Kännetecken för beteendekognitiv terapi, tekniker och funktion



den kognitiv beteendeterapi är en behandling som fokuserar på att modifiera beteenden och tankar som hanterar det psykologiska problemet som vi vill ingripa.

Det kan användas hos barn och vuxna och i sjukdomar som depression, ångestsjukdomar, bipolär sjukdom, personlighetsstörningar, förbättring av social kompetens, panikattacker, social fobi, posttraumatisk stressstörning, bland annat..

Den behandlar en terapi som fokuserar på nutidens nuvarande och aktuella funktion, så att den fungerar direkt i kognitiv och beteendestatus.

I denna artikel kommer du att känna till egenskaperna hos dessa terapier, tekniker som används, vad är deras fördelar och vilka problem som denna typ av intervention kan behandla.

index

  • 1 Egenskaper för kognitiv beteendeterapi
    • 1.1 Fokuserar på personen
    • 1.2 Avledad från kognitiv och beteendemässig psykologi
  • 2 Hur det fungerar?
  • 3 Vad händer under behandlingen?
  • 4 Vilken procedur följs?
    • 4.1 Psykologisk utvärdering
    • 4.2 Terapeutisk ingrepp
    • 4.3 Uppföljning
  • 5 Tekniker av kognitiv beteendeterapi
    • 5.1 Operanttekniker
    • 5.2 Exponeringsteknik
    • 5.3 Systematisk avkoppling och desensibilisering
    • 5.4 Sociala färdigheter och hanteringsförmåga
    • 5.5 Kognitiva tekniker
  • 6 fördelar
  • 7 referenser

Karakteristik av kognitiv beteendeterapi

Om du någonsin har gått till psykologen eller känner till någon som har gått, har du förmodligen hört talas om kognitiv beteendeterapi (CBT), men du kanske inte vet exakt vad det är.

Tja, det är en typ av psykologisk ingrepp, som har mycket vetenskapligt bevis, och det har blivit de senaste åren en av de mest använda inom psykologiområdet.

Det fokuserar på personen

Målet är att närma sig individen med nödvändiga färdigheter för att övervinna sina psykiska svårigheter. Kognitiv beteendeterapi fokuserar således på ämnet, dess egenskaper och förmågor och avviker sig själv från psykodynamiska terapier som fokuserar på omedvetna tankar.

Avledas från kognitiv och beteendemässig psykologi

Som namnet antyder framträder det som ett naturligt derivat av fynden av kognitiv psykologi och beteendepsykologi.

Beteendepsykologin var av tidigare utseende till CBT. Överflödigheten hos den som korsades ut till denna skola, eftersom de endast fokuserade på beteendet, utesluter helt kognitionen och tanken, visade att det var nödvändigt att införliva andra aspekter som skulle tillämpas i psykoterapi.

Det är i det ögonblicket när kognitiv psykologi dyker upp, med fokus på att studera tankar och mänsklig kognition. Efter uppkomsten av denna psykologiska skola såg mycket tidiga kliniska forskare att dessa principer var tillämpliga på psykoterapi.

Genom dessa två psykologiska skolors sammanhang föddes således kognitiv beteendeterapi som antog kognition och mänskligt beteende som interventionspunkter:

  • Blir beteendeterapi den vetenskapliga metoden och bevis som kan kontrolleras genom beteende, vilket ger ett oöverträffat terapeutiskt värde av beteendemodifikation i psykologiska problem.
  • Värdet av tanke och kognition anses vara den viktigaste källan till psykologiska förändringar och blir det grundläggande insatsområdet.
  • Det framhäver betydelsen av förhållandet mellan tänkande och beteende för att förklara människans funktion och mental hälsa.

Hur fungerar det?

Vi har sagt att CBT fokuserar på mänsklig kognition och beteende, nu, hur fungerar det här exakt? Enligt Ellis rationella terapi kan funktionen delas in i tre delar: A, B och C.

  • EN: Det hänvisar till den yttre världens situation eller försörjningstimulans som individen är involverad i.
  • B: Detta är tanken / tankarna som individen presenterar om miljösituationen (omkring A).
  • C: Förklarar konsekvenserna av tänkandet. Dessa konsekvenser innefattar både känslomässiga (och känslor) och beteendemässiga svar.

