Accepterings- och engagemangstermer och tekniker



den acceptans och engagemangsterapi (ACT) är en typ av terapi som kallas "tredje generationen". Under de senaste åren har det blivit ett av de mest populära alternativen för behandling av sjukdomar som generaliserad ångest, tvångssyndrom eller social ångest, även om dess användning sprider sig till andra problem..

ACT-terapi (för dess akronym på engelska "accept- och engagemangsterapi") skiljer sig från första och andra generationens terapier med huvudfokus. I den första generationen var de flesta teknikerna baserade på beteendeförändringar genom förstärkning och andra beteendemetoder.

I andra generationens behandlingar var däremot fokusen särskilt på patienternas kognitiva processer. ACT-terapi bygger på andra generationen, men innehåller element som mindfulness och undersökningen av ens egna känslor vid behandling av olika psykiska sjukdomar.

Inledningsvis utvecklades acceptans- och engagemangsterapi som ett alternativ för patienter som inte svarade bra på behandling med kognitiv beteendeterapi, den mest accepterade hittills. Olika undersökningar har dock visat att det ger goda resultat för alla typer av psykiska störningar.

index

  • 1 baser
    • 1.1 Kognitiv defusion
    • 1.2 Godkännande
    • 1.3 Kontakt med nuvarande ögonblick
    • 1.4 Tillgång till "observing self"
    • 1.5 Upptäcka sina värden
    • 1.6 vidta åtgärder
  • 2 tekniker
    • 2.1 Bli medveten om mentala tillstånd
    • 2.2 Acceptera och ta bort kraft från mentala tillstånd
    • 2.3 Klargöra sina värden
    • 2.4 vidta åtgärder
  • 3 referenser

baser

Andra generationens psykologiska terapier bygger på tanken att våra tankar utgör hur vi upplever världen. Därför är deras inriktning på att förändra patienternas övertygelse och mentala dialog för att modifiera deras känslor och sinnesstämning.

Tvärtom anser ACT-terapi att negativa tankar och lidande är oundvikliga delar av den mänskliga erfarenheten. På grund av detta, istället för att förändra patientens mentala dialog, fokuserar detta terapeutiska tillvägagångssätt på att lära dem att acceptera sina negativa erfarenheter så att de inte ger mer obehag än nödvändigt.

På grund av detta jämförs ACT-terapi ofta med "mindfulness", eftersom en av dess viktigaste tekniker är att hjälpa patienter att inse vad de känner eller tänker och att inse att deras erfarenheter Inmates har ingen makt över dem.

Samtidigt är acceptansen och engagemanget också baserad på idén om att handlande enligt sina värderingar är grundläggande för att förbättra patientens stämning. Därför är det ett mycket praktiskt tillvägagångssätt som syftar till att göra konkreta förändringar i kundernas liv.

ACT-terapi bygger på sex grundläggande principer: kognitiv defusion, acceptans, kontakt med nuvarande ögonblick, tillgång till "observing self", upptäcka egna värderingar och vidta åtgärder. Nästa kommer vi att se vad var och en består av.

Kognitiv defusion

En av de grundläggande principerna som ACT-terapi bygger på är att tankarna och känslorna bara kan skada oss när vi identifierar dem. Om till exempel i vårt sinne uppfattas tanken "Jag är inte attraktiv" uppstår det bara att vi lider om vi tror på det.

De flesta befintliga terapier hittills fokuserade på att motbevisa någon ide eller negativ känsla genom mental dialog. ACT, å andra sidan, lär patienter att helt enkelt observera dem utan att döma dem eller försöka modifiera dem. På detta sätt reduceras obehaget som de orsakar avsevärt.

För att uppnå detta mål används flera tekniker som hjälper patienter att se sina tankar, känslor och minnen som något externt.

acceptans

En annan av de grundläggande teorierna om acceptans och engagemangsterapi är att lidandet är oundvikligt: ​​det kommer aldrig att bli en tid då allt är perfekt och negativa känslor försvinner. På grund av detta strider mot obehagliga känslor eller idéer inte bara ineffektivt, det ökar också obehag.

Istället lär oss att vi accepterar negativa erfarenheter, att låta dem försvinner på egen hand och att agera trots dem. På så sätt minskas dess inflytande på patientens liv, vilket paradoxalt även minskar det obehag som denna patient upplever..

Kontakt med nuvarande ögonblick

ACT-terapi extraherar träningselement som meditation eller mindfulness för att hjälpa patienter att vara mer kopplade till vad de gör i varje ögonblick. Tanken bakom denna övning är att när vi fokuserar på nutiden försvinner mycket av våra negativa erfarenheter.

Samtidigt hjälper användarna av ACT-terapi att fokusera på det aktuella ögonblicket trots sina negativa tankar och känslor. Detta minskar kraftigt behovet av att bekämpa dem, vilket i längden kan vara kontraproduktivt.

