7 Övningar och tekniker för att arbeta med självkänsla

I denna artikel kommer jag att förklara 7 självkänsla övningar för vuxna, barn och ungdomar, med vilka du kan arbeta med självkänsla och känna dig mer självförtroende i dig själv, i dina förmågor och i dina möjligheter.

Du kan vara orolig för att ditt låga självförtroende inte får dig att må bra och förhindrar att du är korrekt kopplad till andra. Du är ofta i giftiga relationer och du vet inte hur du ska komma ur situationen.

Du ser antagligen ut i spegeln och du gillar inte vad du ser, du känner dig inte bra på jobbet eller du tror att du inte är tillräckligt bra för att klara vissa problem.

Medan det är under barndomen byggs pelarna på vilka god självkänsla byggs, även i vuxen ålder finns det många saker du kan göra för att förbättra i detta avseende.

Några av fördelarna med att ha ett bra självkänsla är:

• Förhindra psykiska störningar.
• Ha bättre personliga relationer.
• Förbättra på arbetsområdet.
• Uppnå dina mål.

Övningarna som jag kommer att visa dig nedan kan göras när som helst på dagen och så många gånger du vill. De kan hjälpa dig mycket speciellt i de ögonblick när osäkerhet eller rädsla för misslyckande invaderar dig.

Aktiviteter för att arbeta med självkänsla

Skriv och läs

Något som är så enkelt att göra en lista med vissa saker och läsa den från tid till annan hjälper dig mycket. Vilka saker att lista? Gör följande två kolumner:

1-Å ena sidan skriv vad dina mål är. Den innehåller de enklaste målen, som till exempel körkortsexamen.

Om du kan, försök att ställa in ett datum för att ange det här målet. Du kan också inkludera fler "djupa" eller långsiktiga mål i listan, till exempel att köpa ditt hus.

Du har redan den första kolumnen vars titel är "mål".

2-Nu kommer den andra kolumnen: "Mina egenskaper." Det är inte nödvändigt att överdriva ideen i detta fall är att identifiera alla dina dygder, egenskaper och egenskaper som har gjort det möjligt för dig att uppnå viktiga saker.

Listan du har gjort är personlig och ingen, om du inte vill ha det, måste du läsa den. Skriv gärna vad du verkligen tycker och känner. Börja med att läsa den här listan varje dag i tre veckor. Därefter minska frekvensen.

När det gäller listan över mål placerar du den på ett synligt ställe för att komma ihåg det. Varje 2-3 månader kan du granska och förnya det beroende på din situation och förändringar.

Att läsa dina mål hjälper dig att fokusera på dem. Granska dina kvaliteter varje dag, det låter dig inte "straffa" dig själv när något går fel eller du har bara gjort ett misstag.

Om du vill lära dig hur du ställer in mål, besöker du den här artikeln.

Förankring i goda erfarenheter

Tänk på en höjdpunkt i ditt liv, vilket har varit mycket givande. Det spelar ingen roll om det handlar om det speciella testet du gick igenom, en kampanj som du fick eller när du förklarade din kärlek till någon och du blev fram och tillbaka.

När du har identifierat den situationen, tänk på detaljerna. Hur var det sättet du förberedde det testet, vad var ditt kriterium nyckeln till att ha klarat det?.

Om du kommer känslor, som dofter eller färger i ditt sinne, tycker du också mycket om det. Skriv i detalj sekvensen av hur allt hände. Och varje gång du måste leva en svår situation, försök att känna på samma sätt.

Det kommer att hjälpa dig att inse att om du tidigare kunde övervinna vad som då också var en svår situation, kommer du nu också att komma framåt.

Det handlar om att återskapa det positiva tillstånd du hade i tidigare situationer i nuet.

Eliminera obehagliga ord

Människor med låg självkänsla gör ofta mycket hårda bedömningar mot sig själva. "Vilken idiot jag är", är ett tydligt exempel på hur du kan förolämpa dig själv utan att verkligen behöva göra det.

Om du har gjort ett misstag eller en klumpighet och det ger dig mycket ilska, leta efter ord som "idiot" för mer "mjuka". För att börja, ta ett enkelt test: notera varje gång du saknar en förolämpning mot dig själv.

När du övar denna enkla övning kommer du att märka att antalet gånger du uttalar obehagliga ord om dig själv minskar.