Enligt denna CBT-modell är de tre delarna (A, B och C) i konstant återkoppling. Situationen (A) ger tanken (B) och tanken (B) ger vissa beteenden och känslor (C). Samtidigt matar känslorna och beteenden (C) tanken (B), vilket gör den starkare.

Har du inte varit tillräckligt klar? Tja, låt oss se ett exempel!

  • EN: I företaget gör de en minskning av personal och de ger mig uppsägningsbrevet
  • B: Jag tror att det är ett stort bakslag, det är komplicerat mitt liv, jag är orolig etc..
  • C: Jag känner avsky, besvikelse och nervositet. Jag är hemma avskräckt.

I det här fallet har uppsägningen (A) skapat mina tankar om oro (B), som har orsakat vissa känslor och beteenden av avsky och avsky (C). Samtidigt ökar känslan av att vara nedslagen och avskyvärd hemma (C), öka tanken att oroa sig (B). Genom att ha ett större antal tankar (B) blir förändringssituationen C mer komplicerad.

Enligt principerna för kognitiv beteendeterapi skulle målet med behandling vara:

Å ena sidan tanken: Om jag utför interventioner som kan ersätta nuvarande tankar med mer optimistiska sådana som: "Jag kan leta efter ett annat jobb bättre eller nu, jag kommer att ha mer tid för min familj"Känslor och beteenden kommer också att förändras: Jag kommer att vara mer motiverad och optimistisk, jag ska leta efter arbete och jag kommer att vara aktiv.

Å andra sidan beteendet: Om jag, trots att jag är orolig och avskräckt, kan ändra mitt beteende, vara mer aktiv, leta efter arbete, utföra aktiviteter som ger mig tillfredsställelse etc. Mina negativa tankar kommer att minska, och jag kommer att ha större kapacitet att förändra mitt humör och fortsätta att göra de beteenden som gynnar mig.

Vad händer under behandlingen?

När du startar terapi frågar de dig om din bakgrund och din aktuella status. Terapeuten kommer att arbeta tillsammans med dig för att identifiera dina problemområden, och mellan de två kommer du att komma överens om vilka som ska arbeta med.

Terapeuten kommer att försöka identifiera hur du tänker, beter dig och hur du genererar dina känslor och känslor.

Därefter kommer du att administreras en rad psykologiska tekniker så att du själv kan identifiera ditt sätt att tänka och bete sig och ge dig kunskap och verktyg för att förbättra de områden där du har större svårigheter..

Förmodligen kommer terapeuten att be dig att göra dagböcker eller självrekord för att undersöka din operation utanför samråd, samt läxor.

Vilken procedur följs?

Kognitiv beteendeterapi består av tre huvudstadier.

Psykologisk utvärdering

Huvudsyftet med detta första skede är att känna till patienten som helhet. Fråga om individens personlighet, deras förmågor och färdigheter och psykiska problem eller svårigheter som kan uppstå.

Men ögat! Denna första fasen är inte en enkel psykologisk utvärdering där terapeuten ger dig några tester så att du kan fylla i dem. Målet med denna första utvärdering är mycket mer än det. Syftet är att starta det professionella förhållandet som kommer att följa med dig under resten av insatsen.

Så denna fas av interventionen är förmodligen den viktigaste av allt eftersom det är där den terapeutiska alliansen smiddas mellan den professionella och patienten, information om den senare och det underliggande psykologiska problemet samlas in, och de kommer ihåg de terapeutiska målen.

Terapeutisk ingrepp

Den andra fasen av terapi är den längsta och består av det psykologiska ingreppet i sig.

Det är i denna fas när terapeuten och patienten redan har etablerat ett adekvat terapeutiskt förhållande baserat på förtroende och engagemang, när de börjar tillämpa psykologiska tekniker som syftar till att uppnå de mål och förändringar som tidigare avtalats..

spårande

Detta stadium börjar när ämnet har uppnått en signifikant förbättring, och behöver inte längre behandling för att göra de ändringar som gjorts i samrådet hittills. Sessionsfrekvensen är åtskild och målet är att behålla förbättringarna och undvika återfall.