Tillgång till "observera mig"

En av de främsta anledningarna till att vi försöker slåss mot våra negativa tankar, känslor och minnen är att vi tror att de kommer att skada oss om vi tillåter dem att stanna kvar i vårt sinne. ACT-terapi försöker visa att denna idé inte är riktig.

Enligt denna terapeutiska metod är vårt sinne uppdelat i två delar: "tänkande själv" och "observerande jaget". Oavsett vad tänkandet själv gör kan observatören alltid upprätthålla ett tillstånd av lugn och välbefinnande, skild från varje tanke eller känsla vi kan ha..

Därför, genom att identifiera med det observerande jaget, är det möjligt att kraftigt minska det obehag som våra känslor och tankar orsakar oss..

Upptäck dina egna värderingar

Enligt forskning i detta avseende, vidta åtgärder för att få det du vill ha är väsentligt för att uppnå en hög nivå av välfärd. Att uppnå något mål kräver emellertid obehagliga eller svåra handlingar, så många arbetar inte på sina mål för att undvika att känna sig dåliga.

Den lösning som föreslagits av ACT-terapi på detta problem är att upptäcka vad värdena för varje patient är. Det handlar om det som är viktigast för varje person, en kompass som pekar mot vad man vill uppnå.

När en person förtydligar sina värderingar och handlingar på ett sätt som är förenligt med dem, är det lättare att arbeta för att uppnå sina mål, även om du måste utföra obehagliga eller omotiverande uppgifter.

Vidta åtgärder

När det är lärt sig att ens tankar och känslor inte behöver påverka vår erfarenhet negativt, och våra viktigaste värden har upptäckts, innebär ACT-terapins sista steg att man ställer in en rad utmanande mål och vidtar åtgärder. att få dem.

På detta sätt är fokusen på denna terapi dubbelt: på den ena sidan strävar den efter att minska känslomässig nöd direkt och å andra sidan förbättra patienternas liv för att minska frekvensen som de befinner sig i situationer som orsakar dem olycka.

tekniker

Varje möte med godkännande och engagemangsterapi kommer att vara unik beroende på vilken punkt patienten är. Terapeuten kommer hela tiden att arbeta med din klient för att uppnå ett av följande mål: att bli medveten om sina egna mentala tillstånd, acceptera dem och ta bort sin makt, klargöra sina egna värderingar och vidta åtgärder.

Bli medveten om mentala tillstånd

Det första steget i acceptans- och engagemangsterapi innebär att patienten inser vad han upplever: de känslor, tankar och minnen som passerar hans sinne vid varje ögonblick. För det här är det vanligast att utföra uppmärksamhetsövningar eller reflektera över vad som hänt i en viss situation.

Mindfulness övningar bygger på tekniker som meditation. De innebär vanligen att patienten tar en viss tid för att observera vad som händer inom hans huvud. För detta är det vanligast att utföra andningsövningar.

Utöver detta kan terapeuten hjälpa patienten att fråga sig vad han kände eller tänkte vid en viss tid. Med tillräcklig övning kan individen känna igen sina egna mentala tillstånd med ökad lätthet.

Acceptera och ta bort kraft från mentala tillstånd

Det andra steget med ACT-terapi är att lära patienten olika sätt att minska obehag som orsakas av egna tankar och känslor..

Det innebär oftast att kunna observera mentala tillstånd utan att döma dem, identifiera sig med det observerande jaget och avlägsna sig från sina egna tankar och känslor..

Förtydliga sina värderingar

När personen har kunnat ta makt bort från sina känslor, tankar och minnen, ska terapeuten hjälpa henne att upptäcka vad som är väldigt viktigt för henne.

På detta sätt kan du identifiera vilka delar av individens liv som är anpassade till sina värderingar, och vilka behöver förändras.

Vidta åtgärder

Den sista delen av terapin av acceptans och engagemang innebär att personen med hjälp av psykologen utvecklar en handlingsplan som hjälper honom att skapa ett liv som ständigt överensstämmer med sina egna värderingar och agerar trots att de fortfarande har negativa mentala tillstånd eller obekväma.

Å andra sidan är ACT-terapi cyklisk. Detta innebär att även om dessa fyra steg vanligtvis förekommer linjärt, är det möjligt att gå tillbaka och öva igen någon teknik eller övning som kan förbättra de resultat som personen uppnår..

referenser

  1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) för GAD" i: VeryWell Mind. Hämtad: 27 mars 2019 från VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Acceptans och engagemangsterapi" i: Psykologi idag. Hämtad: 27 mars 2019 från psykologi idag: psychologytoday.com.
  3. "Accept- och engagemangsterapi (ACT)" i: God terapi. Hämtad: 27 mars 2019 från God terapi: goodtherapy.org.
  4. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Psykologin att fungera medvetet" i: Positivt psykologiprogram. Hämtad: 27 mars 2019 från positivt psykologiprogram: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Acceptans och engagemangsterapi" i: Wikipedia. Hämtad den: 27 mars 2019 från Wikipedia: en.wikipedia.org.