Gör en kort beskrivning

Försök att tänka på vad den perfekta personen skulle vara för dig. Eller hur du borde vara dig själv att känna dig helt nöjd.

När du tänker går du och skriver allt du kräver till den personen. Om du inte vill skriva, använd fingrarna på din hand för att räkna de dygder du borde ha.

Skulle du nå fingrarna för att berätta för alla de egenskaper du tycker du borde ha? Förmodligen inte, rätt?

Med denna enkla övning kan du inse att många gånger kräver du och låtsas för mycket av dig själv. Fråga dig själv om du känner någon som uppfyller allt du önskar för dig.

Ge fraser och få bonusar

Vad handlar det om? Du behöver inte köpa någonting för att ge bort. Vad du kommer att ge kommer att vara bara några trevliga fraser. Tänk på de första tre personerna du ser i början av din dag.

Låt oss anta att den första kan vara dörrman till byggnaden där du bor, den andra är anställd på cafeterian där du köper din frukost. Den tredje är damen som rengör kontoret där du arbetar.

Försök att göra följande: efter Saludes dörrvakt, säga att du för länge sedan ville uttrycka din överensstämmelse med sitt arbete, har det alltid varit mycket snäll så att du vet om din korrespondens (är bara ett exempel).

Gör sedan samma sak med personen som serverar dig i cafeterian. Om du går det ofta att du gillar vad de säljer, berättar att det riktar sig till flickan, som tycker mycket av det kaffe som hon förbereder dig för din dag du startar.

Slutligen, när du ser damen som rensar, tacka henne för att hålla din arbetsplats ren. Berätta för honom att hans arbete är mycket värdigt, trots att han devalueras av andra människor.

Det enda du har att göra med denna övning är att med tillfredsställelse observera vilken effekt dina ord har haft på dessa människor.

Du kommer att bidra direkt till att höja deras självkänsla, och de kommer nog också att uppmuntras att berätta vad de tycker om dig. Det är troligt att din självkänsla också kommer att förbättras avsevärt.

Upptäck din talang

Som alla människor har du talanger som låter dig utveckla vissa saker med stor skicklighet och fingerfärdighet. Också, som alla, finns saker som du inte klarar av så bra, eller du gillar inte att göra dem.

När en person har låg självkänsla, finner han lätt vad han inte är bra på. Till exempel säger du: "Jag är hemsk för köket" eller "dansen är inte min sak".

Du kanske inte alls är ljus i köket eller på dansen, men du är nog bra för något annat. Och det andra är inte mindre viktigt.

Ibland samhället blir fashionabla vissa yrken eller uppgifter, så att den som kan göra bra, anses begåvade människor, och som standard, de som inte kan göra, är de "förlorare".

Du skulle bli förvånad att upptäcka, till exempel, att årtionden sedan i Europa har folk som tvättat disk och bestick snabbt och korrekt tjänat mer pengar än de som lagade mat. Ett enkelt sätt att inse att någon talang kan vara värdefull.

Då, när du tror att du är dålig för en viss uppgift, tänk på en annan för vilken du är bra.

Gör mer av vad du gillar att göra

Tänk fritt om alla saker du gillar att göra. Från den enklaste och vardagliga till den mest "ambitiösa", till exempel den resan till okända länder.

Skriv sedan var och en av dessa tankar eller idéer. Bredvid allt du tycker om att göra, skriv anledningen till varför du valde den. Du kan använda känslor eller känslor som du upplever när du gör dem.

I en tredje kolumn skriver du vad som var sista gången du gjorde det. Hur mycket tid har gått sedan dess?

Visst kommer du bli förvånad över att upptäcka att du inte har ätit på den restaurangen som du älskar så mycket länge. Fråga dig själv varför du inte har gjort det. Är många "jag inte vet" som svar?

Njut av de saker du gillar att göra bidrar väsentligt till att förbättra ditt självkänsla. 

Öva dessa övningar ofta och säkert kommer din självkänsla att förbättra mycket. Om du efter ett tag inte kan må bättre, kan psykologisk terapi hjälpa dig. 

Slutligen kom ihåg att självkänsla är som en annan färdighet; Ju mer du övar det desto mer kommer du att förbättra det.

Och vilka övningar gör du för att arbeta med självkänsla??