Hur man övervinnar en fobi i 10 effektiva steg

Övervinna en fobi som förhindrar att uppnå mål i livet eller ha en god livskvalitet är mycket viktigt. Om du släpper det kan det öka intensiteten och vara mer komplicerat att hantera.

Det kan vara så att någon gång i ditt liv du har känt en stor rädsla för ett objekt eller en situation och att denna rädsla kommer att hämmas eller förhindras att utföra aktiviteter på den tiden ville.

Det kan till exempel vara att din rädsla för höjder skulle hindra dig från att rida på rattet, att rädslan för insekter hindrade dig från att tillbringa en trevlig dag i landet eller att din rädsla för nålar hindrade dig i att donera blod.

Kom ihåg att om du inte behandlar problemet kan det leda till mer allvarliga sådana som depression, missbruk, familjeproblem, arbetsproblem, ångestkriser, panikattacker ...

Om fobi du lider är mindre allvarlig kan du övervinna det med de steg som jag kommer att förklara nedan.

Mitt råd är att någon form av fobi bör behandlas som en rädsla för att först kan verka obetydlig, med tiden kan växa till en förlamande fobi.

Innan vi förklarar hur man ska övervinna en fobi kommer jag att förklara vad en fobi är och vad dess symptom är. Detta kommer indirekt att bidra till att kontrollera och övervinna det.

index

• 1 Vad är en fobi?
• 2 Typer av fobier
• 3 Vad händer när personen möter vad han fruktar?
• 4 10 steg för att övervinna en fobi
• 5 referenser

Vad är en fobi?

En fobi är en ångeststörning som innebär intensiv känsla av rädsla, oproportionerliga och ihållande i närvaro eller väntan på ett föremål, djur eller situation som innebär liten eller ingen verklig fara för de drabbade.

Den person som lider av en fobi är medveten om sin situation, det vill säga, vet att deras rädsla är överdriven och orimlig, det är inte logiskt, men ändå inte kan låta bli att känna denna intensiv rädsla när den stöter den fruktade föremålet eller situationen.

Svårighetsgraden av fobier kan variera, det vill säga i vissa människor genererar en liten oro medan det i andra känslomässiga reaktion är av sådan intensitet som genererar en stor känsla av rädsla, ångestattacker och även panikattacker.

Dessa känslomässiga reaktioner kan utlösas av närvaro eller bara fantasi av det som är rädd.

Av denna anledning personer med fobiska sjukdom försöka undvika till varje pris vad som ger dem rädsla, men när detta inte är möjligt och måste möta vad de är rädda, de gör en hel del rädsla, obehag och oro.

Typer av fobier

Människor kan utveckla fobier något och till alla situationer, så om jag skulle räkna upp alla typer av fobier aldrig slut, varför kommer att citera några.

Det finns vissa fobier som är vanligare än andra bland befolkningen, till exempel:

• acrophobia: rädsla för höjder.
• aerofobia: rädsla för att flyga med flyg.
• agorafobi: rädsla för öppna utrymmen.
• arachnophobia: rädsla för spindlar.
• brontofobi: rädsla för stormar.
• kynofobi: rädsla för hundar.
• klaustrofobi: rädsla för stängda utrymmen.
• dysmorphophobia: rädsla för fysisk missbildning.
• entomofobia: rädsla för insekter.
• fobi social: rädsla för situationer och sociala interaktioner.
• Glossophobia: rädsla för allmänhetens talande.
• Hematofobia: rädsla för blod.
• mörkerrädsla: rädsla för mörkret.
• nosophobia: rädsla för att bli sjuk.
• ophidiophobia: rädsla för ormar.
• Tripanofobia: rädsla för nålar och injektioner.
• etc..

Det finns också många andra typer av fobier mindre vanliga och mer slående än de föregående, till exempel:

• anthropophobia: rädsla för människor.
• Autofobi: rädsla för att vara ensam.
• Carcinofobia: rädsla för att ha cancer.
• Catagelofobia: rädsla för att bli lurad.
• Cleitrofobia: rädsla för att vara låst.
• coulrophobia: rädsla för clowner.
• Dentophobia: rädsla för att gå till tandläkaren.
• emetophobia: rädsla för kräkningar.
• Espectrofobia: rädsla för spöken och spöken.
• mysophobia: rädsla för smuts och bakterier.
• nekrofobi: rädsla för döden.
• pyrophobia: rädsla för eld.
• Tafofobia: rädsla för att bli begravd levande.
• etc..

Vad händer när personen möter vad han fruktar?

Som jag sa tidigare känner personen sig väldigt rädd, intensiv rädsla, ångestkris och ibland panikattacker. Alla dessa reaktioner är sammanfogade:

• Acceleration av hjärtfrekvensen.
• uncontrol.
• Önsk att springa iväg.
• Andningssvårigheter.
• skrika.
• rop.
• Magbesvär.
• Rädsla för att dö.
• Katastrofala tankar.
• styvhet.
• Känsla av andfåddhet.
• Känsla av täthet i bröstet.
• Torr mun.
• Överdriven svettning.
• skakningar.
• etc..

Människor känner en rad känslor, reaktioner och väldigt obehagliga känslor som driver dem för att undvika vad de fruktar.

10 steg för att övervinna en fobi

1-Identifiera din fobi

Det första steget att övervinna en fobi är att identifiera objektet eller situationen som du fruktar.

Först kan det här första steget tyckas enkelt, men var försiktig, eftersom det ofta finns många förvirringar. Till exempel: personen kan tro att han är rädd för hissar när det i verkligheten vad han är rädd för är att vara låst.