Kognitiv beteendeterapi tekniker

Kognitiv beteendeterapi innehåller ett stort antal tekniker som används beroende på det problem som ska lösas. Låt oss se de mest använda:

Operanttekniker

De är tekniker som syftar till att ändra beteende. De består i att tillhandahålla stimuli på ett ordnat sätt till patienten, med sikte på att dessa stimuli underlättar förändringen av det problematiska beteendet.

  • Operanttekniker för ökning och underhåll av beteenden.
  • Operanttekniker för förvärv av nya beteenden.
  • Operanttekniker för minskning eller eliminering av beteenden.

Exponeringsteknik

De består av att approximera (exponera) ämnet på ett systematiskt och anpassat sätt till de stimuli som han fruktar och som genererar ångest, så att han på detta sätt kan möta och övervinna sin rädsla.

  • Levande utställning.
  • Utställning i fantasi.
  • Symbolisk utställning.

Avkoppling och systematisk desensibilisering

De är förfaranden som hjälper individen att minska sin fysiska och / eller mentala spänning, minska stress och ångest och hitta lugnstillstånd.

  • Progressiv avkoppling.
  • Autogen avslappning.
  • Andningsteknik.

Här kan du se mer avslappningsteknik.

Sociala färdigheter och hanteringsförmåga

Sociala färdigheter är lärda beteenden som kan modifieras och förbättras genom lärande tekniker som följande:

  • Självutbildningsträning.
  • Stress-ympning.
  • Felsökning.

Kognitiva tekniker

Dessa tekniker är avsedda att modifiera det tänkande och tolkningar som görs av händelser som kan orsaka obehag och / eller skadliga beteenden.

  • Kognitiv omstrukturering.
  • Stoppar tanken.
  • distraktion

nytta

Den har en vetenskaplig grund

Kanske finns det människor som inte lägger stor vikt vid de vetenskapliga bevisen när de går till en psykolog, eftersom det anses att fördelarna med psykoterapi är i terapeuten än i själva terapin.

Men vad skulle du tro att om du skulle behandla dig en cancer föreslog de en typ av ingrepp utan vetenskapliga bevis?

Tja, det händer samma sak i psykologi. Så bra som en terapeut är, om du inte använder metoder som har visat sig fungera, kan jag förmodligen inte erbjuda dig det bästa ingripet för ditt problem..

Därför med TCC kommer du att ha denna punkt till förfogande, eftersom i alla studier som utförts har dess terapeutiska potential visat sig för en stor mångfald av problem.

Det är effektivt för allvarliga problem

Som vi har sagt har kognitiv beteendeterapi riklig vetenskaplig bevisning, och den har också allvarliga psykiska störningar, inte bara för enkla psykiska problem.

Sålunda kan störningar som stor depression, posttraumatisk stressstörning, panikattacker, social fobi eller missbruk bland många andra behandlas effektivt med kognitiv beteendeterapi..

Undersök orsakerna till problemen

Till skillnad från psykoanalys eller andra psykologiska ingrepp grundar CBT inte sina sessioner på att prata om förflutna, barndom eller eventuella trauma med föräldrar..

Denna terapi betonar emellertid modellen för bildandet av mentala mönster under barndomen och ungdomar. Det försöker härleda hur dina nuvarande mentala system, dina tankar och tankar har skapats och vilka tekniker som kommer att bli effektivare nuförtiden så att du kan ändra dem.

Således, även om CBT fokuserar på nutiden och inte förflutet, ignorerar den inte problemen med ursprung och försöker undersöka dem som är användbara för att dra slutsatser om den aktuella behandlingen..

Och vad tycker du om kognitiv beteendeterapi? Har du provat dem? Bekräftar den sin effektivitet?

referenser

  1. Modellen av kognitiv beteendeterapi av DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Introduktion till kognitiv beteendeterapi (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Center Medic Teknon. Barcelona
  3. M.A. och Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.