva tiden än de som var mer aktiva.

Fördelar med sport för mental hälsa

Sport förbättrar inte bara det fysiska utseendet hos dem som övar det, men påverkar också sin hjärna positivt. Nästa kommer vi att se de viktigaste fördelarna som motionen har mentalt.

6- Minska kronisk trötthet

Vissa människor känner att hur mycket de vilar och även om de sover åtta timmar om dagen eller mer, är de alltid trötta. Enligt forskning i detta avseende kan bristen på fysisk träning ha mycket att göra med detta fenomen.

Trots att vi i tränandet blir trötta, på medellång och lång sikt kan sporten öka våra genomsnittliga energinivåer. På så sätt känner sig de som regelbundet utför fysiska aktiviteter ofta mindre trötta.

7- Förbättra sömnkvaliteten

En annan fördel med sport på mental nivå som är nära relaterad till den tidigare är den positiva effekten som träning har på sömn. Människor som regelbundet utför intensiva fysiska aktiviteter har färre problem att sova och känner sig mer vilade när de vaknar.

Faktum är att fysisk träning anses vara en av de bästa naturläkemedlen mot sömnlöshet. Om du någonsin haft svårigheter i detta avseende kan träning intensivt minst tre gånger i veckan göra underverk för vila.

8- Hjälp utveckla mental förmåga

Fysisk träning har alla slags fördelar på nivån av kognitiva förmågor. Många studier har visat att regelbunden träning kan förbättra färdigheter som minne, uppmärksamhet, logisk resonemang eller talförmåga.

Det finns många möjliga förklaringar för detta; men en av de mest accepterade är den direkta effekten som muskulaturen har på en process som kallas neurogenes. Genom denna process kan vår hjärna producera nya neuroner, något som förrän var tänkt att vara helt omöjligt.

9- Förbättra humöret

Å andra sidan har idrott på regelbunden basis också en mycket viktig effekt på det sätt vi brukar känna. Det har visat sig att processen av fysisk träning frigör endorfiner i hjärnan, som är ämnen som förorsakat våra positiva stämningar.

På så sätt har människor som tränar vanligtvis större känslighet mot neurotransmittorer som serotonin och dopamin och producerar dem i mer mängd. Detta, som läggs till rengöringseffekten av skelettmusklerna i vår kropp, gör att träning är en av de bästa naturliga antidepressiva ämnena..

10 - Öka självkänslan

Den sista idrottsfördelen för mental hälsa som vi ska se är relaterad till vårt självkoncept. Människor som tränar regelbundet tenderar att ha högre självkänsla än de som leder en stillasittande livsstil, av olika skäl.

Det viktigaste är att ha en användbar muskulatur skickar till vår hjärna det budskap som vi kan stödja oss själva. På det sättet gör vårt sinne oss ett större självkänsla, eftersom det anser att vi är oberoende och att vi inte kommer att få stora svårigheter oavsett vilken situation vi befinner oss i..

Å andra sidan uppmuntrar många sporter också utseendet på så kallade "strömtillstånd". Det är ett mentalt tillstånd som bara uppstår när vi möter utmaningar som är lämpliga för vår nivå och vi övervinner oss själva. Många forskare tror att flödet är en av de främsta orsakerna till lycka.

referenser

1. "De 10 bästa fördelarna med regelbunden motion" på: Healthline. Hämtat: 03 mars 2019 från Healthline: healthline.com.
2. "Fördelar med motion" i: Medline. Hämtad: 03 mars 2019 från Medline: medline.com.
3. "Övning: 7 fördelar med vanlig fysisk aktivitet" i: Mayo Clinic. Hämtad på: 03 mars 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 oväntade fördelar med motion" i: Greatist. Hämtad: 03 mars 2019 från Greatist: greatist.com.
5. "Fysisk aktivitet - Det är viktigt" i: Bättre hälsa. Hämtad: 03 mars 2019 från bättre hälsa: betterhealth.vic.gov.au.