Ta den tid du behöver för att identifiera din rädsla, eftersom detta steg är nyckeln till att komma över din fobi.

2-Prata om vad du fruktar

Att prata om din rädsla med andra människor har många fördelar: det hjälper dig att identifiera din fobi, du släpper ut, du får råd, du känner dig stödd och klädd ...

Om du inte hittar det stöd du behöver i dina närmaste nära och kära, leta efter en terapi eller hjälpgrupp där du känner dig bekväm och hjälper dig med din förbättring.

3 - Skapa en hierarki av rädsla

Jag är säker på att i din fobi finns det olika situationer som genererar mer eller mindre ångest. Till exempel, om du är rädd för hundar, kan du vara lite angelägen om att se en hund i avståndet och en allvarlig ångest att röra vid den..

Vad du måste göra är en hierarki där alla de olika situationer som genererar rädsla finns, beställda från lägsta till högsta intensitet. Helst bör det finnas minst tio situationer.

Vid det här laget är det som du vill uppnå, att du krossar din rädsla för mindre rädsla, vilket är lättare att möta först.

4-Koppla

Att utföra någon typ av avslappningsövning kan hjälpa dig att möta din fobi.

Denna övning kan bestå av att visualisera en trevlig scen, göra lite andningsövning, meditation ... det viktiga är att träningen kan praktiseras när som helst och diskret.

Helst, innan du exponerar dig själv för det rädda objektet, kommer du att göra den här övningen, så att det hjälper dig att minska din aktiviseringsnivå och det blir lättare för dig att möta det.

5-Display

Vid denna tidpunkt måste du ta din hierarki av rädsla och exponera dig för de olika situationerna i din fantasi, visualisera dem på ett progressivt sätt.

Börja med den första, det vill säga den som ger minsta ångest och börjar tänka dig själv i den situationen. Det är normalt att du först känner lite ångest och spänning, men oroa dig inte, det kommer lite att minska och du kommer att känna hur musklerna slappnar av.

När du tar en avslappnad minut medan du föreställer dig den första situationen på din lista, ta en paus och upprepa det igen. När du ser att du knappt känner dig orolig kan du gå vidare till nästa situation på din lista.

Denna övning bör göras med alla situationer i din rang och ditt mål är att hjälpa, genom fantasi, nedre tröskelvärdet, så när du går för att bekämpa din rädsla kommer att bli lugnare människa.

6-generera positiva tankar

Tankar har stor makt när du känner ett eller annat sätt, så om vi ändrar de tankar som orsakar oro, osäkerhet och rädsla, är det mer sannolikt att dessa känslor ändras till mer positiva.

Jag uppmuntrar dig att anteckningar på papper de tankar som uppstår när man tänker på den fruktade situationen, och att bli mer positiva tankar kan man säga till dig själv när du möter din fobi.

T ex tanken "jag kan inte göra det" kan bli "små och små och med ansträngning kan jag få det".

7-Exponera för dina rädslor

Tiden har kommit för att du ska träna allt som lärts i de föregående stegen och personligen möta de olika situationerna i din hierarki, det vill säga din rädsla.

Som tidigare bör du börja exponera dina rädslor successivt, för den situation som genererar mindre ångest. Tvinga inte dig själv, det är ingen brådska. Långsam och tillfredsställande exponering är att föredra för snabb och otillräcklig exponering.

När du har utsatts själv flera gånger för en situation och observerat att ångest och rädsla har minskat avsevärt, gå vidare till nästa.

Syftet med utställningen är att gradvis tolerera det fruktade objektet och de därmed sammanhängande reaktionerna av ångest och rädsla kommer att försvinna.

8-ha hälsosamma vanor

För varje sjukdom är det mycket viktigt att dina livsvanor är friska.

Utöva regelbundet, äta hälsosam, vila tillräckligt många timmar, undvik konsumtionen av toxiner ... Allt detta påverkar ditt välbefinnande.

9-Akta dig för droganvändning

Många läkare och psykiatriker förskriver anxiolytika och antidepressiva medel för att lindra symtomen på vissa fobier.

Konsumtionen av dessa läkemedel bör endast ske under medicinsk övervakning, eftersom en olämplig användning av dem kan orsaka beroende och oavsiktliga konsekvenser.

10-var tålmodig

För att övervinna en fobi måste du vara tålamod, eftersom de inte försvinner omedelbart, men de tar tid och ansträngning.

Beroende på svårighetsgraden av fobi kan behandlingen vara flera veckor eller månader. Det viktiga är att sträva efter och förstärka alla prestationer som man uppnår.

Med tålamod, ansträngning och lust kan du övervinna alla dina rädslor.

referenser

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifik fobi bland USA ungdomar: fenomenologi och typologi. Depression och ångest, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Social fobi och subtyper i National Samsjuklighet Survey-Adolescent Supplement: prevalence, korrelerar och komorbiditet. Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidig adolescenta symtom på social fobi förutsäger provisoriskt användning av alkohol. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nålfobi: ett psykologiskt perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortsiktig effektivitet för webbaserad guidad självhjälp för fobi-polikliniker: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P.J. Wangelin, B.C. Laplante, M. Bradley, M.M. (2013). Defensiv mobilisering i specifik fobi: Rädsla specificitet, negativ påverkan och diagnostisk framträdande. Biologisk psykiatri, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobi på arbetsplatsen, arbetsplatsproblem och arbetsförmåga hos primärvårdspatienter med kroniska psykiska störningar. Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.