Hur man förhindrar rökning hos ungdomar och vuxna 8 tips

till förhindra rökning Det är viktigt att undvika den första förbrukningen eller åtminstone undvika att de första experimenten med tobaken inte går över och inte blir beroende.

Tobaksbruk idag är ett allvarligt folkhälsoproblem. Sedan årtiondet av 60-talet är farorna som detta läkemedel rapporterar om hälsotillståndet känt och ansett uttömmande. För närvarande är tobaksförbrukningen dock mycket populär.

I detta avseende är teknikerna och förebyggande ingrepp särskilt viktiga, eftersom på grund av acceptansen att tobak har i samhället är det nödvändigt att genomföra en rad åtgärder som gör att människor kan neka användningen av tobak.

Dessa förebyggande insatser fokuserar främst på tonåren och början på vuxenstadiet, eftersom det är i dessa åldrar när de flesta individer börjar uppleva detta läkemedel.

En stor del av ungdomar som börjar röka kommer att sluta konsumeras regelbundet och kommer att utveckla missbruk av detta ämne. Men om tobak inte konsumeras under dessa åldrar minskas sannolikheten för att bli en vanlig rökare kraftigt. Förebyggande är mycket bättre än att försöka sluta röka.

Av denna anledning finns det nu en viss överenskommelse om att målpopulationen där förebyggande ingrepp ska genomföras görs av ungdomar och ungdomar.

Betydelsen av att förhindra rökning

Tobaksanvändning är ett mycket högre folkhälsoproblem än vad folk tror.

I själva verket har rökning etablerats i samhället i många år, så konsumtionen av detta ämne har varit utbredd i årtionden.

Men, till skillnad från vad som hände år sedan, är farorna och följderna av rökning nu kända..

Enligt WHO skulle rökning vara den första undvikbara orsaken till dödsfall och sjukdom med mer än fem miljoner dödsfall per år.

På samma sätt visade den nationella hälsundersökningen hur förekomsten av rökning i Spanien är extremt hög.

Specifikt visar att den allmänna befolkningen (15 till 85 år) visar att 24% av individerna röker regelbundet.

Förekomsten är något högre hos män (28%), men det finns en signifikant ökning bland kvinnor, eftersom en av fem kvinnor också använder tobak.

Av alla dessa fall av rökare uppskattas att hälften av dem kommer att dö för tidigt på grund av tobak.

På samma sätt uppskattades en studie som gjordes år 2000 hur rökning kan utgöra 20% av de årliga dödsfallen i Europa.

En annan nationell studie uppskattade att dödligheten som orsakas av tobak i Spanien skulle kunna öka till 55 000 årliga dödsfall (16% av den totala dödligheten).

Dessa data kan verka väldigt alarmerande, men det har inte varit möjligt att minska förekomsten av rökning och människor fortsätter att röka trots de eventuella konsekvenserna av tobaksbruk..

Hur man förhindrar rökning?

Om du just nu landade på jorden, visste du ingenting om tobak och du kommer att slutföra läsa vad vi har sagt hittills, det skulle nog inte ens uppstå att du tänder en cigarett.

Men i vårt samhälle fungerar det inte bra eftersom antalet människor som slutar använda tobak är mycket höga.

Detta faktum beror på två huvudfaktorer: å ena sidan bristen på samhällelig medvetenhet om farorna med rökning och å andra sidan den klara beroendeframkallande komponenten av tobak.

Således människor, särskilt ungdomar och tonåringar kan börja experimentera med snus utan att vara medveten om effekterna av rökning utan att hitta tydliga förbud som begränsar sin konsumtion av snus.  

Den andra viktiga faktorn som förklarar att röka är den höga beroende som detta ämne presenterar.

En person kan experimentera när de är unga med tobak, med det enda syftet att veta vad det är eller hur det känns som att röka en cigarett.

Men du kommer förmodligen inte veta att dessa första konsumtion kan bli en tobaksberoende, som kommer att dyka upp långt innan du vill inse.

För att förhindra rökning är det därför viktigt att undvika den första konsumtionen eller åtminstone undvika att de första experimenten med tobak inte går över och inte blir beroende.

Hur kan vi göra det här?

1- Infomar

Den första grundläggande punkten för förebyggande ingrepp är att informera.

