Hur gynnar immunsystemets korrekta funktion?

För att främja ett väl fungerande immunförsvar är nödvändigt för att leva ett hälsosamt liv, undvika överdriven konsumtion av alkohol, tobak och en riktig kost.

Ett hälsosamt liv omvandlas till regelbunden motion, en balanserad diet, vitaminer och mineraler och hanterar känslor korrekt så att de inte översätter sig till fysiska sjukdomar och obehag.

Immunsystemet är ett interaktivt nätverk av organ, celler och proteiner som är ansvarig för att skydda människokroppen från virus, bakterier, svampar och externa medel som kan vara skadliga för kroppen. På detta sätt arbetar immunsystemet för att neutralisera alla hot som kommer in i kroppen och ta bort det från det..

Cellerna i immunsystemet härstammar i margen och migrerar sedan till närliggande vävnader, som cirkulerar i blodet. Dessa celler produceras och förskjuts av ett system som är specialiserat på att försvara kroppen, känd som lymfsystemet (Holford & Meek, 2010).

När immunsystemet fungerar korrekt är det svårt att märka förändringar i det. Men när det misslyckas börjar vi att bli sjuk. Bristen på effektivitet i immunsystemet gör oss benägna att få infektioner och utveckla tumörer och autoimmuna sjukdomar.

Ju äldre vi är desto sannolikt kommer vi att ha ett dåligt immunförsvar. Det är vanligare att drabbas av sjukdomar och tar längre tid att återhämta sig från dem. Därför är det viktigt att ta hänsyn till faktorer som gynnar immunsystemets funktion för att bibehålla optimal hälsotillstånd (Macmillan & Schryver, 2014).

Hur främjar immunsystemets funktion?

Tanken att bidra till att immunsystemet fungerar väl är att förbättra sin förmåga att skydda kroppen mot potentiellt skadliga externa medel. Några strategier för att främja denna förbättring inkluderar följande:

1- Adoptera en hälsosam livsstil

Det bästa vi kan göra för att förbättra vårt immunsystems funktion är att ha en hälsosam livsstil. Detta inkluderar att följa några grundläggande riktlinjer som kan hjälpa kroppen att alltid vara hälsosam och stark.

Varje del av kroppen fungerar bäst när den skyddas mot risker som finns i miljön. Så här rekommenderas att avstå från att använda tobak och alkohol, öka konsumtionen av frukt, grönsaker, spannmål och produkter med lågmättade fetter.

I denna aspekt är träning också viktig eftersom det stimulerar produktionen av fördelaktiga ämnen för kroppen, hjälper till att upprätthålla en kontrollerad vikt och reglerar blodtrycket. Förvaltningen av känslor som stress bidrar också till en hälsosam livsstil (University, 2016).

2- Träna regelbundet

Att träna regelbundet är en av pelarna för ett hälsosamt liv. Övning hjälper till att förbättra kardiovaskulärsystemet, sänker blodtrycket, hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och skyddar kroppen från många sjukdomar.

Genom att ha en hälsosam kropp förstärks immunsystemet väl fungerande.

En av anledningarna till att utöva främjar en väl fungerande immunförsvaret är att det främjar god cirkulation i kroppen, vilket gör att celler och andra ämnen röra sig fritt genom kroppen och utföra sitt arbete på ett effektivt sätt.

För närvarande forskar vissa forskare för att avgöra om regelbunden motion hindrar människor från att vara mindre mottagliga för infektion.

Denna praxis övning genomgående är kopplad till den livsstil som varje person har, så kan inte garantera att immunförsvaret ökar dess prestanda när motion åtföljs av skadliga vanor för kroppen som konsumtionen av snus eller alkohol (Hamilton, 2017).

3- Ta hand om kosten

Immunsystemet är direkt relaterat till den typ av kost vi har. Ett hälsosamt immunsystem matar på bra näringsämnen.

Vetenskapen erkände detta faktum för några år sedan och relaterar situationen med extrem fattigdom, där undernäring är vanlig, med bristen på försvar och benägenheten att ha ett dåligt immunförsvar.

Det finns bevis för att bristen på mikronäringsämnen som zink, selen, järn, folsyra och många vitaminer leder till ett svagare immunförsvar. Av denna anledning är det viktigt att ha en kostrik rik på dessa mikronäringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Det rekommenderas att konsumera frukt och grönsaker och välja mat som är rik på spannmål. Likaså kan konsumtionen av multivitaminkomplex och mineraltillskott få fördelar för att förbättra immunsystemets prestanda (Peggy Pletcher, 2017).

4- Stresshantering

Modern medicin har funnit ett direkt samband mellan hantering av känslor och immunsvarets reaktion.

På detta sätt rekommenderar många specialister att behandla känslor först för att stärka immunförsvarets prestanda.

Många sjukdomar, inklusive magproblem, allergier, urtikaria och till och med hjärtarytmier och brister är relaterade till känslomässig stress.

Även om detta förhållande är tydligt finns det fortfarande inget område för vetenskap som ansvarar för att studera immunsystemets beteende i närvaro av känslomässig stress (Dunkin, 2017).

Sjukdomar i immunsystemet

Med tipsen ovan kan du förhindra de sjukdomar som anges nedan.

Allergier och astma

Allergier är ett immun- och inflammatoriskt svar som uppstår när vissa ofarliga ämnen i miljön, kända som allergener, går in i kroppen.

Astma och rinit som är reaktiva mot närvaro av damm, mögel eller pollen är bland de vanligaste sjukdomarna i samband med allergier..

Brister i immunsystemet

Det finns vissa sjukdomar som kan uppstå när immunsystemet är ofullständigt och reagerar långsamt för förekomsten av ett hot.

Detta händer när vissa mediciner konsumeras, ett virus som HIV är kontraherat eller det finns någon typ av genetisk störning.

Autoimmuna sjukdomar

Denna typ av sjukdomar orsakar immunsystemet hos en organism att försvara sig från cellerna och godartade substanser som bor i kroppen. Bland dessa sjukdomar är diabetes, lupus, artrit och sköldkörtelsjukdomar.

referenser

1. Ax, J. (2017). yXA. Hämtad från hur man ökar ditt immunsystem - Top 10 Boosters: draxe.com.
2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Hämtat från hur du använder ditt immunsystem för att vara hälsosam: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Hämtat från 7 sätt att öka ditt immunsystem naturligt, enligt en immunolog: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Hur man ökar ditt immunsystem. Storbritannien: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (30 januari 2014). förebyggande. Hämtat från 9 kraftmat som ökar immuniteten: prevention.com.
6. Peggy Pletcher (16 mars 2017). Hälselinjen. Hämtat från 15 livsmedel som ökar immunsystemet: healthline.com.
7. University, H. (15 juni 2016). Harvard Health Publications. Hämtad från hur du ökar ditt immunsystem: health.harvard.edu.