I samhället finns det viss kunskap om att tobaksbruk är hälsofarligt men ofta är denna kunskap vag eller inkonsekvent.

"Ja, tobak kan orsaka cancer eller göra dig trött innan ..."

Denna fras kommer att vara känd för alla från en ung ålder, nu räcker det med att veta detta om tobak för att vara medveten om att du inte ska röka??

Förmodligen inte, för om det var så skulle det inte förklaras att idag finns så många människor som röker och så många unga som börjar göra det.

Således ger information till unga människor om den verkliga inverkan av rökning på kroppen och de sjukdomar som orsakas, de procentuella dödsfall som orsakas och den försämring det orsakar i kroppen är avgörande för att förhindra att röka.

2- Psicoeducar

Det andra steget som måste genomföras är att "psychoeducate", det vill säga att ge information om de psykologiska egenskaperna hos tobaksbruk.

Denna andra punkt är särskilt relevant för individer att veta tobakens beroendeframkallande potential och få större respekt för rökning.

Faktum är att om endast informationen från föregående avsnitt ges, fortsätter risken att sluta röka kvar.

Detta händer för att man, när man förklarar tobakens egenskaper, inte borde ligga, för vilken det kommer att anges att konsekvenserna eller de sjukdomar som tobak uppstår på lång sikt.

Så före denna typ av information kan en ung person automatiskt utveckla tanken på. "Om jag röker nu kommer ett par cigaretter ingenting att hända", "Jag slutar göra det senare och jag kommer inte ha något problem".

Inför denna tanke, kan en tonåring börja röka ibland är övertygade om att den gör sporadiskt och tillfälligt, men när inser, har skapat en tydlig beroende av snus.

Således är det särskilt användbart att ge grundläggande kunskaper om missbruk, tobakens beroendeframkallande och vad som händer med en person när de börjar röka upprepade gånger..

3- Introducera resonemanget

Introducera resonemanget avser att lämna utrymme för ungdomar så att de kan bedöma och bedöma rökning.

Om informationen lämnas uttömmande, kommenterar termer och data på ett styvt sätt och med det enda syftet att "skrämma" eller förbjuda konsumtion hos ungdomar, kan de anta ett upproriskt svar och motsätta sig vad de får veta.

Detta faktum kan vara jämförbart med när en ung man berättas att studera. Han vet helt väl att han måste göra det, men när han är pålagt, gör han motsatsen som ett tecken på autonomi och uppror.

Därför är det viktigt att ta hänsyn till ungdomars och ungdomars uppfattning om tobak och vad som anges i informationsinnehållet..

Genom åsikten kan individer börja förklara och utarbeta den information som erhållits. Avvisningsalternativen för de kommenterade kommer att minska, och det är mer sannolikt att i den slutsats som unges utdragning uppträder en tydlig avvisning av tobaken.

4- Motivera att inte röka

Som vi har sett är det faktum att rapportera inte tillräckligt för att om en person vill röka, men hur mycket de vet är det skadligt för deras hälsa, kommer de att sluta tända en cigarett.

Med tanke på detta är det väldigt bekvämt att motivera det faktum att inte röka på samma sätt som kan motiveras för att utföra andra åtgärder.

Samhället används för att motivera människor att göra saker men väldigt lite för att inte göra dem, och ofta är de senare ännu mer relevanta..

Med tanke på detta, hitta skäl och mål att möta genom frånvaron av tobak är viktigt för att förhindra deras konsumtion.

5- Stötta exemplet

Tyvärr stöder exemplet något som många äldre inte kan göra för de små, eftersom det finns många vuxna som använder tobak.

Det är dock mycket viktigt att den person som ansvarar för förebyggande insatser av rökning (vare sig lärare, förälder, etc.) kan föregå med gott exempel och därför inte röker.

Annars kan allt ovan förlora sitt värde och inte orsaka någon förebyggande effekt utan snarare motsatsen.

6- Inför positiva värden mot livet

Instruera positiva värden mot livet, betona de goda aspekterna av att leva och behovet av att ta hand om sin hälsa och värdesätta sitt liv är mycket positivt för att förhindra att röka.

I själva verket kan rökning tolkas som en självförstörande åtgärd eller avsiktligt försök mot ens hälsa.

På detta sätt kommer människor som har positiva värderingar gentemot livet och värderar både deras hälsa och själva faktorn att leva, ha större mekanismer för att undvika att röka och tolka tobaken som något mycket skadligt.

7- Utför fysisk aktivitet

Att utföra fysisk aktivitet, uppmuntra hälsosamma aktiviteter och anta hälsosam livsstil är den bästa mekanismen för att inte tillåta tillträde till rökning.

Faktum är att en ung man som ofta utövar sport eller fysisk aktivitet motiveras av sin idrottspraxis och tycker om att ta hand om sin kroppsbyggnad och sin form, han kommer säkert att vägra att tända en cigarett.

Dessutom är det särskilt viktigt att ha en hälsosam livsstil, äta gott, ha ett organiserat liv och bedöma fysisk hälsa och ta hand om sig själv är viktiga aspekter för att undvika tobaksbruk.

8- Lär dig att vägra

Slutligen är en annan viktig strategi för att förhindra rökning att lära sig hur man säger nej.

Alla ovanstående tekniker kan inte vara effektiva om de möter ett ögonblick av socialt tryck, den unga kan inte vägra cigaretten och slutar använda tobak.

Således innebär undervisning att avvisa en grundläggande färdighet för varje person, inte bara för att förhindra rökning, men för en riktig intra och interpersonell utveckling.

Emotionell utbildning har emellertid ännu inte varit väl etablerad i vårt samhälls utbildningssystem. För att förhindra tobaksbruk kan det vara viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt personens förmåga att vägra och säga nej.

Konsekvenser av tobak

Tobak kännetecknas av att det inte orsakar sjukdomar eller stora förändringar på kort eller medellång sikt.

På så sätt, till skillnad från andra ämnen som snabbt kan ge negativa konsekvenser, kräver tobak att en längre konsumtion är mycket hälsoskadlig.

När det gäller de långsiktiga konsekvenserna är tobak relaterad till tre huvudsjukdomar: luftvägssjukdomar, cancer och sjukdomar i samband med cirkulationssystemet.

Av dem är den som verkar vara viktigare utveckling av lungcancer.

Kräftan är inte orsakad av tobak, eftersom det genereras av kroppen själv.

När kroppen emellertid metaboliserar tobakskonsumtionen aktiveras cancerframkallande enzymer, så att rökning på allvar ökar risken för cancer..

Dessutom innehåller cigaretter ofta cancerframkallande föreningar som tjära, så rökning är mycket farlig för att få lungcancer.

Faktum är att WHO uppskattar att tobaksbruk är ansvarig för 90% av dödsfall som orsakas av lungcancer.

En annan sjukdom som är mycket relaterad till tobak är kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), på grund av förbränningen som äger rum när man röker.

WHO uppskattar att rökning kan förklara 95% av dödsfallet som orsakas av KOL, så att denna sjukdom inte kunde vara dödlig om den inte åtföljdes av tobaksbruk.

Slutligen fungerar tobak som en vasokonstrictor i hela kroppen (förutom i huvudet), så att dess konsumtion kan orsaka ett stort antal hjärt- och kärlsjukdomar.

referenser

1. Fernández, Calafat, A. och Juan M. (2005) Upptäckt, utvärdering och intervention vid behandling av unga på grund av drogmissbruk. I A. González, J.R. Fernández och R. Secades. Guide för upptäckt och tidigt ingrepp med minderåriga i riskzonen. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Kommunikation inom hälsoområdet. I hälsofrämjande och psykologiskt stöd till patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M. A., Romero, E., Gomez, J. A., Guerra, A. och Lence, M. (2002). Förebyggande av narkotikamissbruk och antisocialt beteende i skolan. Analys och utvärdering av ett program. Madrid: Ministeriet för utbildning och kultur.

4. Lyons, A.C. och Chamberlain, K. (2006). Hälsopsykologi: en kritisk introduktion. London: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Hälsopsykologi: Teori, forskning, övning. Andra upplagan. London: Sage.

6. Medina, J.A. och Cenbranos, F. (2002). Program: Och vad tycker du? 2: a upplagan. Madrid: Stiftelsen för hjälp mot narkotikamissbruk FAD. 1: a upplagan 1996 (Web FAD).